جب تم مشق کرتے ہو تو تم بڑھتے ہو؟ کھینچنے والی ایک مقبول ورزش کا رجحان ہے جس میں بہت سارے اثرات ہوتے ہیں. آپ کے جسمانی تھراپسٹ آپ کو پوری رفتار کے ساتھ منتقل کرنے میں مدد کرنے کے لۓ بہتر بنانے کے بہترین طریقوں کو دکھا سکتا ہے ..
پٹھوں کی لمبی لمبائی بڑھتی ہوئی موٹائی کی لچک اور تحریک کی مشترکہ رینج میں اضافہ کرنے کے لئے. سرگرمیوں کو کھینچنا کسی بھی مشق یا بحالی کے پروگرام کا ایک اہم حصہ ہے.
وہ سرگرمی سے قبل جسم کو گرم میں مدد دیتے ہیں لہذا چوٹ کے ساتھ ساتھ پٹھوں کے درد کا خطرہ کم ہوتا ہے.
ھیںچنے کے فوائد بہت سے ہیں اور وقت کے ساتھ مختلف مطالعہ کے ذریعہ ثابت ہوئے ہیں. ہر عمر کے لوگوں کو فائدہ اٹھانے اور نوجوانوں کے ساتھ ساتھ بزرگ آبادی کا ارادہ رکھتا ہے.
کھینچنے کے فوائد
میانو کلینک کے مطابق، ھیںچنے کے سب سے اوپر پانچ فوائد شامل ہیں:
- تحریک کی بڑھتی ہوئی لچک اور مشترکہ رینج:
لچکدار پٹھوں آپ کی روزانہ کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتے ہیں. اس طرح کے پیکجز اٹھانے کے طور پر کام، آپ کے جوتے کو باندھنے یا ایک بس پکڑنے کے لئے جلدی کرنے کے لئے موڑنے آسان اور کم تھکاوٹ بن جاتا ہے. لچکدار آپ کو بڑی عمر کے طور پر کم کرنا ہوتا ہے، لیکن آپ اسے دوبارہ حاصل کر سکتے ہیں. - بہتر گردش:
خون میں آپ کے پٹھوں کو بہاؤ بڑھاتا ہے. آپ کے پٹھوں میں بہاؤ خون میں غذائیت پیدا ہوتی ہے اور پٹھوں کی ٹشو میں فضلہ بنے ہوئے برتنوں سے چھٹکارا جاتا ہے. بہتر گردش آپ کے وصولی کے وقت کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے اگر آپ کے پاس کوئی پٹھوں کی چوٹیاں موجود ہیں.
- بہتر کرنسی:
مسلسل بڑھتی ہوئی آپ کے پٹھوں کو تنگ ہونے سے روکنے میں مدد ملتی ہے، اور آپ کو مناسب قیمت برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. اچھا پوزیشن تکلیف کو کم سے کم اور کم سے کم درد اور درد رکھتا ہے. - دباو سے آرام :
کشیدگی کے ساتھ اکثر تنگ، کشیدگی کے عضلات کو آرام پہنچانا. - بہتر تعاون
اپنے جوڑوں کے ذریعے مکمل رینج کی رفتار برقرار رکھنا آپ کو بہتر توازن میں رکھتا ہے. ہم آہنگی اور توازن کو آپ کو موبائل اور فالوں سے چوٹ پہنچانے میں کم قیمت رکھنے میں مدد ملتی ہے، خاص طور پر جیسا کہ آپ بڑی ہو.
کچھ حالیہ تحقیقات کی جانچ پڑتال کی ہے تو اگر مسلسل ہٹانے کے لئے ضروری ہے تو وہ اپنے آپ کو اتھلیٹک چوٹ کے دوران زخمی کرنا پسند کرے. کیا لگتا ہے زیادہ سے زیادہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ چوٹ پہنچنے والے خطرے کو کم نہیں کرتا. وہ لوگ جنہوں نے اتھلیٹک مقابلہ سے پہلے پھیلتے ہوئے صرف زخمی ہونے کی بجائے زخمی نہیں ہونے کے امکانات ہیں.
معقول تکنیک
مناسب ھیںچ کی تکنیکوں کو عملی کرنے کے لئے ضروری ہے. ایسا کرنے سے آپ کو کسی غیر ضروری چوٹ سے بچنے کی اجازت ملے گی. مناسب ھیںچو تکنیک کے لئے تجاویز درج ذیل میں شامل ہیں:
- سب سے پہلے گرم کرو: جب وہ ٹھنڈے ہوتے ہیں تو پٹھوں کو کھینچنے میں پٹھوں کی پٹھوں کا خطرہ بڑھاتا ہے. آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں کو پمپنگ کرتے ہوئے گھومتے ہوئے، یا کم منٹ تک کم شدت سے پسندیدہ مشق کرتے ہیں.
- کم سے کم 30 سیکنڈ کے لئے ہر ایک حصے کو پکڑو: اس سے طویل عرصہ تک طویل عرصے سے بافتوں تک وقت لگتا ہے. کم از کم 30 سیکنڈ تک اپنے حصوں کو پکڑو اور بہت تنگ پٹھوں یا دشواری کے علاقے کے لئے 60 سیکنڈ تک. یہ ایک لمحہ وقت لگ سکتا ہے، لہذا ایک گھڑی پہننا یا گھڑی پر نظر رکھنا یقینی بنانا ہے کہ آپ طویل عرصہ تک آپ کے حصوں پر قبضہ کر رہے ہیں. آپ کے زیادہ سے زیادہ پٹھوں کے گروپوں کے لئے، اگر آپ کم سے کم 30 سیکنڈ تک پھیلتے ہیں، تو آپ کو صرف ہر بار ایک ہی ٹکڑا کرنا ہوگا.
- اچھال نہ لگائیں : آپ کو پھیلانے کے طور پر شیخی پٹھوں میں چھوٹا سا آنسو (مائکروٹورز) پیدا ہوسکتا ہے، جس میں پٹھوں کی شفا کے طور پر سکور ٹشو چھوڑتا ہے. سککی ٹشو کو پٹھوں کو بھی مضبوط بناتا ہے، اور آپ کو بھی کم لچکدار بناتا ہے اور اس سے زیادہ درد ہوتا ہے.
- درد سے پھیلنے پر توجہ مرکوز کریں: اگر آپ درد محسوس کر رہے ہیں تو آپ بہت دور ہو گئے ہیں. اس نقطہ پر واپس چلے جائیں جہاں آپ کو کوئی درد محسوس نہیں ہوتا، تو اس پر عمل رکھو.
- آرام دہ اور پرسکون سانس لیں: جب آپ ھیںچ رہے ہو تو اپنی سانس نہ رکھو.
- دونوں اطراف کو کھینچیں: اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے جسم کے ہر حصے پر تحریک کی مشترکہ رینج ممکن حد تک برابر ہے
- سرگرمی سے پہلے اور بعد میں کھینچیں: آپ کے ورزش آپ کی بہترین شرط کے بعد ایک اور مکمل ھیںچ کے رجحان کے بعد آپ کے گرم اپ کے بعد ہلکے ھیںچیں.
آپ کے تجربے / بحالی کے ریگیمن میں اس کی سرگرمی کو شامل کرنے میں آسان ہو جائے گا.
یہاں کوشش کرنے کے لئے کچھ اچھے حصے ہیں:
- کم پچھلے جھڑپیں: آپ کے پٹھوں کی نچلے پٹھوں کو بڑھانے کے لئے تین فوری اور آسان مشقیں شامل ہیں جن میں پریس پریس، گھٹنوں کے گھٹنے، اور لمبائی گردش میں اضافہ ہوتا ہے.
- صبح کی بارش: صبح میں کھینچنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے "آپ کی پٹھوں کو" باندھا "، اور اسے دن کے لئے تیار ہو جاؤ.
- خود کی مدد کی گردن کو پھیلایا جاتا ہے: کھینچ زیادہ موثر مسلسل حاصل کرنے کے لۓ خود مدد کے ساتھ کیا جا سکتا ہے. یہاں آپ سیکھ سکتے ہیں کہ گردن کے خود سے مدد کے سلسلے کو کس طرح انجام دیا جائے.
اپنے جسمانی تھراپی کے ساتھ چیک کرنے سے پہلے اس بات کو یقینی بنانے کے لۓ، یا کسی دوسرے دوسرے پروگرام کو شروع کرنے سے پہلے.
کون سے بچنے سے بچنا چاہئے؟
اگرچہ بڑھتے ہوئے فوائد بہت سے ہیں، سب کے لئے نہیں. جس حالت میں پھیلنے سے بچنے کی ضرورت ہے وہ شامل ہیں:
- ایکٹ پٹھوں کے دباؤ
جن لوگوں نے شدید پٹھوں کی کشیدگی کا سامنا کرنا پڑا ہے ان کو پٹھوں پر مزید کشیدگی کی سرگرمیوں کو بڑھنے سے بچنے سے بچنے کے لۓ. زخموں کی پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے وقت دیا جانا چاہئے. شدید مدت میں پٹھوں ریشہ کھینچنے کے نتیجے میں مزید چوٹ پہنچ سکتی ہے. - خراب ہڈیوں
ہڈی کو توڑنے کے بعد، فریکچر سائٹ کو شفا دینے کے لئے وقت کی ضرورت ہے. اس زخمے کے علاقے کی گردش کرنے والے عضلات کو ہڑتال میں دباؤ ڈالنے اور اس کی روک تھام سے روکنے کے لۓ روکنے کے لۓ روک سکتے ہیں. ایک مشترکہ کھینچنے والے جسے ٹوٹا ہوا ہڈی سے گھیرنے کے بعد آپ کے ڈاکٹر کی طرف سے صاف نہیں کیا جانا چاہئے. - مشترکہ Sprains
جب آپ اپنے مشترکہ مچاتے ہیں تو، آپ ایسے لگمینوں کو پکارتے ہیں جو ہڈیوں کو مشترکہ بنانے میں مدد دیتے ہیں. مشترکہ معدنیات سے بچنے کے بعد جلد ہی بڑھ کر اس وجہ سے. فریکچر کے طور پر، یہ ڈھانچہ کی ضرورت ہوتی ہے کہ جلد ہی جلد ہی شفا میں ڈالنے اور پھینکنے کے لۓ اس عمل میں تاخیر کرے گی.
باقاعدگی سے کھینچ کر آپ کے جسم کی مدد کر سکتے ہیں اور جوڑوں کو آزادانہ طور پر منتقل کرنے کی اجازت دیتا ہے، اور آپ کو مکمل فعالی نقل و حرکت سے لطف اندوز کرنے کی اجازت دی جاتی ہے. اپنے جسمانی تھراپسٹ کے ساتھ چیک کریں تاکہ معلوم کریں کہ آپ کے لئے کونسی حصے بہتر ہیں.
ذرائع:
صفحہ، پی. مشق اور بحالی کے لئے ھیںچ پٹھوں میں موجودہ تصورات. بین الاقوامی جرنل آف کھیل جسمانی تھراپی. 2012: فروری 7 (1)؛ 109-119.
امریکی جرنل آف کھیل میڈیسن، 1999، والیول. 27، نمبر 2، پی پی 173-176
امریکی فیملی ڈاکٹر
ورزش: شروع کیسے کریں