جسمانی موٹ فی فیصد کا اندازہ کیسے لگائیں

اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو آپ شاید پیمانے پر کچھ وقت کھڑے ہو جائیں اور اپنے وزن کو ریکارڈ کریں.

پیمانے پر ایک مفید آلہ ہوسکتا ہے، اگر آپ واقعی اپنے جسم میں کیا جاننا چاہتے ہیں تو، آپ کی جسم کی ساخت یا آپ کی چربی کے مخالف ہونے کا کتنا عضلہ ہے.

آپ کے جسم میں فی صد فی صد آپ کو پیمانے سے کہیں زیادہ بتاتا ہے.

اصل میں، آپ جسمانی چربی کو کھو سکتے ہیں جبکہ پیمائش ایک ہی رہ سکتی ہے یا اس سے بھی اوپر جا سکتا ہے. غلطی مت کرو کہ وزن کے لۓ لیکن ترقی کے طور پر. وزن کھونے کے بغیر انچ کھونے کے لئے یہ معمول ہے، اور یہ بالکل وہی ہے جو آپ چاہتے ہیں.

آپ کی جسمانی موٹ کا حساب لگانا

آپ کے جسم کی چربی کا حساب کرنے کے کئی طریقے ہیں. آپ آن لائن کیلکولیٹر کا استعمال کرسکتے ہیں، کورس کے، جو صرف آپ کو ایک وسیع تخمینہ فراہم کرے گا، یا آپ سنگین ہوسکتے ہیں اور سب سے زیادہ درست پیمائش حاصل کرسکتے ہیں، جو ہائیڈیٹیٹیٹ وزن سے آتا ہے.

ہر چیز کی طرح، ایک فارمولہ ہے جسے آپ اپنے جسم کی چربی کی حساب سے استعمال کرسکتے ہیں. یہ 2001 میں برٹش جرنل آف غذائیت میں شائع ہوا تھا اور ہم آپ کی عمر اور آپ کے بی ایم آئی کا استعمال کرکے جسمانی چربی کا اندازہ کرنے کے لئے بنیادی معیار ہے.

مردوں کے لئے

(1.20 ایکس BMI) + (0.23 ایکس عمر) - 10.8 - 5.4

مثال: ایک آدمی جو 30 کے BMI کے ساتھ 42 ہے اس میں چارٹ کے مطابق موٹا ہوا سمجھا جاتا ہے جس میں تقریبا 29 فی صد جسم کی چربی فی صد ہوتی ہے.

خواتین کے لئے

(1.20 ایکس بی ایم آئی) + (0.23 ایکس عمر) - 5.4

مثال: ایک عورت جو بی ایم آئی کے ساتھ 45 ہے جس میں جسمانی چربی فی صد تقریبا 31 فی صد ہوگی، جو صرف قابل قبول رینج میں ہے.

ذہن میں رکھو یہ بہت وسیع تخمینہ ہیں اور یہ نمبر بند ہوسکتے ہیں، لہذا صرف انہیں ایک بنیادی ہدایت کے طور پر استعمال کرتے ہیں.

جسمانی موٹی زمرہ جات

جسمانی موٹ کو کم کرنے کا طریقہ

تو چربی جلانے کا راز کیا ہے؟ یہ ایک سادہ مساوات ہے ... آپ کو کھانے سے زیادہ کیلوری جلائیں. لیکن، ظاہر ہوتا ہے کہ ایسا لگتا ہے جیسے کبھی نہیں. جسم کی چربی کو کم کرنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ کی زندگی کے تمام شعبوں میں تبدیلی کرنا نہ صرف، جس طرح آپ کھاتے ہیں اور مشق کرتے ہیں.

کام کرنے کی بڑی بڑی چیزیں مندرجہ ذیل شامل ہیں.

تمہاری خوراک

آپ کتنے کھاتے ہیں، بالکل، جسمانی وزن کو کھونے یا حاصل کرنے میں بہت بڑا عنصر ہے. آپ ہمیشہ ایک مقبول غذا کی پیروی کر سکتے ہیں، لیکن جو ماہرین سے پہلے ہی جانتے ہیں یہ ہے کہ غذا عام طور پر کام نہیں کرتے. کام کیا کرتا ہے چھوٹے تبدیلیوں کی طرح:

• اپنا حصہ سائز کم کریں
• پورے دن میں زیادہ تر کھانے کے کھانے اور ناشتا کو چھوڑنے سے بچیں.
• آپ کو بھرنے کے لئے بہت سارے پھل اور سبزیاں کھائیں اور آپ کو غذایی اجزاء جو آپ کی ضرورت ہے
• زیادہ ریشہ کھاؤ. فائبر آپ کو پھیلتا ہے تاکہ آپ کو غذائیت سے متعلق کھانے کی اشیاء کے لئے جگہ نہیں ہے
• شدید غذا اور بھوک کھانے سے بچیں
• آپ کتنا شراب پینے کی حد تک محدود کریں

آپ کا کارڈو

کارڈیو کسی بھی چربی کے نقصان کا پروگرام کا ایک اہم حصہ ہے، لیکن آپ کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ آپ صحیح طرح کے کارڈیو کرتے ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے پروگرام میں کچھ ہائی شدت وقفے کی تربیت بھی شامل ہیں، شاید ہفتے میں 1 سے 2 مرتبہ. آپ کو مزید کیلوری جلائیں اور آپ کے بعد میں اضافہ کریں گے.

آپ کی طاقت کی تربیت

ہم اکثر وزن کم کرنے کے لئے کارڈیو پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، لیکن مزید پٹھوں میں آپ کو مزید موٹی جلانے میں مدد ملے گی. پٹھوں چربی سے زیادہ metabolically فعال ہے، آپ کے پاس زیادہ، آپ کو زیادہ کیلوری زیادہ کیلوری. ایک ہفتوں میں صرف دو بار آپ سب کو ذیابیطس ٹشو شامل کرنے کی ضرورت ہے اور زیادہ موٹی جلائیں.

اس کے علاوہ، آپ کے دباؤ کی سطح کو دیکھنے اور کافی نیند حاصل کرنے کے لۓ آپکے وزن کو برقرار رکھنے کے لۓ کلیدیں ہیں کیونکہ کشیدگی ہارمون وزن میں حصہ لے سکتے ہیں. نیچے کی لائن؟ صحت مند طریقے سے اپنے آپ کی دیکھ بھال کرنا ہمیشہ ذہنی اور جسمانی طور پر بہتر نتائج کا باعث بنیں گے.

_ذریعہ:

_{ڈیینبرگ پی 1، ویسٹرایٹ جے اے، سیڈیل جے سی. جسم کی موٹائی کی پیمائش کے طور پر جسم کی بڑے پیمانے پر انڈیکس: عمر اور جنسی مخصوص پیشن گوئی فارمولہ. بر جے. 1991 مارچ؛ 65 (2): 105-14.}