پول کے ساتھ چلنا
بغیر کسی محسوس کے بغیر آپ کو کسی بھی زیادہ توانائی کو بڑھانے کی بجائے بہتر مجموعی ورزش کیسے چل سکتی ہے؟ تم کس طرح پریشان کن، گردن اور کندھے کے درد پر قابو پا سکتے ہو بہت سے لوگ اور کمپیوٹرز میں کام کرنے سے؟ یورپ بھر میں، لاکھوں لوگوں نے انہیں ایک اچھا ورزش دینے اور ان کی گردن اور کندھوں کو کم کرنے کے لئے نورڈک چلنے لگے ہیں.
نورڈک واکنگ کیا ہے؟
نورڈک چلنے کے دوران چلنے کے دوران دو خاص طور پر ڈیزائن کردہ پولس استعمال کرنے کے لئے اوپری جسم کام کرنے کا استعمال کرتے ہیں.
کراس ملک سکینگ کی طرح، قطب اسلحہ کی طرف سے استعمال ہوتے ہیں جو ہر مرحلے میں شخص لیتا ہے.
بس چلنے سے بہتر کیسے ہے؟
بہتر لیکن آسان کاروائی ورزش کے لئے، نارڈک گھومنے سے آپ کی دل کی شرح میں اضافے کی شرح بڑھ جاتی ہے. آپ کو کسی بھی مشکل سے کام کرنے کی بجائے آپ کے بغیر بہتر ورزش مل جائے. جب آپ تیزی سے چلنے کی طرح دل کی شرح کو متاثر کرسکتے ہیں، وہاں بہت سے لوگ ہیں جو تیزی سے چلنا نہیں چاہتے ہیں یا تیزی سے چل نہیں سکتے ہیں.
اپر جسمانی ورزش
نورڈک چلنے والی اسلحہ، کندھوں اور اونٹ سینے اور پیچھے کی پٹھوں کی حرکت کی مکمل حد تک، ان کی پٹھوں کو بڑھاتے اور اکثر تنگ کرتے ہیں. تحریک آگے بڑھنے پر قابو پانے کے لئے کام کرتی ہے کہ بہت سے افراد ڈیسک، ڈیسک ٹاپ، پڑھنے یا ٹی وی دیکھتے وقت کام کرتے ہیں. بہت سے لوگوں کو اپنی گردن اور کندھے کی پٹھوں کو مضبوط کرکے کشیدگی کا مظاہرہ. نورڈک چلنے والے ان گوٹس کو لوٹتے ہیں.
استحکام اور پوزیشن
کسی بھی سطح پر، قطبوں والائرز کے لئے زیادہ استحکام فراہم کرتے ہیں جنہوں نے گھٹنے یا ٹانگ کے مسائل کو حل کرنے کی ہے. قطب اور بازو کی تحریک کے مناسب استعمال کو اچھی حالت میں حوصلہ افزائی دیتی ہے . لوگ جنہوں نے خوشی کے لئے چلنے کی کوشش کی تھی وہ قطبوں کے ساتھ آرام سے چل سکتے ہیں. قدرتی ٹریلز کے لئے، قطبوں کو ایک پیدل سفر کی چھڑی کی طرح زیادہ سے زیادہ واکروں کے لئے استحکام فراہم کرتی ہے.
نورڈک چلنے والی ٹیکنالوجی - نورڈک چلنے والی پولز کا استعمال کرتے ہوئے
نڈک چلنے والی تکنیک چلنے پر عام بازو سوئنگ کی ایک سادہ اضافہ ہے. قطبیں جسم کے پیچھے رہتی ہیں اور ہر وقت ہر بار عمودی پسماندہ ہوتے ہیں.
- کندھوں آرام دہ اور پرسکون ہیں.
- جسم کے قریب پول منعقد ہوتے ہیں.
- ہاتھوں سے تھوڑا سا کھولا جاتا ہے کہ قطبوں کو آگے بڑھانے کے لئے اجازت دی جاسکتی ہے - قطب گراں نہیں ہیں لیکن کلائی پٹے سے جھکتے ہیں.
- معروف پاؤں زمین پر حملہ کرتا ہے.
- مخالف بازو کمر اونچائی پر آگے بڑھا جاتا ہے.
- برعکس قطب اس کے برعکس پاؤں کے ساتھ زمین کی سطح پر حملہ کرتا ہے.
- قطبیں ڈریگن طور پر پسماندہ اشارہ کرتے ہیں، وہ جسم کے سامنے کبھی نہیں ہیں.
- جہاں تک ممکن ہو سکے کے قطب کو پش کریں، بازو مکمل طور پر توسیع بازو کے ساتھ ایک مسلسل لائن بنانے کے لئے براہ راست، ہاتھ بازی سوئنگ کے اختتام تک ہاتھ کھولنے.
- پیر کے ذریعے پیر کو پھانسی دینے کے لۓ پاؤں چلتا ہے. یہ جسم کے پیچھے وابستہ ہوتی ہے، ہر قدم کی سب سے بڑی ہوتی ہے.
- ہاتھ بازی ڈھیلا اور آرام دہ ہے.
اسلحہ کو برقرار رکھنا اور جسم کے پیچھے قطب رکھنا مناسب تکنیک کے اہم عناصر ہیں. بہت سے لوگ غلط تکنیک کا استعمال کرتے ہیں، جسم کے سامنے قطبوں کو پھینک دیتے ہیں اور زاویے کو بہت زیادہ جھکاتے ہیں.
نورڈک چلنے والی پول کی خصوصیات
فن لینڈ میں ایتھلیٹوں اور فوجی کارکنوں نے موسم گرما کے چلنے اور دہائیوں تک چلنے والی ورزش کے دوران چلنے والی قطبوں کا استعمال کیا ہے. نورڈک چلنے والی تراکیب میں استعمال کے لئے مارکیٹ پر نورڈک چلنے والی قطب کی کئی اقسام ہیں. ان کے پاس مختلف اختیارات ہیں.
- وزن : کچھ قطب بھاری ہیں، کچھ بہت ہلکے. عام طور پر، سایڈست پولز یا موسم بہار کے نظام کو قطبوں میں وزن شامل ہے.
- مواد : ایلومینیم بمقابلہ کاربن فائبر. جھٹکا جذب، استحکام، وزن کے لئے ہر ایک کی اعلییت کے لئے دعوی کیا جاتا ہے.
- دوربین، سایڈست یا طے شدہ لمبائی : قطب کی لمبائی صحیح تکنیک کو استعمال کرنے کے قابل ہونے کے لئے اہم ہے. ایک مقررہ لمبائی قطب عام طور پر ہلکے وزن کا انتخاب ہے، اور یہاں تک کہ خطے پر قطب کی اونچائی کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت نہیں ہے. لیکن ان لوگوں کے لئے جنہوں نے پولس کا اشتراک کرنا چاہتے ہیں یا انہیں زیادہ آسانی سے پیک کرنے کے قابل بنانا چاہتے ہیں، دوربین کی قطبیں ضروری ہے. ایک اچھی تالا لگا کے نظام کے لئے قطب کی جانچ پڑتال کریں جو ابھی تک غلطی سے نمٹنے کے لئے رہائشیوں کو ایڈجسٹ کرنا آسان ہے.
- کلائی پٹا اور ڈیمی دستانے : نارڈک چلنے والی پولس کے ساتھ استعمال میں آسانی کے لئے آرام دہ اور پرسکون ڈیمی دستانے ضروری ہے. دستانے اچھی طرح سے فٹ ہونا چاہئے اور چائے کا باعث بننا نہیں. یہ دستانے کے نظام مسلسل بہتر بن رہے ہیں، تازہ ترین ماڈل چیک کریں. کچھ برانڈز کے لئے، آپ تازہ ترین ڈیزائن کے متبادل دستانے آرڈر کرسکتے ہیں.
- دستانے / پٹا ریلیز سسٹم : لکی نورڈک چلنے والی قطبوں کو رہائی کے نظام کا استعمال کرنا آسان ہے لہذا آپ کو جلدی سے آپ کے ہاتھ اور ڈیم دستانے کو قطبوں سے ہٹا دیا جاسکتا ہے، اور جلدی سے انہیں قطبوں پر کلک کریں. رومال کے لئے یہ بہت مددگار ثابت ہوتا ہے، وغیرہ.
- گرفتیں : نورڈک چلنے کی تکنیک کے ساتھ، وائڈر قطب کو پکڑنے کی ضرورت نہیں ہے، یہ پٹا / دستانے کے ذریعے سفر کرتی ہے. ایک حقیقی نورڈک چلنے والی قطب اس پر کوئی گرفت نہیں ہے جو ہاتھ کے نچلے حصے میں پھیلا ہوا ہے، کیونکہ ہر ہتھیر ہر بازو سوئنگ کے پیچھے گرفت کو جاری کرتی ہے. پھولوں کے نیچے نیچے گرفتوں کو پالتو جانوروں میں استعمال کیا جاتا ہے جہاں پہاڑ ان پر برداشت کر سکتا ہے. نورڈک چلنے والی گرفت عام طور پر سنجیدہ اور تنگ ہوتے ہیں.
- تجاویز : قدرتی ٹریلز کے لئے سپائیک کی تجاویز، فٹ بال کے لئے ربڑ کی تجاویز یا سڑک کے چلنے کے لئے. ربڑ کی تجاویز ڈالنے کے لئے کافی محفوظ رہنا چاہئے، جب تک آپ سپائیک ٹپ استعمال کرنا چاہتے ہیں اسے دور کرنا آسان نہ ہو.
- اسپرنگس یا دیگر تکلیف کے نظام : یہ عناصر ٹریکنگ پولوں کے لئے زیادہ مناسب ہیں، لیکن کچھ نورڈک چلنے والے ڈیزائن پر پایا جاتا ہے.
ergonomic گرفت اور بہت آرام دہ اور پرسکون ڈیمی دستانے کے ساتھ صحیح لمبائی کی ہلکا پھلکا، مضبوط قطب مثالی ہے.
نورڈک چلنے والی کام کس طرح کام کرتا ہے اور اوپر جسم کو آرام کرتا ہے
واکروں نے ان کی چہل قدمی کے لۓ اعلی جسم کو ورزش کرنے کے لئے مختلف تکنیک اور سامان کا استعمال کیا ہے. اوپری جسم کی پٹھوں کو ٹننگ کرتے ہوئے درست بازو کی تحریک گردن اور کندھے کشیدگی کو روک سکتا ہے. ریس ڈراکر اپنے ہاتھوں کو مؤثر طریقے سے استعمال کرتے ہیں تاکہ بالاخلاف جسم کے ورزش کو دے سکے.
کل جسم بمقابلہ نصف جسم: نورڈک چلنے والی پولز ڈیلٹوڈز، لیٹس، پیسیوں، چالیسوں اور پیٹ میں پھولوں کے لئے ایک اوپری جسم کی ورزش شامل کرتے ہیں. اوپری جسم کے ورزش کو جوڑ کر، کیلوری جلانے میں 40 فی صد تک اضافہ ہوا ہے لیکن ابھی تک وہ وائمر محسوس کرتا ہے کہ کس طرح مشکل میں اضافے میں اضافہ نہیں ہوا ہے. نورڈک واکروں کے بغیر "کل جسم" ورزش کی طرح محسوس ہوتا ہے جیسے وہ صرف چلنے سے کہیں زیادہ محنت کر رہے ہیں.
کندھے اور گردن کشیدگی سے دور رہیں: آرام دہ کندھوں کے ساتھ صحیح نورڈک چلنے والی تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے، جسم کے پیچھے قطب رکھنا اور رفتار کی مکمل رینج کا استعمال کرتے ہوئے، والر بھی کندھوں اور گردن میں کشیدگی کو جاری کرتا ہے. مکمل طور پر 30 منٹ کی گھڑی بھر میں اسلحہ اور کندھے لے کر ہاتھوں اور کمپیوٹرز پر بہت سارے لوگوں کو جھٹکا لگانے کے لئے بہت اچھا دشمنی ہے.
گھر میں وزن چھوڑ دیں: مشق ماہرین بازو وزن کے ساتھ چلنے کی سفارش نہیں کرتے، جو ایک ٹہلنے والی بالائی ورزش کو شامل کرنے کا ایک اور مقبول طریقہ ہے. بازو وزن جوڑوں پر غیرمطرفہ کشیدگی ڈالتی ہیں، خاص طور پر ایک گھنٹہ گھنٹہ سے دو گھنٹے تک کی سفارش کی جاتی ہے.
کیا یہ پول کے بغیر کام کر سکتا ہے؟ چلنے والی صحیح ریس ڈرائنگ بازو تحریک کا استعمال کرتے ہوئے چلنے والے اسی طرح کے بالا اثرات کا تجربہ کرسکتے ہیں. تاہم، اس کو بغیر کسی کوچنگ حاصل کرنا مشکل ہوسکتا ہے. نوٹ کوچ مارٹن روڈو کی طرف سے ورکشاپ میں، مناسب شرکاء حاصل کرنے کے لئے تمام شرکاء کے ساتھ کام کرنا پڑا. کندھوں کو کم کرنے، بازوں کو واپس منتقل کرنے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں اور ان کو بہت دور آگے بڑھانے یا بہت زیادہ اہم مقاصد نہیں لانے. قطبوں کا استعمال کرتے ہوئے چلنے والا ایک ہی غریب پیٹرن میں گر سکتا ہے اگر وہ اپنے آگے بڑھے ہوئے پاؤں کے کنارے سے کہیں زیادہ آگے بڑھے.
نورڈک واکنگ کارڈیو اور موٹی برننگ ورزش
نورڈک گھومنے سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے اور 40 فی صد تک موٹی جلانے والے چلتے ہوئے ورزش کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے. زیادہ سے زیادہ چلنے والوں کو ان کی ورزش میں 10 سے 20 فیصد اضافہ ہوگا
اعلی دل کی شرح لیکن لوئر اخراج
چلنے والے ماہرین کو فن لینڈ میں وکوکٹی کھیل سینٹر میں مدعو کیا گیا تھا. نڈکاس چلنے والی پولس کے ساتھ اور بغیر کسی ٹریڈمل پر مسلسل رفتار پر چلتے ہوئے، قطبیں اسی رفتار پر دل کی شرح 10 بجے تک پہنچ گئی. کچھ نے اطلاع دی کہ چلنے والے بغیر قطبوں کے ساتھ آسان محسوس ہوتا تھا، لیکن ان کی دل کی شرح میں اضافہ ہوا تھا.
بہت سے فٹنس واکر خود کو بڑھانے کے احساس کو پسند نہیں کرتے ہیں، لیکن ایک آسان ورزش کے بجائے اعتدال پسند شدت ورزش سے بہتر صحت مند فوائد آتے ہیں. نورڈک چلنے والی پولس دل کی شرح کو اعتدال پسند شدت پسند زون میں بڑھانے کے بغیر بغیر احساس کے بغیر اٹھاتے ہیں جیسے کسی بھی محنت سے کام کر رہے ہیں.
نورڈک چلنے کا راستہ موٹی جلانے والی زون میں ہے . ویوکوٹی کے محققین نے ظاہر کیا کہ کاربوہائیڈریٹ جلانے والی برتن کے ساتھ اور قطبوں کے بغیر کیا گیا تھا. پولس کا استعمال کرتے وقت زیادہ موٹی جلانے والے ایڈیٹر کے ساتھ سب سے زیادہ واضح تھا جو صحیح قطب کی تکنیک کا استعمال کرتے تھے.
اسی رفتار پر بہتر ورزش
تیز رفتار چلانے والی تکنیک یا ریس ڈرائنگ کو اپنا اپنا راستہ ورزش پمپ کرنے کا بہترین طریقہ ہے. لیکن نورڈک چلنے والی قطب ان لوگوں کے لئے ایک متبادل ہیں جو تیزی سے چلنے میں مشکل ہیں یا تیزی سے چلنا پسند نہیں کرتے ہیں. آپ کی معمول کی رفتار کی رفتار پر نورڈک چلنے والی قطبوں کو استعمال کرتے ہوئے آپ تیزی سے بغیر اپنے ورزش میں اضافہ کرتے ہیں. یہ ان لوگوں کے لئے بھی ایک اچھا متبادل ہے جن کے چلنے والے پارٹنر تیزی سے نہیں جا سکتے ہیں.
> ذرائع:
> چرچ ٹی ایس، کم ترین سی پی، مراکز جی ایم. "نورڈک واکنگ کے ساتھ منسلک جسمانی ردعمل کے میدان کی جانچ." Res Q Exerc Sport 2002 ستمبر؛ 73 (3): 296-300.
Willson J، Torry MR، Decker MJ، Kernozek T، Steadman JR. "کم انتہا گیٹ میکانکس پر چلنے والی قطبوں کے اثرات." میڈ سائنس سائنس 2001 جنوری؛ 33 (1): 142-7.
> بوہن ایم، ابینڈروت- سمتھ جے. "بیرونی بوجھ لے کر ٹریکنگ پولوں کا استعمال کرتے ہوئے نیچے پیدل سفر کے اثرات." میڈ سائنس سائنس 2007 جنوری؛ 39 (1): 177-83.
پورکار جی پی، ہینڈریکسن ایل ایل، والٹر پی آر، ٹیری ایل، والسکو جی. "بجلی کی پولز کے بغیر یا بغیر بغل تکمیل پر چلنے والی جسمانی ردعمل." Res Q Exerc Sport 1997 جون؛ 68 (2): 161-6.