ابتداء اور پیشہ کے لئے تیز وزن میں کمی کا مشق
وزن کم کرنے کے لئے آپ کو ہر دن جم میں خود کو مارنے کی ضرورت نہیں ہے. تیز رفتار وزن میں کمی کے لۓ آسان مشق روزانہ موجود ہیں جو کام بھی کرتے ہیں. حقیقت میں، کبھی کبھی وہ بہتر کام کرتے ہیں.
لہذا آپ کراسٹ کی کوشش کرنے سے قبل، ایک کٹر بوٹ کیمپ کی کلاس میں شمولیت اختیار کریں یا اپنے مقامی جیم میں بھاری ڈیوٹی HIIT پروگرام کے لئے سائن اپ کریں، معلوم کریں کہ کس طرح تیزی سے وزن میں کمی کی مشق وزن میں کمی کو تیز کرسکتے ہیں اور پھر آپ کے شیڈول میں ان آسان دن میں سے ایک کو شامل کرسکتا ہے.
وزن تیز کرنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون مشقیں
وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو ایک مخصوص کیلوری خسارہ بنانے کی ضرورت ہے . مثال کے طور پر، آپ ہر روز ایک پونڈ کھونے کے لئے ہر روز 500 کیلوری خسارہ تک پہنچنا چاہتے ہیں. یا آپ شاید 1000 کلووری روزانہ خسارہ تک پہنچنے کے لئے ایک گول مقرر کر سکتے ہیں فی ہفتہ 2 پونڈ کھو دیں . کسی بھی طرح، آپ کو آپ کیلوری کی تعداد پر قابو پانے کی ضرورت ہے اور آپ کے ہدف تک پہنچنے کے لئے تحریک کے ساتھ مزید کیلوری کو جلا دینا.
بہت سے ڈائیٹروں کو سست کرنے کے لئے شدید ورزش کا منصوبہ شروع ہوتا ہے. لیکن، کبھی کبھی تیزی سے وزن کم کرنے کے لئے آسان مشق کرنے کے لئے بہتر ہے. وہاں چار طریقے ہیں جو آسان مشق آپ کو سست کرنے میں مدد کرسکتے ہیں:
- روزانہ غیر مشق تحریک کو بہتر بنائیں. آسان کام کے لئے کیلوری جلانے کے لئے آپ کی دل کی شرح کو بڑھانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، لیکن انہیں آپ کو نیچے نہیں پہننا چاہئے. لہذا آپ کو ورزش کرنے کے بعد ہر روز سوپ پر ڈالنے کی ضرورت محسوس نہیں ہوتی. یہ آپ کو پورے دن میں فعال رہنا اور آپ کو NEAT سے جلانے والی تعداد میں اضافہ کرنے میں مدد ملتی ہے .
- ہر روز مشق کریں. جب آپ آسانی سے کام کرتے ہیں ، تو آپ ہر روز مشق کرسکتے ہیں. دوسری طرف، مشکل مشق، سیشن کے بعد ایک بحالی کا دن کی ضرورت ہے. جب آپ روزانہ کام کرتے ہیں (فی ہفتہ 2-3 دن کی بجائے) آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری کو ورزش سے جلانے کے قابل ہوسکتا ہے.
- مسلسل ورزش پروگرام برقرار رکھو. اگرچہ وزن کے نقصان کے لئے شدید ورزش موثر ہے ، مشکل کاموں کو آپ کے جسم کو چوٹ اور جلانے کے لئے زیادہ خطرے میں ڈال دیا. اور آپ سوفی پر بحالی کر رہے ہیں جبکہ آپ وزن کی کمی کے لئے کافی کیلوری کو جلانے کا امکان نہیں ہیں. آپ کے جسم کے لئے عام طور پر آرام دہ اور پرسکون طریقے سے محفوظ ہوتے ہیں اور آپ کو زیادہ مسلسل، ہفتوں سے ہفتے اور ماہانہ مہینے کی اجازت دیتا ہے.
- بھوک کی سطح کو مستحکم رکھیں. مشکل ورزش اکثر بھوک کی سطح میں اضافہ کرتی ہیں. اور بعض اوقات وہ بھی کھانے کے لئے استحکام کے احساس میں اضافہ کرتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کو اعلی کیلوری کا مستحق یا سخت ورزش کے بعد علاج کرنا ہے کیونکہ آپ نے اپنی کوششوں سے اسے حاصل کیا. لیکن آپ کو بھوک لگی جانے سے آسان کام کا امکان کم امکان ہے. نتیجہ یہ ہے کہ آپ آسانی سے آسان فٹنس پروگرام کے ساتھ کم کھا سکتے ہیں.
اگر آپ سخت سرگرمی کے لئے کافی صحت مند ہیں تو، آپ کے جسم کے لئے مشکل کاموں میں اچھا ہے. ہائی شدت سے متعلق مشق پٹھوں کی تعمیر اور چربی جلانے میں مدد ملتی ہے. لیکن آسان کام بھی وزن میں کمی کو تیز کر سکتا ہے.
وزن تیز کرنے کے لئے 2 آسان ورزش روٹیاں
مندرجہ ذیل درج ذیل دو آسان ورزش روٹیاں موجود ہیں. صحت اور صحت کی موجودہ سطح پر مبنی فٹنس منصوبہ منتخب کریں.
1. ابتدائی کورس کے لئے آرام دہ اور پرسکون مشق
یہ منصوبہ ان لوگوں کے لئے اچھا کام کرتا ہے جو بالکل مشق نہیں کرتے. آسان مشق آپ کے طول و عرض سے باہر نکلنے والی تحریر پر مجبور کریں گے اور اسے دوبارہ آگے بڑھیں گے. لیکن اس منصوبے کے کام کو بنانے کے لئے، آپ کو اپنے کاموں کو مختصر اور منظم کرنے کی ضرورت ہے. اس طرح، آپ کو کسی سیشن کو چھوڑنے کا عذر نہیں ہے.
اس منصوبے کے لئے، آپ ہر روز 1-3 بار مشق کریں گے، لیکن ہر ورزش طویل عرصہ تک نہیں ہوگی. آپ کو کپڑے تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے، آپ شاید بہت پسینہ نہیں پائیں گے اور آپ کو کوئی اضافی سامان کی ضرورت نہیں ہے.
ورزش ایسا لگتا ہے:
- 7 منٹ جلدی چلتے ہیں
- آسان پھیپھڑوں اور آسان دھکا اپ کے 7 منٹ
- 7 منٹ جلدی چلتے ہیں
آپ ایک مقامی پارک، اپنے دفتر میں یا آپ کے گھر میں یہ ورزش کر سکتے ہیں. اپنے اسمارٹ فون پر یاد دہانیوں کو اپنے اپنے سیشن کو مکمل کرنے کیلئے یاد دلانے کے لئے مقرر کریں. یا ابھی تک بہتر ہے، آپ کو جواب دینے کے لۓ ایک دوست کو بھرپور کریں.
ایک چیلنج کی ضرورت ہے؟ چلنے کے لئے تیز رفتار سیڑھیاں چڑھائیں. اگر آپ کام کر رہے ہیں، دفتر کی سیڑھیاں چڑھتے ہیں تو، لینڈنگ پر پھیپھڑوں اور دیوار کے خلاف دھکا لگاتے ہیں.
یہ آسان فٹنس منصوبہ کیوں کام کرتا ہے: ورزش کی مدت کو برداشت کرنا آسان بناتا ہے اور اس سے زیادہ امکان ہے کہ آپ اس منصوبے پر رہیں گے.
اور اگرچہ workouts مختصر ہیں، اگرچہ آپ اب بھی ایک مختصر مدت میں کافی کیلوری جل رہا ہے. فی دن تین بار مناسب طریقے سے ہوسکتا ہے، آپ 300 - 500 کیلوری تک جل سکتے ہیں. اگر آپ کو کھانے کے ارد گرد یہ آسان کام کرنا ہے تو، آپ شاید کھانے کی مقدار کا وقت بھی کم کر سکیں گے جو آپ کو کھانے کی مقدار میں کمی کرنے میں آپ کی مدد کرے گی.
2. باقاعدہ مشق کرنے والوں کے لئے آرام دہ اور پرسکون مشق
یہ منصوبہ ان لوگوں کے لئے کام کرتا ہے جو پہلے سے ہی مشق کرتے ہیں. اس منصوبے کا مقصد آپ کے جسم کو باقاعدہ وزن میں کمی کے لۓ باقاعدگی سے معمول سے باہر نکالنا ہے. آپ اپنے دن میں مزید سرگرمی شامل کرکے اس کو کریں گے، لیکن آپ اضافی سیشنیں آسان رکھیں گے تاکہ آپ کے جسم اور دماغ جلائیں.
آپ کے آسان ورزش میں آپ کے عام ورزش کے طور پر آپ کے دن کے اختتامی اختتام میں آسان لطف اندوز ہونے کے لۓ 30-45 منٹ شامل کرنا ہوگا. اگر آپ صبح میں کام کرتے ہیں، تو آپ کے شیڈول میں ایک تیز شام میں چلیں . کیا تم شام میں مشق کرتے ہو؟ صبح میں کام کرنا بائک پر غور کرو یا چلیں.
یہ آسان فٹنس پلان کیوں کام کرتا ہے: یہ عام لوگوں کے لئے عام ہے جو باقاعدگی سے ہفتے کے بعد اسی روزہ ہفتے کو کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں. اگر آپ اسی مشق میں ایک ہی مشق کرتے ہیں تو ہر وقت آپ کو اسی نتائج ملے گی. آپ کا جسم ایک پلیٹاو ہے. یہ منصوبہ آپ کی سرگرمی کی سطح میں اضافہ کے بغیر بغاوت کے بغیر بڑھاتا ہے یا آپ کے جوڑوں کو روکتا ہے. لہذا آپ اپنے جسم کو ٹیکس دینے کے بغیر زیادہ کیلوری جلا دیں.
تیزی سے وزن میں کمی کے لئے آپ کے آسان مشق کو معمول کا فروغ دیں
آپ کے نئے آسان ورزش کا معمول آپ کو زیادہ کیلوری جلانے میں مدد ملے گی. لیکن آپ ان چیلنجوں کو شامل کرکے وزن تیز کر سکتے ہیں:
- ایک ہفتے کے لئے میٹھی چھوڑ دو بیری بجائے ایک چھوٹا سا جھاڑو پکڑو
- مشروبات کو چھوڑ دو جس کے بجائے پانی کو وزن اور پینے کی وجہ سے . پانی کا کوئی پرستار نہیں؟ اپنی cravings کو روکنے کے لئے ذائقہ پانی بنانے کے لئے سیکھیں.
- نشست ڈمپ روٹی، سفید چاول یا پادا کی طرح خالی کیلوری سفید کھانے کی بجائے، مختلف قسم کے رال پروٹین اور اچھے کاربوں کو بھرنے کے بجائے.
طویل عرصہ کامیابی میں تیزی سے وزن میں نقصان پہنچائیں
اگر آپ اپنے آسان ورزش کے معمول پر رہیں تو، آپ کو پیمانے میں کچھ تبدیلی دیکھنا چاہئے یا جس طرح سے آپ کے کپڑے ایک یا دو کے بعد فٹ ہوجائیں. پھر اپنے آپ سے یہ سوال پوچھیں: کیا اس کے قابل تھا؟
اگر جواب ہاں ہے تو، آپ کی آسان فٹنس منصوبہ بندی رکھنا. آپ کو بھی اعتدال پسند مشق اور اعلی شدت کے سیشن کو بڑھانے کے ذریعے اسے مزید چیلنج کرنا بنانا چاہتی ہے. اس کے بعد اپنی غذا کو باخبر رکھنے کے لۓ اس بات کا یقین کرنے کے لۓ کہ آپ وزن کم کرنے اور پٹھوں کو برقرار رکھنے کے لئے پروٹین کو کھائیں.
اگر جواب نہیں ہے تو فکر مت کرو. یہاں تک کہ ایک آسان مشق منصوبہ ایک بڑی عزم کی ضرورت ہے. آپ سرمایہ کاری کے لئے تیار نہیں ہوسکتے ہیں. لیکن مکمل طور پر مت چھوڑیں. منصوبے کے چند حصوں کو منتخب کریں جو انتظامی لگ رہے ہیں اور اپنے شیڈول میں ان کو شامل کرنے کی کوشش کریں. آپ کے وزن میں کمی زیادہ آہستہ آہستہ ہو گی، لیکن کم از کم ایسا ہوگا.