ایک وزن میں کمی کے پلیٹ فارم کے ذریعے توڑ

اگر آپ صحت مند غذا اور ورزش کے ذریعے وزن کھو رہے ہیں تو، آپ کو اپنی کامیابی کے بارے میں بہت فخر ہونا چاہئے. آپ کو صحیح راستہ کھو رہے ہیں - سست اور مستحکم.

اگرچہ یہ بہت ناراض ہے، لوگوں کے لئے یہ بھی عام ہے کہ چند ماہ کے وزن میں کمی کی کامیابی کے بعد تناؤ کو مار ڈالو. اس پلیٹاو کے ذریعے توڑنے کے لئے کچھ قدم ہیں

کتنے کیلوری آپ کی ضرورت ہے تلاش کریں

جیسا کہ آپ وزن کم کرتے ہیں، آپ کے کیلوری کو تبدیلی کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ آپ کے وزن کو برقرار رکھنے کے لۓ کم کیلوری لیتا ہے.

لہذا، اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو آہستہ آہستہ آپ کی کیلوری کی انٹیک کو کم کرنا ہوگا.

ایک کیلکولیٹر جیسے ذیل میں آسانی سے اس بات کا تعین کریں کہ آپ ہر روز کتنی کیلوری کی ضرورت ہے.

⁣

اپنے کیلوری انٹیک کو ٹریک کریں

کچھ لوگ اس سے زیادہ کیلوری کا استعمال کرتے ہیں. آپ کھاتے ہیں اور پینے والے ہر چیز کا سراغ لگانے میں مدد ملتی ہے، یہاں تک کہ اگر آپ صرف چند ہفتوں تک کرتے ہیں. آپ کو ایک بہتر خیال پڑے گا کہ آپ کتنے کھانے میں کتنے کھاتے ہیں اور جاننے کے لۓ آپ کو ہر کاٹنے اور ایس آئی پی کو ریکارڈ کرنا پڑے گا.

اپنے رننگ پروگرام کو سوئچ کریں

اگر آپ کو باقاعدگی سے معمول میں مل گیا ہے، تو، ایک بات چیت کی رفتار میں ہفتے میں 30 منٹ پانچ بار چلتا ہے، کم سے کم ایک میں آپ کی رفتار میں اضافہ کرنے کی کوشش کریں. آزمائشی ایک سادہ رفتار کام کرنے والا ہے: ایک آسان رفتار سے ایک میل کے ساتھ گرم کریں. آرام دہ اور پرسکون سخت رفتار پر دو منٹ چلائیں. آپ کو کافی بھاری سانس لینے کی ضرورت ہے (لیکن ہوا کے لئے گیس نہیں).

پھر ایک آسان رفتار سے چلنے کے لۓ دو منٹ کی وصولی. اسے دو میل کے لئے دوپہر دیں اور پھر ایک میل کو آسان کرکے چلائیں. آپ اپنے کیلوری جلانے کے لئے کچھ پہاڑی بار بار کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں.

آپ کے میوج میں اضافہ

اگر آپ عام طور پر 3-4 میل تک چلتے ہیں تو آپ کو چلانے میں سے ایک ایک طویل عرصے سے ایک کو چلانے کی کوشش کریں.

اپنے رنوں میں سے ایک سے آدھی میل کا اضافہ کرکے شروع کریں. نصف میل تک اپنے میلے میں اضافہ کرنے کے لئے جاری رکھیں جب تک کہ آپ 6 میل تک پہنچیں. زیادہ چل رہا ہے زیادہ کیلوری اور چربی جلا دے گا اور آپ کی برداشت کی تعمیر کریں گے.

طاقت ٹریننگ شامل کریں

یہ ایک ہفتے میں دو یا تین بار squats، پھیپھڑوں، یا قدم اپ کے 15 سے 20 منٹ کے طور پر آسان ہو سکتا ہے. طاقتور تربیت کی طرف سے، آپ کو زیادہ کیلوری جلانے، آپ کی میٹابولزم کو فروغ دینے، اور ایک ہی وقت میں دباؤ عضلات بڑے پیمانے پر تعمیر کریں گے. اضافی بونس کے طور پر، آپ رنز کے دوران بھی مضبوط محسوس کریں گے اور زیادہ زخم مزاحم ہو جائیں گے، جو چلانے کے لۓ آپ کی حوصلہ افزائی کو بہتر بنائے گی.

ذہن میں رکھو، یقینا، اس طاقت کی تربیت آپ کو دباؤ میں پٹھوں بڑے پیمانے پر شامل کرنے میں مدد ملے گی، لہذا آپ اصل میں پاؤنڈ یا دو حاصل کرسکتے ہیں. پیمانے پر تعداد پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش نہ کریں اور دوسرے اقدامات پر توجہ دینا جیسے کھوئے ہوئے انچ یا آپ کے کپڑے کیسے فٹ ہیں.

مت چھوڑ دو

سڑک میں تھوڑا ٹکرانا آپ کی وزن میں کمی کی کوششیں ناکام نہ ہونے کی کوشش کریں. مریض رہو اور اچھی عادتیں جو آپ پہلے ہی تیار کر چکے ہیں. آپ اپنے مقصد تک پہنچ سکتے ہیں!