کیا میں مٹھائی کو بیچتا ہوں بیچ میں بیچتا ہوں؟

اگر آپ کے پاس میٹھا دانت ہے، تو آپ ایسی چیزیں موجود ہیں جو آپ کو گزر سکتے ہیں

اگر آپ کے پاس میٹھا دانت ہے، تو شاید آپ نے جنوبی بیچ بیچ کھانے کا فیصلہ کرنے کے بعد شاید آپ کو حیران کیا ہے: کیا کوئی ڈیسرٹ اجازت دیتا ہے ؟ آپ پہلے سے ہی جانتے ہیں کہ آپ پیسٹری، کینڈی، آئس کریم، میٹھا جوس اور اس طرح سے چھٹکارا حاصل کریں گے. تو کیا باقی ہے

اس خوراک کے ہر مراحل میں کچھ میٹھی علاج اور میٹھیر کا لطف اٹھایا جا سکتا ہے لیکن شاید ایسا نہیں کہ آپ کھانے کے لئے استعمال کیا جاۓ.

یہ کچھ استعمال کرنے کے لۓ لے جائے گا، لیکن عام طور پر، یہ غذا ایک کشش کو پورا کر سکتے ہیں اور چاکلیٹ چپ کوکیز سے دور رکھ سکتے ہیں.

اور اچھی خبروں کا ایک اور ٹکڑا: اعلی شکر، اعلی کارب غذائیت کو ختم کرنے میں، آپ کی دھندلا تبدیل کرنے کے لئے شروع ہوسکتی ہے اور قدرتی، صحت مند کھانے کی اشیاء جیسے پھلوں میں زیادہ ٹھیک ٹھیک مٹھائی میں زیادہ اضافہ ہوسکتا ہے (تاہم، پھل میں خارج کردیا جاتا ہے فیز 1).

جنوبی بیچ غذا مرحلہ 1

مرحلہ 1 جنوبی بیچ کھانے کی سب سے زیادہ محدود مرحلہ ہے. یہ مرحلہ کھانے پر مشتمل ہے جو مٹیوں اور کاربوہائیڈریٹوں میں کم ہیں، جن میں ہائی فائبر سبزیوں، لبنان پروٹین کے ذرائع (انڈے اور انڈے کے سفید، سمندری غذا، چمڑے کی چکنائی، گوشت اور سور کا گوشت، سویا فوڈ)، اور چربی فری اور کم -فیٹ ڈیری مصنوعات. کوئی پھل یا اناج کی اجازت نہیں ہے.

مرحلے 1 میں، مٹھائیاں مندرجہ ذیل چینی سے پاک علاج میں سے کسی ایک میں سے 75 کیلوری تک محدود ہیں. تو، زیادہ نہیں. حد جزوی طور پر اس طرح ہے کہ لوگ چینی الکوحلوں کے کھانے سے زیادہ نہیں آتے، جس سے بہت سے لوگوں کے لئے معدنی مسائل پیدا ہوسکتے ہیں، خاص طور پر اگر کھاتے ہیں.

اگر آپ ایسے قسم کے ہیں جو کھانے کے آخر میں یا کم سے کم ایک بار میٹھی کی ضرورت ہوتی ہے تو، مرحلے 1 منظور شدہ میٹھیمرز آپ کی بچت کی فضل ہو گی.

زیادہ سے زیادہ مٹھائیاں، جیسے چینی اور شہد، جنوبی بیچ غذا پر ٹیبل بند ہیں- تاہم، آپ کو مندرجہ ذیل میٹھیروں کے ساتھ ابھی بھی پیسٹ اور کھانے کی سہولت مل سکتی ہے.

ان میں سے، اسٹیویا اور راہ میں پھل محققین کو محققین کے درمیان بیمار صحت کے اثرات کی وجہ سے کم از کم ہونے کا امکان ہے، لہذا آپ ان کے ساتھ رہنا چاہتے ہیں. کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ خاص طور پر موڈفیلم K، Nutrasweet، saccharin، اور sucralose، موڈ کی خرابیوں، میٹابولک سنڈروم، اور بعض کینسر میں شراکت کر سکتا ہے.

• Acesulfame K (Sunnette®and دوسروں)
• Nutrasweet (برابر ®)
• Saccharin (میٹھی اور کم ®)
• Sucralose (Splenda®)
• سٹیویا
• شوگر الکوحل
• مونک پھل
• اگاو نیکٹار (فی دن ایک چمچ)

یہ جنوبی افریقہ کے کھانے کے مرحلے میں یہ ڈیسرٹ اور میٹھی چکھنے والے کھانے کی اجازتیں ہیں.

• کینڈی - صرف چینی چینی سخت کینڈی
• چاکلیٹ پاؤڈر - چینی شامل نہیں
• کوکو پاؤڈر، بیک بیک قسم کی ناکامی
• Fructose
• کوئی شک نہیں پاپ ہے، کوئی چینی شامل نہیں
• جیلیٹن - چینی سے پاک
• گم چینی - مفت
• جم اور جیلیوں - چینی سے پاک
• Popsicles - چینی مفت
• شربت - چینی سے پاک، جیسے میپل گرو شوگر فری میپل سرپ اور دا ونسی یا تورنی شوگر فری شربت

آپ کو ایک موٹی فری سادہ دہی یا کاٹیج پنیر کو ایک میٹھی میں کوکو پاؤڈر میں چکر لگانا اور چینی سے پاک جام یا اوپر میٹھیوں میں سے ایک جیسے اسٹیویا کے ذریعہ تبدیل کرنے کے بارے میں بھی سوچ سکتا ہے.

جنوبی بیچ غذا مرحلہ 2

جنوبی بیچ غذائیت کے مرحلے 2 مرحلے 1 سے تھوڑا سا آسان ہے، جب یہ آپ کی چینی کو ٹھیک کرنے کا سبب بنتی ہے کیونکہ آپ کو کچھ آزادی کی اجازت ملی ہے.

بلکہ کھانے کی چیزوں کی محدود پابندی کے بعد، آپ کو اپنے غذائی اجزاء میں پورے اعلی غذائی اجزاء، ہائی فائبر، کم گالییمک کاربوہائیڈریٹ شامل کرنا شروع کرنا شروع ہوتا ہے، جیسے پورے اناج اور پھل. آپ پھل کے دو سے تین سرونگ شامل کر سکتے ہیں- اور یہ آپ کے میٹھا دانت کو پورا کرنے کے لئے ایک بہت اچھا اور صحت مند طریقہ ہے.

بیر میں تمام پھلوں کا سب سے کم چینی مواد ہے لہذا جب آپ دو مرحلے میں پہنچ جاتے ہیں تو وہ خاص طور پر اچھا انتخاب ہوتے ہیں. نیلے بیر، ریاسبریری، بلبربریری اور کٹائی سٹرابیری کے ساتھ ایک بیری میٹھی بنانے پر غور کریں، اور اپنے کم کارب ویڈڈ کریم کے ساتھ ٹاپ ڈالیں .

منجمد کیلے "اچھا" کریم بنانے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے؛ آپ کو کرنا ہے کہ ایک کیلے کا ٹکڑا ہو، اسے فریزر میں پاپ کریں، اور منجمد ٹکڑوں کو اپنی دودھ کے انتخاب کے ساتھ مرکب کریں، اور آپ کو کسی بھی اضافی اجزاء کے ساتھ مرکب کریں، جیسے غیر مسکرہ کوکو پاؤڈر اور مونت مکھن چاکلیٹ کے لئے مونگٹ مکھن "اچھا" کریم ، ایک سٹرابیری کیلے "اچھا" کریم کے لئے ایک اشنکٹبندیی "اچھا" کریم، یا منجمد سٹرابیری کے لئے منجمد آم اور اناسل.

آپ اس کے آخر میں کچلنے والی گری دار میوے یا چیری کے ساتھ اوپر بھی کرسکتے ہیں.

آپ مرحلے 2 میں مندرجہ ذیل شامل کر سکتے ہیں:

• کبھی کبھی چھوٹی سی مقدار سیاہ semisweet یا bittersweet چاکلیٹ
• پڈنگ کی خدمت 1 - موٹی فری اور چینی سے پاک

زیادہ کاربوں میں شامل کرنے کے لئے اپنے جسم کے ردعمل پر توجہ دینا بہت ضروری ہے. اگر ایک کھانے کی cravings یا وزن میں اضافہ، واپس بند اور کم glycemic کچھ کرنے کی کوشش کرتا ہے. اگر آپ کو توانائی میں فجی سر یا کم محسوس ہوتا ہے تو، وزن میں کمی عام طور پر فی دو دو کے دوران ایک سے 2 پونڈ فی ہفتہ ہوتا ہے.

> ذرائع:

> سوفریت ایم 1، پیڈووانی ایم، تبتلی ای، فالسیسی ایل، مانسیرسیسی ایف، بیلپگگی ایف. اسپرامیم کے کارکنجیک اثرات: ریگولیٹری دوبارہ ریفریجریشن کی فوری ضرورت ہے. ایم جے انڈ میڈ. 2014 اپریل؛ 57 (4): 383-9 7. doi: 10.1002 / ajim.22296. ایبوب 2014 جنوری 16.

> Caco-2، HT-29 اور HEK-293 سیل پر پانچ مصنوعی سویٹینرز کا اثر. منشیات کی دوا 2015؛ 38 (3): 318-27. Doi: 10.3109 / 01480545.2014.966381. ایبوب 2014 اکتوبر 15.