صحت اور کھیل کے لئے جسمانی موٹ پیمائش
آپ کے جسم میں چربی فی صد کا تعین کرنے میں وزن مینجمنٹ، باڈی بلڈنگ، کھیلوں کی تربیت ، اور صحت کے خطرے کی تشخیص کے لئے مفید ہے. آپ تلاش کر سکتے ہیں:
- آپ کے پاس کتنی جسم کی چربی ہے
- اگر آپ کے پاس زیادہ جسم کی چربی ہے
- آپ کے جسم کی چربی کس طرح آپ کے صحت کے خطرے پر اثر انداز کر سکتی ہے
جسم کی موٹ علم کا استعمال کیسے کریں
یہ جاننا ہے کہ جسم کی چربی کی پیمائش کے طریقوں کی حدیں موجود ہیں.
کچھ اوزار، جیسے جیسے جسم کے کیلوری، کافی مویشی کا اندازہ نہیں لگاتے ہیں جو اندرونی اعضاء (visceral fat) کے ارد گرد محفوظ ہے. اس قسم کی موٹی دل کی بیماری اور ذیابیطس کے لئے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے جو جلد ہی جلد کے نیچے ٹشو میں ذخیرہ شدہ چربی سے زیادہ ہے. اس کے علاوہ، جو لوگ زیادہ سے زیادہ طرف ہیں، لیکن جو مسلسل مسلسل مشق کرتے ہیں، اس کے مقابلے میں فٹر اور ممکنہ طور پر صحت مند ہوسکتے ہیں، مثال کے طور پر، ایک پتلی تمباکو نوشی جو مشق نہیں کرتا.
اگرچہ آپ کو فٹنس اور وزن کے انتظام کے مقاصد کے لئے آپ کے جسم کی چربی کی نگرانی کرنے کے لئے آزاد محسوس کرنا چاہئے، آپ کے ڈاکٹر (ممکنہ طور پر ایک غذائیت کے پیشہ ورانہ امداد کے ساتھ) صحت مند خطرے کی تشخیص کرنے کا بہترین شخص ہے. وہ آپ کی بیماری کے خطرے کے عوامل کو اکاؤنٹس میں لے جائیں گے، جیسے خون کولیسٹرول، گلوکوز کی پیمائش، جسم کی چربی، اور فٹنس کی سطح.
جسمانی چربی چارٹ
مطمئن "صحت مند" جسم کی چربی کی سطح کو تسلیم کرنے کے قابل قبول چربی فی صد کی ترتیبات کے مقابلے میں کم ضروری ہے.
خواتین کو مردوں کے مقابلے میں قدرتی طور پر زیادہ جسم کی چربی لگتی ہے، اور ایک صحت مند حد 18 سے 25 فیصد نسبتا غیر فعال عورتوں کے لئے اور کھلاڑیوں اور فٹنس پرجوشوں کے لئے 12 سے 20 فی صد ہوسکتا ہے، اگرچہ فرق متضاد ہے. مردوں کے لئے، غیر 18 کھلاڑیوں کے لئے 12 سے 18 فی صد اور فٹنس حوصلہ افزائی کے لئے 5 سے 12 فی صد عام حدود ہیں، اگرچہ کچھ چارٹوں میں زیادہ سے زیادہ حد تک اضافہ ہوتا ہے.
40 سال سے زائد مرد اور عورتوں کے لئے، فی صد عام طور پر ایڈجسٹ کیے جاتے ہیں، اگرچہ یہ میری نظر میں جائزہ لینے کی ضرورت ہے.
سچ میں، بہت سے پروفیشنل جسم فاسٹ چارٹس جسم کی موٹائی پر بدقسمتی سے سپن کی منصوبہ بندی کرتے ہیں اگرچہ وہ صرف ایک گائیڈ کے طور پر ہیں. کچھ ایسے شعبوں کا استعمال کرتے ہیں جیسے "نیچے،" "صحت مند،" "جذبہ،" یا "مثالی." میری رائے میں، اس سے پتہ چلتا ہے کہ "کم سے کم" یا "دباؤ" شعبوں میں ہونے والی بیماریاں بے نظیر ہیں. میں یہ نہیں مانتا کہ 20 سالہ عورت 15 فیصد جسمانی چربی کے ساتھ چھ منٹ سے زیادہ لمحے چلتا ہے جس میں 50 منٹ میں چھ میل سے زیادہ چلتا ہے اور مرچ پذیری 100 پونڈ کو کم اور بے حد بے حد بیماری کے طور پر درجہ بندی کیا جانا چاہئے. ان چارٹس میں تشخیص واضح طور پر ناقابل اعتماد ہے. اور صحت اور دیکھ بھال کے موجودہ کمیونٹی کے معیار کے ساتھ اس کی تازہ کاری کرنے کی ضرورت ہے.
نوٹ کرنے کا ایک نقطہ یہ ہے کہ خواتین جو تقریبا 12 فی صد جسم کی چربی کے تجربے کو ہارمونل کی خرابی سے کم کرتی ہیں جو اس کے نتیجے میں ہڈیوں، ہڈیوں کا نقصان، اور خرابی سے متعلق کھانے کی وجہ سے ہو سکتا ہے. یہ کھیلوں کی دوا میں "خاتون کھلاڑی ٹراڈ" کہا جاتا ہے. برداشت کرنے والے کھلاڑیوں اور بعض خواتین کی طاقت ٹرینرز اس جسم میں چربی کی سطح پر مؤثر طریقے سے مقابلہ کرسکتے ہیں، لہذا یہ ضروری نہیں ہے کہ بے نظیر. لیکن یہ کھیلوں کی دوا پیشہ ورانہ کے انتظام اور مشورہ کی ضرورت ہوتی ہے.
جسمانی ماس انڈیکس یا بی ایم آئی
جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس آپ کے جسم کی موٹائی کا ایک سنیپ شاٹ فراہم کرنے کے لئے ایک جسم کا وزن اور اونچائی فارمولہ ہے. یہ حساب لگایا جاتا ہے کہ آپ کی وزن کلوگرام میں میٹر کی اونچائی میں تقسیم کی جاتی ہے. اس کا حساب کرنے کا سب سے آسان طریقہ یہ ہے کہ آن لائن کیلکولیٹر کا استعمال یہ ہے کہ اس طرح امریکہ کے دل و خون اور فنگر انسٹی ٹیوٹ سے. یہ آپ کو اپنے BMI کا حساب پاؤنڈ، پاؤں، اور انچ کے ساتھ ساتھ کلوگرام اور میٹر میں استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے.
مندرجہ بالا مندرجہ ذیل ہیں:
- عام وزن = 18.5 سے 24.9
- زیادہ سے زیادہ = 25 سے 29.9 تک
- موٹے = 30 یا اس سے زیادہ
BMI مسلسل مشق پیشہ ور افراد کی طرف سے تنقید کی جاتی ہے کیونکہ، مندرجہ بالا چارٹ کی طرح، کھلاڑیوں یا دیگر بھاری مٹھی والے لوگوں کو حقیقت میں نہیں لگایا گیا ہے.
اس کے نتیجے میں جسمانی بلڈروں اور اونچے درجے کے زمرے میں بہت زیادہ تعمیر کیے گئے لوگوں کو رکھنے کی طرف سے نتائج کو ختم کرنا ہوتا ہے.
ایک معنوں میں، یہ تنقید ناگزیر ہے کیونکہ بی ایم آئی تجربہ کار صحت پسندوں کے ہاتھوں میں صرف ایک ہی آلہ ہے. ایک گہری آنکھ اور ایک کمر کی پیمائش اکثر وہی ہے جو اسے قائم کرنے کی ضرورت ہے اگر کوئی وزن زیادہ ہے.
کمر کی پیمائش
مردوں اور عورتوں کے لئے کمر کی پیمائشوں کو مفید خطرہ تشخیص کے آلے میں تیار کیا گیا ہے. قدرتی طور پر، ایک پتلی کمر صحت مند شخص نہیں بناتا ہے - آپ کسی بھی دائمی بیماریوں سے مصیبت یا بیمار ہوسکتے ہیں. ابھی تک کمر کی پیمائش - جسم کی موٹائی کا اندازہ ہونا - دائمی بیماریوں کے خطرے جیسے دل کی بیماری، میٹابولک سنڈروم، اور 2 ذیابیطس کی قسم کا خطرہ ہو سکتا ہے.
صحت مند کمر کی پیمائش عالمی سطح پر ذیابیطس فیڈریشن کی بنیاد پر مردوں اور عورتوں کے لئے صحت مند کمر کے سائز ہیں. میٹابابولک سنڈروم کی پوری دنیا کی تعریف پر اتفاق ہے:
- کاکیشین مردوں: 37 انچ (94 سینٹی میٹر)
- کاکیشین خواتین: 31.5 انچ (80 سینٹی میٹر)
دیگر گروپوں کے لئے قیمت مختلف ہوسکتی ہیں؛ آسامیوں کو کم ہوسکتا ہے جب وہ پیسفک جزائر کے لئے زیادہ ہوسکیں.
یہ سلم لگتا ہے، ہے نہ؟ اور یہ ہے، لیکن گھبراہٹ نہ کرو. اس کا اطلاق کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ اس میٹابولک سنڈروم کا خطرہ، اور بعد میں دل کی بیماری اور ذیابیطس، آپ کو ان بنیادی لائنوں سے زیادہ حد تک بڑھ کر شروع ہو جائے گا. اور آپ کی دوسری بیماری کے خطرے کے عوامل اس میں بھی کھیلتے ہیں.
ہپ تناسب کمر
ہپ کا تناسب کمر کمر کے سب سے بڑے حصے کی پیمائش کرتا ہے جو ہائپس کا وسیع حصہ ہے. اپنے کمر کو ریج کیج اور ہپ کی ہڈی کے درمیان ماضی سے دیکھا. سب سے بڑی ہپ / بٹ کی پیمائش کی طرف سے بہترین اندازہ لگایا جاتا ہے. اپنی پیمائش لینے کے دوران اپنے پیٹ میں نہ ڈالو.
ہپ پیمائش کی طرف سے کمر پیمائش تقسیم کریں. خواتین کے لئے مردوں اور 0.8 کے لئے تناسب 0.9 سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. مثال کے طور پر، 44 انچ کمر اور 42 انچ کے ہپس والے ایک شخص کو کم از کم 1.05 کا کمر / ہپ کا تناسب ہونا پڑے گا. صحت کے اشارے کے طور پر، کچھ صحت کے عملے کے مطابق اس تناسب کو صحیح طور پر دل کی بیماری کے خطرے کی تشخیص کے لئے، سیدھے کمر کی پیمائش سے بہتر سمجھا جاتا ہے. ایک مطالعہ نے دل کی بیماری کا خطرہ پایا جب اس تناسب مردوں کے لئے 0.8 اور خواتین کے لئے 0.8 سے زائد ہوگئی.
جسمانی وزن اور اونچائی چارٹ
چارٹ جو پلاٹ اونچائی اور وزن جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس کی نشاندہی کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. وہ مرد اور عورتوں کے لئے صحت مند وزن کی حد بھی پیش کرسکتے ہیں. آپ بہت سے ڈاکٹروں اور ڈاکٹروں کے دفاتر میں ان پھانسی دیکھ سکتے ہیں. کچھ جسمانی فریم، عمر، اور زیادہ پر اضافی معلومات بھی شامل کر سکتے ہیں.
سنیپ شاٹ حاصل کرنے کے لئے چارٹ مفید اوزار ہیں. لیکن جسم کی موٹائی کے بارے میں صحت کے خطرے کے بارے میں زیادہ درست تشخیص حاصل کرنے کے لۓ، دوسرے عوامل کو بھی سمجھنا ضروری ہے.
جسمانی کلپ
جسمانی کیلوری کا استعمال مختلف سائٹس پر چمڑے کی موٹائی کی پیمائش کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. کیونکہ غلطی کی سطح ممکنہ طور پر زیادہ ہے، چربی کی پیمائش کا طریقہ یہ ہے کہ اگر کسی ماہر کے ہاتھوں میں نہ ہو تو یہ جسمانی جگہوں پر صحیح جگہوں پر قابو پانے کے لۓ بہت سارے مشق اور توثیق کے ساتھ ہے. پر قبضہ کرنے کے لئے جلد کی جلد کی مقدار. طبی کیلوری کا ایک معیار جوڑا اچھا آغاز ہے. اچھی ساکھ کے ساتھ ایک سستی ذاتی ماڈل اکوا مایز 3000 ہے.
بایوٹلیٹر امپانسنس تجزیہ (بی آئی اے)
بی اے اے ایک چھوٹے الیکٹرانک پلس کا استعمال کرتا ہے جو مختلف شرحوں پر پٹھوں اور چربی سے گزرتا ہے. تاہم، اس کی پیمائش بند کردی جا سکتی ہے کہ آپ کس طرح ہائیڈریٹ ہو اور کتنے کھاتے ہیں؛ یہ نسبتا استعمال کے علاوہ کسی بھی چیز کے لئے غلط بھی ہوسکتا ہے. صارفین کو بنیادی طور پر ایک بنیادی لائن کی پیمائش اور تبدیلیوں کا پتہ لگانے کے لئے وقت کے ساتھ مسلسل حالات کے تحت دوبارہ پیمائش قائم کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے. تانتا ایک مقبول برانڈ ہے.
ڈیکس سکیننگ
DEXA ڈبل توانائی ایکس رے جذباتیومیٹری کے لئے کھڑا ہے اور کبھی کبھی صرف DXA کہا جاتا ہے. DEXA اکثر ہڈی کثافت اور دباؤ بڑے پیمانے پر پیمانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، لیکن یہ بھی چربی بڑے پیمانے پر پڑھنے کی فراہمی کر سکتے ہیں. یہ نظام ایک جسم سکینر کا استعمال کرتا ہے، اور اس عمل کے بارے میں 15 منٹ لگتے ہیں اور $ 100 کے اوپر لاگت کرسکتے ہیں جن پر آپ رہتے ہیں اور ایسی ٹیکنالوجی کی دستیابی اور استعمال کرتے ہیں. یہ تقریبا 3 فیصد غلطی کے اندر اندر بالکل درست ثابت ہوتا ہے.
پانی وزن
لازمی طور پر یہ آپ کو مکمل طور پر پانی کے اندر ڈوبنے میں داخل ہوتا ہے جبکہ آپ ترازو بیٹھتے ہیں اور پھیپھڑوں سے تمام ہوا کو نکال دیتے ہیں. ٹیکنالوجی پانی کی بے گھر اور چربی اور دباؤ کی پٹھوں بڑے پیمانے پر مختلف کثافت پر مبنی ہے. یہ بھی ایک درست طریقہ ہے، اگرچہ بنیادی طور پر تعلیمی اور تحقیقاتی اداروں کو محدود کرنے کی وجہ سے طریقہ کار کی لفافی نوعیت کی وجہ سے.
بوڈ پوڈ
یہ آلہ تقریبا 10 سال کے ارد گرد ہے اور سب سے بہتر ہو سکتا ہے. بوڈ پوڈ ایک انڈے کے سائز کا کوکون ہے جس میں آپ 5 منٹ کے لئے منسلک ہوتے ہیں. یہ اسی اصول پر کام کرتا ہے جیسے پانی وزن کے بجائے آپ کو پانی کی بجائے ہوا کو صاف کرنا. اسے "گٹھیا" کہا جاتا ہے. کوئی گندگی نہیں، ڈوبنے کا کوئی خوف نہیں. یہ صرف 2 فیصد کی غلطی کی اطلاع دی گئی ہے.
خلاصہ
آپ لازمی طور پر جسمانی چربی کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ جاننے اور مشق پروگرام پر پیش رفت کر رہے ہیں. جسم کی چربی کے لئے جسمانی بنڈل اور کھلاڑیوں کے لئے اہم معیار کے ساتھ، پیمائش زیادہ اہم ہو سکتی ہے. کبھی کبھی اگرچہ، یہ جاننے میں مدد ملتی ہے کہ آپ چربی کھو رہے ہیں اور ان پر پکڑتے ہیں، یا اس سے بھی بڑھتے ہیں، پٹھوں. عام باتھ روم کی ترازو اس کو ظاہر نہیں کرتی.
> ذرائع:
فاکس سی ایس، مساروارو جے ایم، ہوفمنڈ یو، وغیرہ. پیٹ کا سامنا اور ذہنی طور پر جوڑی ٹشو محکموں. فومنگھم دل مطالعہ میں میٹابولک خطرے کے عوامل کے ساتھ ایسوسی ایشن. سرکل . 2007 جون 18.
> برنٹ ایم 2nd. خواتین کھلاڑیوں کا مقابلہ کلین کھیل میڈ . 2005 جولائی؛ 24 (3): 623-36، ix. جائزہ لیں
> بین الاقوامی ذیابیطس فیڈریشن. میٹابولک سنڈروم کی آئی ڈی ایف کی مردم شماری دنیا بھر میں تعریف . www.idf.org/
> ولبرز ٹی اے، ڈھالال ایس ایس. موت کی پیشن گوئی کے لئے مرکزی موٹاپا کے پسندیدہ طبی اقدامات. یورو ج کلین نیوٹر . 2007 فروری 14.
> الورزیز وی پی، ڈیکون جے بی، اسٹراس بی جے ایس، اور ایل. سنگل فریکوئینسی بائیوٹیلیٹر مائع موڈ موٹے خواتین میں موٹی بڑے پیمانے پر تعین کرنے کے لئے ایک غریب طریقہ ہے. سرج کو بچانے کے . 2007 فروری؛ 17 (2): 211-21.
> ویسکووی جے ڈی، زیممین ایس ایل، ملر ڈبلیو سی، اور ایل. بالغ انسانوں کے مختلف گروہوں میں فی صد جسم کی چربی کا اندازہ کرنے کے لئے بیڈ پیڈ کا تشخیص. یورو جے Appl فیزول . 2001 اگست؛ 85 (3-4): 326-32.