کریس فریٹیگ: کسی بھی عمر میں فٹ رہنے کے لئے تجاویز

کرس فریٹیگ کی عمر ایک فٹ، دباؤ جسم کو برقرار رکھنے سے اس کی بازیابی نہیں رکھتی ہے

صحت اور طرز زندگی کو کوچ کرس فریٹیگ نے ایک فین، فٹ فیز کو برقرار رکھا ہے کہ زیادہ تر خواتین اس حسد کے باوجود حساس ہو جائیں گے کہ وہ 50 سے زائد ہے. اس کے HIIT سیریز ڈی وی ڈی اس کے متاثر کن سطح پر فٹنس کا عہد نامہ ہیں. تو وہ اسے کیسے کرتا ہے؟ ہم نے آدھی زندگی وزن کم کرنے کے لئے بہترین طریقوں کے بارے میں بات چیت کی اور 40 سے زیادہ، 50 سے زائد اور اس سے زیادہ فٹ ہونے کے بارے میں بات کی.

آپ کی عمر کے طور پر وزن حاصل: کریس فریٹیگ کی تجاویز

ملیا فری: کیا آپ بڑے عمر کے طور پر وزن حاصل کرنے کے بارے میں فکر مند ہیں؟

کرس Freytag: بالکل. میں یقینی طور پر ایک معزز کھانے والا ہوں اور میں ایک بچہ ہوں. اور ہاں، چھوٹی سی ٹھیک ٹھیک تبدیلیوں جیسے ہلکی جلد، جھرنا وغیرہ وغیرہ کو محسوس کرنا مشکل ہے لیکن دن کے اختتام پر، عمر کے ساتھ حکمت آتی ہے. مجھے پسند ہے کہ میں کون ہوں

ملیا فری: کیا آپ کا جسم تبدیل ہوگیا ہے جیسا کہ آپ پرانے ہو گئے ہیں؟
کرس فریٹیگ: جینیاتی اور عمر ناگزیر ہیں. میں نے جلد لچک کو کھونے کا نوٹس؛ ایسے علاقے جو تنگ تھے وہ تھوڑی سی ہارر ہیں. میرا سورج جلد خراب ہوگئی (ٹن فصلی ریکارڈ البمز کے ساتھ سورج کو میرے سینے اور چہرہ سے نمٹنے کے لۓ) اس کے بدسورت سر بیسال سیل کی کاروموما کی شکل میں استعمال کر رہا ہے. میں محسوس کرتا ہوں کہ اس سلسلے میں میری پٹھوں جیسے ڈھول کو مضبوط کرنے سے روکنے کے لئے ایک ورزش کے بعد ضروری ہے. مجھے یاد ہے کہ مجھے زیادہ نیند کی ضرورت ہے اور مجھے اپنے کاموں میں جانے کے لۓ گرمی کی ضرورت ہوتی ہے.

ملیا فری: ذرائع ابلاغ میں میڈیو وزن خاص طور پر عورتوں کے بارے میں کافی پیغامات موجود ہیں. خواتین کو عمر کے طور پر وزن میں اضافہ کرنا چاہئے؟ یا یہ صرف "راستہ میں" کا ایک طریقہ ہے.
کریس فریٹیگ: میں ہر بار درمیانی عمر کے خواتین کے ساتھ کام کرتا ہوں اور میں خود ہی ہوں.

چند پاؤنڈ پر پھنس سکتے ہیں اور آپ کے جسم کو تھوڑا سا وزن کم کرنے کا انتخاب کرسکتا ہے. لیکن آپ کتنے وقت میں اپنے آپ کو دھندلا خرچ کرنا چاہتے ہیں تقریبا 3-5 پاؤنڈ، آپ کے تھوڑا سا پیٹ بلج یا آپ کے نئے جھرنے؟ یہ تبدیلیاں جینیاتی اور تقریبا تبدیل کرنے میں ناممکن ہوسکتی ہیں. تاہم، جب آپ ہر سال دس (یا اس سے زیادہ) پاؤنڈ حاصل کر رہے ہیں اور آپ اپنے آپ کی دیکھ بھال نہیں کر رہے ہیں تو آپ شاید نوٹس لینے لگیں.

اس کے بارے میں قابل اطمینان نہیں ہے. اگر آپ تیزی سے حاصل کر رہے ہیں اور اس کے بارے میں کچھ نہیں کرتے تو آپ اپنے طویل المیعاد صحت اور خود اعتمادی کو سمجھا سکتے ہیں.

40 سے زیادہ، 50 سے زائد، اور اس سے زیادہ فٹ رہنے کے لئے کس طرح

ملیا فری: آپ کے لئے ایک عام ورزش کا ہفتہ کیا ہے؟
کرس فریٹیگ: میں تبدیلی کی ایک مخلوق ہوں اور ایک گروپ فٹنس جکی. میں اکیلے کام کرنے کے لئے نفرت کرتا ہوں اور گروپوں میں ترجیح دیتے ہیں. یہ بہت حوصلہ افزائی اور حوصلہ افزائی ہے. میں تقریبا 25 سال کے لئے گروپ کی دیکھ بھال کر رہا ہوں اور میں اب بھی ایک ہفتے میں 8 کلاس سکھاتا ہوں. یہ مجھے فٹ رکھتا ہے، مجھے حوصلہ افزائی کرتا ہے اور مجھے اپنے کھیل کے سب سے اوپر رکھتا ہے. ہر روز میں کچھ مختلف کرنے کی کوشش کرتا ہوں: سرکٹ کا کام ، HIIT تربیت ، کتائی، یوگا ، کک باکسنگ، اور بوٹ کیمپ. میں ہر موسم میں اپنے شیڈول کو تبدیل کرتا ہوں.

ملیا فری: کیا آپ ایک سخت غذا کی پیروی کرتے ہیں؟
کرس Freytag: میں diets میں یقین نہیں ہے. وہ پیچیدہ ہیں، اکثر مضحکہ خیز اور پائیدار نہیں ہیں. مجھے صاف کھانے پر یقین ہے. میرے لئے، 80/20 قاعدہ کام کرتا ہے. اس کا مطلب ہے کہ میں وقت کی 80 فیصد صاف اور صحت مند ہوں. میرا مثلا "معتدل میں سب کچھ" ہے. میں بھی نامیاتی کھانا، غیر GMO فوڈ اور ہمارے نوجوانوں کو کھانا کھانے کے بارے میں حوصلہ افزائی کرتا ہوں اور یہ ہماری زندگیوں کو کیسے متاثر کرتا ہوں.

ملیا فری: کیا آپ نے اپنے کاموں کو تبدیل کیا ہے یا عمر بڑھنے کے عمل کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے آپ کی خوراک؟ کن طریقوں سے؟

کرس Freytag: بالکل. زندگی تبدیلی کے بارے میں ہے! میں نے بغیر کسی چیز کو کھانے کے قابل کیا تھا. اب یہ معاملہ نہیں ہے. تخلیق کرنے اور تخلیق کرنے کے لئے تیار ہونے کی وجہ سے کامیابی پیدا کرنے کا حصہ ہے. پلس، میں نے اپنی زندگی کے آخری دو دہائیوں کو کھانے کے بارے میں اپنے آپ کو تعلیم دی ہے. میں جانتا ہوں کہ صحت مند کھانے کے لئے بہت زیادہ نہیں ہے! میں نے سیکھا ہے کہ اب کچھ خاص کھانا میرے جسم میں سوزش اور یہاں تک کہ جلد کی چمیاں بھی شامل ہیں. مجھے وجہ اور اثر سے واقف ہونا پڑے گا.

میں بھی چینی سے کم کرنے کے لئے بھی محتاط ہوں. میں اپنے کھانے کا خام خام خام خام خام کھانے کی کوشش کرتا ہوں اور محافظ، کیمیکل، کھانے کے رنگ سے بچنے، GMO کے ذریعہ سے بچنے کی کوشش کرتا ہوں.

میں اڈڈ فوڈ لیبل ریڈر بن گیا ہوں. جو کچھ آپ کھاتے ہیں اس پر اثر انداز ہوتا ہے کہ آپ کے سسٹم کیسے کام کرتی ہیں. اور میرے پاس ایک خاندان ہے جو حقیقی خوراک اور حقیقی کھانا چاہتا ہے لہذا میں نے صحت مند کھانا پکانا سیکھا ہے جو اب بھی 16 سالہ لڑکا بھر سکتا ہے.

ملیا فری: کیا آپ کی طرز زندگی تبدیل ہو گئی ہے جیسا کہ آپ پرانے ہو گئے ہیں- اس نے آپ کے غذا اور ورزش کرنے والے عادات کو متاثر کیا ہے.
کرس فریٹیگ: جی ہاں جی ہاں. جب میرے بچوں کو جوان تھا، میں نے تھوڑا وقت گزارا، کھانا پکانے اور صاف کرنے کا پیچھا کیا. میں مسلسل فعال رہا. میں نے غیر مشق کی سرگرمی تھرموجنسنس (NEAT) کا فائدہ اٹھایا. میں اب بھی ہر روز ایک گھنٹہ ورزش کرتا ہوں، لیکن اس اضافی اضافی سرگرمی چلی گئی ہے کیونکہ میرے بچے اب 21، 20 اور 16 ہیں اور ان میں سے دو گھر سے باہر ہیں. مجھے جان بوجھ کر میری زندگی میں مزید سرگرمیاں شامل کرنے کی ضرورت ہے. میں کتے چلتا ہوں، اس کی سیڑھیوں کو لے کر اپنے کھڑے کام کے اسٹیشن کو استعمال کرتا ہوں. میں اپنے گاہکوں کو ہر وقت بتاؤں گا: ایک گھنٹہ ورزش ہر دن آپ کی بٹ پر بیٹھ کر 10 گھنٹوں کے لئے نہیں بیٹھتا ہے!

میں نے "مشکل کام، اب تک نہیں" تصور کو پورا کرنے کے لئے بھی سیکھا ہے. مجھے دو وجوہات کے لئے بہت زیادہ وقفے اور سرکٹ تربیت کرنا ہے: سب سے پہلے، یہ بور کی روک تھام کرتا ہے. اور دوسرا کیونکہ میں عظیم نتائج حاصل کر رہا ہوں اور اپنے صحت کی سطح کو بہتر بنا رہا ہوں یہاں تک کہ میں عمر 50 تک پہنچ جاؤں.

ملیا فریی: ہر خاتون ایک فٹنس گرو اور طرز زندگی کوچ نہیں ہے. باقاعدگی سے عورتوں کے لئے آپ کی 3 بہترین سب سے بہتر کونسی چیزیں ہیں جو 40 یا 50 سے زائد اور اس سے زیادہ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں؟ اور عورتوں کے لئے جو آپ کے وزن کو برقرار رکھنا چاہتے ہیں وہ آپ کی بہترین مشورہ کیا ہے؟
کرس فریٹیگ: میں نے حال ہی میں ایک ایسا مضمون لکھا جو وزن کم کرنے یا وزن کو برقرار رکھنے کیلئے تجاویز کے لۓ مددگار ثابت ہوسکتا ہے. یہ آپ کے زندگی کو بہتر بنانے کے لئے 80/20 قواعد کا استعمال کیسے کریں. میں ان تجاویز بھی شامل کروں گا:

1. جس طرح سے آپ کھاتے ہو اسے تبدیل کریں. تعلیم حاصل کریں، کھانا تیار کریں اور لطف اندوز کریں. صاف کھانا صرف ہے !!
2. آپ کو مشق کرنا چاہئے. 2 "F" الفاظ ایک دوسرے کے ساتھ جاتے ہیں - کھانے اور فٹنس - اگر آپ حقیقی نتائج دیکھنا چاہتے ہیں تو ایک دوسرے کے بغیر نہیں کر سکتے.
3. اپنے جسم سے محبت کرو. جب آپ اپنے آپ کو رحم کر سکتے ہیں اور اپنے آپ کو مثبت خود بات سکھا سکتے ہیں تو، آپ مثبت جگہ سے منفی طور پر کوئی تبدیلی نہیں کرسکتے ہیں.

لہذا آپ کو اپنے جسم کو آپ کی عمر کے طور پر دینا چاہئے؟ بالکل نہیں! کرس ایک صحتمند زندگی کی زندگی کے فوائد کا ایک بہترین مثال ہے. کوئی بھی، کسی بھی عمر میں ، مضبوط ہوسکتا ہے، ایک مکمل زندگی زندہ رہتا ہے اور صاف جسمانی اور ورزش کے باقاعدگی سے پروگرام کے ساتھ اپنے جسم کے بارے میں بہتر محسوس کرتا ہے.