کس طرح کھونے اور کس طرح تیزی سے وزن کم کرنے کے لئے جانا ہے
کیا آپ بائونگ وزن کم کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں؟ بائ سائیکلنگ ایک عظیم تفریحی سرگرمی ہے، لیکن اگر آپ وزن میں کمی کی سواری کی سواری کرتے ہیں تو آپ کو اپنے دوستی کے مقابلے میں مختلف طریقے سے ساخت کی ضرورت ہوتی ہے اگر آپ اپنے دوستوں کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون سواری کرتے ہیں. وزن میں کمی کے لۓ بہترین موٹر سائیکل خریدنے اور اپنے ورزش کو ٹھیک طریقے سے خریدنے کے لۓ ذیل میں دی گئی تجاویز کا استعمال کریں، تاکہ آپ نتائج دیکھیں .
کس طرح میں وزن کے نقصان کے لئے ایک موٹر سائیکل سواری چاہئے؟
اگر آپ سائیکلنگ ہیں تو وزن، مدت (جب آپ بائبل خرچ کرتے ہیں) کھوتے ہیں تو وہ اصل فاصلے سے کہیں زیادہ سفر کرتے ہیں جو آپ سفر کرتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو ضروری نہیں کہ پورے ٹور ڈی فرانس کے کورس کو کچھ پاؤنڈ بہانا پڑے. سکون؟ اچھی. لیکن آڈومیٹر نہ ڈالو.
جب آپ مشق کرنے کے لئے نئے ہیں تو، آپ اپنے بائیکنگ ورزش پروگرام کو سادہ ٹیسٹ کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں. اپنے آڈیٹر (یا ایک GPS گھڑی یا سمارٹ فون اے پی پی) کا استعمال کریں کہ آپ 30 منٹ تک موٹر سائیکل پر چلیں گے. آپ کے ورزش جرنل میں نمبر نیچے جٹ اور اس طرح کی فاصلہ اور راستے پر سوار ہونے کے لۓ وقت کی مقدار کو کم کرنے کا مقصد مقرر کیا. جیسا کہ آپ کے فٹنس کی سطح میں بہتر ہے آپ کم وقت میں مزید میل لاگ ان کریں گے اور آپ اس عمل میں مزید کیلوری کو جلا دیں گے.
جب آپ پیڈل میں آرام دہ اور پرسکون خرچ کرتے ہیں تو، ہفتے کے دوران زیادہ عرصے سے چلتے ہیں. اگر آپ ہر ہفتے تین سائکلنگ کام کرتے ہیں تو، ایک مختصر سواری (30 منٹ) کو مکمل کریں، کسی کو ایک معمولی مدت (45 منٹ) تک پہنچائیں، اور ہر ہفتے ایک طویل ٹور (60 سے 120 منٹ) سوار ہونے کا ایک مقصد مقرر کریں.
میں کتنا تیز وزن کم کرنے کے لئے سائیکل کرنا چاہئے؟
اگر وزن کا نقصان آپ کا بنیادی مقصد ہے، تو شدت پسندوں کو رفتار سے کہیں زیادہ استعمال کریں. اعلی شدت کی سواری کم کی شدت کی سواری کے مقابلے میں زیادہ کیلوری جلا دے گی. آپ کی سواری موٹر سائیکل کی قسم اور جسے آپ نے منتخب کیا ہے وہ آپ کی شدت (آپ کتنے محنت سے کام کرتے ہیں) اور آپ کی رفتار (آپ کتنے تیزی سے سفر کرتے ہیں) پر اثر انداز کریں گے.
مثال کے طور پر، اگر آپ متعدد پہاڑی کی موٹر سائیکل سوار ہیں تو 12 میل فی گھنٹہ پر آف روڈ ٹریلز، آپ کو بہت مشکل کام کرنا پڑے گا. لیکن اگر آپ سڑک موٹر سائیکل پر ہیں تو ایک پہاڑی پر پیڈل کرنے کے لۓ، آپ اس رفتار تک پہنچ سکتے ہیں کہ تقریبا کوئی بھی کوشش نہ کریں.
آپ کی بہترین شرط؟ دل کی شرح مانیٹر استعمال کرنے کے بارے میں جانیں . آلہ آپ کو کام کررہے ہیں کتنی مشکل کی درست پیمائش فراہم کرتا ہے. زیادہ سے زیادہ سواریوں کے لئے آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح سے 70 سے 75 فیصد تک کام کرنا. اگر آپ نگرانی میں سرمایہ کاری نہیں کرنا چاہتے ہیں تو اس کے بجائے ذہنی طور پر اضافی پیمانے پر استعمال کیا جاتا ہے. 1 سے 10 کے پیمانے پر (10 سے زیادہ سے زیادہ اضافے کے ساتھ)، آپ کو یہ محسوس کرنا چاہئے کہ آپ کسی سطح پر کام کر رہے ہیں 7. آپ کو گہرائی سے سانس لینے سے بچنے یا سانس لینے سے باہر نہیں ہونا چاہیے.
میں وزن کم کرنے کے لئے بائیکنگ کہاں جانا چاہئے؟
آپ جس کورس کا انتخاب کرتے ہیں آپ کو کیلوری کی تعداد میں سب سے بڑا اثر ہوسکتا ہے جو آپ جلاتے ہیں کیونکہ اس کی مدت اور شدت دونوں پر اثر پڑے گی. بہترین نتائج کے لئے، آپ کو ایسے کورس کا انتخاب کرنا ہے جو آپ کو روک تھام یا چوکوں میں بہت سی وقفے کے بغیر مسلسل مسلسل پیڈ کرنے کی اجازت دیتا ہے. یہ مختصر وقفے آپ کے دل کی شرح کو کم کرنے، بہت زیادہ ورزش وقت لگاتے ہیں اور آپ کی سواری کی کیلوری جلانے والی صلاحیت کو کم کرتی ہے.
بہت سے شہروں نے مسلسل موٹر سائیکل ٹریلز وقف کیے ہیں. خاص طور پر جب آپ سب سے پہلے شروع ہو رہے ہیں، سڑک پر سوار ہونے کے بجائے ان محفوظ روٹس کا انتخاب کریں. اگر آپ کو موٹر سائیکل کے راستے تک رسائی نہیں ہے تو، یہ آپ کے وقت کے قابل ہوسکتا ہے کہ اس مقام پر چلنے کے لئے جہاں خاموش سڑک کا طویل حصہ دستیاب ہو.
وزن میں کمی کے لئے بہترین موٹر سائیکل
وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے بہترین موٹر سائیکل یہ ہے کہ آپ باقاعدہ بنیاد پر سوار ہو جائیں گے. یہ ضروری ہے کہ آپ کئی شیلیوں کو آزمائیں اور ایک ایسے شخص کو تلاش کریں جو آپ کے جسم میں فٹ بیٹھتے ہیں.
کچھ موٹر سائیکل سواری پتلی ٹائر اور ایک چیکر فریم کے ساتھ سڑکوں کی موٹر سائیکل کو ترجیح دیتے ہیں. ایک سڑک کی موٹر سائیکل ہلکا ہے اور جب آپ تیزی سے چلتے ہیں تو کم کوشش کی ضرورت ہوتی ہے. روڈ بائک پاؤڈ سطحوں اور سڑک کے طویل، غیر متصل حصوں کے لئے بہترین ہیں. لیکن کچھ سواروں موٹر سائیکل کی اس طرز پر مستحکم محسوس نہیں کرتے. ایک سڑک کی موٹر سائیکل کی ضرورت ہوتی ہے جب آپ سوار ہوجائیں تو آپ تھوڑی دیر سے آگے بڑھتے ہیں. اگر آپ کو حفاظت کے بارے میں مسائل یا خدشات کا سامنا ہے تو، یہ آپ کے لئے موٹر سائیکل نہیں ہوسکتی ہے.
اس کے بجائے، آپ کو ایک کروزر یا پہاڑی موٹر سائیکل کی سہولت اور آسانی سے ترجیح دیتی ہے جو بھاری، موٹی ٹائر ہے. یہ بائک عام طور پر سواری زیادہ آرام دہ اور پرسکون بنانے کے لئے کچھ معطل اور تکیا پیش کرتے ہیں. اور جب آپ اس موٹر سائیکل کی طرز پر سوار ہوتے ہیں تو آپ عام طور پر زیادہ سست رفتار برقرار رکھے جاتے ہیں. اس کے علاوہ، موٹی ٹائر زیادہ استحکام فراہم کرتے ہیں لہذا سوار لوگ اکثر ان بائک پر محفوظ ہوتے ہیں، خاص طور پر اگر وہ سائیکلنگ میں نئے ہیں.
آپ اپنی موٹر سائیکل خریدنے کے لۓ اپنے موٹر سائیکل اور سائیکلنگ سٹائل کے لئے بہترین موٹر سائیکل خرید سکتے ہیں. ان دکانوں میں فروخت والے افراد کو تربیت دی جاتی ہے کہ آپ مناسب انداز کے لۓ اپنے بجٹ اور سواری طرز پر مبنی سفارشات مہیا کریں. وہ آپ کے جسم کی پیمائش کریں گے اور تجزیہ یا ایڈجسٹمنٹ نہ صرف نشست کی اونچائی میں بلکہ اونچائی اور چوڑائی، اوپر ٹیوب کی لمبائی اور سیڈل سائز کو بھی سنبھال لیں گے تاکہ آپ سب سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون مقام پر چلیں.
وزن میں کمی بائکنگ کے لئے ضروری گیئر
اب کہ آپ کو ایک اچھی موٹر سائیکل ملی ہے اور آپ نے سوچا ہے کہ آپ سائیکلنگ ورزش کیسے کریں گے، آپ کو آپ کی سواریوں پر آرام دہ اور محفوظ رکھنے کے لۓ سامان کے چند ٹکڑے ٹکڑے کر لینا چاہتے ہیں.
- ہیلمیٹ. اسے خریدیں اور اسے ہمیشہ پہننا. اپنے مقامی موٹر سائیکل کی دکان پر مناسب طریقے سے نصب کرنے کے لئے ملاحظہ کریں. سائیکلنگ کا ماہر آپ کو آپ کے ہیلمیٹ پہننے کا طریقہ دکھائے گا تاکہ آپ حادثے کی صورت میں محفوظ رہیں.
- شناخت. یہ ایک اور چیز ہے جو آپ کو امید ہے کہ آپ کو کبھی بھی استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے. حادثے کی بدقسمتی سے واقعہ میں، ڈرائیور کا لائسنس یا ایک روڈ آئی ڈی کمگن جیسے ID کو جواب دینے والوں کو اپنے کام میں مدد ملے گی.
- موبائل فون. جیسا کہ آپ کی فٹنس کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے، آپ اپنے آپ کو گھر سے مزید سفر کرینگے. اگر آپ کی موٹر سائیکل ٹوٹ جاتی ہے یا موسم خطرناک ہو تو، سیل فون آپ کو مدد کے لئے کال کرنے کی اجازت دیتا ہے. پلس، آپ مفید سائیکلنگ ایپس کا فائدہ اٹھا سکتے ہیں.
- پانی کی بوتل. ایک مؤثر سائیکلنگ ورزش آپ کو پیاس بنائے گا. اپنا پانی کی بوتل مکمل رکھو اور راستے میں سوپ لے لو.
- شیشے سائکلنگ شیشے کی ایک اچھی جوڑی آپ کی آنکھوں کو ملبے کی پرواز جیسے چٹان، شیشے، یا کیڑے سے بچائے گی. ایک ربڑ کی ناک ٹکڑا کے ساتھ ایک جوڑی حاصل کریں تاکہ آپ اپنا چہرہ کم نہ کریں.
اختیاری لوازمات
- سیڈل پیک یہ چھوٹا سا پیک آپ کے سیٹ پوسٹ اور زپ کو اپنے سیل فون، اپنی شناخت، اور دیگر ضروریات کو روکنے کے لئے بند کر دیتا ہے.
- دل کی شرح مانیٹر. اس ہائی ٹیک کے آلے کے ساتھ اپنی شدت کا اندازہ کریں. بہت سے سرگرمی مانیٹررز آپ کی ورزش کوششوں کو ٹریک کرنے میں مدد کرنے کے لئے ایک دل کی شرح کی شرح فراہم کرتی ہیں.
- موٹر سائیکل کمپیوٹر ایک موٹر سائیکل کا کمپیوٹر آپ کے ہینڈبرز سے منسلک ہوتا ہے اور رفتار، فاصلہ، رفتار، کیج، اور بہت سے خصوصیات کو پیمانے میں لگ سکتا ہے. یہ ضروری نہیں ہے، لیکن یہ مزہ ہے.
- گھر کے لئے ٹرینر. اگر آپ وزن میں کمی کے لئے بائک کے بارے میں سنجیدہ ہیں تو، ڈور موٹر سائیکل ٹرینر ایک آسان آلہ ہے. ایک ٹرینر عام طور پر ایک تہذیب کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو آپ بیرونی گھر میں موٹر سائیکل پر سوار ہونے کی اجازت دیتا ہے. بارش یا سرد دن کے لئے یہ بہت اچھا ہے.
- سائیکل دوستانہ ہیڈ فون . بائبل پہننے کے دوران کانبیڈس پہننے سے محفوظ نہیں ہے. لیکن اگر آپ موسیقی پر پیڈل کرنا چاہیں تو کچھ ہیڈ فون ہیں جو بائیک دوستانہ ہیں. LG TONE Active + Bluetooth بلوٹوت ہیڈسیٹ کے طور پر ماڈلز بیرونی اسپیکر ہیں جو آپ کسی بیرونی ورزش کے لئے استعمال کرسکتے ہیں. خصوصیت آپ کو ٹریفک آواز سننے کی اجازت دیتا ہے، لہذا آپ سڑک پر محفوظ رہیں گے.
- سائکلنگ جوتے. سایکلنگ مخصوص جوتے وزن میں کمی کے کام کے لئے ضروری نہیں ہیں، لیکن وہ آپ کی سواری زیادہ آرام دہ اور پرسکون بنا سکتے ہیں. AVID سائیکل سوار جوتے پہنے پہنتے ہیں جو pedals میں کلپ کرتے ہیں. کلپس ضروری نہیں ہیں، لیکن آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ ایک سخت جوتے (سائیکلنگ یا دوسری صورت میں) آپ کے ورزش پر بہتر کام کرتا ہے. سختی سے پیڈل سے آپ کے پورے پاؤں پر منتقلی میں مدد ملتی ہے، اور آپ کے پیڈل کو زیادہ موثر اور آرام دہ اور پرسکون بنانے میں مدد ملتی ہے.
آپ کی موٹر سائیکل کی سواری کو محفوظ بنانے کے لئے تجاویز محفوظ اور مؤثر
آپ کی سواریوں کے لئے تیاری کے طور پر آپ کو ان حفاظتی تجاویز اور ورزش کے مواقع میں رکھیں.
- پہاڑوں کو شامل کریں اپنے کم جسم میں طاقت کی تعمیر کریں، اپنے ایروبک صلاحیت میں اضافہ کریں، اور اپنے راستے میں کچھ پہاڑوں کو شامل کرکے اپنے کیلوری جلانے والی صلاحیت کو فروغ دیں. آپ کو ایک بڑے ورزش بھی سیشن کے طور پر ایک بار گھومنے اور کئی بار پہاڑی پر سوار کر سکتے ہیں.
- رفتار وقفے شامل کریں. ایک بار جب آپ باقاعدگی سے سواری کا معمول بناتے ہیں، تو اپنے آپ کو رفتار کے ساتھ چیلنج کرنا شروع کریں. سڑک کے فلیٹ پھیلنے پر، کئی منٹ کے لئے آپ کی رفتار سے فی گھنٹہ سے 3 میل فی گھنٹہ شامل کریں. اس وقفہ کو کم آرام سے دور کی پیروی کریں اور پھر اس سائیکل کو تین سے پانچ گنا دوبارہ کریں.
- کراس ٹرین. وزن میں کمی کے لئے بائیکنگ ایک بہت بڑا ورزش ہے، لیکن اگر آپ ورزش کے اقسام کے ساتھ سائکلنگ کو یکجا کرتے ہیں تو آپ تیزی سے وزن کم ہوجائیں گے. آپ کے غیر سائیکلنگ کے دن، گھر پر ایک آسان طاقت ٹریننگ ورزش کرنا ، یا کیلوری جلانے کے لئے چلیں .
- گھر پر ابرہڈ کو چھوڑ دو اپنے کانوں میں ہیڈ فون کے ساتھ موسیقی یا موٹر سائیکل سننے کے لۓ کبھی نہیں سنیں، جب تک کہ آپ اپنے ٹرینر پر اندر نہیں رہیں. یہاں تک کہ اگر آپ محفوظ موٹر سائیکل کے راستے پر موجود ہیں، تو آپ کے ارد گرد ہر چیز کو دیکھنے اور سننے کے قابل ہونا ضروری ہے.
- سواری اور بات نہ کرو یا متن مت کرو. اپنے سیل فون کو بے گھرگیوں کے لئے پیک چھوڑ دو بائکنگ اور بات چیت یا ٹیکسٹنگ صرف آپ کو ڈرائیونگ کرتے وقت خطرناک ہوسکتا ہے.
- موسم سے متفق رہو. بائیکنگ موسم پر منحصر ہے. اگر آپ کی رفتار ایک دن میں بہت کم ہوتی ہے، تو یہ صرف اعلی ہواؤں یا گرمی کی وجہ سے ہوتی ہے. جب آپ اپنے ورزش کا اندازہ کرتے ہیں، تو رجحانات کو دیکھو بلکہ ایک دوسرے کے ساتھ ایک ہی دن کی موازنہ کرتے ہیں.
وزن میں کمی کے لئے بائیکنگ کیلوری جلانے، کشیدگی کو کم کرنے اور باہر سے لطف اندوز کرنے کا بہترین طریقہ ہے. حفاظت کی سازوسامان اور آپ کے جسم کے لئے بہترین موٹر سائیکل میں آپ کی سواریوں کو محفوظ اور لطف اندوز رکھنے کے لئے سرمایہ کاری کریں.