پوزیشن کنٹرول پلیٹیں آپ کی خدمات کے سائز کو کنٹرول کرنے اور تیزی سے وزن کم کرنے کا ایک آسان طریقہ ہیں. آپ اسٹورز اور آن لائن میں حصے کنٹرول پلیٹ خرید سکتے ہیں، لیکن آپ اپنا خود بھی بنا سکتے ہیں. اس گائیڈ کا استعمال سمجھیں کہ صحت مند کھانے کی تخلیق کرنے کے لئے سمارٹ پلیٹ کی حکمت عملی کا استعمال کیسے کریں، بہتر کھاؤ اور اپنے وزن میں کمی کے حصول تک پہنچیں.
وزن ضائع کرنے کے لئے پوزیشن کنٹرول پلیٹیں
اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو آپ کو حصہ کنٹرول پلیٹیں سے واقف ہونا چاہئے.
ہوشیار طور پر تیار شدہ ڈائیوریور آپ کو لہر پروٹین، سبزیوں، نشاستے، دودھ اور میٹھی کے صحیح حصوں میں مدد ملتی ہے. پلیٹیں آپ کو کھانے کے بارے میں بہترین فیصلہ کرنے میں مدد کرتی ہیں اور کتنے کھانے کے لئے آپ کو بہتر جسم کے لئے ایک صحت مند کھانا بنا سکتے ہیں.
وزن میں کمی کے لۓ مختلف قسم کے حصے کنٹرول پلیٹیں موجود ہیں. تم صرف چھوٹے کھانے کے پلیٹوں کو استعمال کرنے کے لئے استعمال کرتے ہو سکتے ہیں کہ کھانا کھانے میں کم کھانا پکانا. ترکاریاں پلیٹیں یا 9 انچ پلیٹیں چیک میں حصہ رکھنے میں مدد کرتی ہیں . آپ کا کھانا بہت بڑا لگ رہا ہے جب اسے چھوٹے ڈائیونگ پر رکھا جاتا ہے. ڈاکٹر بران وانسنک نے تحقیقات کے مطابق، 10 او 11 انچ کی پلیٹیں مقبول بنائی ہیں، جبکہ وہ زیادہ سے زیادہ ہونے کے سببوں کا مطالعہ کرتے ہیں.
بہت سے dieters کے لئے، چھوٹے پلیٹ کا استعمال کرتے ہوئے حصوں کو کنٹرول کرنے کے لئے سب سے بہترین قدم ہے. لیکن آپ کے گھر میں حصہ کنٹرول پلیٹ کا استعمال کرنے کے دوسرے طریقے موجود ہیں.
خریدنے کے لئے پوزیشن کنٹرول پلیٹیں
کچھ ڈائی میٹر وزن کم کرنے کے لئے پیشہ ورانہ طور پر تیار کردہ حصہ کنٹرول پلیٹیں خریدنے کے لئے پسند کرتے ہیں.
یہ پلیٹوں میں ڈائن ڈائیوری پر سجاوٹ یا تصویر شامل ہے جو آپ کو اپنے آپ کو گوشت، سبزیوں اور اسٹراش کی طرف سے برتن کے صحیح حصہ کی خدمت کرنے کے لئے ہدایت دیتا ہے.
آپ ان آن لائن پلیٹس آن لائن فروخت کے لئے تلاش کریں گے. خاص طور پر برتن برانچ برتنوں کا مکمل سیٹ بیچتے ہیں جو آپ اپنے کھانے کی عادات کو بہتر بنانا چاہتے ہیں.
آپ کھانے کی پیمائش پر دوبارہ دوبارہ استعمال ہونے والے فوڈ کے حصے ہدایات تلاش کریں گے جو آپ اپنے پلیٹوں کے ساتھ استعمال کرسکتے ہیں.
حصہ کنٹرول پلیٹس کے اپنے پسندیدہ برانڈز میں سے ایک livliga ہے. خوبصورت ڈنر مختلف مختلف ترجیحات کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے کئی مختلف شیلیوں میں آتا ہے. لیکن برتن میں سے کوئی بھی "dietware" نظر نہیں آتا. livliga بھی خوبصورت خدمت چمچ، کٹیاں اور یہاں تک کہ شراب شیشے بھی بناتا ہے جو آپ کو آپ کے پسندیدہ الکحل مشروبات کی خدمت کرنے میں مدد دیتا ہے.
آپ جانے کے بعد جب آپ مناسب خوراک کے حصوں کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے لئے آپ مکمل حصہ کنٹرول کٹ خرید سکتے ہیں. بیوروجیولوجی مذاق رنگوں کی ایک قطار میں پورن کامل وزن میں کمی کا کٹ بناتا ہے. ہر کٹ آپ کے پروٹین، اناج، پھل، وگیاں اور صحت مند چربی کے لئے مختلف ریزلیبل کنٹینرز میں آتے ہیں تاکہ آپ ہمیشہ یہ جان لیں کہ آپ صحیح رقم کھاتے ہیں. آپ کٹوری بیگ، کل یا موصلیت آستین کے ساتھ کٹ خریدیں تاکہ آپ کا کھانا درست درجہ حرارت پر رہ جائے.
اپنا اپنا پوتن کنٹرول پلیٹیں بنائیں
اگر آپ اپنی غذا کے لئے نئے پلیٹیں پر پیسہ خرچ نہیں کرنا چاہتے ہیں، تو آپ اس حصے کے کنٹرول کے اصولوں کا استعمال کرسکتے ہیں جنہوں نے آپ کے پاس پہلے سے ہی پلیٹیں ہیں. یہ صرف اس کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ کچھ تخلیقی صلاحیتوں کا استعمال کریں اور اپنے کھانے کو حصوں میں تقسیم کریں.
ذہنی طور پر اپنی پلیٹ کو حصوں میں توڑنے اور ہر قسم کے کھانے کے مخصوص قسموں کو تفویض کرنے سے، زبردست انتخاب خود بخود بن سکتے ہیں. یہاں کام کرنے کا طریقہ یہ ہے:
آپ کی پلیٹ کی ایک ذہنی تصویر بنائیں. اپنی پلیٹ کو نیم عمودی میں تقسیم کریں. پھر، ان حصوں میں سے ایک کو نصف افقی طور پر تقسیم کریں. اب آپ کے پاس تین حصوں ہیں: ایک بڑی نصف سیکشن اور دو سہ ماہی سیکشن.
- پتلی پروٹین کے ساتھ پلیٹ کا ایک سہ ماہی بھریں . اس میں پولٹری، مچھلی، انڈے، دباؤ کا گوشت یا پھلیاں شامل ہوسکتی ہیں. ٹپ: گرل، پکانا یا روٹی، اور جب ممکن ہو تو پولٹری کی جلد کو ہٹا دیں. کریم ساس یا گوریوں کا استعمال نہ کریں کیونکہ ان میں بہت زیادہ اضافی موٹی اور اضافی کیلوری شامل ہوتی ہے.
- ایک صحت مند اناج کے ساتھ پلیٹ کا ایک سہ ماہی بھریں . صحت مند اناج کے انتخاب میں quinoa، بھوری چاول، جھوٹے، couscous، یا پوری اناج کی روٹی شامل ہیں. ٹپ: پورے اناج کے حق میں سفید چاول، آلو، ماسڈ آلو یا سفید روٹی کا استعمال نہ کریں. نہ صرف سارا اناج صحت مند ہیں بلکہ وہ بہتر کاربوں کے مقابلے میں طویل عرصے تک بھوک کیڑوں کو روکنے میں مدد کرتے ہیں.
- پلیٹ کا باقی نصف پھل اور سبزیوں کے ساتھ بھریں. ہر دن کی ایک وسیع اقسام کا انتخاب کریں. مختلف رنگ سبزیاں ہر کھانے میں شامل کرنے کی کوشش کریں. ٹپ: جب آپ سبزیوں کو کھانا پکانا چاہتے ہیں تو مکھن، پنیر کی چٹنی یا ڈریسنگ شامل نہ کریں، اور ان کو بھوک، گرل یا ان کو پکانا کرنے کے بجائے ان کو پکانا یا ایک کیسرول تیار کریں.
اپنے حصے کنٹرول پلیٹیں کے لئے ایک گائیڈ کی ضرورت ہے؟ ریاست ہائے متحدہ امریکہ محکمہ زراعت (USDA) کی طرف سے تیار میری پلیٹ علامت (لوگو) کا انتخاب کریں. رنگا رنگ علامت (لوگو) کو پرنٹ کریں اور اسے اپنے فرج یا دروازے کی میز پر رکھیں اور آپ اور اپنے خاندان کو یاد دلاتے رہیں کہ صحت مند وزن تک پہنچنے اور برقرار رکھنے کیلئے ایک صحتمند کھانے کا طریقہ بنانا.
* مالیا فری، وزن میں کمی ماہر کی طرف سے ترمیم
افشاء کرنا: کارخانہ دار کی طرف سے فراہم کردہ نمونے کا جائزہ لیا گیا.