بندر ناک - ہنومناسانا

• ناک کی قسم : بیٹھا
• فوائد : ہڑتال اور ہونٹوں کو پھیلاتا ہے.

یہ شدید مسلسل عام طور پر ایک اور نام سے بلایا جاتا ہے: تقسیم! تاہم، یوگا کی تقسیم کی سیدھ صرف ٹھیک ہے لیکن خاص طور پر جمناسٹکس اور cheerleading میں کئے گئے طریقے سے مختلف ہے. یوگا میں، جس طرح آپ پوزیشن میں حاصل کرنے کے بارے میں جاتے ہو ہمیشہ حتمی نتیجہ سے زیادہ اہم ہے.

اگر آپ اپنے پیروں کو فرش پر فلیٹ حاصل کر سکتے ہیں لیکن آپ کی سیدھ بند ہو جاتی ہے، تو اس کا پیچھا نہیں ہوتا.

اس صورت میں، بہت سے دوسروں کے طور پر، سمجھنے کی کلیدی چیزوں کو ہونٹوں کی کھلی بمقابلہ پوزیشن ہے. یہ ڈراگ ڈراپ کے لئے میرے ہدایات میں تفصیل سے احاطہ کرتا ہے، جس میں ایک پیچ ہے جہاں فرق محسوس کرنا بہت آسان ہے. یوگا میں بندر کا بند بند ہپس کے ساتھ کیا جاتا ہے، جبکہ جمناسٹکس میں کھلی ہونٹوں کے ساتھ ہوتا ہے. بند ہپ کی پوزیشن میں، دونوں ہپ پوائنٹس ایک ہی جہاز میں کھڑے ہیں اور چٹائی کے سامنے سامنے آ رہے ہیں. کبھی کبھی یہ گاڑی پر ہیڈلائٹس کے طور پر ہپ پوائنٹس کے بارے میں سوچنے میں مدد ملتی ہے. آپ چاہتے ہیں کہ دونوں ہیڈلائٹس آگے بڑھ رہے ہیں. اس طرح سے سیٹ اپ کبھی کبھی اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ پیسے میں گہری طور پر نہیں آسکتے لیکن یہ ٹھیک ہے. اس کے لئے کونسل ہیں.

ہنومناسانا کا نام ہندو بندر خدا ہنومین سے آتا ہے. حالیہ مضامین میں، حنومین نے دیوتا رام کی بیوی سیتا کو بچانے کے لئے لازمی ہے. سیتا سری لنکا کے جزیرے پر منعقد کی جا رہی ہے، لہذا حنوان کو اس اسٹریٹوں میں بہت بڑا قدم اٹھانا چاہیے جو اس تک پہنچنے کے لئے جزیرے کو مرکزی لینڈ سے جدا کرے.

یہ بڑا قدم ہمارے لئے تقسیم ہوتا ہے. یوگا اساتذہ اکثر اس کی کہانیاں بتانا چاہتی ہیں جبکہ آپ اس پریشانی کے سلسلے میں اخلاقیات کی طرح لگ رہے ہیں.

ہدایات

1. فرشوں کے ساتھ گھومنے والی پوزیشن پر آو. اپنے گھٹنوں کے سامنے فرش پر اپنا ہاتھ کم کرو. آپ کے ہاتھوں خیمۂٔ لہذا آپ اپنی انگلیوں پر کھڑے ہیں.

1. فرش پر ہیل کے ساتھ آپ کے سامنے براہ راست باہر دائیں ٹانگ لے لو. آپ کے دائیں پاؤں کو مضبوطی سے مضبوط کرنا.
2. جب تک آپ نے براہ راست آپ کے پیچھے توسیع کے طور پر بائیں ٹانگ لایا ہے، جب تک دائیں پاؤں کو آگے بڑھنے کے لۓ دائیں پاؤں کو سلائ کرنے کے لئے شروع کریں. یہ آپ کے چٹان سے آپ کے حق ہیل کو لانے میں مدد ملتی ہے تاکہ اس سے زیادہ آسانی سے سلائڈ ہو.
3. ہپس کو ایک دوسرے سے متوازی رکھیں اور آگے بڑھیں.
4. آپ کو بائیں پیر کے انگلیوں کو نیچے کے نیچے ٹکرا دیا یا اس کے پاؤں کے اوپر منزل پر رہائی دے سکتے ہیں.
5. پیسہ 5 سے 10 سانس لینے کے لۓ، اور پھر دوسری جانب دوبارہ دوائیں.
6. باہر آنے کے لئے، دائیں ٹانگ کو جھکنا، اپنے بائیں گھٹنے پر آو، اور جسم کی جانب سے دائیں ٹانگ کو واپس ڈالو.

ابتدائی تجاویز

• آگے سلائڈ میں مدد کرنے کے لئے سامنے ہیل کے نیچے ایک کمبل رکھیں. آہستہ آہستہ جاؤ تاکہ آپ اپنے مہذب کو کنٹرول کر سکیں اور جب آپ کو بھی ضرورت ہو.
• اگر آپ مکمل طور پر واپس ٹانگ سیدھا نہیں کر سکیں تو اپنے آپ کو تعاون کرنے کے لئے ہر ایک کے تحت ایک بلاک استعمال کریں. اگر آپ منزل کے نیچے نہیں آتے تو آپ اس کے سامنے ہرملنگ کے تحت ایک بلاک بھی رکھ سکتے ہیں.
• محتاط رہیں! یہ ایک شدید ہڑتال ہے . جہاں تک آرام دہ اور پرسکون ہے نیچے آو.

اعلی درجے کی تجاویز

• اگر آپ دونوں ٹانگیں سیدھا کر سکیں اور فرش پر پوری طرح آئیں، اپنے ہاتھوں کو اوپر اٹھائیں اور تھوڑا سا بیکار لیں.