کارب گنتی اور خشک ایوارڈ کے ہیلتھ فوائد

خشک مہیا غذائی معلومات

اپریل ایک صحت مند کھانا ہیں، ان کے نارنجی رنگ بیٹا کیروئن اور وٹامن اے کی اعلی سطح پر سراغ لگتے ہیں. خشک زردوں کو ایک ناشتا کے طور پر لے جانے کے لئے آسان ہے اور وہ آٹومیل یا دہی کے لئے ٹریک مرکب میں یا مرکب میں استعمال کیا جا سکتا ہے.

تاہم، جیسا کہ سب خشک پھلوں کے ساتھ، پانی کی کمی صرف نہ صرف ذائقہ بلکہ چینی بھی ہوتی ہے، جو آسانی سے کاربوہائیڈریٹ اوورلوڈ کو لے جا سکتا ہے.

خشک پھلوں کے مقابلے میں پوزیشن کا کنٹرول زیادہ اہم نہیں ہے، کیونکہ آپ کو زیادہ سے زیادہ کھانے کے لئے آسان ہے. اس کے علاوہ، یقین رکھو کہ آپ خشک زرد خریدتے ہیں جو چینی میں شامل نہیں ہیں. وہ کافی قدرتی طور پر میٹھی ہیں، لیکن بعض اوقات وہ چینیوں سے چمک جاتے ہیں یا دھول ہوتے ہیں.

خشک اپریل کے لئے کاربوہائیڈریٹ اور فائبر کا حساب

• 1/2 کپ خشک زرد ہال: 36 گرام مؤثر ( خالص ) کاربوہائیڈریٹ کے علاوہ 5 گرام ریشہ اور 157 کیلوری
• 1 اچھال خشک زرد: 16 گرام مؤثر (خالص) کاربوہائیڈریٹ کے علاوہ 2 گرام ریشہ اور 67 کیلوری
• 1 درمیانے خشک زرد: 4 گرام موثر (خالص) کاربوہائیڈریٹ کے علاوہ 1 گرام ریشہ اور 17 کیلوری.
• ایک تازہ تازہ زردھی ایک ہی خشک زردھی کے طور پر ایک ہی کاربوہائیڈریٹ، ریشہ اور کیلوری ہے، لیکن پانی کے مواد کی وجہ سے زیادہ وزن ہے.

خشک اپریل کے لئے گیلیسیمیکی انڈیکس

خشک زردوں کے دو مطالعے میں 31 کی اوسط گالیسیمیک انڈیکس تھا. یہ ایک پیمانے پر ہے جہاں خالص گلوکوز 100 ہے. یہ کم تر اعتدال پسند ہے کیونکہ زردوں میں چینی زیادہ تر fructose ہے، جس میں گلوکوز یا سکروسی سے کم گالیسیمیک انڈیکس ہے.

خشک اپریل کے گلیسیمک لوڈ

Glycemic بوجھ دونوں glycemic انڈیکس اور کھایا جاتا ہے کہ کھانے کی مقدار میں اکاؤنٹ میں لے جاتا ہے. 10 یا اس سے کم کی ایک گلیسیمیک بوجھ کم سمجھا جاتا ہے اور خون میں گلوکوز یا انسولین کے جواب پر تھوڑا سا اثر ہونا چاہئے. آپ اعداد و شمار سے دیکھ سکتے ہیں کہ خشک زردالوں کے لئے گائیسیمیک بوجھ پر کس سائز کا سائز بڑا فرق ہوگا.

• 1/2 کپ خشک زردالوں کا حل: 20
• 1 آون خشک زرد: 9
• 1 درمیانے خشک زردانی: 2

خشک مہیا برابر

اگر آپ کھانا پکانے کے لئے تازہ جگہ پر خشک زرد کا استعمال کرتے ہیں تو، یہ مساوات آپ کو تبدیلی بنانے میں مدد کرسکتے ہیں:

• 1 پونڈ خشک زرد = 2 3/4 کپ
• 1 پونڈ خشک زرد = 5 کپ پکایا
• 6 آون خشک زرد = 1 کپ
• 6 آون خشک زرد = 2 کپ پکایا

خشک اپریل کے صحت کے فوائد

اگرچہ زردانیوں نے تقریبا تمام ان کے وٹامن سی ، اور بعض دیگر غذائیت خشک کرنے والی عمل میں کھو دیا، وہ وٹامن اے اور پوٹاشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے. اپریل میں اس میں نسبتا زیادہ مقدار میں فیوٹینٹینٹس بھی شامل ہیں، خاص طور پر بیٹا کیروتین ، جو آپ کے خلیات کو نقصان سے بچانے میں مدد کرسکتے ہیں. اپریل میں ریشہ کا ایک قدرتی ذریعہ ہے، جو ہاستعمال ہونے والی صحت کے لئے ضروری ہے اور لپڈ میٹابولزم میں ایک کردار ادا کرتا ہے.

ابرٹ کے سامنے یہ ہے کہ "دیوتاؤں کے نظریات" اصطلاح کو تازہ زردوں کے جوس اور گودا سے مراد ہے، جو یونانی اور رومن دیوتاوں کے انتخاب کا مشروبات تھا.

> ذرائع:

> Atkinson ایف ایس، فوٹر-پاول K، برانڈ مل مل جے سی. Glycemic انڈیکس اور Glycemic لوڈ قیمتوں کے بین الاقوامی میزیں: 2008. ذیابیطس کی دیکھ بھال 2008؛ 31 (12): 2281-2283. DOI: 10.2337 / ڈی سی08-1239.

> USDA قومی غذائیت ڈیٹا بیس معیاری حوالہ جات، ریاستہائے متحدہ امریکہ کے زراعت. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.