ایک میل میل کے ساتھ اپنے صحت کی سطح تلاش کریں
آپ کتنی فٹ ہیں Rockport Fitness Walking Test cardiorespiratory fitness کے لئے بہترین ٹیسٹ میں سے ایک ہے. یہ اپنے VO2max کا اندازہ کرکے آپ کی صحت کی سطح کا تعین کرتا ہے، جو آپ کے زیادہ سے زیادہ ممکن آکسیجن کی کھپت ہے.
یہ چلنے والے فٹنس ٹیسٹ یہ ہے کہ آپ اپنے آپ کو کر سکتے ہیں. یہ بھی ایک آزمائش ہے کہ آپ کو ایک کوچ، ٹرینر، یا تھراپسٹ کی طرف سے استعمال کیا جا سکتا ہے تاکہ آپ کی صحت کی سطح کا اندازہ لگایا جاسکے.
مطالعے نے اس امتحان کے نتائج بالغ بالغ نوکریاں اور نوجوانوں اور نوجوانوں کے لئے کی ہیں. یہ ارتباط صحت مندانہ انداز میں اندازہ کرنے میں یئر فورس 1.5 میل رن فٹنس ٹیسٹ کے ساتھ اچھی طرح موازنہ کرتا ہے.
Rockport 1 میل میل واک ٹیسٹ کرنے کی ضرورت ہے
یہ آزمائش ایک آسان ہے کیونکہ انجام دینے کی ضرورت نہیں ہے. تمہیں ضرورت پڑے گی:
- تجربہ کیا جا رہا ہے وزن کا وزن
- ٹیسٹ کے وقت سٹاپواچ یا ٹائمنگ ایپ
- ایک میل میل ماپا کورس
- دل کی شرح کو کم کرنے کا ایک طریقہ
Rockport 1 میل میل واک ٹیسٹ لیں
- آپ کو 1 میل میل کورس کی ضرورت ہے. زیادہ تر ہائی اسکول کے پٹریوں کے لئے، یہ متعدد لین کے ارد گرد چار خالی ہے. ایک متبادل کے طور پر ایک گلی یا راستے پر 1 میل میل کورس کی پیمائش کرنے کے لئے آپ آن لائن میپنگ ایپ کا استعمال کرسکتے ہیں.
- کم از کم 5 منٹ تک نرم رفتار پر گرم کریں.
- جتنی جلدی آپ کر سکتے ہیں وہ 1 میل تک چلیں.
- 1 میل تک چلنے کے لئے اپنا وقت ریکارڈ کریں.
- 1 میل کے آخر میں اپنے دل کی شرح کو فوری طور پر لے لو. آپ اسے دل کی شرح مانیٹر ، ایک دل کی شرح اے پی پی کے ساتھ یا 15 سیکنڈ کے لئے آپ کے نبض لے کر 4 سے ضرب کر سکتے ہیں.
- ذیل میں منسلک کیلکولیٹر میں اپنے ڈیٹا درج کریں. کیلکولیٹر آپ کے VO2 میک کا تعین کرتا ہے اور اس کی موازنہ کرتا ہے کہ آپ کے صنف اور عمر کے گروپ کے معیارات کے مطابق آپ کو آپ کی صحت کی سطح بتائیں.
- Rockport چلنا صحت کی سطح کیلکولیٹر
نتائج کا مطلب کیا ہے؟
ٹیسٹ سے حاصل ہونے والے نتائج آپ کے VO2Max میں ایل ایل / کلوگرام / منٹ کا تخمینہ لگائیں گے.
اس کے نتیجے میں آپ کی عمر پر بہت اچھا، بہت اچھا، اچھا، اوسط، منصفانہ، غریب، یا بہت غریب کے طور پر نتائج پر مبنی ہیں.
یہ اب ایک فٹنس ٹیسٹ کرنے کے لئے علم کا ایک قیمتی حصہ ہوسکتا ہے اور اس کے بعد آپ کو فٹنس پروگرام شروع کرنے کے بعد چند ماہوں میں دوبارہ انجام دینے کے لئے ہوسکتا ہے. آپ اسے دیکھ سکتے ہیں کہ آپ اپنی صحت کی کوششوں میں کس طرح بہتر بن رہے ہیں.
اگر آپ کو کئی ہفتوں کے لئے غیر فعال ہوسکتا ہے تو آپ اپنے فٹنس کی سطح میں کمی کو دیکھ سکتے ہیں، جیسا کہ سردیوں سے زائد یا چوٹ یا بیماری کے بعد جس نے آپ کو تربیت روک دی ہے.
آپ اپنے فٹنس ٹیسٹنگ سکور کو کیسے بہتر بنا سکتے ہیں؟
آپ کے سکور کو بہتر بنانے کے لئے زیادہ سے زیادہ امکان کی تربیت ایک ایروبک سطح پر کئے جانے والے ایک کارڈی ورزش ہے، جیسے تیز چلنے ، چلنے یا سائیکلنگ. آپ کو تربیت کی ضرورت ہے کہ آپ کا دل سخت پمپنگ اور آپ کے پھیپھڑوں کو مزید آکسیجن میں لے جاۓ.
دل کی شرح زون کی تربیت شدت کی مختلف سطحوں پر مشق کرنے کے لئے رہنمائی کے طور پر آپ کی دل کی شرح کا استعمال کرتی ہے. یہ مختلف زونوں کو سمجھنے کے لئے مفید ہے اور آپ کے پلس یا دل کی شرح مانیٹر کا استعمال کرتے ہیں تاکہ یہ یقینی بنائیں کہ آپ اپنے منتخب کردہ زون میں کارڈیو ورزش کے دوران ہیں.
اگر آپ بے شک ہو رہے ہیں تو، یہ ایک آسان پروگرام کے ساتھ شروع کرنے سے پہلے بہتر ہوسکتا ہے کہ اس سے زیادہ محتاط مشق سطح کی تعمیر کی جائے. 30 روزہ فوری آغاز صحت وائکنگ پلان ابتدائی طور پر مناسب ہے.
اگر آپ اپنے پرائمری کارڈیو مشق کے طور پر چلنے سے لطف اندوز کرتے ہیں اور آپ اپنے فٹنس اسکور کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تو، ایروبک فٹنس کے لئے مثالی ہفتہ وار چلنے والے ورزش کا شیڈول دیکھیں. یہ ہفتے بھر میں مختلف دل کی شرح زونوں میں کام کا استعمال کرتا ہے.
ایک لفظ سے
آپ ورزش کے پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے فٹنس کی سطح کو دیکھ کر دیکھ سکتے ہیں کہ آپ ان کی ترقی کو دیکھ سکتے ہیں. اگر آپ کا اسکور کم کرنے کے ساتھ کم ہے تو، حوصلہ افزائی نہ کرو. اپنے کاموں کی لمبائی اور شدت میں مسلسل اضافہ کرکے، آپ کی فٹنس کو بہتر بنانا چاہئے. یہ ایسی آزمائش نہیں ہے جو آپ کرم کر سکتے ہیں، یہ ہر ہفتے تین یا اس سے زیادہ دن آپ کے کاروائی کا کام کرنے میں مستقل طور پر لیتا ہے.
چلنے کے ساتھ شروع کریں، اور جب آپ ترقی کے لئے تیار ہو جائیں تو، آپ کو آپ کے فٹنس مکس میں چلنا شامل ہوسکتا ہے. سایکلنگ بھی ایک بہترین کارڈیو مشق ہے. بس آگے بڑھو اور اس کے ساتھ رہو.
> ذرائع:
> کی لائن جی ایم، پورسیپی جے پی، ہٹرمیسسٹر آر، فریڈسن ایس ایس، وارڈ اے، میکرون آر ایف، راس جی، رپ جی ایم. "ایک میل ٹریک ٹریک واک، جنس، عمر اور بدن کے وزن سے VO2 کی زیادہ سے زیادہ کی شرح." میڈیکل اور سائنس اور کھیل اور ورزش میں ، 19، پی. 253-259.
> Weiglein L، ہیریک ج، کرک ایس، کرکٹر ای پی. "1 میل کی واک ٹیسٹنگ VO2max کا ایک درست پیشن گوئی ہے اور امریکی ایئر فورس مال میں 1.5 میل میل چلانے کے لئے قابل اعتماد متبادل فٹنس ٹیسٹنگ ہے." فوجی میڈیسن 2011 جون؛ 176 (6)، پی. 669-673
> کاسٹرو- پیونرو ج، ارٹرو ای جی، اسپیکا- رومرو وی، اوٹگاگا ایف بی، سوسٹرسٹ ایم ایم، سنی جے، روز جے آر. "نوجوانوں میں فیلڈ پر مبنی فٹنس ٹیسٹ کے ضابطے سے متعلقہ صداقت: ایک منظم جائزہ". برٹش جرنل آف کھیل میڈیسن . 2010 اکتوبر، 44 (13): 934-43. doi: 10.1136 / bjsm.2009.058321. ایبوب 2009 اپریل 12.