پائلٹس کی تربیت کا ایک لازمی عنصر ہے. ترمیم آپ کو ایک یا زیادہ مشکل مشق بنانے کی اجازت دیتا ہے، یا آپ کو ہو سکتا ہے کسی بھی جسمانی حدود کے لئے معاوضہ کے لۓ اسے ایڈجسٹ کریں.
ایک اچھا اساتذہ میں ترمیم پیش کرے گی اور آپ کے لئے ایک ترمیم کو پورا کرنا ہوگا. اگر آپ کے پاس ایک خاص جسمانی مسئلہ ہے، تو آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہیں گے کہ آپ کا اسکرٹر کلاس سے پہلے اس کے بارے میں جانتا ہے.
1 - ایک اچھا گرم اپ ضروری ہے
زیادہ سخت مشقوں کو شروع کرنے سے پہلے اپنے آپ کو مرکز اور گرمی دینے کی اہمیت پر زور دیا جا سکتا ہے. پائلٹ صرف جسمانی تربیتی طریقہ نہیں بلکہ جسم کے ذہن میں ضمنی عمل بھی ہیں. جسم اور دماغ دونوں کو مرکوز کرنے اور گرم کرنے کا وقت لے کر آپ کے Pilates ورزش موثر بنانے کے لئے ایک طویل راستہ چلا جائے گا.
ان سادہ اور محفوظ Pilates مرکز / گرم اپ مشقوں کی کوشش کریں:
2 - اپنے سر کے مقام پر توجہ دینا
تمہارا سر بھاری ہے. اگر آپ کے پاس گردن یا پیچھے کی دشواری ہوتی ہے، تو آپ کے سر کو چھوڑ دو جب آپ اپنے پیچھے یا سامنے پر مشق کر رہے ہو. ایک بار جب آپ نے بہت زیادہ بنیادی طاقت تیار کی ہے ، تو آپ کم کشیدگی سے سر اور گردن کی مدد کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں.
نمونہ مشقیں جو سر کے نیچے مؤثر ہیں:
ہمیشہ سر اور گردن کا علاج کرنے کے طور پر ریڑھ کی ہڈی کی توسیع. اگر آپ اپنے پیٹ میں ہیں، تو آپ کے سر کی ترویج کے طور پر اپنا سر اٹھائیں اور گردن میں نہ توڑیں. اگر آپ ایک نرمی ورزش کررہے ہیں، جہاں آپ آگے بڑھتے ہیں، تو آپ اپنا ٹھوس ٹھوک نہ کریں اور اپنی گردن کے وکر کو اپنی گردن سے جاری رکھیں.
ان مشقوں میں ریڑھ کی مکمل لمبائی کا تجربہ:
3 - اپنی گردن اور اپر ریڑھ کی حفاظت کرو
آپ کے سر اور گردن کے لئے سیدھ تعاون کے ساتھ استعمال. کچھ مشق گردن رول کے ساتھ یا کم تکیا کی طرف سے حمایت کی سر کے ساتھ بہتر محسوس کرتے ہیں. اصلاح کار پر ، آپ کو سرپرست کرنا چاہتے ہیں.
آپ کی گردن کے نیچے پیڈ کبھی نہیں، یا ریڈیورٹر آپ کے سر پر گھومنے یا آپ کے ٹانگوں کو اٹھا کر کھڑے ہو جاتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ اپنی گردن کے نیچے ایک تکیا نہیں کریں گے اگر آپ آگے بڑھ رہے ہیں.
رولنگ مشقیں، جیسے گیندوں اور گیندوں کو کھلی ٹانگ جھٹکا لگانے کی طرح ، پائلٹس چٹائی کے کاموں میں معیاری مشقیں ہیں. اگر آپ کے پیچھے یا گردن کے مسائل ہیں تو، آپ ان مشقوں کے رولنگ حصے کو چھوڑنا چاہتے ہیں اور بجائے ان کے بجائے بیلنس چیلنجوں کا استعمال کرسکتے ہیں. رولنگ مشق کے لئے ان تجاویز کا جائزہ لیں.
4 - آپ کے ہتھیار بھاری ہیں
آپ کے سر کی طرح، آپ کے بازو بھاری ہیں. آپ کے جسم سے زیادہ وہ مشق کرتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ کے گرے اور پیچھے سے اپنے ہاتھوں کو ان کے سینے میں پار کرنے سے کہیں زیادہ آسان ہو جائے گا.
ہتھیاروں کا استعمال کرتے ہوئے چیلنج یہ ہے کہ اگر آپ چیلنج کے بعد آپ کے بعد ہو تو ایک مشق کو زیادہ مشکل بنانے کا فائدہ اٹھانا. مثال کے طور پر، کٹ سیریز میں بہت سی مشقیں چٹائی سے اوپر بازو کے ساتھ کئے جا سکتے ہیں. اگر آپ اپنے اوپری جسم کے لئے اضافی حمایت فراہم کرنے کی ضرورت ہے تو یہ آپ کی پسند نہیں ہوگی. یاد رکھو، یہاں تک کہ کسی طبقے میں، یہ آپ کے جسم کے لئے موزوں حفاظتی انتخاب کرنے کے لئے آپ پر ہے.
5 - آپ کے گھٹنوں کو آپ کے پیچھے کی حفاظت کے لئے موڑ دیں
پائلٹس کے لئے ایک عام ترقی مشق کرتا ہے کہ اس کی پیٹھ پر کیا جاتا ہے فرش پر گھٹنوں کے خیمے اور پاؤں کے ساتھ شروع کرنا ہے. یہ ایک مشق کے اوپری حصے کا کام کرنے کے لئے ایک اچھی پوزیشن ہے. جیسا کہ پیٹ کی قوت بنتی ہے، اور پیروں کو میز کی جگہ کی جگہ لے جاتا ہے جہاں گھٹنوں کو خالی کردی جاتی ہے اور اس کے علاوہ فرش کے ساتھ ملحقہ ہوتے ہیں. یہاں، مستحکم اور ٹانگیں مستحکم رکھنے کے لئے کم کم چیلنج ہے. آخر میں، ایک ٹانگوں کی مکمل توسیع پر چلتا ہے.
اس ترقی کے بعد بہت سے پائلٹس مشق تیار کی جا سکتی ہیں. اگر آپ ان پوزیشنوں کو جانتے ہیں، تو آپ اس کا استعمال کرسکتے ہیں جو آپ کی سطح کے حق میں ہے.
مختلف مشقوں کے ساتھ ان مشقوں کا مطالعہ کریں:
6 - کم ٹانگ چیلنج میں اضافہ
اپنے پیروں کی اونچائی کی نگرانی کریں.
اگر آپ کے ٹانگوں کو ہوا میں پھینک دیا جاتا ہے تو، نچلے وہ ہیں، آپ کے پیٹ کے پیٹ کو محنت کرنا پڑتا ہے. اگر آپ کی پیٹھ کم ہو گی تو آپ کے پیارے آرک شروع ہوتا ہے، آپ کے ٹانگیں بہت کم ہیں اور آپ کو اپنی پیٹھ پر دباؤ ڈالنا پڑے گا. ٹانگوں کے ساتھ کام کرنا بہت بہتر ہے، پیٹ کی طاقت کو تیار کریں جو آپ کی حفاظت کرے گی، پھر ٹانگوں کے ساتھ ورزش کرنا شروع ہوجائے.
ان مشقوں میں ٹانگ اونچائی کے ساتھ کام کریں:
7 - اگر آپ کو سخت ہراساں کرنا ہے
بہت سے لوگ تنگ ہڑتال رکھتے ہیں جو انہیں اپنے پیروں کے ساتھ آرام سے بیٹھنے کی اجازت نہیں دیتے. بیٹھے مشقوں میں تنگ ہڑتال کرنے کا ایک آسان طریقہ ہائپ کے نیچے ایک چھوٹی لفٹ ڈالنا ہے. اس کے لئے ایک تہوار تولیہ یا جھاگ کی پٹی اچھی طرح سے کام کرتا ہے. کسی کو تھوڑا سا گھٹنوں سے جھک سکتا ہے.
ان مشقوں کو تھوڑا سا موٹے گھٹنوں سے یا ایک لفٹ پر بیٹھ کر کوشش کریں:
8 - وزن اثر مشق میں کلائی درد
بہت سے معاملات میں، ہاتھ کی ہیل کے تحت ایک جھاگ کی پٹی یا جوڑی پائلٹ ربڑ کی پیڈ کلائی مشترکہ سے دباؤ لیتے ہیں جو کلائی درد کے ساتھ وزن کے اثرات کو آسان بناتے ہیں.