اگر آپ کو اسکیوٹیکا ہے، تو آپ جانتے ہیں کہ لفظی اور علامتی طور پر بٹ میں یہ حقیقی درد ہے. دراصل، متاثرہ علاقوں میں آپ کے بٹن، ٹانگوں، اور پیچھے شامل ہوسکتا ہے اور آپ کے علامات میں کمزوری، نالی، ٹنگنگ، اور جلانے، اور ساتھ ساتھ انتہائی دردناک درد بھی شامل ہوسکتا ہے. یہ اس وجہ سے ہے کہ تکلیف کا ذریعہ آپ کے جسم میں سب سے طویل اعصاب کی جلدی ہے، اسکیٹک اعصاب، جو گھاس کے بیس سے دو طرفہ چلتے ہیں، بٹوے کے ذریعے اور ہر ٹانگ کی پشت کے نیچے. جسم کے ہر طرف ایک اعصابی ہے کیونکہ آپ کے علامات پیچھے یا ٹانگ کے صرف ایک طرف موجود ہوسکتے ہیں.
شدید اسکیوٹیکا آپ کی زندگی کی زندگی پر منفی طور پر اثر انداز کر سکتا ہے، اس سے چلنے یا بیٹھ کر غیر معمولی اثرات مرتب کرسکتے ہیں. چونکہ درد ایک اعصابی کی وجہ سے ہوتا ہے، اس کے نتیجے میں یوگا اس کے ارد گرد کی پٹھوں کو پھیلانے کی طرف سے امداد فراہم کر سکتا ہے. تاہم، یوگا اسکیوٹیکا کے ہر وجہ کے لئے مناسب علاج نہیں ہوسکتا ہے، لہذا آگے بڑھنے سے پہلے ڈاکٹر سے تشخیص کی تلاش کرنا ہوسکتا ہے.
بہت سے حالات ہیں جو اسکائیٹ درد کا باعث بن سکتے ہیں، دو سب سے زیادہ عام قزاقوں کے سنڈروم اور ہینیڈیٹ ڈس. اگر آپ کی شبیہیں اعصابی سخت قزاقوں کی طرف سے بڑھایا جا رہا ہے تو، یوگا ایک عظیم علاج ہے. کئی یوگا کی پوزیشنیں بھی ہیں جو جسمانی تھراپیوں کے ذریعہ استعمال کیا جاتا ہے، اس کی وجہ سے اسپیئنڈ ڈس کی وجہ سے اسکیوٹیکا کے درد سے نجات ملتی ہے. بعض معاملات میں بھی ہینڈلنگ پھیلایا جاتا ہے. آپ ذیل میں ان میں سے ہر ایک کی تین اقسام کی مثالیں تلاش کریں گے. اگر آپ کو خصوصی حصوں سے ریسکیو مل جائے تو، آپ کو اپنے اسکیوٹیکا کی بحالی کو روکنے میں مدد کے لئے باقاعدہ طور پر کرنا ہوگا.
1 - ایک چیئر میں کبوتر
ہمارے پہلے ہی چند قزاقوں کو قزاقوں کے پھیلانے کے لئے جا رہے ہیں. مندرجہ ذیل تین قابض کبوتر کی تمام مختلف حالتیں ہیں، یہاں ان لوگوں کے لئے جو آپ آرام دہ اور پرسکون ہیں ان کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں. (اس کے برعکس، اگر آپ دردناک بیٹھے تلاش کرتے ہیں تو ذیل میں سرائن ورژن دیکھیں گے.) ایک کرسی کو تلاش کرنے کی کوشش کریں جس میں آپ کو فرش پر فلیٹ اور آپ کے رانوں کو تقریبا متوازی منزل کے ساتھ آرام سے بیٹھ سکتے ہیں. اپنے بائیں گھٹنے کے قریب اپنے دائیں ٹخنوں کو رکھیں اور فرش کی طرف اپنے دائیں گھٹنے کو آرام کرنے کی کوشش کریں. بائیں طرف دہرائیں.
2 - انجکشن کی آنکھ کی آنکھ - Sucirandhrasana
اگر آپ فرش پر جھوٹ بولتے ہیں تو، انجکشن کی آنکھ کی کوشش کریں. آپ یہ بھی بستر پر جھوٹ بول سکتے ہیں. اپنے دائیں گھٹنے کو موڑنے اور فرش پر اپنے دائیں پیر کے فلیٹ پر رکھ کر شروع کریں. پھر اپنے بائیں گھٹنے کو جھکنا اور اپنے دائیں چھڑی کو آرام کرنے کے لئے اپنے بائیں ٹخن کو پار. اگر یہ کافی ہے تو، منزل پر دائیں پاؤں کے ساتھ یہاں رہیں. اگر آپ آگے بڑھ سکتے ہیں تو، صحیح ٹانگ اٹھائیں اور اسے اپنے جسم کی طرف لے جائیں، یا آپ کے ران یا آپ کی چمک کے پیچھے رکھنا. جیسا کہ صحیح ٹانگ آپ کے جسم کی طرف آتا ہے، اپنے بائیں گھٹنے کو آرام سے آپ سے دور کرنے کی کوشش کریں. دوسرے طرف جاری رہیں اور دوبارہ کریں.
3 - کبوتر پو - ایکا پڈا راجاکاپپاسانا (پری)
اگر آپ کو اچھی حرکت پذیر ہے تو، آپ کو کبوتر کی اس ورژن میں منتقل کر سکتے ہیں. حمایت کے لئے آپ کے آگے ٹانگ کی جانب سے اپنی بٹ کے نیچے ایک کمبل بناو. آپ کے دائیں کلائی کے باہر اپنے بائیں گھٹنے کے ساتھ اپنے آپ کو سیٹ کریں اور ممکنہ طور پر آپ کے چٹائی کے سامنے متوازی کے قریب آپ کی بائیں شین. (فکر مت کرو اگر یہ متوازی کے قریب کہیں نہیں ہے.) اپنی بائیں بائیں طرف سلائڈ نہ کرنے کی کوشش کریں. اپنے بائیں ٹانگ پر آگے آگے بڑھو اگر اسے اچھا لگا. اپنے دائیں ٹانگ آگے آگے دہرائیں.
4 - ایک چیئر میں گائے
اگر آپ کا ڈاکٹر کسی ہینٹیوڈ ڈسک کا علاج کرنے کے لئے ریڑھ کی تزئین (واپس موڑنے) کی سفارش کرتا ہے تو، یہاں کچھ اختیارات ہیں. مندرجہ بالا کے طور پر، ہم اس نوعیت کے اس سلسلے کے ساتھ شروع کریں گے جو لوگوں کے لئے بہترین ہے جو فرش پر نہیں آسکتے. ایک کرسی میں گائے کے لئے، آپ کے گھٹنوں پر فرش اور آپ کے ہاتھوں پر دونوں پاؤں کے ساتھ بیٹھتے ہیں. انشاءاللہ اور اپنی سینے کو آگے بڑھاؤ، اپنی پیٹھ آرہی کرو. جلدی اور رہائی. کئی بار دوبارہ کریں.
5 - کوبرا - بھجننگاس
اگر آپ فرش پر اپنے پیٹ پر جھوٹ بول سکتے ہیں، تو آپ کو نرم کوبرا کی کوشش کر سکتے ہیں. اپنے کندھوں کے نیچے آپ کے کندھے کے نیچے فرش پر اور آپ کے کوہیاں براہ راست بیکار ہوتے ہیں، اپنے پتلون کو فرشتے، اپنے کھجور میں دھکیلیں اور اپنی سینے کو فرش سے اتاریں.
6 - سوفیکس ایکس لو
اگر کوبرا ٹھیک محسوس ہوتا ہے تو، آپ سپنیکس کی کوشش کر سکتے ہیں. اس ورژن میں، براہ راست آپ کے کندھوں کو اپنے کندھے کے نیچے رکھیں. اپنی سینے کو اپنے بالا دستوں کے ذریعہ اپنی طرف متوجہ کرنے کے لۓ اپنے کندھوں میں دبائیں اور اپنے کندوں کو اپنے کانوں سے دور رکھیں.
7 - اسٹاف پوس - داسینڈا
ہتھیار ڈالنے کے سلسلے میں اسکائیٹک اعصابی درد کے ساتھ بھی مدد مل سکتی ہے، لیکن بہت سے معاملات میں، آپ باندھنے سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں کیونکہ وہ ایک ہنر مند ڈسک کو بڑھا سکتے ہیں. عملدرآمد کے عمل میں بیٹھ کر شروع کرنے کے لئے ایک اچھی جگہ ہے. آپ کے بٹ کے تحت ایک کمبل یا دو کمبل رکھ کر آپ کو اسٹراٹر ریڑھ کے ساتھ بیٹھنے کی اجازت دیتی ہے. اپنے پیروں کو مضبوط طریقے سے پھینک دیں.
8 - بڑے پیمانے پر بڑے پیسہ پائے - سپٹا پیڈنگوسھاسانا
پٹا کے ساتھ بڑے پیر کی تشکیل میں اس کا تختہ باری ایک اور عظیم ہڑتال ہے. اگر آپ کے پاس کوئی پٹا نہیں ہے، تو اس اس دروازے کا ایک ورژن آزمائیں جو دروازے میں جھوٹ بولے. اپنی بلند ترین ٹانگ کو دروازے کی طرف لے لو اور منزل پر ٹانگ کو کھلی دروازے کے ذریعے آتے ہیں.