آپ کے ہاتھ کا استعمال کرتے ہوئے چکن کی 3 بونس کا پیمانہ کریں
اگر آپ کو پیمانے پر آسان نہیں تھا تو کیا آپ اپنے آپ کو تین آونوں کی چکن کی خدمت کر سکیں گے؟ تین آئن چکن کی طرح کیا نظر آتی ہے؟
اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، آپ کو مناسب طریقے سے غذا کے دوستانہ فوڈ ، جیسے چکن کی ضرورت ہے. لہذا یہ ضروری ہے کہ آپ جانیں کہ کھانا کھانے کے حصے کی پیمائش کیسے کریں. زیادہ سے زیادہ قطرہ یہ ڈیجیٹل باورچی خانے کے پیمانے پر کرتے ہیں.
لیکن اگر آپ کی کوئی ضرورت نہیں ہے یا آپ گھر سے دور ہو پریشان مت کرو پیمانے پر بغیر خوراک کے حصول کو کم کرنا آسان ہے، اگر آپ جانتے ہیں کہ کس طرح آسان آلات استعمال کرنا ہے جو ہمیشہ ہاتھ میں ہوتا ہے.
آپ کے ہاتھ سے کھانے کے حصول کو کیسے اندازہ کریں
کھانے کی پیمائش آسان ہے اگر آپ ایک ایسے آلہ کا استعمال کرتے ہیں جو ہمیشہ قریبی ہے: آپ کا ہاتھ. لیکن کھانے کی اصل رقم آپ کے ہاتھ کو پکڑ سکتا ہے آپ کے ہاتھ کے سائز اور کھانے کی قسم پر انحصار کرے گا جو آپ ماپ رہے ہیں. اس فہرست کا استعمال کرتے ہوئے ایک عام رہنما کے طور پر بنیادی خدمت کی سائز مساوات کا اندازہ لگانا.
- ایک سطح کے مچھر = ایک سہ ماہی کپ. گری دار میوے کی ایک واحد ایک اچھ یا 1/4 سے 1/3 کپ ہے.
- ایک ہیٹنگ سنبھالا = ایک نصف کپ. خشک پاستا کی واحد خدمت تقریبا 1/2 کپ ہے
- دو ہاتھ مکمل = ایک کپ. پکایا پادری کی واحد خدمت عام طور پر ایک کپ ہے
- ایک انگلی سکپ = ایک چائے کا چمچ. مکھن یا تیل کی واحد خدمت اکثر ایک چائے کا چمچ ہے
- دو انگلی سکپ = ایک چمچ. مونگھ مکھن کی واحد خدمت عام طور پر 2 چمچ یا دو دو انگلی سکوبپس ہے.
آپ گوشت اور پیداوار کے کھانے کے حصوں کی پیمائش کرنے کے لئے اپنا ہاتھ بھی استعمال کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، چکن، گوشت، یا مچھلی کی ایک سنگل 3 آونس آپ کے کھجور کے سائز کا اندازہ ہے. پھل یا سبزیوں کی ایک ایک کپ آپ کے بند مٹھی کا سائز تقریبا ہے. پنیر کی ایک خدمت آپ کے انگوٹھے کے سائز کے بارے میں ہے.
ایک پلیٹ کے ساتھ خوراک کے حصول کا اندازہ کیسے کریں
بہت سے قطریں ان کے پلیٹ کا حصہ سائز سائز کا تخمینہ لگاتے ہیں. یہ کچھ کے لئے اچھا کام کرتا ہے، لیکن رات کے کھانے کے پلیٹوں مختلف سائز میں آتے ہیں. لہذا خدمت کا سائز مساوات کا تعین کرنے کی کوشش کرتے وقت پلیٹ سائز پر توجہ دینا ضروری ہے. سلاد یا اشتہاریوں کے لئے چھوٹے پلیٹیں عام طور پر 8 یا 9 انچ بھر میں ہیں. ایک بڑا رات کا کھانا پلیٹ 10-12 انچ کی پیمائش کر سکتا ہے.
تو آپ اپنی پلیٹ کو بھرنے کے بعد کتنا کھانا کھاتے ہو؟ یہاں ایک عام گائیڈ ہے
- 8 انچ پلیٹ کی ایک سہ ماہی : 1/2 سے 3/4 کپ
- 10.5 انچ پلیٹ کا ایک سہ ماہی : 1-11 / 2 کپ
- 8 انچ پلیٹ میں سے ایک نصف : 1 1/2 - 2 کپ
- 10.5 انچ پلیٹ میں سے ایک نصف : 3 کپ
ظاہر ہے، آپ کا استعمال کرتے ہوئے اصل حصے کا انداز صرف پلیٹ کے سائز پر نہیں بلکہ آپ کی پلیٹ پر کتنی زیادہ غذائیت ہے. اس بات کا یقین کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے پلیٹ پر بہت زیادہ کھانا لوڈ نہیں کر رہے ہیں تاکہ آپ اپنے کھانے کی چیزوں کو الگ کردیں تاکہ وہ چھو نہ سکے. اگر آپ کو اپنے کھانے کے درمیان جگہ رکھنا پڑتا ہے، تو آپ کو یہ پتہ چلتا ہے کہ آپ کی پلیٹ کو زیادہ کرنا مشکل ہے.
پوزیشن کنٹرول پلیٹس کے ساتھ کھانے کی پیمائش
بہت سے ہوشیار ڈائیٹرز اس بات کا یقین کرنے کے لئے حصہ کنٹرول پلیٹیں اور حصہ کنٹرول شیشے بھی استعمال کرتے ہیں کہ وہ صحیح رقم کھاتے ہیں اور پیتے ہیں. میں livliga آمدورفت، شیشے اور ٹکڑوں کی خدمت کا ایک بڑا پرستار ہوں کیونکہ وہ "غذا کے برتن" کی طرح نظر نہیں آتے ہیں. لیکن مختلف قیمتوں پر مارکیٹ پر بہت سے برانڈز ہیں.
آپ اپنے باقاعدہ پلیٹوں کو کنٹرول کنٹرول پلیٹس میں USDA میرا پلیٹ آئکن کا استعمال کرکے اپنے گائیڈ کے ذریعہ بھی تبدیل کرسکتے ہیں. رنگا رنگ پلیٹ کی تصویر سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کتنے پروٹین، پھل، سبزیوں، صحت مند اناج اور دودھ کھانے کے وقت کھانا کھاتے ہیں. آپ گھر میں تصویر اپنے آپ کو یاد دلانے کے لئے استعمال کر سکیں اور اپنے بچے کو صحت مند کھانے کی تیاری اور کھانے کے بارے میں سکھ سکیں.
وزن میں نقصان کے لۓ کھانے کے حصول کو کم کریں
یاد رکھیں کہ جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، کیلوری کا سب سے زیادہ معاملہ ہے. لہذا، ماپنے حصے کا سائز اہم ہے، لیکن کھانے کے انتخاب کا معاملہ بھی ہے. مثال کے طور پر، آئس کریم کے ایک چھوٹے سے حصے کے مقابلے میں آپ کے وزن میں کمی کی خوراک کے لئے پالنا کا ایک بڑا حصہ زیادہ بہتر ہے.
لیکن کسی بھی غذا کے چھوٹے حصوں کو کھانے سے بچنے کے لۓ آپ کو کیلوری کی مقدار میں کم کرنے میں مدد ملے گی .
تو آپ اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ کھانا کا صحیح حصہ کھاتے ہیں ؟ بدقسمتی سے، آپ پیکیج سائز پر متفق نہیں ہوسکتے ہیں. بہت سے کھانے کی پیکیجنگ جو اس طرح نظر آتے ہیں کہ وہ کھانے کی خدمت کرتے ہیں اصل میں دو یا اس سے بھی تین سرونگ کے لئے کافی مہیا کرتے ہیں. غذائیت کے حقائق لیبل آپ کو مناسب خدمات انجام دینے کا ایک اچھا خیال دے سکتے ہیں. لیکن درج کی گئی تعداد کی سفارش کردہ سروسز کا سائز نہیں ہے. یہ عام طور پر کھانے کی مقدار کی مقدار ہے.
اگر آپ باہر کھانا کھاتے ہیں تو، صحیح حصہ کا سائز کھاتے ہی مشکل بھی ہوسکتا ہے. زیادہ سے زیادہ اداروں کو 2-3 افراد کی خدمت کر سکتی ہے. ٹی ریستوراں میں کم کھاتے ہیں ، دوست کے ساتھ ایک داخلہ تقسیم کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں. یا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ بہت زیادہ کھانا نہیں کھاتے ہیں تاکہ آپ اپنے کھانے کے کھانے کے لئے اپلی کیٹر کو ترتیب دیں.
جب آپ گھر میں کھا رہے ہیں تو، آپ باورچی خانے کے پیمانے پر کھانے کی پیمائش کرتے وقت آپ کو بہترین نتائج ملے گا. لیکن اگر آپ جلدی میں ہیں یا اسے آسان نہیں ہے تو، ان گائیڈز کو پیمانے کے بغیر کھانے کے حصے کے لئے اندازے کے طور پر استعمال کریں.
ایک لفظ سے
سادہ طرز زندگی کی مہارت، جیسے آپ کے فوڈ حصوں کی پیمائش، آپ کو صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کو آسان بنانے کے لئے آسان بنا سکتے ہیں. لہذا یہ کچھ وقت لگانے کے لئے ہوشیار ہے اور ماسٹر کے کاموں کو سیکھنے کے بارے میں سیکھنے کی طرح سیکھنے کے بارے میں سیکھیں گے کہ کس طرح تین آئن چکن پیمانے کے بغیر، کھانے کے سائز کی جانچ پڑتال، غذائی لیبل پڑھنے، اور اجزاء کی فہرستوں کی جانچ پڑتال کرنے کا طریقہ. اور عمل مزہ ہو سکتا ہے! اپنے کھانے کو جاننے کے لۓ کس طرح اور آپ کو مل جائے گا کہ آپ اچھی طرح سے کھانا کھینچتے ہیں.