جنوبی بیچ حقیقت: مرحلے 1

مرحلے 1 کھانے کی فہرست اور متوقع وزن میں کمی کی معلومات

جنوبی بیچ غذائیت کو کھانے کی فہرستوں کی فہرست فراہم کرتی ہے اور اس منصوبے کے مختلف مراحل کے دوران لطف اندوز ہونے سے بچنے کے لئے کھانے کی فہرست فراہم کرتی ہے. جنوبی بیچ مرحلے 1 کھانے کی اشیاء خاص طور پر اہم ہیں کیونکہ یہ اس پروگرام کے اس مرحلے کے دوران ہے جس میں آپ کو اہم وزن میں کمی کے لئے بنیاد رکھنا ہے. اصل میں، آپ کو اس محدود حد کے دوران تیزی سے وزن کم ہونے کا امکان ہے. منصوبے پر رہنا اور فیز 1 وزن میں کمی کامیابی حاصل کرنے کے لئے یہ جنوبی بیچ کھانے کی فہرست کا استعمال کریں.

جنوبی بیچ مرحلہ 1 وزن میں کمی

جنوبی ساحل کی خوراک کے مرحلے کے دوران، آپ کو فیڈ بیف اور مختلف قسم کے سبزیاں بھی شامل ہیں جن میں آپ فی الحال لطف اندوز ہوتے ہیں، بہت سے کھانے والے کھانے کے قابل ہوں گے. یہ خوراک گالیسیمیکی انڈیکس پر کم ہیں اور وہ آپ کو اسٹار کاربوہائیڈریٹ اور مٹھائیوں کے لئے cravings ختم کرنے میں مدد کرے گا.

آپ کو جنوبی بیچ کے کھانے کے مرحلے 1 کے دوران محروم محسوس نہیں ہونا چاہئے، لیکن کچھ ڈائیٹر اس مرحلے میں چیلنج تلاش کرسکتے ہیں. آپ کے باقاعدہ غذا میں کسی بھی تبدیلی کو برقرار رکھنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے. لیکن اچھی خبر یہ ہے کہ اس مختصر مرحلے کے دوران بہت سارے جنوبی بیچ ڈائیٹر وزن میں کمی آئی ہیں.

تو آپ کتنے وزن کھو سکتے ہیں؟ یہ آپ کے ابتدائی وزن پر منحصر ہے اور آپ کو منصوبہ کی پیروی کیسا احتیاط سے. آپ اس مرحلے کے دوران کاربوہائیڈریٹ کاٹ دیں گے، اور یہ آپ سے اضافی پانی کا وزن کم کرنے میں مدد کرے گی. تم بہت سے پیمانے پر یا ایک ہفتے کے عرصہ میں اس سے بھی زیادہ پانچ پاؤنڈ تبدیلی دیکھتے ہو. دو ہفتوں میں، اگر آپ مناسب طریقے سے منصوبہ برقرار رکھے تو آپ کو زیادہ سے زیادہ وزن میں کمی کا سامنا کرنا پڑے گا.

تو ان لوگوں کے درمیان کیا فرق ہے جو بہت زیادہ وزن کھاتے ہیں اور جو لوگ چھوڑ رہے ہیں؟ مناسب جنوبی بیچ مرحلے میں 1 کھانے کی اشیاء اور سبھی مرحلے کو ختم کرنے سے منعقدہ 1 منع کردہ کھانے کی اشیاء چابیاں ہیں. لہذا اس فہرست کو لے لو اور گروسری کی دکان پر اسٹاک کو لے لو. پھر اپنے ریفریجریٹر اور آپ کی پینٹری کو صاف کریں اور غذا کی کامیابی کے لئے اپنا باورچی خانے قائم کریں .

مقبول جنوبی بیچ مرحلے 1 اجازت شدہ فوڈز

آپ مرحلے کے لئے اجازت شدہ خوراک کی فہرست پر آپ کے باقاعدگی سے مینو اشیاء کو بہت سے تلاش کریں گے. لیکن کھانے سے متعلق نہ صرف کھانا کھاتے ہیں جن سے آپ واقف ہیں. مرحلہ 1 نئے ذائقہ کی کوشش کرنے اور طویل مدتی وزن کے نقصان کے لئے نئی صحتمند عادات قائم کرنے کا ایک موقع ہے. کچھ زیادہ مقبول جنوبی بیچ مرحلے 1 فوڈز یہاں درج ہیں.

مقبول مرحلہ 1 اجازت شدہ گوشت، پولٹری، سمندری غذا

• ابلی ہام
• گوشت کی کمانوں کی طرح بھوک کی چوٹی یا گول کی آنکھ
• جلد ہی ترکی اور چکن چھاتی
• کینیڈا اور ترکی بیکن
• پورک ٹینڈرلوین
• لیلا ڈیلی روسٹ بیف یا تمباکو نوشی ترکی سمیت کم سوٹ اور کم سوڈیم دوپہر کا کھانا
• سیشمی سمیت تمام قسم کے سمندری غذا (پارا کے ساتھ ان کی حد)
• بہت سے سویا کی بنیاد پر گوشت سویا بیکن یا سویا crumbles جیسے متبادل ہیں

اگر آپ گوشت کھانے کے لئے پیار نہیں کرتے ہیں یا اگر آپ سبزیوں کا حامل ہیں تو آپ اپنے پروٹین سے پھلیاں حاصل کرسکتے ہیں. بشمول بہت سے پھلیاں بھی شامل ہیں:

• سیاہ آنکھ مٹر
• عظیم شمالی پھل
• چپس
• پنٹو پھلیاں

آپ بادام، کاجو یا میکادامیا گری دار میوے سمیت صحت مند گری دار میوے بھی کھا سکتے ہیں. لیکن آپ کو ایک دن کی خدمت کرنے کے لئے آپ کی انٹیک کو محدود کرنا ضروری ہے.

مقبول مرحلہ 1 اجازت دی سبزیاں

• ٹماٹر
• اسکواش
• پیاز
• کھمبی
• لاپتہ
• پریشان
• پالنا
• اوکرا
• طول و عرض
• بروکولی
• برسلز پریشان
• مرچ

مقبول مرحلہ 1 دیئے گئے دودھ اور چربی

• کم موٹی چیزیں
• کاٹیج (1٪، 2٪ یا موٹی فری)
• پورے انڈے اور انڈے کے سفید
• زیتون کے تیل، کینوس کے تیل یا زعفران جیسے صحت مند تیل کی 2 چمچوں تک.
• Avocado (1/3 avocado آپ کے صحت مند تیل کی انٹیک کے ایک چمچ برابر ہے)
• ترکاریاں 3 گرام سے کم چینی (دو چمچ فی دن) کے ساتھ ڈریسنگ

مکمل جنوبی بیچ کھانے کی خوراک کی فہرست

اگر آپ وزن کھونے کے بارے میں سنجیدگی سے ہیں اور اسے جنوبی بیچ غذا پر رکھنا چاہتے ہیں تو، آپ کو جنوبی بیچ فوڈ لسٹ ڈاؤن لوڈ کرنا اور پرنٹ کرنا چاہئے. اس فہرست میں وزن میں کمی کے پروگرام کے ہر مرحلے کے لئے اجازت اور حرام کھانے کی اشیاء شامل ہیں، بشمول وزن کی بحالی سمیت.

یہ جنوبی بیچ بیچ کی سپرچرم خریدنے کے لئے بھی مددگار ہے.

کتاب میں مرحلے 1 کی ایک فہرست بھی شامل ہے جس میں خوراک کے ساتھ ساتھ دیگر تمام مراحل کے لئے تجاویز، مشورہ اور ہدایات کے ساتھ اور جنوبی بیچ غذا کی مشق پروگرام کی اجازت دی جاتی ہے. یہ کتاب ڈاکٹر آرتھر آگٹسٹن نے اچھی طرح لکھا ہے اور اس کی پیروی کرنا آسان ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں.

_{* یہ مضمون مالیا فری وزن میں کمی ماہر کی طرف سے ترمیم کیا گیا تھا}