کیا آپ کو کلائنٹ کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے
Choline ایک بی وٹامن اور ایک ضروری غذائیت ہے. چولین ایک بہت سے حیاتیاتی عمل میں اہم کردار ادا کرتا ہے، جس میں چربی اور کولیسٹرول ٹرانسپورٹ، توانائی کی تحابیل، اور سیل اور اعصاب سگنل شامل ہیں. اس کے علاوہ، acetylcholine (میموری اور پٹھوں کے کنٹرول میں ملوث ایک دماغ کیمیکل) پیدا کرنے کے لئے کلین کی ضرورت ہے.
جسم کو کمین کی چھوٹی مقدار پیدا ہوتی ہے، لیکن صحت کو برقرار رکھنے کے لئے آپ کی خوراک میں کولول بھی شامل ہونا ضروری ہے.
خوراک کی کئی اقسام میں پایا جاتا ہے، کلین کو بھی ضمنی شکل میں دستیاب ہے.
یہاں کلول کے صحت کے فوائد کے پیچھے سائنس پر ایک نظر ہے:
فوائد
1) میموری
مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ دماغ کے معمول کی ترقی اور میموری بڑھانے کے لئے کلین کی ضرورت ہوتی ہے. مثال کے طور پر، صحافیوں کے مطابق ، عام طور پر جنون میں عام دماغ کی ترقی کو یقینی بنانے کے لئے حملوں کے دوران خواتین کے لئے کلین امیر کھانے کی خوراک میں اضافے کی ضرورت ہوتی ہے. جانوروں پر مبنی تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ زندگی کے پہلے سالوں میں کافی کلینر کی مقدار میں تیز رفتار میموری اضافہ ہوسکتا ہے.
2) دل کی صحت
ابتدائی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کولین دل کی صحت میں اضافہ کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، امریکن جرنل آف کلینیکل غذائیت میں ایک 2005 کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کولین کی کمی کی وجہ سے ہوموسٹینین کی بڑھتی ہوئی سطح (دل کی بیماری سے منسلک امینو ایسڈ) کی سطح بڑھتی جا سکتی ہے.
3) لیور ہیلتھ
امریکن جرنل آف کلینیکل غذائیت میں 2007 کے مطالعہ کے مطابق، کافی کولین آپ کے جگر کو نقصان پہنچا سکتا ہے. مطالعہ کے لئے، 57 بالغوں نے ایک غذائیت کھلایا ہے جس میں 10 دن کے لئے روزانہ 550 میگاولین کلین شامل ہیں. اگلا، مطالعہ کے ممبران کو ایک غذا کھلایا گیا تھا جس میں مشتمل ہے کہ روزانہ 50 میگاولٹ کلول روزانہ 42 دن تک ہوتا ہے.
مطالعے کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ، جب غذائی کولین سے محروم ہوجائے، 77 فیصد مرد، 80 فیصد پوسٹر آفس اور 44 فیصد پریونپاسل خواتین نے فیٹی جگر یا پٹھوں کو نقصان پہنچایا.
کمی کی نشانیاں
Choline کی کمی بہت سے علامات پیدا کر سکتے ہیں، بشمول:
- تھکاوٹ
- نیند نہ آنا
- میموری مسائل
شدید کولین کی کمی کے معاملات میں، لوگ جگر کی خرابی، بانسلیت، ہائی بلڈ پریشر اور آتشبازی کی سختی (اییریرسکلرسیسیس کی حیثیت سے ایک شرط) کا تجربہ کرسکتے ہیں. کولین کی کمی کی وجہ سے دل کی بیماری کے لۓ آپکے خطرے کو بھی بڑھ سکتا ہے.
فوڈ ذرائع
آپ کی کلین کی انٹیک بڑھانے کے لئے، آپ کی خوراک میں ان خوراکی اشیاء شامل ہیں:
- گندم کی بیماری (172 ملی گرام کلین فی فی)
- انڈے (126 ملی گرام کلین فی بڑے انڈے)
- اٹلانٹک کیڈ (فی فی 71 مگرا کولولین 3 آون)
- برسل کی نچوڑ (63 میگا کولین فی کپ)
- بروکولی (62 ملی گرین کلین فی کپ)
- سالم (فی 56 آلو فی کل کولین کولون)
- دودھ پتلا (38 میگاولین کلول فی 8 آون)
اگرچہ کلین کے لئے روزانہ کی ضرورت نامعلوم نہیں ہے، بہت سے طبی ماہرین کو مشورہ دیتے ہیں کہ بالغوں کو ہر روز 425 میگا کلینن کا مقصد ہے. اضافی طور پر، حاملہ اور دودھ کے دوران ہر روز 550 میگاواٹ تک کولول کی مقدار بڑھتی ہے عام طور پر سفارش کی جاتی ہے.
Caveats
جب اعلی خوراک میں لے لیا جاتا ہے تو، کولین کو بعض ضمنی اثرات بھی شامل ہوسکتے ہیں (بشمول غصہ اور بھوک کے نقصان).
کولول کی ایک بڑی مقدار بھی جسمانی درجہ حرارت میں اضافہ ہو سکتی ہے.
کہاں تلاش کرنا
خریداری کے آن لائن کے لئے وسیع پیمانے پر دستیاب، کلین سپلیمنٹس بہت سے قدرتی فوڈ اسٹورز اور سٹوروں میں غذایی سپلیمنٹ میں مہارت حاصل کرنے میں بھی پایا جا سکتا ہے.
صحت کے لئے اس کا استعمال کرتے ہوئے
چولین کلورائڈ اور کولین بٹارٹریٹ (دو قسم کے کولین نمک) ضمیمہ فارم میں دستیاب ہیں. اگرچہ فاسفیٹائڈیلچولین سپلیمنٹ اور لیسیتین سپلیمنٹ کو کولین بھی فراہم کرتی ہے، لیکن یہ غذائیت کی چھوٹی مقدار میں شامل ہوتے ہیں.
زیادہ تر افراد اپنے روزانہ کولین کی ضروریات کو اکیلے کھانے کے ذریعے پورا کرسکتے ہیں. اگر آپ کو ممکنہ کولین کی کمی کے بارے میں فکر مند ہے تو، آپ کے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے.
اس کے علاوہ، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ دائمی حالت میں معیاری دیکھ بھال کی جگہ پر کلین سپلیمنٹ کا استعمال صحت مند سنگین نتائج ہوسکتا ہے.
ذرائع
Caudill MA. "قبل از کم اور بعد از جلد صحت: بڑھتی ہوئی کلین کی ضروریات کا ثبوت." جی ایم ڈیٹ Assoc. 2010 اگست؛ 110 (8): 1198-206.
دا کوسٹا کی اے، گیفنی عیسائی، فریشر ایل ایم، زییسیل SH. "چوہوں کی کمی اور انسانوں میں میتینینین بوجھ کے بعد اضافہ ہوا پلازما ہاؤسسٹیسین حراستی سے متعلق ہے." ایم ج کلین نیوٹر. 2005 فروری؛ 81 (2): 440-4.
فریشر ایل ایم، داکوسٹا کی اے، کک ایل، سٹیورٹ پی ڈبلیو، لو ٹی ایس، اسٹابر ایس پی، ایلن آر ایچ، زیسیل ش. "جنس اور رینج کی حیثیت سے غذائی اجزاء کو کولین کے لئے انسانی غذا کی ضروریات پر اثر انداز ہوتا ہے." ایم ج کلین نیوٹر. 2007 مئی؛ 85 (5): 1275-85.
لینسس پالنگ انسٹی ٹیوٹ: میکروونٹرینٹ ریسرچ کے لئے بہترین صحت. "Choline." 18 اگست، 2009.
Uland PM. "صحت اور بیماری میں چولین اور بیٹن." جی انیرت میٹاب ڈس. 2011 فروری؛ 34 (1): 3-15.
زیسیل SH. "Choline: بالغوں میں fetal ترقی اور غذا کی ضروریات کے دوران اہم کردار." اینو ریو اینٹ. 2006؛ 26: 22 9-50.
زیسیل SH. "Choline: میموری کی عام ترقی کے لئے ضروری ہے." جی ایم کول نٹ. 2000 اکتوبر، 19 (5 فراہم): 528 ایس-531 ایس.
زیسیل SH. "دماغ کی ترقی کیلئے کولین کی غذائی اہمیت." جی ایم کول نٹ. 2004 دسمبر؛ 23 (6 فراہمی): 621S-626S.
زیسیل شیل، داس کوسٹا اے اے. "Choline: عام صحت کے لئے ایک ضروری غذائیت." نیوٹر ریورس 2009 نومبر، 67 (11): 615-23.
ڈس کلیمر: اس ویب سائٹ پر موجود معلومات صرف تعلیمی مقاصد کیلئے ہے اور یہ ایک لائسنس یافتہ ڈاکٹر کی طرف سے مشورہ، تشخیص یا علاج کے لۓ متبادل نہیں ہے. یہ ہر ممکن احتیاط، منشیات کی بات چیت، حالات یا منفی اثرات کو پورا کرنے کا مطلب نہیں ہے. کسی بھی صحت کے مسائل کے لۓ فوری طور پر طبی نگہداشت کی تلاش کریں اور متبادل دوا کا استعمال کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دیں یا اپنے ریفینج میں تبدیلی لینا چاہئے.