غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)
کیلوری - 139
موٹی - 9 جی
کاربس - 6 جی
پروٹین - 10 جی
کل وقت 40 منٹ
10 منٹ پہلے ، 30 منٹ کک
سروسز 6 (ہر ایک ٹکڑا)
سوچو کہ آپ صحتمند ناشتا کے لئے صبح میں بہت مصروف ہیں؟ تم نہیں ہو! ہفتے کے آخر میں ایک frittata بنائیں اور ہفتے کے لئے آگے بڑھانے کے لئے حصوں میں کاٹ.
پروٹین اور سبزیوں کو اپنے ناشتا کے معمول میں شامل کرنے کیلئے ایک آسان اور مزیدار طریقہ ہے. وہ بنانے کے لئے آسان ہیں اور آپ ان سبزیوں کے ساتھ اپنی مرضی کے مطابق کرسکتے ہیں جو آپ کے ہاتھ میں ہیں.
یہ پالش آرٹچاک فریٹریٹا ذائقہ اور فائبر سے بھرا ہوا ہے، فولے، کیلشیم، اور آئرن پالک کے ادھر دار حصے کے لئے لوہے کا شکریہ. یہ پروٹین سے بھی بھرا ہوا ہے کہ آپ گھنٹے تک مکمل رکھیں. پنیر چھڑکنے والی ایک مٹھی میں یہ frittata ذائقہ اضافی بنا دیتا ہے، لیکن یہ سوڈیم میں اصل میں کم ہے.
اجزاء
- 1 چائے کا چکن زیتون کا تیل
- 2 للی لہسن، کھنگالیں
- 1 (8 آون) بیگ بچے کی پالش
- 1 کپ سہولیات آرکچیک دلوں، پھیر لیا
- 1/4 کپ ٹکڑا ٹکڑا حصہ سکیم Mozzarella پنیر
- 6 بڑے انڈے
- 1/2 کپ سکم دودھ
- 1/2 چائے کا چمچ کالی مرچ
تیاری
- حرارت تندور 350F تک.
- ایک 12 انچ تندور محفوظ skillet میں حرارت کا تیل. لہسن اور پالش شامل کریں اور کھانا پکانا جب تک کہ پالنا ضائع نہ ہو. گرمی سے ہٹا دیں.
- آرکیچک دلوں کو شامل کریں اور پنیر کے ساتھ چھڑکیں.
- انڈے، دودھ، اور مرچ کے ساتھ ایک ساتھ. پنیر پر ڈالو
- 20 سے 25 منٹ تک پکانا یا جب تک انڈے وچ میں مقرر نہ ہو کاٹنے سے پہلے کم از کم 5 منٹ تندور سے ٹھنڈا کریں.
اجزاء تغیرات اور متبادلات
آپ اس frittata میں سبزیوں کا استعمال کرسکتے ہیں.
مشورے اور گھنٹی مرچ کو مزیدار اور پالش کے ساتھ خوشبو میں مزیدار کیا جائے گا.
اگر آپ چاہیں تو آپ حصہ یا تمام انڈے کے لئے انڈے کے متبادل یا انڈے کا سفید استعمال کرسکتے ہیں. یہ چربی اور کولیسٹرل کی گنتی کم کرے گی، لیکن کلین جیسے اہم غذائی اجزاء کو بھی کم کرے گا.
کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز
رات کے کھانے کے لئے ایک چوٹ میں؟ Frittatas بھی بہت آسان ڈاہاسر بناتے ہیں!
استعمال کیا جاتا ہے پالئیےسٹر کی مقدار پہلے ہی بہت زیادہ لگتی ہے، لیکن یہ چھڑکیں گے جیسا کہ کھانا پکاتی ہے.
مکمل طور پر ناشتہ کے لئے پورے اناج ٹوسٹ اور پھل کے ساتھ اس frittata کی خدمت کریں.