کوپر ٹیسٹنگ: ایروبوب صحت کی جانچ پڑتال کے لئے ایک 12 منٹ تک چلائیں

اپنے ایروبک فٹنس کی پیمائش کے لئے اس سادہ فٹنس ٹیسٹ کی کوشش کریں

ڈاکٹر کین کوپ نے 1268 منٹ کے فٹنس ٹیسٹنگ ٹیسٹنگ میں ایروبک فٹنس کی پیمائش کرنے اور فوجی عملے کے لئے VO2 کی زیادہ سے زیادہ حد تک تخمینہ فراہم کرنے کا ایک آسان طریقہ کے طور پر تیار کیا. کوپٹر ٹیسٹ، جیسا کہ یہ بھی جانا جاتا ہے، اب بھی ایروبک فٹنس کا تعین کرنے کے لئے آج فیلڈ ٹیسٹ کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے.

ڈاکٹر کوپر نے پتہ چلا کہ فاصلے کے درمیان کوئی بہت زیادہ باہمی رابطہ ہے جو 12 منٹ میں چل سکتا ہے (یا چلنے والا) اور ان کے VO2 زیادہ سے زیادہ قدر، جس میں کارکردگی کا اندازہ لگاتا ہے جس کے ساتھ کسی کو مشق کرتے وقت آکسیجن کا استعمال کرسکتا ہے.

یہ ٹیسٹ اب بھی فوج کی طرف سے استعمال کیا جاتا بنیادی فٹنس ٹیسٹ میں سے ایک ہے، اس کے ساتھ ساتھ بہت سے کوچ اور ٹرینرز کارڈویووسک فٹنس اور وقت کے ساتھ ٹریک فٹنس کا تعین کرنے کے لئے. یہ سادہ ٹیسٹ بھی آپ کی عمر اور صنف کے دوسروں کے ساتھ آپ کے دل کی برداشت کی برداشت کا موازنہ کرنے کی بھی اجازت دیتا ہے.

کارڈویوسکاسکل برداشت کیا ہے؟

کھیلوں میں، مریض برداشت کرنے والے کھلاڑیوں کو منٹوں، گھنٹوں، یا اس سے بھی دن کے لئے طویل ورزش کو برقرار رکھنے کے لئے کھلاڑی کی صلاحیت سے مراد ہے. برداشت کی جانچ ایک کھلاڑی کی گردش کے نظام اور تناسب کے نظام کو کام کرنے کے پٹھوں میں آکسیجن کی فراہمی اور جسمانی سرگرمی کی حمایت کرنے میں کارکردگی کا سراغ لگانے کا ایک طریقہ ہے.

جب ہم برداشت کے بارے میں بات کرتے ہیں، تو ہم عام طور پر یروبک برداشت کا حوالہ دیتے ہیں. ایربیک مشق آکسیجن کو مشق کے لئے ضروری توانائی کی فراہمی میں مدد کرنے کی ضرورت ہے. اس کے بعد، برداشت کی تربیت کا مقصد جسم کے نظام کو ترقی اور بہتر بنانے کے لئے ہے جو طویل سرگرمی کے مطالبات کو پورا کرنے کے لئے ضروری توانائی فراہم کرتا ہے.

12 منٹ رن ٹیسٹ کیسے کریں

کوپٹر 12 منٹ رن ٹیسٹنگ کو 12 منٹ کی مدت میں جہاں تک ممکن ہو سکے چلنے یا چلنے کے لئے تجربہ کیا جاتا ہے. ٹیسٹ کا مقصد انفرادی طور پر 12 منٹ کی مدت کے دوران احاطہ کرتا ہے اور عام طور پر فاصلے کو ماپنے کے لۓ مختلف فاصلوں پر شنک رکھ کر چل رہا ہے.

اس بات کا یقین کرنے کے لئے ایک سٹاپ وے کی ضرورت ہوتی ہے کہ انفرادی وقت کی صحیح رقم کے لۓ.

• سب سے پہلے حفاظت . یہ ایک زبردست فٹنس ٹیسٹنگ ہے اور اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ اس ٹیسٹ کو انجام دینے سے پہلے آپ کے ڈاکٹر کی منظوری ہے.
• سامان . آپ کو ٹائمر کی ضرورت ہوگی جب 12 منٹ تک ہو.
• مقام . یہ ٹیسٹ واضح طور پر نشان زدہ فاصلے کے ساتھ ایک ٹریک پر منعقد کیا گیا ہے. آپ ٹرممیل پر ٹیسٹ انجام دے سکتے ہیں، لیکن بیرونی چلانے کی سماعت کرنے کے لئے ایک ڈگری تک انخلاء بڑھانے کا یقین رکھیں.
• گرم اپ . کسی بھی فٹنس ٹیسٹنگ کو انجام دینے سے قبل ایک مختصر 10 سے 15 منٹ تک گرم کریں.
• چلائیں یا چلائیں . جب آپ گرم کر رہے ہیں تو جا رہے ہیں. جہاں تک آپ 12 منٹ میں چل سکتے ہیں چلائیں یا چلیں.
• آپ کے فاصلے کو ریکارڈ کریں . آپ نے 12 منٹ میں سفر کی میل یا کلومیٹر کی کل تعداد ریکارڈ کریں.

اپنے 12 منٹ چلائیں ٹیسٹ کے نتائج کا حساب لگائیں

آپ کے امتحان کے نتائج حاصل کرنے کا سب سے آسان طریقہ (آپ کے VO2 زیادہ سے زیادہ سکور) اور اپنے آپ کو دوسروں کے ساتھ اپنے آپ کی موازنہ کریں اور جنس اس آن لائن 12 منٹ ٹیسٹ کے نتائج کیلکولیٹر کے ساتھ ہے .

آپ کے تخمینہ کردہ VO2 مکس کا شمار کریں

اپنے متوقع VO2 مکس کے نتائج (ملی لاکھ / کلوگرام / منٹ میں) کا شمار کرنے کے لئے ان میں سے کسی بھی فارمولا کا استعمال کریں:

• میلوں میں : VO2max = (35.97 ایکس میل) - 11.29.
• کلومیٹر میں : VO2max = (22.351 ایکس کلومیٹر) - 11.288

اپنے 12 منٹ رن فٹنس ٹیسٹ کے نتائج کا موازنہ کریں

آزمائش مکمل کرنے کے بعد، آپ اپنے نتائج کو اپنی عمر اور جنس کے مندرجہ ذیل ٹیبل کے ساتھ معیارات اور سفارشات سے موازنہ کرسکتے ہیں.

_ذریعہ:

کوپر، KH (1968)، "زیادہ سے زیادہ آکسیجن اپٹیک کا تعین کرنے کا ایک ذریعہ،" امریکی میڈیکل ایسوسی ایشن جرنل، 203: 201-204.

12 منٹ رن فٹنس ٹیسٹ کے نتائج