پسماندہ بینڈ چلنے کا مشق بہت اچھا لگ رہا ہے (اور محسوس ہوتا ہے) بہت عجیب ہے، لیکن یہ واقعی ہپ استحکام کو بہتر بنانے کے لئے بہترین طریقہ ہے، ہپ اغواکاروں کو خاص طور پر گلیٹس میوس کو مضبوط بنانے اور گھٹنے مشترکہ استحکام میں اضافہ.
گرمی کے معمول کا ایک حصہ کے طور پر، پس منظر بینڈ چلنے والی مشق کئی گہری عضلات کو مشغول کرتی ہیں جو مخاطب کو مستحکم کرتی ہیں.
کام کرنے سے قبل یہ مشق کرنا ہپ استحکام اور گھٹنے مشترکہ استحکام کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتا ہے. اس کے نتیجے میں، ورزش یا مقابلہ کے دوران مجموعی جسم میکانکس اور تحریک کی کارکردگی کو بہتر بناتا ہے.
پس منظر بینڈ چلنے والی مشق کسی بھی کھلاڑی کے لئے خاص طور پر مددگار ثابت ہوتا ہے جو کھیلوں میں چلتا ہے جو چلانے، جمپنگ، پائٹنگ اور گھومنے کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کسی بھی کھیلوں کی سامان کی دکان میں پس منظر، مزاحم بینڈ تلاش کر سکتے ہیں.
ہپ کی استحکام ACL زخمیوں کو کم کرتا ہے
ایک کمزور gluteus medius - ہپ کی طرف سے ایک عضلات میں سے ایک - گھٹنے مشترکہ میں مسائل کی قیادت کر سکتے ہیں. دراصل، یہ اکثر گھٹنے کے درد اور زخم کے لئے بنیادی وجہ ہے، خاص طور پر ACL کی چوٹیاں . ایک مضبوط گلیٹسس میگیس نہ صرف ہپ کو مستحکم کرتا ہے لیکن گھٹنے پر پس منظر کے کشیدگی کو کم کرکے گھٹنے مشترکہ میں مناسب ٹریکنگ برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے.
پس منظر کے بینڈ چلنے کی مشق کو گھٹنے کی حفاظت کی طرف سے گھٹنے کو مشترکہ طور پر ٹریننگ کی طرف سے تربیت دیتا ہے لہذا یہ غار یا باہر نہیں ہے.
مناسب ٹریکنگ کو برقرار رکھنے میں اہمیت رکھتا ہے جب محفوظ چھلانگ لگ رہا ہے . بہت سے ماہرین کا خیال ہے کہ غیر معمولی گھٹنے والی تحریک بائیو مکینکسکس ایک عنصر ہے جس کی وضاحت کرتا ہے کہ عورتوں کے کھلاڑیوں نے اے سی ایل کے زخموں کا ناپسندیدہ واقعات کیوں ہیں.
باہمی بینڈ کو چلنے کی مشق کیسے کریں
اس مشق کو مؤثر ثابت کرنے کے لۓ، آپ کو صحیح قوت کے ساتھ مزاحمت بینڈ کا انتخاب کرنا ہوگا.
بینڈ رنگوں کا رنگ (آسان) سیاہ (مشکل) سے سبز (اعتدال پسند) سبز (آسان) سے مزاحمت اور ترقی کی سطح کی نشاندہی کرتا ہے. زیادہ تر کھلاڑیوں کو سبز بینڈ کے ساتھ شروع کرنے میں کامیاب ہوسکتا ہے اور وقت کے ساتھ ترقی نہیں کرسکتا ہے. اگر یہ مشق آپ کے لئے بہت مشکل ہے تو، ایک آسان بینڈ کا استعمال کریں.
آپ مزاحمت کے بینڈ حاصل کرنے کے بعد، اس پر ڈالنے اور چلنے کا وقت ہے:
- بینڈ کو فلیٹ رکھنے کے بجائے، بونس نہیں، بینڈ کو ہر ایک ٹخنوں کے اوپر اوپر اور دونوں ٹانگوں کے ارد گرد لپیٹ.
- اپنے پاؤں کندھے چوڑائی کو الگ کر دیں. بینڈ کو سکھایا جانا چاہئے، لیکن نہیں بڑھایا جانا چاہئے.
- اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا بھوک دے اور گلیٹس میگیس کو چالو کرنے کے لئے آدھا سکیٹ پوزیشن میں منتقل کریں.
- اپنے پیروں کو اپنے کندھے کے ساتھ رکھیں اور اپنے جسم کے وزن کے ساتھ آگے بڑھ کر دونوں پہلوؤں پر تقسیم کریں.
- آدھا سکیٹ کی پوزیشن کو برقرار رکھنے، اپنے وزن کو ایک ٹانگ پر منتقل کریں اور دوسری ٹانگ کے ساتھ قدم قدم رکھیں. اس ٹانگ کو اندر اور باہر منتقل، 8 بجے کے لئے، 7 بجے.)
- تحریک کے دوران اپنے ہونٹوں کی سطح رکھیں. آگے بڑھنے اور نیچے اچھالنے کی کوشش نہ کریں یا طرف کی طرف رخ کریں.
- آہستہ آہستہ اپنے وزن اور سوئچ ٹانگوں کو منتقل.
- دوسرے 8 سے 10 طرفہ اقدامات کریں.
اس مشق کے ساتھ، یہ کم، آگے بڑھنے والی کرنسی کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. ہپس اوپر اور نیچے یا کچھ دیر سے جھکاو سے بچیں.
اگر آپ اسے صحیح طریقے سے کر رہے ہیں، تو آپ کو اپنے گلیٹسس میرویس میں محسوس کرنا چاہئے. آپ کے ہونٹوں کو آگ لگ جائے گا!
اگر آپ پس منظر بینڈ چلنے کی مشق کر رہے ہیں تو، آپ کو کم شدید گلیٹسس میرویس مشق کے ساتھ شروع کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے، جتنی جلدی ہپ اغوا ہوتا ہے ، جس میں گلیٹسس مریض کا مقصد ہے. آپ کے گرم اپ میں شامل ہونے اور ہپ اسٹیبلائزر کو آگانے میں مدد کرنے کا ایک اور اچھا مشق ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں.