کیا آپ کی فہرست پر وزن کا نقصان ہے؟ اگر ایسا ہے تو، شاید آپ کو ایک غذا پر جانے پر غور کیا جاتا ہے، ایک ورزش پروگرام شروع ہوسکتا ہے یا کاروباری وزن میں کمی کا پروگرام بھی ادا کرے . اور ان کی حکمت عملی کام کر سکتے ہیں. لیکن کیا آپ بھی یہ جانتے ہو کہ آپ غذا کے بغیر وزن کم کرسکتے ہیں؟ یہ بہت اچھا لگ رہا ہے، لیکن ایک حالیہ مطالعہ پایا گیا ہے کہ کچھ لوگ ان کی روزانہ عادات میں چھوٹے تبدیلیوں کی طرف سے پتلا کرنے میں کامیاب ہیں.
نائی غذا کے وزن میں کمی کا اندازہ
میں حال ہی میں ڈاکٹر بران وانسنک، پروفیسر اور کارنیل فوڈ اور برانڈ لیب کے ڈائریکٹر کے ساتھ بیٹھا تھا. وہ سلم ڈیزائن کے مصنف بھی ہیں، جو ایک گائیڈ ہے جو قارئین کو صحت مند کھانے کو فروغ دینے میں آسان ڈیزائن تبدیلیوں میں مدد ملتی ہے. اس نے مجھے بتایا کہ کھانے کے بغیر وزن کم کرنا ممکن ہے.
"جب لوگ فیصلہ کرتے ہیں کہ وہ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، وہ سوچتے ہیں کہ ان کے پاس صرف دو انتخاب ہیں." "وہ یا تو ایک غذا پر جا سکتے ہیں جو زیادہ پیچیدہ ہے اور عملی طور پر غذائیت میں ماسٹر کی ڈگری کی ضرورت ہے یا وہ ایک ایسی منصوبہ بندی کی پیروی کرسکتے ہیں جو واقعی آسان ہے لیکن خوفناک محرومیت کی ضرورت ہوتی ہے ." وہ کہتے ہیں کہ، تاہم، تیسری اختیار بہت سے لوگوں کے لئے زیادہ مناسب ہے. "ہم نے حال ہی میں ایک مطالعہ شائع کیا ہے کہ یہ ظاہر ہوتا ہے کہ ان لوگوں کو اپنی روزانہ کی عادات میں بہت کم تبدیلیوں سے صرف ایک ماہ میں 2 پاؤنڈ تک کھو سکتا ہے."
وزن کم کرنے کے لئے ایک عادت تبدیل کریں
مطالعہ میں، وینسنک اور اس کے ساتھیوں نے 2000 سے زائد شراکت داروں کو قومی نیندless خوراک چیلنج (NMEC) کے ذریعہ ایک آن لائن صحت مند کھانے اور وزن میں کمی پروگرام کے ذریعے بھرتی کیا.
شرکاء نے ایک سروے بھر لیا اور نتائج پر مبنی طور پر، تین عادت تبدیلی کی تجاویز دی گئی. ہر مہینے کے بعد، شرکاء سے پوچھا جاتا تھا کہ وہ اپ ڈیٹ سروے کو مکمل کرنے اور پھر اگلے ماہ کے لئے نئی تجاویز حاصل کریں.
بدقسمتی سے، سب سے زیادہ شرکاء نے پروگرام سے باہر گرا دیا. بہت سے مضامین نے کہا کہ تبدیلیوں کے لۓ وہ بہت مصروف ہیں یا وہ ایسا کرنے کے لئے بھول گئے ہیں جو وہ کرنا چاہتے تھے.
تاہم، جو لوگ پروگرام میں رہ رہے تھے، تاہم وزن کم ہوگیا. شرکاء جنہوں نے اپنی تجویز کردہ عادت کی تبدیلیوں کو کم از کم 25 دن فی مہینہ کیلئے دو پاؤنڈ کی اوسط ماہانہ وزن میں کمی کی اطلاع دی. یہ برا نہیں ہے، اس بات پر غور ہے کہ بہت سے قطرہ صرف 15 یا 20 پونڈ کھو رہے ہیں.
تبدیل کرنے کے لئے وزن میں کمی کی عادتیں
لہذا آپ کو کتنی عادتیں تبدیل کرنا چاہئے اگر آپ خوراک کے بغیر وزن کم کرنا چاہتے ہیں؟ میں نے ڈاکٹر وینسنک سے پوچھا کہ کس عادت کی تبدیلیوں کو بہترین نتائج فراہم کرنے کا امکان ہے. انہوں نے کہا کہ یہ سب انحصار کرتا ہے. انہوں نے کہا کہ "آپ کو اس جگہ میں تبدیل کرنے کی طرف سے شروع کرنا شروع کرنی چاہئے جہاں آپ سب سے زیادہ طاقتور ہو." زیادہ تر لوگوں کے لئے یہ گھر کے اندر ہے.
پتلا ڈیزائن میں ، وہ صحت مند کھانے اور وزن میں کمی کے فروغ دینے کے لئے گھر میں بنا سکتے ہیں کئی سادہ تبدیلیوں کی وضاحت کرتا ہے.
- ریفریجریٹر میں چھ سنگل خدمات کی پروٹین رکھیں. اگر آپ پروٹین کے ذرائع کو بھرنے کے قابل ہوتے ہیں جیسے تار پنیر، دہی یا کاٹیج پنیر، آپ کو کم کھانے یا چپس یا چاکلیٹ جیسے کم صحت مند نمکینوں پر بھوک لگی ہوسکتی ہے.
- اپنی کار کی چابیاں ذیل میں کم از کم دو قسم کے پھل کے ساتھ پھل کا ایک کٹورا رکھیں. جب آپ دروازہ چل رہے ہو تو، پھل کی طرح ایک صحت مند، کم کیلوری، اعلی ریشہ کا کھانا لے لو ، لہذا جب تم بھوکے ہو تو اپنے آپ کو فاسٹ فوڈ ریستورانوں کو شکار نہیں لگتے.
- آپ کے سب سستے کھانے کی اشیاء لے لو اور انہیں ایک مشکل تک پہنچنے والی الماری میں رکھو. نہ صرف آپ ایسے کھانے کی چیزوں کو نہیں دیکھ سکیں گے جنہیں آپ کھا نہیں رہنا چاہتے ہیں، لیکن آپ کو ان کو پکڑنے کے لۓ سخت محنت کرنا پڑے گا جب آپ کو فتنہ کرنے کے لئے آزمائش کی جائے گی .
اور اگر آپ اپنی عادتوں کو کام پر وزن کم کرنے کے لئے تبدیل کرنا چاہتے ہیں تو؟ وینسنک سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کھانے کے بجائے ایک دوپہر کے کھانے لاتے ہیں اور آپ اپنی میز پر نہیں کھاتے ہیں.
کیا آپ ایک غذا کے بغیر وزن کھو سکتے ہیں؟
یاد رکھیں کہ جو لوگ اس مطالعہ میں وزن کم کرتے ہیں وہ لوگ تھے جنہوں نے منصوبہ کو انتہائی حوصلہ افزائی کی اور انجام دیا. تو آپ غذا کے بغیر وزن کم کر سکتے ہیں؟ آپ اس قابل ہوسکتے ہیں کہ اگر آپ واقعی اپنے پروگرام پر رہیں.
چھوٹی روزانہ عادات کو تبدیل کرنے میں وزن کی کمی کے لئے ایک جادو گولی نہیں ہے، لیکن یہ آپ کو سستے میں مدد کرنے کے لئے ترازو کو ٹپ کر سکتے ہیں. اور چھوٹے تبدیلیوں کے ساتھ کامیابی آپ کو وزن بڑھانے کے نتائج کے لۓ زیادہ سے زیادہ تبدیل کرنے میں حوصلہ افزائی کر سکتی ہے.