اگرچہ کیلوری جلانے کا بنیادی سبب یہ نہیں ہے کہ لوگ پلییٹس کرتے ہیں ، ہم میں سے بہت سے، خاص طور پر وزن میں کمی سے دلچسپی رکھتے ہیں، یہ جاننا چاہیں گے کہ کتنے کیلوری پایلیس جلتا ہے. بدقسمتی سے، جب تک آپ کسی لیبارٹری میں ورزش نہیں کرتے، پائلٹس کو جلانے والی کیلوری کو ماپنے کا ایک بہت ہی غیر معمولی سائنس ہے. اس مضمون میں، ہم اس عوامل کو دیکھتے ہیں جو پلییٹز (اور دیگر سرگرمیوں) کے ساتھ ساتھ کچھ پائلٹس مخصوص متغیر میں جلانے والے کیلوری کی پیمائش پر اثر انداز کرتی ہیں.
کیلوری کی بنیادیں
ایک کیلوری گرمی کی پیمائش کا ایک یونٹ ہے. جب آپ کھانا کھاتے ہیں جو کچھ خاص کیلوری پر مشتمل ہے، اس کا مطلب یہ ہے کہ کھانے کا امکان یہ ہے کہ جب جلائیں تو گرمی کے بہت سے یونٹس کو چھوڑ دیں. آپ کا جسم کیلوری اور ذخیرہ شدہ غذائیت سے بنیادی طور پر موٹا، توانائی میں تھرمل میٹابولک عملوں کے ذریعہ بدلتا ہے جسے گرمی جاری رہتی ہے، اس طرح اصطلاح " جلانے والی کیلوری ."
یہ آپ کے جسم کے لئے ایک خاص تعداد میں کیلوری لے لیتا ہے اور عام طور پر کام کرتا ہے. یہ آپ کی بیسال میٹابولک شرح (BMR) ہے. آپ ایک سرگرمی میں آپ کو زیادہ سے زیادہ، آپ کی میٹابولک کی شرح میں اضافہ اور آپ کو جلانے والے زیادہ کیلوری کو زیادہ. آپ کی بیسال میٹابولک شرح منفرد ہے. یہ آپ کی عمر، جنس، وزن، اور جسم کی ساخت (مثلا مثال کے طور پر عضلات کے تناسب سے موٹا) سے متاثر ہوتا ہے. آپ کی میٹل میٹابولک کی شرح سے باہر کے اضافے کے ساتھ آپ کے میٹابولزم میں اضافہ ہو گا جس میں آپ ان عوامل کے ساتھ ساتھ ورزش کی شدت اور مدت بھی متاثر ہوسکتی ہیں.
Pilates اور کیلوری Calculators
آپ پہلے سے ہی دیکھ سکتے ہیں کہ پائلٹ ورزش میں جلا کر کیلوری کی صحیح رقم کی پیمائش میں شامل متغیر کی تعداد کافی ہے. جب آپ Pilates میں دستیاب ورزش کی شدت میں وسیع اختلافات کو شامل کرتے ہیں، اور اس کے ساتھ ساتھ کسی ورزش میں چاہے پائلٹس کا سامان شامل ہو یا نہیں، اور پھر کون سا سامان اور اس کی ترتیبات میں شامل ہو تو اس سے واضح طور پر ناممکن ہے. جلانے والی ایک مخصوص تعداد کیلیے والی شناخت کی شناخت کریں جو ہر شخص پر لاگو ہو گی.
اس کے باوجود، کچھ بہت عام اندازہ لگایا گیا ہے کہ کیلوری کی تعداد کیلوری میں جلتی ہے. آن لائن کیلوری کیلکولیٹروں کے میرا سروے نے ابتدائی سطح پر تمام چٹائی چٹائی پائلٹ کے اوسط انداز سے ظاہر کیا.
- 120 لاکھ افراد کے لئے فی گھنٹہ 191 کیلوری
- 130 لاکھ افراد کے لئے فی گھنٹہ 206 کیلوری
- 150 لاکھ افراد کے لئے فی گھنٹہ 238 کیلوری
- 180 لاکھ افراد کے لئے فی گھنٹہ 286 کیلوری
ظاہر ہے، کیلوری جلانے والے نمبروں میں ان افراد کے مقابلے میں زیادہ ہوسکتا ہے جو کسی انٹرمیڈیٹ یا اعلی درجے کی پیلیٹس ورزش کررہے ہیں. آپ کو کچھ نقطہ نظر دینے کے لۓ، ایک کیلوری کیلکولیٹر نے 120 ایل بی افراد کے لئے فی گھنٹہ 360 کیلوری اور 432 فی گھنٹہ 150lb افراد کو اعلی درجے کی Pilates کے لئے پیش کیا .
ذہن میں رکھیں کہ سب سے زیادہ آن لائن کیلوری کیلکولیٹر صرف وزن اور مدت کے لئے طلب کرتے ہیں. وہ آپ کو نہیں بتاتے کہ ان کی بنیادی لائن جنس، وزن، فٹنس کی سطح وغیرہ سے کیا جاسکتا ہے اور نہ ہی وہ وضاحت کرتا ہے کہ پتلون کس قسم کی کارکردگی کا مظاہرہ کررہے ہیں. چٹائی مشق، سامان کی مشق، یا سطح. لہذا ان نمبروں کو انتہائی عام طور پر شمار کیا جانا چاہئے. اس کے علاوہ، اگر آپ "اندازہ لگاتے ہیں" کو ذہن میں رکھنا ہے کہ خواتین عام طور پر عورتوں کو ایک ہی سرگرمی سے زیادہ کیلوری جلاتے ہیں. بہتر شکل میں افراد کو اعلی بی ایم آر کی ضرورت ہوتی ہے لیکن کم کیلوری کو جلا دیتا ہے اضافی کیلوری کے اضافے میں کم فیصد.
کیلوری جل گئی اور آپ کا جسم
کچھ حد تک زیادہ درست پائلٹ کیلوری جلانے کی تعداد حاصل کرنے کے لئے، آپ کو اپنے جسم کے مطابق اقدامات کرنے کی ضرورت ہوگی. ایسا کرنے کا بنیادی طریقہ دل کی شرح مانیٹر کا استعمال کرنا ہے. کیونکہ جسم کو آکسیجن کی ضرورت ہے کہ کیلوری کو جلائیں اور جسم کے ذریعہ دل آکسیجن پمپیں، اس کے درمیان دل کا کام کتنا مشکل ہے اور آپ کے جسم کی آکسیجن کے ساتھ کیلوری کو جلانے کے لئے ایک رشتہ ہے.
کچھ دل کی نگرانی آپ کے بی ایم آر پر مبنی کیلوری کے تخمینہ کے ساتھ آتے ہیں اور آپ کے اضافے کی مدت کے دوران آپ کی اوسط دل کی شرح اوسط ہوتی ہے. بہت اچھے لوگ دیگر ذاتی اعداد و شمار جیسے وزن اور صنف کے ساتھ ساتھ ان پٹوں کے پاس ہوں گے.
آپ دل کی شرح پر مبنی کیلوری جلانے کیلکولیٹر آن لائن بھی تلاش کرسکتے ہیں. جیسا کہ ٹیکنالوجی کی سرگرمیوں کو بہتر بناتا ہے وہ پیلیس کے دوران کیلوری جلا دیتا ہے، لیکن وہ تحریک کے کئی طیاروں میں سرگرمی کی نگرانی کرنے کے لئے ابھی تک تیار نہیں ہوئے ہیں.
Pilates میں جلانے والے کیلوری کو دیکھنے کی کوشش کرنے میں ملوث متغیر کی صف کو دیکھتے ہوئے، ایک اور عملی حل آپ کے اپنے اضافے کی سطح پر توجہ دینا ہے کیونکہ اس سے زیادہ کیلوری جلانے کے ساتھ تعلق رکھتا ہے، اور یہ متغیر ہوسکتا ہے کہ آپ کو زیادہ سے زیادہ کنٹرول ہے. آپ اسے دل کی شرح مانیٹر کے ساتھ کر سکتے ہیں. آپ کو اضافی پیمانے پر مبنی شرح کا استعمال کرتے ہوئے اس سے زیادہ آسانی سے کر سکتے ہیں جو سانس لینے کی شرح، تھکاوٹ، پسینہ سے زیادہ پیمانے پر آپ کے اضافے کا اندازہ کرنے میں مدد کے لئے 20 (زیادہ سے زیادہ ممکنہ ممکنہ) سے پیمانے پر تناسب کی پیمائش کا اندازہ لگایا جاتا ہے. شرح .
وزن میں نقصان کے لۓ جلدی کیلوری
اگر پیلیٹس میں جلدی آپ کی دلچسپی ہے تو آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ آپ کو ایک پاؤنڈ سے محروم کرنے کے لۓ 3500 کیلوری جلا دینا پڑے گا. زیادہ تر لوگ اس وقت حاصل کرتے ہیں کہ کیلوری کی تعداد کو کم کرنے کے لۓ وہ ان میں لے جاتے ہیں اور وہ کیلوری کی تعداد میں اضافہ کرتے ہیں جو وہ مشق کے ساتھ جلاتے ہیں.
پائلیٹس اور کیلوری جلانے کے طور پر، اعتدال پسند طاقت کی تربیت کے طور پر پائلٹس کو یقینی طور پر وزن میں کمی کے پروگرام میں اہم کردار ہے اور یہ آپ کو کیلوری جلانے میں مدد ملے گی. حقیقت میں، پائلیٹ کے سامان کے مشقوں کی طرح مزاحمت کا مشق ، ایروبیک مشق سے زیادہ ورزش کے بعد زیادہ پیمائش کی شرح کو برقرار رکھنے کے لئے دکھایا گیا ہے. تاہم، Pilates کے فوائد سے زیادہ کیلوری جلانے سے زیادہ ہے اور Pilates ان کارڈیو سرگرمیوں میں سے ایک نہیں ہے، جیسے جگنگ یا یلڈیڈیکل تربیت، بنیادی طور پر ان کے ایروبک اور کیلوری جلانے کے اثرات کے لئے کیا جاتا ہے.