آرمی فزیکل فٹنس ٹیسٹنگ (اے پی ایف ٹی ٹی) کی تیاری اور پاس کرنے کی تیاری
بیس سال سے زائد عرصے بعد آرمی نے اپنی صحت کی تشخیص میں ترمیم کی ہے. نئی آرمی فزیکل فٹنس اور جنگی تیاری کے تجربات میں پورے جسم کی مشقوں کے ساتھ ساتھ استحکام اور استحکام کو چیلنج کرنے کے لئے ایک رکاوٹ کورس اپ ڈیٹ کیا گیا ہے. ٹیسٹ کے پرانے ورژن ذیل میں بیان کیے گئے ہیں.
اے پی ایف ٹی کیا ہے؟
امریکی فوج کی ہر شاخ نے اس کے امیدواروں کی فٹنس کا تعین کرنے کے لئے استعمال کیے جانے والے مخصوص معیار کا معیار ہے.
فوج فزیکل فٹنس ٹیسٹ مستقبل کی امیدواروں کے ساتھ ساتھ موجودہ فوجیوں کی صحت کی حیثیت اور جسمانی فٹنس کا تعین کرنے میں مدد ملتی ہے. معیاری آرمی فٹنس ٹیسٹ پر مشتمل ہے:
- دو میل میل چلاتے ہیں
- 2 منٹ میں زیادہ سے زیادہ سیٹ اپ
- 2 منٹ میں زیادہ سے زیادہ دھکا اپ اپ
ہر ایونٹ علیحدہ علیحدگی کا تعین کیا جاتا ہے. ہر ایونٹ پر 60 پوائنٹس کا کم از کم اسکور ضروری ہے (آرمی بیس ٹریننگ گریجویٹ کے لئے 50 پوائنٹس فی ایونٹ کی ضرورت ہے). آپ اس APFT سکور کیلکولیٹر کے آلے کا استعمال کرتے ہوئے اپنے سکور کا حساب کر سکتے ہیں.
تربیت شروع کرنے سے پہلے
اے پی ایف ٹی کے لئے تربیت شروع کرنے سے پہلے یہ تسلیم کرنے کی سب سے اہم بات یہ ہے کہ یہ ٹیسٹ صرف ایک پیمائش والا آلہ ہے جو مجموعی فٹنس کا تعین کرنے کے لئے استعمال ہوتا ہے. اگر آپ ان تینوں مضامین ( بالائی جسم کی طاقت اور برداشت، کور کی طاقت اور برداشت اور ارتباط کی رفتار اور برداشت) میں انحصار کرتے ہیں تو یہ ممکن ہے کہ آپ کو بہترین مجموعی فٹنس ملے اور جنگی جنگجوؤں کے لئے اچھی طرح سے تیار ہو.
اگرچہ، آپ کے فٹنس کا مقصد صرف اے پی ایف ٹی کو منتقل کرنے کے لئے ہے، آپ جانچ کے پورے نقطہ نظر کو مسترد کر رہے ہیں. جی ہاں، آپ خاص طور پر ٹرین پر اچھی طرح سے کام کرنے کے لئے تربیت دے سکتے ہیں، اور یہ عام طور پر اس بات کا مطلب ہے کہ آپ کو مجموعی طور پر صحت مند ہے، لیکن یہ ضروری ہے کہ مجموعی طور پر صحت کا ایک مضبوط بنیاد بھی ہو. کل صحت میں شامل ہے:
- کارڈیوااسکل برداشت
- پٹھوں کی طاقت اور برداشت
- زخمی کی روک تھام
- مناسب آرام اور بازیابی
- مناسب غذا
- اچھا لچکدار
- مثالی جسمانی ساخت
اے پی ایف ٹی کے لئے تیاری
اس صحت معاونت کی تیاری کے لئے تیاری آسان اور مشکل ہوسکتی ہے، اپنے موجودہ فٹنس کی سطح پر منحصر ہے. اگر آپ بہترین شکل میں ہیں، تو صرف ایک مہینے یا دو کے لئے مخصوص ٹیسٹ کی مشقوں پر توجہ مرکوز کرنا چاہئے.
اگر آپ فی الحال ایک نظم (فٹ، سائیکلنگ یا وزن اٹھانا ) میں فٹ یا فٹ نہیں ہیں یا آپ کو کھونے کے لئے اضافی جسم کی چربی کا ایک اچھا سودا ہے، تو آپ کو آرمی فٹنس ٹیسٹ لینے سے قبل طویل عرصے سے تربیت شروع کرنے کی ضرورت ہوگی. آپ سب سے پہلے آپ کے مجموعی بنیادی فٹنس کو بہتر بنانے کے لئے چاہتے ہیں، اور پھر مخصوص علاقوں میں تنگ کرنا چاہتے ہیں جو جانچ کے دوران ماپا جائے گا.
- کارڈیواسولر صحت کا ایک بنیاد بنائیں
یہ مسلسل ضروری ہے اور آپ کے پروگرام میں مختلف مشقیں شامل کرنا ضروری ہے. آپ کو طاقت، برداشت، رفتار، اور طاقت حاصل کرنے کی ضرورت ہے. لیکن اگر آپ صرف ایک فٹنس پروگرام شروع کر رہے ہیں تو طویل، سست، مستحکم مشق سیشن کا استعمال کرتے وقت ایک ٹھوس فٹنس بیس بنانا شروع ہوتا ہے. مختلف قسم کی فراہمی اور اپنی مجموعی فٹنس کو بہتر بنانے کے لئے کراس ٹریننگ ورکشاپ شامل کریں جیسا کہ آپ برداشت کی تعمیر کرتے ہیں.
- بنیادی طاقت ٹریننگ روٹین شروع کریں
اگر آپ نے ماضی میں بہت زیادہ وزن کی تربیت نہیں کی ہے تو آپ کو ہلکے وزن ، زیادہ ریپ، اور وقت کے ساتھ آہستہ آہستہ تعمیر کرنے کی ضرورت ہوگی. جب تک آپ مجموعی طاقت کو تیار نہیں کرتے، ایک سادہ طاقتور تربیتی روزانہ آپ کو پہلے دو ماہ کے لئے ضرورت ہوسکتی ہے.
اے پی ایف ٹی کو دور کرنے کی تربیت
آپ کے فٹنس کے ٹھوس اور وسیع پیمانے پر بنیاد کے بعد، آپ کے اے پی ایف ٹی کو متحرک کرنے کا اگلا مرحلہ ٹیسٹ کے علاقوں میں خاص فٹنس قائم کرنا ہے. دھکا اپ اور سیٹ اپ کے سیٹ شامل کرنے اور آپ کے ورزش پر دیگر بنیادی طاقت اور برداشت کی تربیت لازمی ہے.
پش اپ ٹیسٹ کس طرح منتقل کرنے کے لئے
دھکا اپ ٹیسٹنگ پاس کرنے کے لئے، آپ کو پکا اپ کی ٹیکنالوجی کا مالک بنانا ہوگا اور پھر عمل، عمل، عمل.
آپ اپنی معمول میں مختلف قسم کے پکا اپ اپ سٹائل شامل کر سکتے ہیں، جیسے کمی دھکا اپ، ہیرے دھکا اپ، پائی میٹرکک دھکا اپ، وغیرہ. جب آپ اپنے پاؤ اپ اپ ورزش مکمل کرتے ہیں تو آپ کو آسان دھکا اپ کے ساتھ ختم کرنا گھٹنوں اور جاری رکھیں جب تک کہ آپ کچھ نہیں کر سکتے.
بیٹھ اپ ٹیسٹنگ کیسے کریں
بیٹھ اپ ٹیسٹ پاس کرنے کے لۓ، آپ کو عمدہ پیٹ اور ہپ لچکدار طاقت اور برداشت کی ضرورت ہے. بیٹھ اپ کے بہت سے لوگ آپ کا مقصد ہے، لیکن وہاں جانے کے لۓ، آپ اپنے بیٹھ ٹرین ٹریننگ معمول میں مختلف اور ابھرتی ہوئی مشقیں شامل کرنا چاہتے ہیں. یہ آپ کو اچھی مجموعی بنیادی طاقت اور برداشت کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی. اے پی ایف ٹی پروٹوکول کے ساتھ ساتھ پلیٹیں، گھٹنے کی بڑھتی ہوئی اور ذہنی مشقوں کے بعد بیٹھ کر مشق کریں .
رن ٹیسٹنگ ٹیسٹ کس طرح
اگر آپ چلنے کے لئے نئے ہیں تو، آپ کے جسم کی سرگرمیوں کے عادی حاصل کرنے کے لئے اس پروگرام سے چلنے کے لۓ شروع کریں. ایک بار جب آپ 30 منٹ کے لئے جھگڑا کرنے کے قابل ہو تو، آپ کو تیز رفتار اور طاقت بنانے کے لئے تیار ہیں.
اپنے دو میل میل چلانے کے وقت کو بہتر بنانے کے لئے، آپ کو سپرنٹ کام ، وقفہ ٹریننگ ، یا 400 میٹر ٹریک پر "سیڑھیوں" کو چلانا شامل ہوسکتا ہے. یہاں ایک بنیادی سیڑھی ورزش ہے جو آپ دو میل میل رن ٹیسٹ کے لئے تیار ہو جائیں گے.
- 400 میٹر (ایم) ٹریک میں اس ورزش کو کرو، ورزش کے درمیان کم از کم تین دن کے ساتھ ہفتے میں دو بار.
- دو گودوں (800 میٹر) کے لئے جاگنگ کی طرف سے گرم
- اپنی گول رفتار پر 1 گود (400 میٹر) چلائیں
- جوگ 800 میٹر
- گول رفتار پر 400 میٹر چلائیں
- 8 گودوں ( دو میل ) کے لئے جاری رکھیں
- وقت کے ساتھ (ہر دو ہفتوں) گدھے کو تیز رفتار سے چلاتے ہیں اور گڑھوں میں کمی کو کم کرتے ہیں، جب تک آپ پورے دو میلوں کے لئے اپنی رفتار کی رفتار کو برقرار رکھ سکتے ہیں.
ورزش سیفٹی کی تجاویز
جیسا کہ آپ اپنے اے پی ایف ٹی کے لئے تیاری کر رہے ہیں، آپ کی ضرورت کی آخری چیز ایک چوٹ ہے. ٹریننگ کے زخموں کو روکنے کے لئے پہلا قدم آپ کے جسم پر توجہ دینا اور کسی بھی درد اور درد کو فوری طور پر یا آہستہ آہستہ آنا ہے.
- جانیں: کھیلوں کے زخمیوں کے انتباہ نشانیاں
- جانیں: کھیلوں کے زخمیوں کا علاج کیسے کریں
- جاننا: درد کا سبب بننا چاہئے
ان تجاویز اور تجاویز کی پیروی کرتے ہوئے، آپ کو اپنے اگلے اے پی ایف ٹی، محفوظ طریقے سے اور چوٹ کے بغیر منتقل کرنے کے لئے بہتر ہو جائے گا.