آپ کے ہضم کے راستے میں گیس ہوا ہے. یہ مکمل طور پر معمول ہے، لیکن اس سے زیادہ گیس بہت شرمندہ ہوسکتا ہے جب اسے دفن کرکے یا گلی سے گزرنے کی طرف سے جاری کیا جائے. گیس بہت تیزی سے کھانے اور ہوا نگلنے، چونگم گم یا مشکل کینڈی پر چوسنے کی وجہ سے ہو سکتا ہے. یا یہ پیدا کیا جا سکتا ہے جب دوستانہ بیکٹیریا جو آپ کے بڑے گھسنے والے میں رہتے ہیں ان میں شکر اور نشستیں توڑ جاتی ہیں جنہیں آپ کھاتے ہیں ان میں سے کچھ کھانے سے آتے ہیں.
بیکٹیریا گیس تیار کرنے کے طور پر تیار کرتا ہے.
کاربوہائیڈریٹ - امیر کھانے کی اشیاء گیس کا باعث بنتی ہیں، لیکن اکثر کھانے اور پروٹین والے کھانے والے چیزیں نہیں ہوتی. اس کا مطلب یہ نہیں کہ کارب آپ کے لئے برا ہے- حقیقت میں، بہت سے صحت مند کھانے کی وجہ سے گیس کا باعث بنتا ہے کیونکہ وہ ایسی چیزیں ہیں جو فائبر میں زیادہ ہیں.
زیادہ سے زیادہ وقت، تھوڑا سا گیس رکھنے والا طبی مسئلہ کے طور پر قابلیت نہیں ہے، لہذا آپ کو اپنی غذا کو تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے. لیکن، اگر آپ کییلی بیک کی بیماری جیسے لیٹیکس کی خرابی ہے یا اگر آپکے علامات شدید ہوتے ہیں تو آپ کو کھانے کی چیزوں سے بچنے کی ضرورت ہوگی جو مسئلہ پیدا کرتی ہے.
غذا جو گیس کا سبب بن سکتا ہے
اگر آپ زیادہ پھل اور سبزیوں کو اپنی غذا میں شامل کرتے ہیں، تو آپ زیادہ گیس کی پیداوار محسوس کرسکتے ہیں. یہ ٹھیک نہیں لگتا ہے کیونکہ آپ واقعی آپ کی غذا کو بہتر بناتے ہیں. لیکن، دل لینا - تمام پودوں کا کھانا ہر کسی میں گیس کا باعث نہیں ہے. تھوڑی سی آزمائش اور غلطی کے ساتھ، آپ اس بات کا تعین کر سکتے ہیں کہ جن میں کھانے والے افراد مجرم ہیں، بشمول:
- بحریہ پھلیاں، چپس، پنٹو پھلیاں اور سفید پھلیاں
- Asparagus، بروکولی، برسلز مچھر، گوبھی، پیاز اور مشروم
- سیب، آڑو، اور ناشپاتیاں
- آلو، مکئی، پادری اور گندم اور ان اجزاء سے بنا کسی بھی کھانے کی اشیاء
- ساکری نرم مشروبات، اور سیب جوس
- سوڈا اور بیئر جیسے کاربوٹڈ مشروبات
- دودھ کی مصنوعات جیسے دودھ، کریم، اور آئس کریم
- شوگر الکوحل جیسے سورباول، مننول، اور xylitol
اضافی گیس کی روک تھام
ہر روز ہر روز کسی گیس کی تیاری کرتا ہے، لیکن اضافی پیداوار باندھنے کا باعث بن سکتی ہے. یہ بہت بے چینی ہوسکتا ہے.
اگر آپ کھاتے ہیں تو کھانے کے کھانے کا سراغ لگائیں اگر آپ خاص طور پر کھانے کی اشیاء اور گیس کی پیداوار کے درمیان کسی بھی رابطے کو تلاش کرسکتے ہیں ( کھانے کی ڈائری کا استعمال کریں). آپ کو اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کنندہ سے بھی بات کرنا چاہئے، خاص طور پر اگر آپ کے پاس کوئی صحت کے مسائل یا ہضم علامات ہیں. وہ کسی بھی سنگین صحت کے مسائل کو حل کرنے کے لئے کچھ ٹیسٹ کرسکتے ہیں.
جراثیم سے متعلق اعضاء جن میں مشتمل عمل انہضام کی انزائمز موجود ہے وہ زیادہ سے زیادہ انسداد فارم میں موجود ہیں. اینجیمز کاربوہائیڈریٹ کو توڑنے میں مدد کرتی ہیں، جو گیس کی پیداوار کو کم کر سکتی ہے. اگر آپ کا گیس لییکٹس کی خرابی کی وجہ سے ہے، تو آپ ان مصنوعات کو لے سکتے ہیں جو لییکٹیس پر مشتمل ہوتے ہیں، انزیم جو دودھ کی شکر کھاتا ہے.
پروبائیوٹکس بھی مدد کر سکتے ہیں اور کھانے کی طرح جیسے دہی اور سیرورکروٹ میں پایا جا سکتا ہے، یا انہیں غذائیت کی کھپت کے طور پر لے جایا جا سکتا ہے.
کم FODMAP خوراک اور Irritable بولیل سنڈروم
FODMAP فریمبل Oligo-، Di- اور مونو-سپچروائڈز، اور Polyols کے لئے مختصر ہے. اس گیس کی وجہ سے فہرست میں بہت سی غذائیت ان قسم کے شکر اور چینی الکحل میں زیادہ ہیں. اعلی FODMAP فوڈوں کی کھپت کو کم کرنے میں اگر آپ کے پاس آئی بی ایس ہے تو گیس کی پیداوار کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
ذرائع:
گیسروترینولوجی اور ہیپاٹالوجی. "آرائٹیبل ککر سنڈروم اور دیگر جراثیمی علاج کے علاج کے لئے کم FODMAP خوراک." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736783/.
امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات. نیشنل ہجوم بیماری معلومات صافی ہاؤسنگ (NDDIC). "ہضم ٹریک میں گیس." http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gas.