گلوبل مفت ناشتا کیسیرو

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 222

موٹی - 15 جی

کاربس - 11 جی

پروٹین - 12 جی

کل وقت 50 منٹ
25 منٹ تیار کریں، 25 منٹ کک
سروسز 8

ہر برتن مینو میں ایک سادہ ڈش ہدایت شامل ہے. یہ ناشتا کیسیر انڈے ، چکن ساسیج، پنیر، اور تازہ ٹماٹر کے ساتھ ایک دلکش، پروٹین امیر، صحت مند ناشتا بنانے کے لئے بنایا جاتا ہے. وقت سے آگے اجزاء کو جمع کریں اور کمپنی پہنچنے سے پہلے ہی اٹھائیں یا خاندان اپنے دن کو شروع کرنے کے لئے تیار ہوجائیں. بائیں بازو ایک بھوری بیگ دوپہر کے کھانے کے لئے بہترین ہیں.

اجزاء

• 5 سلائسیں گلوٹین فری روٹی
• 5 روابط ناشتہ طرز چکن ساسیج
• 6 بڑے انڈے
• نصف نصف کپ
• ¼ کپ تازہ تلسی پتیوں
• ¾ چائے کا چمچ کسر نمک
• تازہ زمین کا کالی مرچ ذائقہ
• کپڑا پنیر، 1 کپ
• 1 بڑے ٹماٹر، کٹی

تیاری

1. Preheat تندور 350F تک.
2. nonstick سپرے کے ساتھ 9x9 مربع بیکنگ ڈش سپرے.
3. روٹی کی ٹوسٹ سلائسیں. بڑے ٹکڑے ٹکڑے میں موٹی کو ہینڈل کرنے کے لئے کافی بار بار ٹھنڈا.
4. اگر ساسیج منجمد ہوجائے تو، مائکروویو یا اسکرین میں پیکیج ہدایات کے مطابق پھنسے ہوئے اور اس کے بعد تقریبا چوڑائی.
5. تیار بیکنگ ڈش کے سب سے نیچے میں روٹی اور ساسیج بھی تقسیم اور الگ الگ.
6. انڈے کو یکجا، نصف اور نصف، اور بلینڈر میں تلسی؛ نمک اور مرچ کے ساتھ موسم.

1. 30 سیکنڈ کے لئے مرکب
2. تیار ڈش میں انڈے کا مرکب ڈالو.
3. پنیر اور ٹماٹر کے ساتھ چھڑکیں.
4. احتیاط سے تندور میں اور 20 سے 25 منٹ تک پکانا یا انڈے مقرر کئے جاتے ہیں.
5. تندور سے ہٹا دیں اور کم سے کم 15 منٹ تک خدمت کرنے سے پہلے ٹھنڈا کرنے کی اجازت دیں.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

کسی بھی تازہ سبز سبز جڑی بوٹی کے ساتھ تلسی بدل دیں جیسے اجملی، چائیاں، یا تریگن. سوئس پنیر اور بروکولی صرف چھڑک اور ٹماٹر کے طور پر مزیدار ہیں.

چیک کرنے میں چربی اور کیلوری رکھنے کے لئے پنیر کے کپ میں اپنی پوری کوشش کریں.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

یہ دیکھنے کے لئے کہ اگر انڈے پکایا جاتا ہے، توسل کی چوٹی پر آہستہ آہستہ دبائیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ مائع انڈے سے باہر نہیں چلتا. اگر کیسل کی سب سے اوپر انڈے کے ذریعے پکایا جاتا ہے اس سے قبل بہت بھوری نظر آتی ہے تو باقی باقی وقت کے لئے ایلومینیم ورق کے ساتھ کیسلر کو ڈھونڈنا ہے.