آپ کی فضائی برداشت کیا ہے؟
تاجروں کی صحت مند جسمانی جسمانی سرگرمی کے دوران ایندھن اور آکسیجن کی فراہمی کے لئے جسم کی گردش اور سانس کے نظام کی صلاحیت ہے. یہ ایک اچھا اشارہ ہے کہ آپ کو باقاعدہ طور پر کتنا جسمانی سرگرمی انجام دینا ہے. یہ معدنی طور سے معدنیات سے متعلق یا سائیکل ergometer ٹیسٹ کا استعمال کرتے ہوئے یا آسان ٹیسٹ کا استعمال کرتے ہوئے کی طرف سے متوقع میٹاولک مسابقتی (میٹر) یا زیادہ سے زیادہ آکسیجن uptake (VO2 زیادہ سے زیادہ) میں ماپا جا سکتا ہے.
Cardiorespiratory فٹنس ایک اہم صحت اشارے ہے اور یہ دل کی بیماریوں کی موت کی پیش گوئی کر سکتی ہے. زیادہ تر لوگ باقاعدہ جسمانی سرگرمی کے ذریعہ اسے بہتر بنا سکتے ہیں.
صحت سازی کی صحت کا تعین کیسے ہوا ہے؟
cardiorespiratory صحت کی بہترین آزمائش چوٹی آکسیجن uptake، VO2 زیادہ سے زیادہ ہے ، اور اس کے لئے جانچ پڑتال کی تحقیقات میں استعمال کیا جاتا ہے. لیکن براہ راست اس کی پیمائش کرنا مشکل ہے، یہ عام طور پر ایک سانس لینے والی سازوسامان پہنے اور ایک ای سی جی سے ہٹا دیا ٹریڈمل پر کیا جاتا ہے. آپ ہر جم میں تلاش نہیں کرتے. اس کے بجائے، آپ اکثر سب سے کم از کم ٹیسٹ انجام دیں گے جو VO2 زیادہ سے زیادہ کے ساتھ مل کر ہے.
اپنے cardiorespiratory صحت کی پیمائش کرنے کے لئے مقبول طریقوں میں 1 میل ٹائل ٹیسٹ شامل ہیں. یہ ایک سادہ ٹیسٹ ہے جو صرف ایک سٹاپواچ کی ضرورت ہوتی ہے، ماپا میل میل کورس (ایک ٹریک کے ارد گرد گپ شپ ایک آسان انتخاب ہے)، اور دل کی شرح کو کم کرنے کا طریقہ. VO2 زیادہ سے زیادہ کا تخمینہ لگانے کے لئے یہ باہمی رابطے سے متعلق ہے. اس میں فوائد موجود ہیں جو ان لوگوں کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ کرسکتے ہیں جو چلانا پسند نہیں کرسکتے ہیں.
ڈاکٹر کینی کوپر نے تیار کیا اور 12 سالہ رن ٹیس ٹیسٹ ایک اور مقبول سبا لامحدود ٹیسٹ ہے جس میں فٹنس ٹرینرز اور فوج کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے. آپ گرم کرتے ہیں اور پھر 12 منٹ میں جہاں تک آپ کر سکتے ہیں چلتے ہیں یا چلتے ہیں. فاصلے کی پیمائش کرنے کے لۓ آپ کو صحیح معنی کی ضرورت ہوگی، جیسے کہ آپ کتنے گودوں کو ایک ٹریک کے ارد گرد بنانے میں کامیاب تھے، لیکن آپ کو دل کی شرح لینے کی ضرورت نہیں ہے.
ان ٹیسٹ کے ساتھ، اپنے آپ کو موازنہ کرنے کے لئے عمر اور جنسی کی طرف سے عام اقدار ہیں. ایک مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے اور بعد میں، آپ کو بہتر بنانے کی پیمائش کر سکتے ہیں.
آپ کے کارڈیرس سازی صحت میں بہتری
cardiorespiratory فٹنس کے معاملے میں، یہ دونوں سال اور میل ہے جو آپ کے مطابق ہیں اس بات کا تعین کرتے ہیں. یہ عمر کے ساتھ نیچے کی طرف بڑھ جاتا ہے، لیکن آپ اپنے پاؤں، ایک سائیکل، تیراکی، سکینگ، سکیٹنگ، وغیرہ پر میل میں ڈال کر بہتر بن سکتے ہیں.
آپ کو دو طریقوں سے آپ کی cardiorespiratory فٹنس کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں - ورزش کی شدت میں اضافہ یا آپ کو کتنی مشق کرتے ہیں. دونوں میں بہتری کا نتیجہ ہوگا. اگر آپ کو تیز رفتار چلنے کے طور پر، تیز رفتار شدت پسندانہ مشقوں کے طور پر آپ کو اعتدال پسند شدت پسندانہ ترجیح دیتی ہے تو، اگر آپ کو طویل یا زیادہ کثرت سے کام کرنا پڑے گا تو آپ اب بھی بہتری میں اضافہ کریں گے.
امریکی کالج آف کھیل میڈیسن اور امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کے فٹنس کے لئے کم از کم مقدار میں یروبک مشق کی سفارش ہے کہ اعتدال پسند شدت سے 30 منٹ منٹ میں فی دن پانچ دن فی ہفتہ یا شدت سے شدت کے 20 منٹ میں تین دن فی ہفتہ تین ہفتے. یہ ایک کم از کم ہے کہ جو لوگ غیر فعال ہیں ان کو اپنی سرگرمی میں مسلسل اضافہ کرنا ہوگا. کم از کم دوپہر تک تعمیر کرنے کے لئے کم از کم 10 منٹ کی سرگرمی کا مختصر بوٹ استعمال کیا جا سکتا ہے.
لیکن آپ کو وہاں روکنے کی ضرورت نہیں ہے، مزید بہتر ہے. آپ اپنی ورزش کی لمبائی میں فی ہفتہ 10 فی صد تک بڑھ سکتے ہیں کیونکہ آپ کو آپ کی فٹنس کو کم خطرہ کے ساتھ بنایا گیا ہے.
ذریعہ:
کاسٹرو- پیونرو ج، ارٹرو ای جی، اسپیکا-رومرو وی، اوٹگاگا ایف بی، سوسٹرسٹ ایم ایم، سنی جے، روز جے آر. "نوجوانوں میں فیلڈ کی بنیاد پر فٹنس ٹیسٹ کے معیارات سے متعلق مطابقت: ایک منظم جائزہ." برٹش جرنل آف کھیل میڈیسن . 2010 اکتوبر، 44 (13): 934-43. doi: 10.1136 / bjsm.2009.058321. ایبوب 2009 اپریل 12.
جسمانی سرگرمی کے رہنمائی مشاورتی کمیٹی (2008) "جسمانی سرگرمیوں کی رہنمائی مشاورتی کمیٹی کی رپورٹ،" واشنگٹن، ڈی سی: امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات
ہاسیل ڈبلیو، لی ایم آئی ایم، پییٹ آر آر، پایلیل ای، بلئر ایس وی، فرینکین بی اے، میکیرہ سی اے، ہیتھ جی ڈبلیو، تھامسن پی ڈی، بومن اے. " جسمانی سرگرمی اور عام صحت. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن سے بالغوں کے لئے تازہ کاری کی سفارش اور امریکی دل ایسوسی ایشن . " سرکل. 2007 اگست 1 [پرنٹ سے پہلے ایبوب]