جنوبی بیچ کی خوراک فیٹ دو میں پھل اور پھل کا رس کی اجازت دیتا ہے. جبکہ وہ فیز ون میں مکمل طور پر آف حد ہیں، اس کے بعد، آپ کو یہ غذا آپ کی خوراک میں شامل کرنے کے لئے حوصلہ افزائی ہوسکتی ہے. یہ گائیڈ آپ کو مرحلے دو ہدایات کے مطابق واپس کرنے میں مدد ملتی ہے، جس میں کم گلیمیائی پھل جیسے جیری یا انگور کے ساتھ شروع ہوتی ہے. یہ کم کارب پھل کی فہرست کا اندازہ لگایا گیا ہے کہ "گلیسیمیک آرڈر". ہم نے سوچا کہ یہ ذیل میں جنوبی بیچ بیچ کی فہرست کی فہرست میں بہت کم مددگار ہے.
خدمات انجام دے رہے ہیں اور اس کے مطابق منصوبہ کریں.
جنوبی بیچ کے کھانے پر منظوری شدہ تازہ پھل
تازہ پھل بہت سے dieters کے کھانے کی منصوبہ بندی میں نمکین کے طور پر یا صحت مند ناشتا کے ایک حصے کے طور پر. مندرجہ ذیل مرحلے میں منظور شدہ پھل کا مناسب سائز اور وزن مل جائے گا.
- سیب (چھوٹے - 4 آانس)
- نصف ناگزیر سیپل کا کپ کافی حد تک کھایا جا سکتا ہے (فی ہفتہ ایک بار سے زیادہ)
- اپریل (3 چھوٹے - 5 آز)
- کیلے (درمیانے - 4 اوز یا 7 "طویل)
- بلبربر (3/4 کپ)
- Cantaloupe (اور ممکنہ طور پر دیگر خلیات، کیونکہ وہ اسی طرح ہیں، خیمہ کے علاوہ کے علاوہ) (1 کپ)
- چیریوں، پنڈ (1 کپ) (کھوکھلی ٹھیک، میٹھا کبھی کبھار)
- کرینبیریز (1/2 کپ؛ خشک یا میٹھی کرینبیریز نہیں)
- انگور (1/2 کپ)
- انگور (1 کپ، 3.5 اوز، یا 20 انگور)
- کیوی (درمیانے)
- نیبو (درمیانے)
- چونے (درمیانے)
- مینگ (چھوٹے یا 1/2 درمیانے - 3-4 آانس)
- نیکٹارین (1 چھوٹا سا 5 آانس)
- اورنج (چھوٹے - 6 آز)
- پاپا (چھوٹے - 8 آز)
- پیچ (درمیانے - 4 آذر)
- ناشپاتیاں (درمیانے - 4 اوز)
- انیپپل (1 کپ - فی ہفتہ ایک سے زیادہ نہیں)
- ڈھول (2 چھوٹے - 5 آلو)
- راسبربر (1 کپ)
- اسٹرابیری (1 کپ مکمل)
- ٹینگنائن (1 درمیانے - 4 آز)
- تربوز (1 کپ) - غیر معمولی علاج
کنڈلی پھل
تازہ پھل ہمیشہ ڈبے پر زیادہ ترجیح دی جاتی ہے. جنوبی بیچ کے کھانے کے لئے منظوری والے ڈبے کا پھل صرف ایک ہی وقت میں استعمال کے لئے ہے، اور بھاری شربت میں کبھی بھی پیک نہیں کیا جانا چاہئے.
تاہم، اگاتسٹن نے یہ ذکر نہیں کیا ہے کہ اب مصنوعی میٹھی شربت میں کچھ پھل موجود ہیں. اگر آپ کو ڈبے بند کرنا پڑے گا تو دونوں قسموں سے بچیں اور پانی میں پیک کیا جاسکتا ہے.
خشک میوا
سب سے زیادہ خشک پھل صرف ایک ہی وقت میں، کی اجازت دی جاتی ہے، اس مرحلے میں بھی. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. اس کے باوجود، اگر آپ لازمی ہیں تو، جنوبی بیچ غذائیت مندرجہ بالا ایک آونس سرونگ میں خشک پھل کی مندرجہ ذیل استثنائی کی اجازت دیتا ہے:
- سیب (تقریبا 4 بجتی ہے)
- اپریل (تقریبا 7 خشک حصوں)
- انگلیوں (تقریبا 3 دفعہ صرف تین مرحلے پر)
- پرس، پٹ (مرحلے 3 پر 3 سے 4 - ایک بار / ہفتے، 3 مرحلے پر ٹھیک)
- ریزینز (مرحلے 3 پر 1 بجے ایک بار / ہفتے)
پھل کا رس
مرحلہ تین تک پھل کا رس سے بچا جاسکتا ہے. اس وقت، کسی بھی رس کے ساتھ جو ایک 1/2 فی صد کی خدمت ہوتی ہے اس میں کوئی اضافی چینی نہیں ہوسکتی ہے. یہ پینے کا سب سے بہترین وقت دن کے پہلے حصے میں ہے جس کے بعد آپ کے خون کی شکر کے برابر دن میں متوازن ہے.