کھانے کی منصوبہ بندی کے پیچھے سائنس کو جاننے سے، یہ تجاویز مدد کر سکتی ہیں
اگر آپ صرف جنوبی بیچ کے کھانے پر شروع کر رہے ہیں تو، آپ کے نتائج کا وعدہ کرنے کا خواہاں ہو. یہ غذا وزن اور چربی کا نقصان، بہتر میٹابولزم، خون کی شکر کی سطح کو مستحکم، اور چینی اور بیکار کھانے کے لئے cravings کم. یہ ایک معالج پیدا شدہ غذا کی منصوبہ بندی ہے جو دل کی صحت مند ہے اور زندگی کے لئے کھانے کے لئے متوازن نقطہ نظر کو فروغ دیتا ہے.
جنوبی بیچ کے کھانے کو 2003 میں ڈاکٹر آرتھر آگٹسٹن نے پیدا کیا تھا، جس نے محسوس کیا کہ آٹکنز غذا پر مریضوں کو وزن اور پیٹ کی چربی کھو رہی تھی. ماہر نفسیات ہونے کے باوجود، وہ اتکنکن پر سنبھالنے والا چربی کی مقدار سے متعلق تھا، لہذا اس نے اپنے اعلی پروٹین، کم کارب غذائیت کو تیار کیا جو سنتری چربی میں کم ہے.
جب یہ شروع میں سخت لگ سکتا ہے، تو یہ غذا کا وزن کم کرنا ککسٹارٹ کرنا ہے. اس تین مرحلے کی غذا کی منصوبہ بندی پر اپنی کامیابی کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے چند طریقے ہیں.
اپنا تحقیق کرو
جنوبی بیچ بیچ ڈیٹ انفارمیشن آن لائن کو تلاش کرنے کے قابل ہونے پر بہت اچھا ہے، لیکن واقعی ارتھ اگاتسٹن، ایم ڈی کی طرف سے اصل کتابیں پڑھنے کا کوئی متبادل نہیں ہے. کسی بھی غذا پر عمل کرنے سے پہلے، یہ جاننا ضروری ہے کہ آپ اپنے آپ کو طویل عرصے تک میں حاصل کر سکیں اور کھانا کھلانے کے لئے وجوہات کو اچھی طرح سمجھیں. جنوبی بیچ غذا پر بہت سے مختلف کتابیں ہیں جو آپ آن لائن آرڈر کرسکتے ہیں یا براہ راست اپنے جلانے پر ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں.
جب تک آپ کتاب کی اپنی کاپی حاصل نہیں کرتے، اس سائٹ پر ہمارے پاس بہت سے جنوبی بیچ غذا کے وسائل موجود ہیں. مزید برآں، آپ مزید معلومات کے لئے جنوبی بیچ غذائیت کی ویب سائٹ چیک کرسکتے ہیں.
فیز 1 جانیں
جنوبی بیچ غذا کے تین مراحل ہیں. مرحلہ 1 سب سے زیادہ محدود (کوئی پھل، اناج، نشست، یا شراب) نہیں ہے اور آپ کے جسم کے ریبوٹ میں مدد کرنے کے لئے اور ایندھن کے لئے کاربوں کے بجائے موٹی جلانے کے لئے استعمال کرنے کے لئے ایک سے دو ہفتے تک رہتا ہے.
اس کے بعد، آپ کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ اپنے غذا میں آہستہ آہستہ کھانے کی اشیاء شامل کریں گے. یہاں وہی ہے جو آپ کو مرحلے 1 پر مختلف کھانے میں کھانے کی اجازت ہے.
- گوشت، چکنائی، اور مچھلی کا گوشت
- کم کارب سبزیاں (اسی طرح جیسے دوسرے کم کارب ڈایٹس کے لئے سفارش کردہ)
- کم چربی دودھ کی مصنوعات
- پھلیاں اور دیگر پودوں
- گری دار میوے اور بیجوں کی محدود مقدار
- کچھ چربی اور تیل
- مصالحے اور ساس
- بہت محدود میٹھی علاج
- محدود تعداد میں مشروبات
کھانے کی منصوبہ بندی کے ساتھ کشیدگی کو کم سے کم کریں
کھانے کا نیا راستہ شروع کرتے وقت، آپ کے کھانے اور کھانے کے انتخاب سے پہلے وقت کی منصوبہ بندی کرنے کے لئے بہت ضروری ہے لہذا آپ اپنے کھانے کی ہنگامی حالت میں نہیں ڈھونڈتے. - جب آپ بہت بھوک ہیں تو آپ کو قریبی خوردہ چیزوں کو پکڑ کر ختم ہوجائے گا. نظر یہ واقعی کافی نہیں زور دیا جا سکتا ہے؛ خون کی شکر کی سطح کو کچلنے میں آپ کی غذا کو دھکا دینے کا ایک یقینی طریقہ ہے. ہفتے کے آغاز سے پہلے، پانچ سے سات دن کے کھانے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں (اگر آپ بڑے سرونگ کر رہے ہیں اور کھانے کے لئے چھوڑ دیں گے) اور اپنی گروسری خریداری کرتے ہیں. جنوبی بیچ کے کھانے کے مرحلے 2 تک آگے دیکھنے کے لئے اس بات کو یقینی بنائیں.
اگر آپ کے پاس کھانے کی منصوبہ بندی کا وقت نہیں ہے یا کھانا پکانا ہے، یا یہ صرف آپ کے پہیے ہاؤس میں نہیں ہے تو، جنوبی بیچ ڈیٹ کی ویب سائٹ کو مکمل طور پر تیار شدہ کھانے کی پیشکش کرتا ہے جو آپ کے گھر کا حق بھیجے جاتے ہیں.
اس سے اندازہ لگایا جاتا ہے کہ باہر حصہ سائز اور کیا خریدنے کے لۓ.
مدد حاصل کریں
یہ سب کا سب سے اہم عنصر ہو سکتا ہے. خاندان اور دوستوں سے مدد حاصل کرنا، یا کھانے کے ساتھ کسی اور کو تلاش کرنے کے لۓ، آپ اس کے ساتھ رہنا میں مدد کرسکتے ہیں.
آن لائن بات چیت کے فورموں اور فیس بک گروپس بھی موجود ہیں، جہاں آپ سوالات پوچھ سکتے ہیں، آپ کو لے جانے والے نئے مراحل کے لئے مدد حاصل کریں، کسی نہ کسی پیچ کے ذریعے مدد ڈھونڈیں، اور ان لوگوں کے ساتھ بات چیت کریں جن کے جیسے اہداف ہیں.
کھانے کے کسی بھی نئے راستے کا پہلا ہفتے مشکل ہوسکتا ہے. معلوم ہے کہ وہاں کسی نہ کسی جگہ کی جگہ ہو گی، خاص طور پر جیسے کہ آپ کا بدن کھانے کے کھانے میں استعمال ہوتا ہے جو پہلے ہی آپ کے کھانے کی گردش میں اکثر نہیں تھا، یا اس خاص طریقے سے پکایا جاتا ہے.
اگر آپ غیر معمولی غلطی کرتے ہیں تو اپنے آپ کو شفقت دیں، اور اپنے تبدیلی کے بارے میں حوصلہ افزائی کریں. یاد رکھیں کہ یہ غذائیت پسندانہ غذائیت آپ کی صحت کو بہتر بنانے اور اپنی کمر لائن کو بہتر بنانا چاہتے ہیں.
> ذرائع:
> جنوبی بیچ غذا. یہ کیسے کام کرتا ہے .
> جنوبی بیچ غذا. منصوبہ دیکھیں
> جنوبی بیچ غذا. سائنس .