فٹ حاملہ کی مدد کے لئے پائلٹ کا استعمال کیسے کریں
بہت سے خواتین پائلٹس کو حمل کے دوران اور بعد میں، کرنے کے لئے بہترین مشق میں سے ایک ہو. سب سے اوپر وجوہات پائلٹوں اور حملوں کے ساتھ ساتھ ساتھ چلتا ہے کہ پیلیسز بنیادی طاقت کی تعمیر میں بہت اچھا ہے. اگر آپ کی پیٹ میں درد، پٹ، اور دلی فرش / کیجیل پٹھوں ٹن ہوتے ہیں، تو وہ زیادہ آرام دہ اور پرسکون حمل اور ترسیل کی مدد کریں گے. پالتو جانوروں کو بھی نئی ماںوں کی مدد کرنے کے لئے بھی مشہور ہے جو بچے کے پیدا ہونے کے بعد ان کے اعداد و شمار حاصل کرتے ہیں.
حملوں میں Pilates کرنے کا ایک اور بڑا سبب یہ ہے کہ پائلٹ بہت قابل اطلاق ہیں. زیادہ تر پیلیٹس مشق آپ کے جسم اور صلاحیتوں میں تبدیلی کے طور پر نظر ثانی کی جا سکتی ہے. ترمیم آپ کو مشق کا ارادہ رکھنے میں مدد ملتی ہے، لیکن فارم کو ایڈجسٹ کرنے کے لۓ آپ کے جسم کے لئے کام کرنا. ترمیم کے تعارف کے لئے ورزش ترمیم پڑھیں.
اچھا ہدایات حاصل کریں
سب سے پہلے، اپنے ڈاکٹر یا قابلیت کے ساتھ چیک کریں.
اگر آپ نے پہلے ہی Pilates پہلے نہیں کیا ہے، آپ کے لئے یہ ضروری ہو گا کہ آپ پہلے سے ہی پیالیٹس کلاس یا ایک اساتذہ کو تلاش کریں جو آپ کو ایک توجہ پر ایک بہت کچھ دے سکتا ہے. یہ سفارش نہیں کی جاتی ہے کہ اگر آپ نے بنیادی طور پر کام نہیں کیا ہے تو آپ اپنے آپ پر پیلیٹس شروع کرتے ہیں. آپ اپنے انسٹریکٹر کو منتخب کرنے کے لئے تجاویز پڑھنا چاہتے ہیں.
اگر آپ پہلے ہی Pilates پس منظر رکھتے ہیں ، تو یہ اب بھی ابتدائی پائلٹ کی کلاس لینے کے لئے مثالی ہے یا براہ راست ایک اسکرین کے ساتھ کام کریں. تاہم، وہاں بہت سی ڈی ویز، ویڈیو اور کتابیں موجود ہیں جو آپ کے مشق کی حمایت کرسکتے ہیں.
خوراک، پانی، اور توانائی
آپ پہلے ہی دو کے لئے کھا رہے ہیں، لیکن اگر آپ مشق کررہے ہیں تو آپ کو زیادہ کیلوری جلانے اور جلدی کے ذریعہ پانی کھو رہے ہیں. لہذا، آپ اپنے کیلوری کی انٹیک بڑھانے اور ہائیڈرڈ رہنے کے لئے چاہتے ہیں.
ابتدائی پائلٹ خاص طور پر زبردست نہیں ہیں، لیکن آپ اپنے جسم (اور بچے) پر توجہ دینا اور اپنے آپ کو توجہ دینا چاہتے ہیں.
آپ کی توانائی کی سطح تبدیل ہوجائے گی اور آپ کو زیادہ سے زیادہ نہیں کرنا ہوگا. ایک اشارہ صحت مند ماہرین کا کہنا ہے کہ بات چیت کی جانچ ہے . اگر آپ آرام دہ اور پرسکون سر میں بات کرنے کے لئے بہت دیر ہو گئے ہیں تو، یہ سست وقت کا وقت ہے. دیگر نشانیاں جو آپ کو ایک وقفے میں لے جانے کی ضرورت ہوتی ہے چکر آتی ہیں، بدمعاش، متلاشی، ریسرچ دل، سانس کی قلت، uterine سنبھالنے، خون بہاؤ یا لیکی سیال، اور سر درد.
آپ کے جسم میں تبدیلی کے طور پر
جیسا کہ آپ کا بچہ کشش ثقل کا مرکز بڑھا جائے گا. آپ کو معلوم ہوسکتا ہے کہ جب کچھ چیزیں جو آپ کو چٹائی کے کام کے لئے اوپر اور نیچے کی طرح حاصل کرنے ، اصلاحی یافتہ بنانے یا بند کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں یا ایک مشق گیند پر کام کرنے کے لۓ کچھ محتاط بننے کی ضرورت ہوتی ہے.
حمل کے دوران ہارمونل کی تبدیلی جوڑوں اور پٹھوں میں لچک کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہیں. خواتین اس وقت کے دوران ان کے پٹھوں اور لیگامینٹ میں زیادہ کشیدگی کا سامنا کرتے ہیں کیونکہ ان کی جسمانی طور پر انہیں "مسلسل" بنانے میں زیادہ تر بنا رہے ہیں. آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہیں گے کہ آپ کو تبدیل نہ کریں. تحریک کی ایک چھوٹی حد میں کام کرنا اکثر مشقوں کے ذیلی اداروں میں دھن کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے. مثال کے طور پر، یہ نالوں کے فرش میں پٹھوں ، اچھی سانس لینے ، اور آہستہ مخالف مخالف کے ساتھ کام کرنے کے لئے ٹوننگ کے ساتھ کام کرنے کا ایک اچھا وقت ہوگا.
سکوپ کے بارے میں
ایک خاص نقطہ نظر میں، بہت دور نہیں ہے، آپ کی پیٹ کی سکوپ صرف کام نہیں کر رہی ہے یا اس طرح کی طرح نظر آتی ہے.
نقطہ پیٹ کے پیٹ اور پٹک فلش کی مشغولیت کا ایک خاص معنوں کو برقرار رکھنا ہوگا اور جو کچھ بھی کرسکتے ہو، اس کے بغیر کسی بھی کام کے بغیر، وہاں موجود ہے. ایسی حالت یہ ہے کہ کبھی کبھی حمل کے بعد، "ڈاساساسیس" کہا جاتا ہے، جہاں پیٹ میں پٹھوں کی علیحدگی ہوتی ہے. اگر آپ کو ڈااساساسس ہونا پڑے گا تو آپ اپنے انسٹرکٹر کے ساتھ احتیاط سے نظر ثانی کرنا چاہتے ہیں یا بچے کے پیدا ہونے کے بعد تک آپ کے Pilates کاموں کو روکنا چاہتے ہیں.
یہاں ٹیسٹ کرنے کے لئے ہدایات ہیں کہ آیا آج آپ حاملہ آج میں، Paige Waehner، مشق کرنے کے لئے رہنمائی سے ڈیساساسیس ہیں:
"علیحدہ علیحدہ کرنے کی جانچ پڑتال کے لئے، اپنے گھٹنوں کے ساتھ گھٹنوں پر جھٹکا اور اپنے پیٹ کے بٹن کے نیچے 1 یا 2 انچ کی انگلیوں کو رکھیں، انگلیوں کو اپنے پیروں کی طرف اشارہ کرنا.
آپ کے سر کے طور پر آپ کے سر کو بلند کریں اور، اگر آپ کو اپنے پیٹ کے وسط سے چھٹکارا لگایا جاتا ہے، تو یہ ڈائاساساسس ہے. آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ کس طرح محسوس کرتے ہیں، اور اگر آپ اپنے پیٹوں یا پیٹھ میں کسی بھی تکلیف کا سامنا کرتے ہیں تو، روکو! "
پہلے ٹریمسٹر ماضی
ایک بار جب آپ اپنے دوسرے ٹرمسٹر میں ہوتے ہو تو یہ آپ کی پیٹھ پر فلیٹ جارہا ہے جب مشق کرنے سے روکنے کا وقت ہو گا. یہ سفارش کی جاتی ہے کیونکہ بچے کو خون کی فراہمی میں رکاوٹ کا امکان ہے. یہ بھی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ اپنے پاؤں کو اپنے سر پر نہ ڈالیں. یہ کہنا نہیں ہے کہ آپ ان کو سہولت نہیں دے سکتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے ہونٹوں نیچے رہیں گے. آپ اپنے معمول سے کسی بھی تیز پیچیدہ تحریک کو ختم کرنا چاہتے ہیں. مثال کے طور پر زبردست گدھے لگے جائیں گے، اور یقینا جمپ بورڈ کے ساتھ اصلاح کار مشقیں ختم ہوجائے گی.
حاملہ ایک پائیدار وقت ہوسکتا ہے اور پائلٹ کے کور سے منسلک ہوتا ہے، ورزش کے اصول : مرکز، حراستی، کنٹرول، صحت سے متعلق، سانس، اور بہاؤ. ان اصولوں کے ساتھ کام کرنا آپ کے ورزش کے تجربے میں اضافہ نہ کرے گا، لیکن وہ آپ کے بچے کی پیدائش اور دیکھ بھال کرنے کے لئے بھی مہارت پیش کرتے ہیں.