محفوظ طریقے سے ہپ اور پیچھے کے پٹھوں کو پھینک دیں
ہپ لچکدار کو بڑھانے کے لئے استعمال ہونے والے بہت سے مختلف مشقیں ہیں ، اور پیسو کے پٹھوں (واضح طور پر "جیسے") ہیں جو براہ راست لمبی بریکٹ پر منسلک ہوتے ہیں جہاں درد کم ہوتا ہے. جب پیسہ پٹھوں تنگ ہے، تو یہ برتن اور ریڑھ کی ڈسکس کو کم کرتا ہے، جو کم مسائل کو بڑھا سکتا ہے اور درد کا سبب بن سکتا ہے.
اس تصویر میں، شکاگو ریچھ کشتی ڈیوین ہسٹرٹر ہپس کو کھولنے اور ہونٹوں کی پٹھوں کو پھیلانے کے لئے ایک آسان طریقہ کا مظاہرہ کرتا ہے ، گلا اور کم کم.
جو لوگ طویل عرصے تک ایک میز پر بیٹھتے ہیں وہ ہپ کے شکار ہوتے ہیں اور درد کو کم کرتے ہیں. بیٹھ کی حیثیت کا سبب بنتا ہے کہ ایک پٹھوں کا گروہ قصر ہوجائے، جبکہ مخالف گروہ کو معاوضہ دینے کے لۓ. اس پوزیشن میں توسیع کی مدت ان پٹھوں کو غیر فعال بننے کا باعث بنتی ہے، جبکہ دوسرے غیر فعال ہو جاتا ہے. یہ ہے جہاں پٹھوں میں عدم توازن پیدا ہوسکتی ہے.
انسداد پٹھوں کی عدم توازن میں پھینک دیں
باقاعدگی سے منتقل اور مسلسل بڑھنے کے ساتھ اس سے مدد ملے گی. کھینچنے سے محفوظ طریقے سے کارکردگی کا مظاہرہ کرتے وقت درد کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. سخت ہپ لچکدار اور ہتھیاروں کو درد کے نچلے حصے میں نمایاں طور پر شراکت دینے کے لئے دکھایا گیا ہے، اور ان کے ساتھ اس میں مدد ملتی ہے.
ہمارے بہت سے لوگ ہماری گستاخی طرز زندگی کی وجہ سے تنگ ہڑتال اور ہپ لچکدار ہوتے ہیں اور یہ آلو سوفی تک محدود نہیں ہے! جیسا کہ ذکر کیا گیا ہے، طویل عرصے تک میز پر بیٹھا تنگ پٹھوں کی طرف بڑھ جاتا ہے، لہذا ہڑتال اور ہپ لچکدار پھیلاتے ہیں .
یوگا کی مشق بہت سارے طبقات ہیں جو ہپ میں کام کرسکتے ہیں اور درد کو کم کرنے کے لئے کم کر سکتے ہیں. یہاں تک کہ یہاں بیان ایک سادہ ہے جسے آپ سب سے زیادہ ترتیب میں آسانی سے رشتہ دار کرسکتے ہیں.
ہپ اور نچلے حصے کے پیچھے رہنا کیسے کریں
- آپ کے دائیں ٹانگ کے آگے آگے بڑھنے کی پوزیشن میں شروع کریں. اپنے بائیں گھٹنے کو زمین پر ڈراو.
- تصویر کے طور پر آپ کے دائیں گھٹنے کے اندر اپنے دائیں کونے کو رکھیں.
- اپنے دائیں گھٹنے میں آہستہ دائیں بائیں پر دبائیں اور بائیں طرف اپنے ٹورسو کو موڑ دیں.
- اپنے بائیں بازو تک پہنچنے کے بعد تک پہنچ جاؤں جب تک کہ آپ اپنے نچلے حصے اور دائیں کڑھائي ميں نرمي محسوس نہ کریں.
- تقریبا 20-30 سیکنڈ تک پھیلتے رہو، دوسرے ٹانگ پر رہائی اور دوبارہ دو.
آپ اپنی اپنی انااتومی، لچک، اور حدود پر مبنی اس سلسلے میں ترمیم کرسکتے ہیں. یقینی بنائیں کہ آپ کے آگے گھٹنے اپنے ٹخنوں پر یا پیچھے رکھیں؛ اپنے گھٹنے کے سامنے اپنے گھٹنے میں توسیع مت کرو کیونکہ اس گھٹنے پر زور دیتا ہے.
مزید جانیں جب مشق کریں
- آپ کو مشق کرنے سے پہلے گرم کرنا چاہئے؟ آپ کو ضرور کام کرنے سے پہلے گرم کرنا چاہئے، چوٹ کو روکنے کے لئے نہ صرف بلکہ آپ کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے.
- پٹھوں کی فائبر کا سراغ لگانا - مشق سب پٹھوں کے سنکچن کے بارے میں ہے. سائنسی طور پر آپ کی پٹھوں کی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے بعد سائنس کو تلاش کریں.
- بہترین کارڈیو ورکسٹس - کارڈیو ورزش ریگمین کا ایک اہم حصہ ہے، اور یہ آپ کو کر سکتے ہیں، بہترین کارڈی ورکشاپ ہیں.
- بنیادی طاقت کے لئے بہترین ورزش - ایک مضبوط کور آپ کی صحت کے لئے ایک ناقابل یقین اثاثہ ہے. جانیں کہ آپ کی اپنی بنیادی طاقت کیسے بنانا ہے.
- اوپر 10 وزن ٹریننگ کامیابی کے تجاویز - آپ کے وزن کی تربیت کی کوششیں بہتر نتائج حاصل کرنے کے لئے ان تجاویز کی کوشش کریں.