6 آپ جاگتے ہیں
پیلیس مشقوں کی بستر میں مشق ہونے کی ایک طویل تاریخ ہے. حقیقت میں، بہت سے لوگ جوزف پیلیٹس کے مشقوں اور سامان کی ابتدا میں دیکھتے ہیں وہ اس نے ایلیل میں آئل آف مین پر ساتھی قیدیوں کو بحال کرنے اور جنگ کے بعد زخمی ہونے والے فوجیوں کو بحال کرنے میں مدد کی تھی، جن میں سے اکثر ہم جانتے ہیں کہ بستروں کے ارد گرد اور اس کے آس پاس. ان کی زندگی بھر میں، جوزف پیلیٹس اپنے کام کے طرز زندگی اور بحالی کے پہلوؤں سے تعلق رکھتے تھے اور انہوں نے اپنے بستر کو ایک وی شکل کے لئے اپنے ڈیزائن کو پیٹنٹ بھی کیا.
جوزف Pilates کے طریقہ کار، کنٹرولگری نے اسے بلایا، لوگوں کو صحت کے اونچے راستے لے سکتے ہیں تاکہ پائلٹس مشق بستر میں استعمال نہیں کی جاسکیں، لیکن مشقوں کے بہت سے اصولوں کو کر سکتے ہیں. انسٹرکٹر سری گیلانی نے ان لوگوں کے لئے چھ واقف پائلٹس چٹائی کی مشق کی ہے جنہوں نے بستر میں ورزش کرنے کی ضرورت ہے یا چاہے.
یہ مشق کسی بھی قسم کے نسخے نہیں ہیں اور جو صحت مند خدشات رکھتے ہیں ان کی صحت کی دیکھ بھال کے پریکٹیشنر کے ساتھ مشق کی منصوبہ بندی پر تبادلہ خیال کرنا چاہئے. ابتدائی طور پر بھی پیلیٹس کے اصولوں اور تحریک کے بنیادی اصولوں کے ساتھ خود کو واقف کرنا چاہتے ہیں.
یہ مشق آپ کے اپنے جسم سے زیادہ بڑے یا زیادہ نہیں ہیں. کم سے کم، چٹائی یا زخمی ہونے کے لئے چٹائی کا مشق کیا جا سکتا ہے، یا آپ کو پرسکون کرنے کے لئے. متحرک طور پر کیا گیا، وہ ایک طویل رات کی نیند کے بعد آپ کی گردش اور اعصابی نظام اٹھاتے ہیں .
سانس لینا
شعور سانس لینے سے شروع کرو.
- آپ کی پیٹھ پر، آپ کے بازو اور ٹانگیں، آپ کی پیٹھ اور گردن کی لمبائی اور آپ کی سانس لینے کا کنٹرول لے.
- ذہنی طور پر آپ کے جسم کو اس کی حالت محسوس کرنے کے لئے سکین. جب آپ سست رفتار کے ساتھ پس منظر میں توسیع کرتے ہیں تو محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے پھیپھڑوں کو مکمل ہونے تک پانچ سیکنڈ تک آہستہ آہستہ شمار کرنا پڑتا ہے.
- مثالی طور پر نکلنا، ریبوں کو بند کرنے اور پیٹ میں کھینچنے، تمام ہوا باہر نکالا.
- یہ نو بار بار بار دوبارہ کریں.
پائلٹ ٹینڈن مسلسل کشیدگی بستر کے لئے تیار
پائلٹ اصلاحات اکثر پائلیٹ ریفارمر پر ہوتا ہے. یہ بستر میں استعمال کے لئے یہ adapts.
- اپنے ہیلس کے ساتھ ساتھ لے لو اور اپنے ہیلس کو دھکا دیں کیونکہ آپ اپنے پیروں کی طرف سے تین سیکنڈ تک بڑھاتے ہیں.
- پھر انگلیوں کو آپ سے دور کر دیں.
- نو مزید بار بار
پلیٹس ڈبل ٹانگ مسلسل مشق بستر کے لئے تیار
ڈبل ٹانگ مسلسل ایک انٹرمیڈیٹ ورزش ہے جس میں پیٹ کا چمک کام کرتا ہے، بنیادی پاؤڈر ہاؤس سے تابکاری.
- گھٹنوں کو اپنے سینے میں لے لو اور اپنے ٹخنوں پر رکھو، اپنی نچلے حصے کو پھینک دو.
- 10 لمبی، گہرائی سانسوں کے لئے پوزیشن رکھو، پیٹ میں پیٹ میں کھینچ کر اندرونی عمل انہضام کے اجزاء کو مساج کرنے اور آنتوں سے گیس جاری کرنے کے لئے.
پلیٹس سنگل ٹانگ سرکل کے مشق بستر کے لئے تیار
واحد ٹانگ دائرے کو آپ کی بنیادی طاقت اور پیویسی استحکام کا سامنا ہے. یہ قواعد اور ہڑتال کو بھی مضبوط بناتی ہے اور صحت مند ہپ مشترکہ کو فروغ دیتا ہے.
- براہ راست اپنے دائیں ٹانگ اٹھائیں. اگر آپ کر سکتے ہیں، دونوں ہاتھوں سے انگلیوں کو پکڑو. اگر آپ اپنے انگلیوں کو پکڑ نہیں سکتے ہیں، اپنے بچھ یا ران پر رکھو اور چھت تک اپنے ہیل تک پہنچیں.
- بائیں ٹانگ کی لمبائی آپ سے دور ہے.
- 10 شمار سانس کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو.
- آپ کے ہاتھوں کو رہائی دیں اور اپنے ہاتھوں اور ہاتھوں کو آپ کے اطراف سے طویل رکھیں.
- ہپ مشترکہ چکنا کرنے کے لئے آپ کی توسیع ٹانگ کے ساتھ ہر طرف سم 10 چھوٹے حلقوں کو بنائیں.
- دوسری جانب دوبارہ دہرائیں.
پلٹک لفٹ مشق
پکنک لفٹ ایک اور ورزش عام طور پر اصلاح کار پر ہوتا ہے.
- اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور بستر ہپ کی فاصلے پر اپنے پیروں کو چھوڑ دو.
- اپنے ربوں کو اپنے ربوں کی طرف مڑیں، اپنے بٹوے کو نچوڑیں اور پانچ سیکنڈ کی گنتی کے لۓ اپنے جسم کو کم کریں.
- آہستہ آہستہ پانچ سیکنڈ کی ایک گنتی کے نیچے آپ کے نیچے نیچے کم، گدھے میں ریڑھ کی ہڈی imprinting.
- نو بار دوبارہ کریں.
ہپ کھولنے کے مشق
یہ ہپ کے افتتاحی ورزش کو میڑک کہا جا سکتا ہے.
- اپنے پیروں کے تلووں کے ساتھ مل کر اپنے ٹورسو کے قریب آو جیسے آپ کر سکتے ہیں، اور اپنے گھٹنوں کو کھولنے دو.
- وہاں آرام دہ اور پرسکون سانس لے لو.
سری گیلانیانو پائلٹ کو دہائیوں تک تعلیم دے رہی ہے. وہ روما کریزانوسکا کی طرف سے ایک پائلٹ کے استاد کے طور پر تصدیق کی گئی تھی. وہ پورے ملک اور دنیا بھر میں اساتذہ کو تعلیم دیتے ہیں. سیری بگ ریچھ پلیس فیسٹیول کے بانی ہے اور بگ ریچھ، کیلیفورنیا میں پائلٹس سٹوڈیو کو برقرار رکھتا ہے.