پانی اور دیگر مشروبات

نمکین اور مشروبات غذائیت کی حقیقت

نمکین کھانے والے ہیں جنہوں نے آپ باقاعدہ کھانے کے درمیان کھاتے ہیں. جب آپ غذائیت پسندانہ کھانے کا انتخاب کرتے ہیں اور اپنے روزانہ کیلوری کے بجٹ کے اندر اندر رہیں گے، یا وہ نمکیں جب آپ گندم کا کھانا کھاتے ہیں اور کیلوری پر بوجھتے ہیں تو آپ کے صحت مند غذا سے باہر پانی نکال سکتا ہے.

Snacking کے فوائد

بلکہ اس چیزوں پر توجہ مرکوز کرنے کے بجائے جو آپ کو ایک ناشتا کھاتے وقت ہوسکتا ہے، چلو اچھا چیزیں جو آپ کو نمکین کھاتے ہیں کے ساتھ شروع کرتے ہیں.

• ایک صحت مند سنیٹ ضروری غذائیت فراہم کرسکتا ہے. تازہ پھل کا ایک چھوٹا ٹکڑا اور ایک مٹھی گری دار میوے آپ کو بہت وٹامن سی، معدنیات اور صحت مند چکنائی دے گا.
• ایک ناشتا جو پروٹین اور ریشہ میں زیادہ ہے اس کا انتخاب کرتے ہیں، جیسے چند کلو گراموں اور میوے کا مکھن، آپ کو زیادہ دیر لگ رہا ہے، لہذا آپ کو اپنے اگلے کھانے میں گھٹنا نہیں ہے.
• پلانٹ پر مبنی نمکین جیسے تازہ ریگیاں یا بیر بھی اضافی اینٹی آکسائڈنٹ بھی فراہم کرسکیں گے جو ہیلتھ فوائد ہو سکتی ہیں.

• کوبوچاؤ غذائیت کی حقیقت: کیلوری اور صحت کے فوائد

• کیا V8 رس صحت مند ہے؟ غذائیت کے حقائق اور مشورہ

کیلوری بیلنس اور زیادہ سے زیادہ سست کاری

snacking کے بارے میں سب سے بڑی چیز آپ کی کیلوری کی انٹیک دیکھ رہی ہے. زیادہ تر صحت مند نمکین کیلوری میں بہت زیادہ نہیں ہیں لہذا آپ اضافی بھوک محسوس کر رہے ہیں تو آپ تھوڑی زیادہ مقدار میں کھا سکتے ہیں. تاہم، یہاں تک کہ کچھ کیلوری میں صحت مند غذا بھی زیادہ ہے، لہذا یہ آپ کے حصوں کو دیکھنے کی ضرورت ہے. گری دار میوے، بیج، اویوکواد، اور یہاں تک کہ کیلے، تمام صحتمند خوراک ہیں جو کیلوری میں بہت زیادہ ہیں.

جب آپ کسی کوکی یا کینڈی بار کی طرح اتنی صحبت پر نچوڑ کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو اس کا سائز زیادہ اہم ہے. اب اور پھر اپنے آپ کو علاج کرنے کے لئے ٹھیک ہے، اور اگر آپ اپنے علاج کو چھو رہے ہیں تو، آپ کو بہت سے کیلوری کو لوڈ نہیں کریں گے.

صحت مند سینیٹر ہدایات

آپ کے نمکین کو وقت سے پہلے، خاص طور پر کام کے دن نمکین کے لئے منصوبہ بندی کرنے کا ایک اچھا خیال ہے. اس طرح آپ کو سب سے صحت مند کھانے کے لئے تیار ہونا پڑے گا، اور آپ کو ایک وینڈنگ مشین میں مل کر انتہائی عملدرآمد جنک فوڈوں پر ذہنی طور پر مچانے کی ضرورت نہیں ہوگی.

ایک عام ناشتا، صرف ایک بڑے کھانے کی طرح متوازن ہونا چاہئے، لہذا اس میں کچھ پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور صحت مند چربی شامل ہیں. یقینا، کیلوری بھی اہم ہے، لیکن ایک صحیح مقدار میں کیلوری نہیں ہے. یہ سب آپ کے روزانہ کیلیوری بجٹ اور آپ کے باقاعدہ کھانے کا سائز اور کتنا ناشتا آپ کے کھانے پر منحصر ہے. آپ شاید 100 سے 300 کیلوری سے ناشتا ہو سکتے ہیں. ان میں سے کچھ صحت مند مجموعوں کی کوشش کریں:

• 1/2 کپ بیر یونانی دانت 1/2 کپ بیر اور شہد کی چمچ کے ساتھ
• 1 کپ گاجر چھڑکتا ہے اور 1 یا 2 چمچوں hummus
• 1 تازہ ناشپاتیاں اور 8 سے 10 بادام
• 1 سے 2 چمچوں مونگھلی مکھن کے ساتھ 4 سے 5 اجمی چھڑیاں
• 4 سے 5 پورے اناج کٹائیوں کے ساتھ 1 1/2 اچھ واہڈرڈ پنیر
• مکمل اناج کی روٹی کا 1 ٹکڑا، ٹوسٹڈ، 2 چمچ کے ساتھ بادام مکھن اور انگور جیلی میں سے ہر ایک

• 1 ناشتا بار اور غیر چربی دودھ کا ایک گلاس
• 1 کپ ہوا popped پاپکارن
• 1/2 کپ انگور اور 1 1/2 اونس سوئس پنیر

کیا معاملہ ہے؟

جب آپ اپنا ناشتا کھاتے ہو تو یہ فرق ہوسکتا ہے. اگر آپ ورزش کے لئے تیار ہو رہے ہیں تو، آپ مشق شروع کرنے سے پہلے شاید آپ کو 20 سے 30 منٹ ناشتا کھاتے ہیں. اگر آپ بستر وقت نمکین کو پسند کرتے ہیں، تو سونے سے پہلے تقریبا 30 سے ​​40 منٹ کھاتے ہیں، ترجیح سے زیادہ کاربوہائیڈریٹ اور کم پروٹین اور چربی کے ساتھ کچھ.

ورنہ، اپنے ناچوں کو وقت لگانے کی کوشش کریں تاکہ تم بھوک ہو، لیکن اتنی بھوک نہیں ہے کہ آپ اپنے ناشتا سے زیادہ خدمت کرتے ہیں.

مشروبات میں فیکٹر

آپ کے دن کے دوران انتخابی مشروبات آپ کے روز مرہ کیلوری گنتی اور غذائی اجزاء پر ایک بڑا اثر رکھ سکتے ہیں. آپ کو یقینی طور پر ہر دن بہت سی سیال کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن اگر آپ پیئ رہے ہو تو اس پر توجہ نہیں دیتے، آپ تیزی سے خالی کیلوری پر بوجھ لے سکتے ہیں.

آپ کی صحت کے لئے مناسب روزانہ ہائیڈرولریشن ضروری ہے. یہ بالکل واضح نہیں ہے کہ آپ ہر روز کتنے پانی کی ضرورت ہے کیونکہ یہ جسمانی سرگرمی کی سطح، موسم، اونچائی اور آپ کی موجودہ صحت کی حالت میں تبدیل ہوسکتی ہے، لیکن موجودہ سفارشات تقریبا خواتین کے لئے آئنس پانی اور ہر روز مردوں کے لئے 125 آئن پانی ہیں.

اس پانی کا تقریبا 20 فی صد آپ کے کھانے کے کھانے سے آئے گا، لیکن باقی آپ کے مشروبات سے آتا ہے.

صحت مند ترین پینے کے اختیارات

پانی شاید صحت مند اختیار ہے کیونکہ اس کی کوئی کیلوری نہیں ہے. کم یا غیر چربی کا دودھ ایک اچھا انتخاب ہے کیونکہ یہ کیلشیم فراہم کرتا ہے جس کی آپ کو مضبوط ہڈیوں کی ضرورت ہوتی ہے. پھل اور سبزیوں کا جوس بھی اچھا ہو سکتا ہے، لیکن آپ کو فی صد 100 فی صد پھل یا سبزیوں کے رس کا انتخاب کرنا ہے اور ان کی کیلوری پر نظر رکھنے کی ضرورت ہے. کیلوری نرم مشروبات کے طور پر کیلوری میں پھل کا رس زیادہ ہوسکتا ہے.

تو نرم مشروبات کیا ہے؟ آپ کے پاس کچھ انتخاب ہیں. باقاعدگی سے نرم مشروبات چینی یا اعلی fructose مکئی کی شربت سے میٹھی ہیں جو بہت سے کیلوری میں اضافہ کرتی ہیں لیکن اضافی غذائی قیمت نہیں. غذا نرم مشروبات یا تو کیلوری میں کم ہیں یا کوئی کیلوری نہیں ہیں تاکہ وہ آپ کی غذا کو نقصان پہنچے. کچھ لوگوں کو مصنوعی مٹھائیاں استعمال کرنے کی ترجیح دیتی ہے، لیکن آپ کو قدرتی غیر غیر جانبدار مٹھائیوں سے سٹییا جیسے نرم مشروبات مل سکتی ہیں.

کافی اور چائے بھی مشروبات کے طور پر شمار کرتے ہیں. جب تک کہ آپ دودھ، کریم یا چینی شامل نہیں کرتے، آپ کو کیلوری کے بارے میں فکر نہیں کرنا پڑے گا.

• کیا آپ کو باقاعدگی سے آپ کے باقاعدگی سے بری کے لئے کافی بہتر ہے؟

• کیا آپ کے لئے سویلینٹ اچھا ہے؟

اور اگر کافی اور چائے کی کیفین موجود ہے تو وہ ابھی بھی پانی فراہم کرتے ہیں. ظاہر ہے، اگر آپ کافین کے ساتھ حساس ہو تو، آپ کو کافی کافی یا ہربل چائے میں تبدیل کر سکتے ہیں.

آپ کے دن میں زیادہ پانی کیسے حاصل

مشورہ کا ایک عام حصہ پانی پینے کے لئے ہے جب آپ پیاس محسوس کرتے ہیں. یہ شاید ایک اچھا گائیڈ ہے، لیکن آپ کی عمر کے طور پر، آپ کچھ تند میکانزم کھو سکتے ہیں. آپ کے پانی کا حصول رکھنے کے لئے یہاں کچھ طریقے موجود ہیں:

• اپنے بستر کے پیچھے پانی رکھیں. اگر آپ رات میں جاگتے ہیں، تو آپ کچھ سوپ لگ سکتے ہیں.
• جب آپ سفر کرتے ہیں تو آپ کے ساتھ پانی کی بوتل لگائیں.
• پانی کا ذائقہ پسند نہیں؟ کیلوری فری ذائقہ کے قطرے یا تازہ پھل یا ککڑی کے سلائسوں کے ساتھ ذائقہ لگانے کے بجائے ایک نرم پینے کو پکڑنے میں شامل کریں.
• ہر ایک سے پہلے ایک گلاس پانی پائیں.
• اس کے علاوہ آپ کو ورزش کے دوران پانی سے پینے اور ہر 5 سے 10 منٹ تک پانی پائیں.

شراب کے بارے میں کیا

تھوڑا سا الکولی ہو سکتا ہے کچھ صحت فائدہ ہو، لیکن یہ آپ کے روزانہ پانی کی سطح میں شامل نہیں ہوتا ہے. مطالعے کا خیال ہے کہ ایک پینے یا دو آپ کے کولیسٹرول کی سطح اور دل کی صحت سے مدد کرسکتے ہیں، لیکن بھاری پینے میں کئی صحت کے مسائل کا خطرہ بڑھتا ہے.

اگر آپ ابھی پیسہ نہیں کرتے ہیں تو شروع کرنے کے لئے صحت کی کوئی وجہ نہیں ہے. اگر آپ اپنے بالغ مشروبات پسند کرتے ہیں، تو اسے زیادہ نہ کرو. بھاری پینے کے صحت کے اثرات کے بارے میں مزید جانیں.

> ذرائع:

> بیماری کی روک تھام اور صحت کے فروغ کے دفتر. "امریکیوں 2015-2020 کے لئے کھانے کی ہدایات."

> نیشنل اکیڈمی آف سائنسز، انجینئرنگ اینڈ میڈیسن، ہیلتھ اینڈ میڈیسن ڈویژن. "غذائی ریفرنس انٹیک: پانی، پوٹاشیم، سوڈیم، کلورائڈ، اور سلفیٹ." 11 فروری، 2016.