ایک ڈایافرامیٹک گہرے سانس لینے کی مشق
جاننے کا طریقہ کس طرح مکمل ہوسکتا ہے، گہرائی سانس زندگی کا معیار ہے. ایک مکمل سانس سائیکل جسم بھر میں توانائی دینے والے آکسیجن پھیلاتا ہے، فضلہ گیسوں جیسے کاربن ڈائی آکسائیڈ سے چھٹکارا جاتا ہے اور ریڑھ اور اندرونی اعضاء کو حوصلہ افزائی کرتا ہے.
گہرے سانس لینے والے کسی بھی قسم کی مشق کو زیادہ سے زیادہ بنانے کا ایک اہم حصہ ہے. Pilates میں ، ہم اپنے Pilates مشقوں کو شروع کرنے اور طاقت کرنے کے لئے بڑے سانسوں اور بڑے حوصلہ افزائی سمیت مکمل سانس لینے کے متحرک استعمال کرتے ہیں، اور زیادہ تر Pilates مشقوں کو مخصوص سانس لینے کے پیٹرن کے ساتھ سکھایا جاتا ہے .
اچھی طرح سانس لینے کے بارے میں سیکھنے میں پہلے مرحلے میں سے ایک ڈایافرامیٹک گہرائی سانس لینے سیکھنا ہے. ڈایافرام ایک گنبد کے سائز کا پٹھوں ہے جس میں پھیپھڑوں کے نیچے بیٹھا ہوتا ہے، افقی طور پر جسم کے ٹربن کو چھپا دیتا ہے. جب آپ میں سانس لینے کے بعد، ڈایافرام کے معاہدے اور نیچے ایک ایسی خلا پیدا ہوتی ہے جو ہوا میں ڈرا جاتا ہے. جب آپ چھڑکاتے ہیں تو، ڈایافرام اپنی گنبد کی شکل میں واپس آ جاتا ہے، جسم سے باہر ہوا کو دھکا دیتا ہے.
ایک بار آپ جانتے ہیں کہ آپ کے ڈایافرام آپ کے لئے کیسے کام کررہے ہیں، آپ کو یہ پتہ چلا جاسکتا ہے کہ ڈایافرامیٹک سانس لینے دونوں کو انرجی اور آرام دہ ہے. یہ ایک حقیقی طریقہ ہے جسے پورے زندگی میں سونا ہوتا ہے. ڈایافرامیٹک سانس لینے کا استعمال کرتے ہوئے جان بوجھ کر کشیدگی کے خاتمے کے لئے ایک مقبول تکنیک بھی ہے.
یہ ڈایافرامیٹک سانس لینے کی مشق کی کوشش کریں
- سیٹ اپ: آپ اس مشق کو اپنے گھٹنوں کے ساتھ جھٹکے یا اس سے بھی اب تک پڑھتے ہیں، پڑھنے کے بعد بیٹھ کر کر سکتے ہیں. کسی بھی طرح، یہ آپ کے نیچے پیٹ پر ہلکے ہاتھ سے ایک ایسا کام کرتے ہیں تاکہ آپ پیٹ کی دیوار کو بڑھا کر اپنے جسم میں منتقل کر سکیں. اگر دونوں ہاتھ آزاد ہیں تو، آپ کی کم بیک پیچھے پیچھے دوسری سینسر ان پٹ کے لۓ استعمال کریں.
- آپ کے کندھے نیچے رہنا چاہئے. انہیں آرام کرو اور اپنے کانوں سے دور نکالا.
- آپ کی ریڑھائی لمبی ہے، جو ہم غیر جانبدار ریڑھ کہتے ہیں، اس کی ریڑھ کی ایک قدرتی پوزیشن ہے جس میں ریڑھ کی گھڑیاں موجود ہیں.
- اگر آپ بیٹھ رہے ہیں، محسوس کرنے کی کوشش کریں کہ آپ کا وزن آپ کے بیٹ ہڈیوں کے ذریعے براہ راست نیچے گر رہا ہے اور آپ کا سر آسمان کی طرف بڑھ رہا ہے.
- زیادہ سے زیادہ ہوا کے بہاؤ کے لئے آپ کے حلق کھلی اور آرام دہ اور پرسکون ہے.
- انشاءاللہ: آہستہ آہستہ آپ کی ناک سے سانس لیں. ہوا کے بہاؤ آپ کے اوپری سینے میں اور اپنی ریڑھائی سے نیچے آتے ہیں، اطراف اور نچلے ربنوں کو بڑھنے، ڈایافرام کو بھرنے، پیچھے آنے اور کم کرنے کے لئے، اور دلیوں میں تمام راستے کو گرتے ہیں. گہری انجیل کو اپنے پیٹ کو تھوڑا سا دھکا دینے کی اجازت دیں. مزاحمت کرنے یا اس پر مجبور کرنے کی کوشش مت کرو.
- طہارت: آتے ہیں کہ آپ اس سانس میں جا سکتے ہیں کہ آپ نے اسے لے لیا. اپنی کم پیٹ، پھر اپنے پیٹ کو چھوڑ دو. آپ کے ریب اندر ھیںچیں اور آخر میں، آپ کے سینے کو مکمل طور پر تمام ہوا کو ختم کرنے کے لۓ چھوڑ دیں. ہوا کو مجبور نہ کریں، اس کے جسم سے باہر بہاؤ کو آسانی سے اجازت دیں.
- دوپہرائیں: یہ ڈایافرامیٹک سانس لینے سے چند بار مشق کریں جب تک کہ آپ اس بات کا احساس حاصل نہ کریں کہ ہر حصہ اگلے حصے میں کیسے چلتا ہے. ہر خارجی طور پر پیٹ کی اندرونی ڈرائیو کو آگے بڑھیں اور آہستہ آہستہ ہوا بیک اپ اور جسم سے باہر چلاتے ہیں. آپ کی پائلٹ ورزش میں یہ پیٹ کی کارروائی معمول سے کھیل میں آ جائے گی.
تجاویز اور ٹیکنیکس
- جب آپ سانس لینے کے لۓ، اپنے کندھے کو بڑھانے یا کم کرنے کی کوشش نہ کریں. آپ چاہتے ہیں کہ آپ کے کندھے نیچے رہیں اور آرام کریں.
- اسی طرح، آپ چاہتے ہیں کہ انباق کو مکمل اور مکمل طور پر پورے ٹورسو میں پیش کیا جاسکتا ہے. سینے کو سانس لے جاتا ہے لیکن آرام دہ اور پرسکون رہتا ہے اور ریب اپنے بیلناکار شکل کو برقرار رکھتا ہے.
- لطف اندوز! تقریبا کچھ بھی نہیں ہمیں گہرائی سانس لینے سے زیادہ خدمت کرتی ہے.
اب آپ ڈایافرامیٹک سانس لینے کو سمجھتے ہیں، آپ کو پس منظر میں سانس لینے کے لۓ منتقل کر سکتے ہیں. پائلیٹ مشق میں بہت سارے سانس لینے کا استعمال کیا جاتا ہے کیونکہ اس کو ایک اچھا، گہری سانس لینے کی اجازت دیتا ہے جبکہ abs میں گہری کھدائی ہوتی ہے. اس قسم کی سانس لینے میں کچھ تربیت کی ضرورت ہوتی ہے.
اپنے ڈایافرامیٹک سانس لینے کا پہلا اور سب سے اہم مالک بنانا یقین رکھو.
Alycea Ungaro کی طرف سے ترمیم