یہ ابتدائی چل رہا ہے پروگرام ایک نیا چل رہا ہے عادت کی حوصلہ افزائی کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. شروع کرنے کے لئے، آپ کو ایک وقت میں صرف 1 منٹ تک چلانے کے قابل ہونا ضروری ہے. تین ہفتوں کے اختتام تک، آپ کو 30 منٹ تک چلنے / چلنے کے قابل ہو جائے گا اور اپنی نئی دوڑ میں رہنے والی عادت کو جاری رکھنے کے لۓ رہیں گے.
پروگرام کے بارے میں
یہ کورس ایک رن / واک پروگرام ہے، لہذا آپ کے ورزش ہدایات رن / واک کے وقفے میں دکھائے جائیں گے.
ظاہر ہونے والے پہلے نمبر میں چلنے کے لئے منٹ کی مقدار ہوگی اور دوسری نمبر چلنے کی رقم ہوگی. لہذا، مثال کے طور پر، 1/1 کا مطلب 1 منٹ کے لئے چلتا ہے، پھر 1 منٹ تک چلتا ہے.
آپ ہدایات بھی حاصل کریں گے کہ آپ ان وقفوں کو کتنی دفعہ دوبارہ کرنا چاہئے. لہذا، اسی مثال کا استعمال کرتے ہوئے، 1/1 x2 کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو ایک منٹ کے لئے چلانا چاہئے، 1 منٹ تک چلنا، 1 منٹ تک چلائیں، 1 منٹ تک چلیں.
آج کا دورہ: 5-10 منٹ گرم اپ واک کے ساتھ شروع کریں. 1/1 ایکس چلائیں 10. (1 منٹ چلائیں، کل منٹ کے لئے 1 منٹ، دس گنا، چلیں.) 5-10 منٹ ٹھنڈا نیچے چلنے کے ساتھ ختم. اسے لے جانے کے لئے یاد رکھیں اور اپنی رفتار کے بارے میں فکر مت کرو.
دن کے لئے ٹریننگ مشورہ:
چلائیں / واک طریقہ کیسے کریں: اپنے رن / واک کے وقفوں کو بالکل ٹھیک کرنے کے بارے میں مزید تجاویز حاصل کریں.
میں کتنا تیز چلتا ہوں؟ : عام ترین سوالات میں سے ایک نیا داؤد سے پوچھا ہے، "میں کتنی جلدی چلتا ہوں؟" جواب حاصل کرو
مجھے کب لینا چاہئے؟ کیا آپ چلنے سے پہلے بڑھتے رہیں گے؟
جواب حاصل کرو
چلنے کے لئے مطلق ابتدائی رہنمائی : ایک نئی چل رہا ہے عادت شروع کرنے سے ابتدائی رنر کو زبردست محسوس ہوسکتا ہے. آپ کو شروع کرنے میں مدد کرنے کیلئے چلنے والی کچھ بنیادی چیزیں یہاں موجود ہیں.
رننگ کے بارے میں خود کو حساس احساس کے بارے میں کیسے حاصل کروں؟ کیا آپ عوام میں چلانے کے لئے پریشان یا ڈرتے ہیں؟ ان ڈرائیوروں کو اپنے خوف کو ختم کرنے کے لۓ عمل کریں اور آپ کو چلتے وقت زیادہ اعتماد محسوس کرنا.
کیا میں ایک خالی پیٹ پر چل سکتا ہوں؟ اگر آپ پہلے ہی کچھ کھاتے ہیں تو آپ کو زیادہ محتاط رن ہونا پڑے گا. لیکن اگر آپ کو کھانے کا وقت نہیں ہے تو کیا ہوگا؟ کیا خالی پیٹ پر چلنا ٹھیک ہے؟ جواب حاصل کرو
کیا میں باہر چلنا یا ٹریڈمل پر چلنا چاہوں گا؟ کیا یہ ایک ٹریڈمل یا باہر سے بہتر ہے؟ دونوں کے پیشہ اور خیال کے بارے میں معلوم کریں.