آپ کو جنوبی بیچ غذا پر کیا کھایا جا سکتا ہے؟ آپ کو کیا کھانا نہیں چاہیئے؟ یہاں ضروری کھانے کی فہرستیں موجود ہیں. مرحلے کے دوران، مرحلہ دو کے مقابلے میں آپ کے فوڈ انتخاب زیادہ محدود ہیں. اس خوراک پر ہر قسم کی خوراک کی اجازت دی گئی بنیادی معلومات دیکھیں اور ہر گروہ کے کھانے کی فہرستوں کو گہرا ڈوب لگائیں.
گوشت اور دیگر پروٹین
جنوبی ساحل کی خوراک، گوشت اور دیگر پروٹین ذرائع (جیسے سویا اور انڈے) پر مشتمل سنتری چربی میں اور اضافی روٹنگ یا کاربوہائیڈریٹ کے دیگر ذرائع کے بغیر کم ہونا چاہئے.
پروٹین کے ذرائع کی ایک فہرست چیک کریں جو سنترپت چربی میں کم ہیں . بہت سے مچھلی اور گوشت، گوشت، اور چکن کا گوشت قابل قبول ہے، لیکن سب نہیں. مرحلے میں، آپ کو سیاہ گوشت، مرچ، بتھ، اور جگر سے بچنے کے لۓ. تمام مراحل کے لئے، آپ کسی بھی چکن نگل یا پٹیاں، بیکن، اور ناشتا ساسیج سے بچتے ہیں کیونکہ وہ سنترپت چربی میں زیادہ ہیں.
پھل
مرحلے ون میں کوئی پھل کی اجازت نہیں ہے. اس مدت کے بعد آہستہ آہستہ پھل کا پیچھا ہوا ہے. منظوری شدہ پھل گیلیسیمیکی انڈیکس میں کم ہے، جس کا اندازہ یہ ہے کہ یہ آپ کے خون کی شکر کیسے متاثر کرتی ہے. آپ اب بھی پھل کا رس سے بچیں گے اور کسی بھی خشک پھل کو محدود کریں جیسے ممیز یا تاریخیں. کنڈلی پھل یا چینی کے ساتھ محفوظ رکھے ہیں.
دودھ کی بنی ہوئی اشیا
دودھ کے بغیر کسی اضافی شکر کے بغیر موٹی اور چند کم چربی دودھ کی مصنوعات اور پنیوں تک محدود ہے. تمام مراحل میں، آپ کریم، پوری دودھ سے بچنے کے لئے، پورے دودھ یا کریم، دانت، اور آئس کریم سے پھنس جائیں گے جب تک کہ غیر چربی یا کم چربی اور مکھن نہ ہو.
سبزیاں
جنوبی بیچ کی غذا پر اجازت دی گئی سبزیاں باقاعدگی سے کم کارب سبزیوں کی فہرست میں بہت زیادہ ہیں. کھانے کے لئے کوئی غیر ستارہ سبزیوں کا ٹھیک ہے. اس بارے میں سوچنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ یہ سب سے زیادہ غیر فائیبر کاربوہائیڈریٹ سبزیوں کے بارے میں سوچنا ہے جہاں یہ پودوں سے کہاں آتا ہے. پتیوں سب سے کم ہیں، اس کے بعد سٹروں کی طرف سے، اور دونوں فائبر میں اعلی ہونے کا امکان ہے.
سبزیوں جو پودوں کے پھل ہیں (ککڑی، ٹماٹر، مثال کے طور پر، بینگن) پتیوں اور اسارے سے کاربن میں اکثر زیادہ ہوتے ہیں، لیکن سردیوں کے اسکواش کے سوا بہت سے قابل قبول ہیں. کاربوہائیڈریٹ میں جڑیں زیادہ ہیں. آپ آلو، میٹھی آلو، یام، مکئی، بیٹ، butternut اسکواش، اور acorn squash سے بچنے کے لئے کی ضرورت ہو گی. مرحلہ سبزیاں آہستہ آہستہ فیز ایک کے بعد محدود بنیاد پر شامل کیا جا سکتا ہے.
پھلیاں اور دیگر اجزاء
جنوبی بیچ غذا پر پھلیاں اور دیگر پودوں کو حوصلہ افزائی دی جاتی ہے. جبکہ کچھ اور کم کارب ڈایٹس نے انہیں چھوڑا، آپ ان سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں کیونکہ وہ پروٹین میں زیادہ ہیں اور سٹیورڈ چربی میں کم ہیں.
گری دار میوے اور بیج
محدود سروسنگ سائز میں گری دار میوے اور بیج کی اجازت ہے. آپ کسی بھی قسم کے گری دار میوے سے لطف اندوز کرسکتے ہیں، لیکن آپ کو فی دن خدمت کرنے والے ایک سہ ماہی کپ میں اپنے آپ کو محدود کرنا ہوگا.
چربی اور تیل
یہ انتخاب کرنے میں پیچیدہ ہو جاتا ہے جس میں چربی اور تیل کی اجازت ہے یا محدود ہے ، لیکن ایک بار جب آپ سمجھتے ہیں کہ آپ کونسی انتخاب کرتے ہیں، تو آپ ٹرانسمیشن چربی کے ذرائع (جیسے باقاعدگی سے مارجرین) اور سیر شدہ شدہ چربی (جیسے مکھن) سے بچتے رہیں گے. ذرائع کے مطابق، امیگ -3 فیٹی ایسڈ حوصلہ افزائی کی جاتی ہیں، جیسے تیل کی منحصر شدہ چکنائی میں زیادہ مقدار ہیں، جیسے زیتون کا تیل، کینولا تیل، فلیکسیس تیل، مونگ کا تیل، تلھی تیل، اور اخروٹ کا تیل.
مصالحے اور سوس
مصالحے اور ساسے جو شکر اور سنبھالنے والے چربی سے بچنے کے لئے اہم ہیں.
آپ سورج، سرکہ، اولیور کا تیل، سویا ساس، tamari، مرچ، گرم چٹنی، سب سے زیادہ ساس، خشک جڑی بوٹیوں اور مصالحے، باقاعدگی سے میئونیز، اور زیادہ تر carb، چینی فری سلاد ڈریسنگ سے لطف اندوز کر سکتے ہیں.
مشروبات
مشروبات کے بارے میں جنوبی بیچ کے کھانے کے قوانین بنیادی طور پر پانی اور بغیر چینی کے کھانے کی مشروبات سے لطف اندوز ہوتے ہیں اور کی کیفین اور کم چربی کے دودھ کو محدود کرسکتے ہیں. مرحلہ دو تک آپ کو کوئی شراب کی اجازت نہیں ہے. آپ کو پھل کا رس یا شربت مشروبات نہیں مل سکتے ہیں.
میٹھی علاج
جنوبی بیچ کے کھانے کے لئے مٹھائی کے علاج کے قواعد یہ ہے کہ وہ ہمیشہ چینی سے آزاد، کم سایہ دار چربی میں ہیں، اور آٹے سے نہیں بنائے جاتے ہیں. آپ کو چینی فری جیلینٹ اور منجمد چینی مفت پاپ سکسن میں استعمال کرنا ہوگا.
دو مرحلے میں آپ کو مٹھائیوں کے لئے پھل کا استعمال کرنے میں مزید اختیارات ملے گی.
نشستیں اور اناج
مرحلہ ون میں کوئی نشستوں کی اجازت نہیں ہے. اس میں روٹی، چاول، پادری، اناج، پکا ہوا سامان، اور آلو جیسے سبزیاں سبزیاں بھی شامل ہیں. اس مرحلے کے بعد، کچھ سارا اناج اور دیگر نشاستے میں اس کے پیچھے مرحلہ جا سکتا ہے.