صحت مند تندور برے ہوئے آلو

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 234

موٹی - 7 جی

کاربس - 40 جی

پروٹین - 5 جی

کل وقت 70 منٹ
10 منٹ پہلے ، 60 منٹ کک
سروسز 4 (1 1/4 کپ ہر ایک)

یہاں ایک دلکش سائڈ ڈش ہے جو سٹیک، ریسٹورانٹس، چپس، پولٹری اور سمندری غذا کے لئے بہترین ساتھی ہے. جیسا کہ آپ اجزاء کے ذریعے پڑھتے ہیں آپ تقریبا آلو اور دلی کی مزیدار خوشبو بو بو سکتے ہیں.

سب سے بہتر، یہ ڈش آپ کے لئے اچھا ہے. اگرچہ آلو غصے میں آتے ہیں، جو ان کو بے نظیر نہیں بناتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو آپ کی خدمت کا سائز دیکھنا ہوگا. آلو وٹامن سی ، کیلشیم ، میگنیشیم، پوٹاشیم، فولے اور ریشہ کا ایک اچھا ذریعہ ہے اور تقریبا موٹی ہیں. یہ ہدایت تھوڑا زیتون کا تیل استعمال کرتا ہے، جس میں آپ کے دل کے لئے چھوٹی مقدار اچھی ہے. آپ کے اسٹارٹ فوڈوں کو آپ کے پلیٹ کے ایک چوتھائی حصے میں لے جانا چاہئے، سبز اور رنگا رنگ سبزیاں اور ایک پروٹین ذریعہ کے لئے کافی کمرہ چھوڑ کر.

اجزاء

• کھالوں کے ساتھ 2 پاؤنڈ آلو، لال اور سفید
• 2 چمچ زیتون کا تیل
• 2 چمچوں کا تازہ ترین منسلک گلابی پتیوں
• 1 چائے کا چمچ کٹ لہسن
• 1/2 چائے کا چمچ نمک
• 1/4 چائے کا چمچ کالی مرچ

تیاری

1. تندور سے پہلے 425F تک.
2. آلو دھویں اور انہیں خشک کرنے دیں. آپ کو آلو چھیلنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن آپ آنکھیں یا کسی بھی سطح کی غلطی کو کاٹنا چاہتے ہیں.
3. بچے آلو پورے ہوسکتے ہیں، لیکن بڑے آلو کو 2 انچ ٹکڑوں میں کاٹنا چاہئے.
4. آلو کو ایک بیکنگ ڈش میں آلو رکھیں اور زیتون کے تیل آلو پر بھڑکیں. گلابی، لہسن، نمک اور مرچ شامل کریں.
5. آلو بڑے بڑے چمچ کے ساتھ ٹاسکتے ہو جب تک آلو تیل اور موسمیاتیوں سے لیپت نہیں ہوتے ہیں. آلو 45 منٹ کے ایک گھنٹہ تک آلو سے نکال دیا. کھانا پکانے کا وقت کے دوران کبھی کبھار آلو کو تبدیل کریں. آلو کئے جاتے ہیں جب گوشت نرم اور آسانی سے کانٹا کے ساتھ چھید ہوتا ہے.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

آپ پریمی کے بجائے تھائی یا اجنبی استعمال کر سکتے ہیں، یا آپ کے پسندیدہ جڑی بوٹیوں کا مجموعہ.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

یہ صرف وہ راستہ کی خدمت کرنے کے لئے تیار ہیں، لیکن آپ میز پر تھوڑا کیکپ یا گرم چٹنی شامل کرنا چاہتے ہیں.

آلو کو منتخب کریں جو مضبوط ہیں اور سبز رنگ کی ٹنٹ نہیں ہے. گرینش آلو solanine پر مشتمل ہے، جس میں ایک تلخ ذائقہ ہے.

تندور کی بنا ہوا آلو سبزیوں کے کھانے کے ساتھ ساتھ بہت اچھا ہیں. میرا پسندیدہ اس آلو کی خدمت کرنا ہے جو سوئس چارڈ اور کچھ سیاہ پھلیاں یا چکنوں کی بڑی مدد کے ساتھ ہے.