مضبوط abs اور فلیٹ پیٹ حاصل کرنے کے لئے تجاویز
اگر بہت سے مشقیں مضبوط، شہوانی، شہوت انگیز abs کی ترقی کے امید میں آپ کے باقاعدگی سے ورزش کا معمول کا حصہ ہیں، آپ شاید آپ کو وقت ضائع کر رہے ہیں. بہت سے لوگوں نے غلطی سے بے شمار بے مشقوں کا مظاہرہ کرتے ہوئے سوچتے ہوئے کہا کہ یہ فلیٹ پیٹ کا سب سے تیز ترین طریقہ ہے، لیکن سچ یہ ہے کہ مضبوط اور تعریف شدہ مڈپس کے دونوں حصوں کو حاصل کرنے کے لئے، یہ صرف بہت سی مشکلات سے کہیں زیادہ ہے.
بنیادی پٹھوں کو کام کرنے کے لئے، آپ کو ایسے مشقوں کی ضرورت ہوتی ہے جس میں بہت سے عضلات پتلون اور کندھوں کے درمیان مشغول ہوتے ہیں. لیکن اس سے زیادہ اہم بات، آپ کی abs میں تعریف کو دیکھنے کے قابل ہو جائے گا، آپ کو ان کو ڈھکنے والے جسم کی چربی کو کم کرنے کی ضرورت ہوگی.
پیٹ اور کور مشق
آپ کی abs کی حالت میں، مخصوص کور مشقیں انجام دیں جو تمام پیٹ کی پٹھوں کو کام کرتی ہیں . بہت سے بنیادی مشقیں ہیں جو آپ کسی بھی سامان کے بغیر کرسکتے ہیں، اور وہاں بھی کچھ آسان مصنوعات ہیں جو آپ گھر میں استعمال کرسکتے ہیں، جیسے بڑے ورزش گیند . بحران کے لئے گیند کا استعمال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ اپنے ٹورسو کو بال پر متوازن کرتے ہوئے مستحکم کریں اور معیاری بحرانوں کو انجام دینے کے بجائے آپ زیادہ عضلات کا استعمال کرتے رہیں.
بھی دیکھیں:
بہترین AB ورزش کا سامان
جب آپ سامان کے چند ٹکڑے ٹکڑے کی مدد کرتے ہیں تو بعض اوقات ایک مشق کرتے وقت زیادہ مزہ اور موثر ہوتا ہے. یہاں کچھ اعلی چنے ہیں:
میڈیکل گیندوں
کیٹلیلیلس
استحکام گیندوں
عمودی گھٹنے مشین اٹھائیں
یہ بھی ملاحظہ کریں: اوپر 10 پیٹ کی مشق کا سامان انتخاب
ہائی شدت ٹریننگ اور برداشت کرنے کی مشق
برداشت کرنے کا مشق کیلوری کو جلا دے گا اور وزن کم کرنے میں مدد کرے گا، لیکن اگر آپ کو برداشت کرنے کے لئے وقت نہیں ہے تو، آپ اعلی شدت سے متعلق تربیت کے ساتھ تیزی سے مبتلا ہوسکتے ہیں اور کیلوری کو حاصل کرسکتے ہیں.
ورزش کے بغیر کیلوری کو کم کرنے کے ابتدائی وزن میں کمی کی وجہ سے ہوسکتا ہے، لیکن آپ امکانات میں ایک پلیٹاؤ تک پہنچ جاتے ہیں ، اور آپ پٹھوں کو کھو سکتے ہیں.
فلیٹ بیلے کے لئے غذائیت
جسم کی چربی کو کم کرنے اور عضلات کی تعمیر کرنے کے لۓ، آپ کو مناسب غذائیت کی ضرورت ہے . سب سے بہترین غذا یہ ہے جس میں مجموعی طور پر پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ، کوالٹی پروٹین، اور صحت مند چربی شامل نہیں کی جاتی ہے. پورے دن میں بہت کم کھانے کا کھانا بہت سے لوگوں کو زیادہ مطمئن رہنے میں مدد ملتی ہے اور بھوک کم ہوتی ہے. چربی سے بچنے سے بچنے کے لۓ دیگر تجاویز میں شامل ہیں: مناسب کیلشیم حاصل، ناشتہ کھانے اور اعلی ریشہ کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ پورے دن پینے کے پانی سے اچھی طرح سے رہیں گے اور اس بات کا یقین کریں کہ کیلوری کو کافی مقدار میں کم کرنے کے لئے یا آپ کو اپنے میٹابولزم کو نادانستہ طور پر کم کر سکتے ہیں.
کور مشق کی تجاویز
آپ کو اپنے ٹوروسو طاقت، توازن، اور استحکام کو بہتر بنانے کے لئے بنیادی استحکام کا مشق کر سکتا ہے. آپ کا بنیادی پیٹ پیٹرن، نچلے حصے اور ہونٹوں سے بنا ہوا ہے اور دیگر تمام تحریکوں کی بنیاد بناتا ہے. یہ پٹھوں ریڑھیاں کو مستحکم کرتے ہیں اور ایک مضبوط مرکز بناتے ہیں جن کے گرد انتہا پسندوں کو منتقل ہوسکتا ہے. تحریک کے ہر پہلو میں ایک مضبوط کور اہم ہے؛ خاص طور پر بجلی کی نقل و حرکت.
کور پٹھوں کی طاقت اور استحکام کی جانچ
پلک ورزش آپ کی بنیادی طاقت کا تعین کرنے کے لئے بنیاد کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے.
کھیل کوچ، برائن میکینزی نے اس آزمائش کو ایک فرد کی موجودہ کور طاقت اور استحکام کا تعین کرنے کا طریقہ بنائے اور پھر وقت کے ساتھ ترقی کی نگرانی کے لۓ.
ہر ایک اچھا غذائیت، ایروبک مشق، اور بنیادی مخصوص مضبوطی کا تھوڑا حصہ ملا - آپ کو ان کے مضبوط، فلیٹ اور فعال فعل دینے کا ایک طویل راستہ ملے گا.