اپریل کے غذائیت کی حقیقت

اپریل اور ان کے ہیلتھ فوائد میں کیلوری

خوبیاں، خشک یا خام، قدرتی طور پر میٹھا ذائقہ پھل ہیں. وہ بیٹا کیروٹین میں امیر ہیں، انہیں خوبصورت سنتری کا رنگ دینا. بیٹا کیروٹین، فیوٹینٹینٹ کا ایک قسم، وٹامن اے کے لئے ایک ابتدائی طور پر ہے، اور آپ کے خلیات کو نقصان سے بچانے میں مدد مل سکتی ہے. ان میں بھی وٹامن سی، ریشہ موجود ہے، اور چربی اور سوڈیم میں کم ہیں.

اجنبی پورے، خشک، کھا سکتے ہیں، یا برقرار رکھنے کے طور پر کھا لیا جا سکتا ہے.

زعفروں کو کھانے کے بارے میں غور کرنے کا سب سے اہم ذریعہ آپ کے حصے کو ایک خدمت پر رکھنا ہے اور زرد سے بچنے والے کھانے کی اشیاء سے بچنے سے بچنے کے لئے بہت سی اضافی چینی شامل ہے. اس طرح، آپ زرعی فوائد کے بغیر تمام اضافی چینی کے بغیر غذائی فوائد وصول کرسکتے ہیں.

غذائی غذائیت کی حقیقت
سائز 1 خام زرد (35 جی) کی خدمت
ہر خدمت کرنے پر	ڈیلی ویلیو *
کیلوری 17
موٹی 2 سے کیلوری
کل فیٹ 0.2G	0٪
سنسرپت موٹی 0g	0٪
پالتو جانوروں کی موٹی 0g
مونونسریٹپت فیٹ فیٹ 0.1 جی
کولیسٹرول 0 ایم جی	0٪
سوڈیم 0mg	0٪
پوٹاشیم 90.65 ایم جی	3٪
کاربوہائیڈریٹ 3.8G	1٪
غذایائی فائبر 0.7 گر	3٪
شکر 3.2g
پروٹین 0.5 گرام
وٹامن اے 14٪ وٹامن سی 6٪
کیلشیم 0٪ · آئرن 1٪
* 2000 کیلیوری غذا کی بنیاد پر

ایک چھوٹا سا زرد، تقریبا 20 کیلوری (خام) اور 10 کیلوری (اگر خشک) ہوتی ہے. پھل کی خدمت کرنے والے تقریبا 60 کیلوری اور کاربوہائیڈریٹ کے 15 گرام ہیں، لہذا زردوں کی باقاعدگی سے خدمت کرتے ہوئے تقریبا تین خام زرد یا پانچ سے چھ خشک ہے.

اپریل میں فیبرک فیبرک فی تقریبا 3 جی پر مشتمل ہے، انہیں قدرتی ریشہ کا ایک اچھا ذریعہ بناتا ہے. اپریل میں ایک چھوٹے سے خدمت میں چینی کی کافی مقدار بھی شامل ہوتی ہے، خاص طور پر اگر آپ اپنے کاربوہائیڈریٹ انٹیک کی نگرانی کر رہے ہیں. کھاتے وقت، ایک خدمت پر چھڑی کا مقصد، اور اگر آپ خاص طور پر بھوک ہوتے ہیں تو، ذائقہ کی مخالفت کے طور پر تازہ کرنے کا اختیار کریں.

تازہ زردوں کو کھانے کے لئے طویل عرصے تک لے جاتے ہیں اور خشک ہم منصب سے زیادہ حجم فراہم کرتے ہیں.

اپریل کے صحت کے فوائد

خوبیاں ایک وٹامن ای اور وٹامن سی کا ایک بہترین ذریعہ ہیں. وٹامن اے ایک اہم موٹی گھلنشیل وٹامن ہے جس میں بہت سے کردار ہیں، جن میں سے ایک آنکھ کی صحت کو برقرار رکھتی ہے. آپ کی مصروفیت کو برقرار رکھنے میں مدد کے لئے وٹامن سی، ایک پانی میں گھلنشیل وٹامن، اور زخم کی شفا میں ملوث ایک اہم غذائیت ہے. اس کے علاوہ، زردوں میں phytonutrients پر مشتمل ہے، جو آپ کے خلیات کو نقصان سے بچاتا ہے.

اجنبیوں کے بارے میں عام سوالات

چینی میں خشک زرد خشک ہے؟

اگر آپ کو زرد سے بچنے کے لئے بتایا گیا ہے کیونکہ وہ چینی میں امیر ہیں، ان کی کچھ درستی ہے. اپریل، خاص طور پر خشک، ایک چھوٹا سا ٹکڑا میں تقریبا 2 گرام چینی. یہ خشک پھل ختم کرنے میں آسان ہوسکتا ہے؛ لہذا، اگر آپ کسی ایسے شخص ہیں جو آپ کی کاربوہائیڈریٹٹ کی انٹیک کو دیکھنے کے لئے یا آپ کے ذیابیطس سے بچنے کی کوشش کررہے ہیں تو، خشک پھل سے بچنے کا شاید ایک اچھا خیال ہے.

آپ کیسے زرد کھاتے ہیں کیا تم جلد کھا سکتے ہو؟

اپریل میں پوری، جلد اور سب کچھ کھایا جا سکتا ہے. جلد ہی آپ کو جلد ہٹانا چاہتے ہیں اگر آپ بیکڈ مال بنانے کے لئے زرعی استعمال کرتے ہیں، کیونکہ جلد کی ساخت اور ظہور کو تبدیل کر سکتا ہے. "پتھر،" یا پھل کے گڑھے کو دور کرنا ضروری ہے.

اپریل کو اٹھا اور محفوظ

اپریل، تازہ، خشک، ڈبے بند اور جام، پھیلنے اور محفوظ رکھنے کے لئے اپریل میں استعمال کیا جا سکتا ہے. عام طور پر، آپ کو ریاستہائے متحدہ میں سالانہ گروسری اسٹورز میں آسانی سے دستیاب تازہ زرد نہیں ملے گی کیونکہ موسم بہار اور موسم گرما کے موسم میں زرعی فصلیں ہیں. تاہم، آپ خشک، ڈبے بند، اور زرد تلاش کریں گے، ہر سال طویل عرصے تک آسانی سے دستیاب ہوتے ہیں.

خشک زردوں کو دیگر خشک پھلوں کے بعد گروسری کی دکان میں خریدا جا سکتا ہے، جیسے ممیز اور کرینبیری. جب خشک زردوں کی خریداری کرتے ہیں تو ان لوگوں کو خریدنا جنہیں ناگزیر ہو. خشک پھل کھانے کے لئے ضروری نہیں ہے، جو قدرتی طور پر میٹھی ہے، جو چینی میں شامل ہے.

شامل کردہ چینی صرف غیر ضروری کیلوری، کاربوہائیڈریٹ اور چینی پر پیک کریں گے.

اگر آپ ڈبے پر زرد خرید رہے ہیں تو ان لوگوں کو خریدیں جو کوئی چینی شامل نہیں ہوتے ہیں اور ان کے اپنے رس میں ہیں. زیادہ تر جام اور اسپریڈ فی فی ایک بہت ساری چینی شامل ہوتی ہے، لیکن میٹھا ریستورانوں میں ایک چھوٹی سی مقدار کا استعمال کیا جا سکتا ہے. اگر آپ محفوظ رہ رہے ہیں تو آپ چینی میں شامل نہیں کر سکتے ہیں جو چینی خریدتے ہیں.

تازہ زردوں کا انتخاب کریں جو ایک امیر، سنتری وردی رنگ ہے. پھل سے بچیں جو پیلا ہو یا اس پر کوئی پیلا ہو، کیونکہ یہ ابھی تک پکا نہیں ہے. تاہم، سرخ کا ایک اشارہ ٹھیک ہے اور اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ پھل درخت تھا. پھل تھوڑا سا نرم ہونا چاہئے، لیکن رابطے میں مضبوط. اس پھل سے بچیں جو زیادہ مضبوط ہو، کیونکہ یہ ابھی تک پکڑا نہیں جاتا ہے.

خوبیاں ذخیرہ کرنا آسان ہے. اگر پکا ہوا ہے تو، ریفریجریٹر میں واٹرائٹ کنٹینر میں زرد رکھیں. اگر ناپسندیدہ خریدا تو، ایک کاغذ بیگ میں انسداد پر زہریلا چھوڑ دو، چھلانگ سے دو سے تین دن کے لئے براہ راست سورج کی روشنی سے باہر.

مہیا تیار کرنے کے لئے صحت مند طریقے

ایک ناشتا کے طور پر، خود کو، پوری طرح کھایا جا سکتا ہے. وہ کٹایا جا سکتا ہے اور دہی، کوٹ، پنیر، گرم اناج یا بیکڈ مال میں شامل کیا جا سکتا ہے. توانائی کے فروغ کے لئے بھرنے، فبشس پوسٹ ورزش یا دوائی ناشپاتیاں کے لئے چند مٹھی گری دار میوے کے ساتھ چند خشک زردوں کو جوڑتا ہے.

میٹھی میٹھی ترکیبوں میں بھی استعمال کیا جا سکتا ہے. زردوں کی قدرتی میٹھی آپ کو اضافی چینی مواد کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے. اس کے علاوہ، پھل پھیلانے اور چٹائی بنانے کے لئے زرعی استعمال کیا جا سکتا ہے. آخر میں، زرد، خاص طور پر زہریلا بچاتا ہے، میٹھی، رنگ اور وٹامن اور معدنیات جب گوشت کی ترکیبیں میں گلاس کے طور پر استعمال ہوتے ہیں تو اس میں اضافہ کرسکتا ہے.

اپریل کی ترکیبیں

مندرجہ ذیل ترکیبیں ذیابیطس کے ذیابیطس سے لیتے ہیں، ذیابیطس کے لوگوں کے لئے صحتمند رہائشی میگزین. یہاں تک کہ اگر آپ کو ذیابیطس نہیں ہے تو، آپ ان ترکیبیں بنانے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں، کیونکہ سوڈیم، سنترپت چربی، اور ریشہ اور پروٹین میں امیر ہیں. ان میں کاربوہائیڈریٹ کا ایک کنٹرول مقدار ہے جس میں توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے اور خون کی شکر کی چشموں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. ناشتہ، دوپہر کے کھانے، رات کے کھانے اور میٹھی کے لئے زرعی استعمال کرنے کے طریقے تلاش کریں.

• مہلک چکن
• ابرٹ Glaze سورج کا جوڑا
• Apricots کے ساتھ بہاددیشیی روٹی سبزیاں

> ذرائع:

> حوالہ کے لئے USDA نیشنل غذائیت کے ڈیٹا بیس