کس طرح وزن ٹریننگ وزن میں کمی کو بڑھانے اور موٹاپا سے نمٹنے کے لۓ ہے

پٹھوں اور ہڈی ماس کو برقرار رکھنے کی وجہ سے آپ کو کم وزن میں مدد ملتی ہے

وزن کی تربیت ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کا ایک اہم حصہ ہے اور وزن میں کمی کی کوششیں بھی بڑھ سکتی ہے. مطالعہ کا خیال ہے کہ جسمانی سرگرمی وزن کی بحالی کا سب سے اہم پہلو ہے، لہذا اس بات کا یقین ہو کہ موٹاپا سے لڑنے کے لئے آپ کو صحت مند سطح کی تحریک برقرار رکھنا ہے. یہاں یہ ہے کہ پاؤنڈ سے دور رکھنے کی کوشش کرتے ہوئے وزن کا کام مساوات میں فٹ ہوجاتا ہے.

زیادہ سے زیادہ وزن میں کمی کے لۓ 5 وزن ٹریننگ پروگرام

آپ ایک مختلف تعداد میں مختلف مشینوں پر ریپ کے بارے میں واقف ہوسکتے ہیں، لیکن متحرک وزن کی تربیت، جہاں پٹھوں کے ہر زاویہ کو مضبوط بنایا جاتا ہے، اور آپ کو فعال تحریک کے ساتھ ٹرین وزن سیکھنا سیکھ سکتے ہیں، اپنی طاقت کو بہتر بنانے اور آپ کو زیادہ سے زیادہ عمل میں وزن کا نقصان. پانچ متحرک وزن کے تربیتی پروگرام ہیں جو اس نمبر پر منتقل کرنے کے لئے تیار ہیں اور وزن حاصل کرنا روکنے کے لئے تیار ہیں. نوٹ کریں کہ ان پروگراموں میں، آپ کو معیاری وزن کے تربیتی سیشن میں آپ کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ منتقل ہو جائے گا. سرکٹس اور bootcamp قسم کے پروگرام یہاں شامل ہیں:

• Beginners کے لئے سرکٹ ٹریننگ
• سرکٹ ٹریننگ انٹرمیڈیٹ
• اعلی درجے کی سرکٹ ٹریننگ
• ڈوببل بوٹکیمپ
• ہائی پاور موٹی نقصان

وزن کا کام اور ایربکس ہاتھ میں ہاتھ جانا

جیسا کہ اس اعلی درجے کی چربی جلانے والی آرٹیکل میں وضاحت کی گئی ہے، چربی کے نقصان کے لئے وزن کی تربیت کے ساتھ کوئی شارٹ کٹ نہیں ہیں. جیسا کہ ایروبک مشق کو شامل کرتے وقت وزن اٹھانے کے بارے میں بات چیت کرتے ہوئے آپ کے ورزش میں شدت پیدا کرسکتی ہے اور آپ کو بہترین ورزش بخشی.

شدت پسندی کے لحاظ سے اعتدال پسند شدید جغرافیائی یا ایک گھنٹے کے لئے ایروبکس یا سائیکل اسپن کرتے ہوئے تقریبا 800 کیلوری یا زیادہ سے زائد جل سکتا ہے. ایروبک مشق کے وزن کے ساتھ مل کر آپ کو جامد وزن سیشن کرنے کے بجائے زیادہ توانائی خرچ کریں گے. اس طرح، وزن کی تربیت یروبوب مشق کے ساتھ ہاتھ میں جاتا ہے.

ان دونوں ورزش کے طریقوں کو یکجا کرکے، مثال کے طور پر سرکٹ ٹریننگ پروگرام میں، آپ کو اپنے ورزش کے معیار اور شدت کو بہتر بنانا.

زیادہ کیلوری جلانے کے لئے عمارت پٹھوں

اگرچہ مستحکم وزن کی تربیت صحیح طریقے سے اور مسلسل ہوتی ہے تو اس میں پٹھوں کو صحیح طریقے سے اور مسلسل طور پر بنایا جاتا ہے، اور پٹھوں کو چربی کے مقابلے میں زیادہ میٹابولک توانائی کا استعمال ہوتا ہے، اس فائدہ کو زیادہ سے زیادہ کیا جاسکتا ہے اگر زیادہ معتبر "afterburn" پیدا کرنے کے لئے ہائی شدت ورزش کے ساتھ جوڑا جاتا ہے - بعد میں metabolism میں معمولی اضافہ ایک ورزش جامد وزن کی تربیت کافی کیلوری کے اخراجات کے طور پر تیار نہیں کرتا ہے جیسا کہ ایک مضبوط سرکٹ، bootcamp یا وقفہ کی قسم کے پروگرام میں کیلوری کا خرچ ہوتا ہے.

وزن ٹریننگ اور دیگر جسمانی سرگرمیوں کا کامل مکس

خلاصہ میں، وزن کی تربیت ایک کامیاب چربی کے نقصان کا تربیتی پروگرام کا حصہ بن سکتا ہے. لیکن آپ کو ایروبیک کو شامل کرنے کی ضرورت ہے، اور ترجیحی طور پر ایوروبک ( ہائی شدت ) تحریک کی تربیت کے ساتھ ساتھ تاکہ آپ اس بات کا یقین کر سکیں کہ آپ توانائی کے اخراجات کے مناسب سطح پر پہنچ جائیں اور ہر بار آپ کی ورزش کرنے والے سب سے زیادہ کیلوری جلائیں. جیسا کہ آپ سیکھتے ہیں کہ آپ وزن میں کمی اور وزن کی دیکھ بھال کی کوششوں میں وزن کی تربیت کیسے استعمال کرتے ہیں، اپنے آپ کو اپنے ورزش کے ریگمین کو بہتر بنانا اور دوبارہ کام کرنے کے لۓ اپنے آپ کو چیلنج رکھنا تاکہ آپ ایک ہی چیز کو بور نہ بن سکیں.

اسے تازہ رکھو اور ورزش تکنیک کا بہترین مرکب تلاش کریں جو آپ کے لئے کام کرتی ہے.