بی کمپیکٹ وٹامن کے فوائد

وہ کیوں اہم ہیں اور کھانے کے ذرائع کیا ہیں؟

AB پیچیدہ وٹامن عام طور پر آٹھ بیٹ وٹامنز فراہم کرتا ہے: B1 (تھامین)، B2 (ریبلوفینن)، بی 3 (نئینن)، B5 (پینٹوتینک ایسڈ)، بی 6 (پیڈڈیوکسین)، B7 ( بایوٹین )، B9 (فولک ایسڈ)، اور B12 (cobalamin). قدرتی طور پر گوشت، پتیوں کی چکنائی، دودھ، پھلیاں، مٹر، اور پورے یا گندے ہوئے اناج میں پایا جاتا ہے، بی پیچیدہ وٹامن اپنے جسم کو کھانے کے کھانے سے اور سرخ خون کے خلیوں کو توانائی سے مدد دیتا ہے.

بی کمپیکٹ وٹامن کے فوائد

ہر جسم کے افعال کے لئے ہر ب وٹامن ضروری ہے:

B1 (تھامین)

• جسم کی پیداوار کاربوہائیڈریٹ کو توانائی سے پیدا کرنے کے لئے مدد کرتا ہے
• دماغ، عضلات اور اعصابی نظام کی صحت کے لئے ضروری ہے
• جسم میں خلیات کی ترقی، ترقی، اور فنکشن کے لئے اہم

B2 (Riboflavin)

• دیگر بی وٹامن کے ساتھ کام کرتا ہے (بی 6 میں ایک قابل استعمال فارم اور نائیکن پروڈکشن میں امداد میں مدد ملتی ہے)
• خوراک کو توانائی میں تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے
• سرخ خون کی پیداوار اور ترقی کے لئے ضرورت ہے
• آنکھوں، اعصابی نظام، اور جلد صحت مند رکھتا ہے

بی 3 (نیینن)

• توانائی میں خوراک کے تبادلے میں ایڈز
• جسم میں اینجیمز کی مدد سے جسم کو دیگر بی وٹامن استعمال کرنے میں مدد ملتی ہے اور ڈی این اے (ہر جسم کے خلیوں میں پایا جینیاتی مواد) کی مدد کرتا ہے اور مرمت کرتا ہے.
• ہارمون کی پیداوار کے لئے ضروری ہے، جیسے جنسی اور کشیدگی ہارمون
• ہضم اور اعصابی نظام اور جلد کی تقریب کے ساتھ مدد کرتا ہے

B5 (پینٹوتینک ایسڈ)

• توانائی کے لئے بھٹیوں اور کاربوہائیڈریٹوں کو پھیلا دیتا ہے
• ادویاتی گراؤنڈوں اور نیوروٹ ٹرانسمیٹر میں جنسی اور کشیدگی ہارمون کی پیداوار میں کردار ادا کرتا ہے
• جسم کے استعمال کے دیگر وٹامن جیسے ربولوفینن کی مدد کرتا ہے
• سرخ خون کے خلیات اور کولیسٹرول کی پیداوار کے لئے وٹامن B5 کی ضرورت ہے

B6 (پیروڈکسائن)

• بدن کی طرف سے پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کو استعمال کرنے اور گلیکوجن کی شکل میں، پٹھوں اور جگر میں ذخیرہ شدہ توانائی کے استعمال کے لۓ جسم کی ضرورت ہوتی ہے.

• جسم میں 100 سے زائد انزمی ردعمل کے لئے ضروری ہے. یہ ہیموگلوبن کے قیام میں مدد کرتا ہے (سرخ خون کے خلیات میں جو ایک خون خون کے ذریعہ آکسیجن رکھتا ہے) اور نیوروٹ ٹرانسمیٹر اور ہارمون جو موڈ پر اثر انداز کرتا ہے اور جسم کے گھڑی کو کنٹرول کرتا ہے.
• مدافعتی تقریب اور دماغ کی ترقی اور فنکشن میں شامل

B7 (بایوٹین)

• بدن میں آپ کو توانائی میں کھاتے ہوئے کھانے میں چربی، کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کو تبدیل کرنے میں مدد ملتی ہے
• فیٹی ایسڈ بنانے کی ضرورت ہے
• ترقی اور ہڈی اور بال صحت کو فروغ دیتا ہے

B9 (فولک ایسڈ)

• اپنے جسم کو سرخ خون کے خلیوں میں مدد ملتی ہے
• سیلز کو ڈی این اے بنانے اور برقرار رکھنے میں مدد کرنے کی ضرورت ہے
• دماغ اور ریڑھ کی ہڈی میں پیدائشی خرابیوں کا خطرہ کم کر دیتا ہے، جیسے اسپینا بائیڈا

B12 (Cobalamin)

• اعصابی نظام اور سرخ خون کے خلیوں کو صحت مند رکھنے میں مدد ملتی ہے
• سرخ خون کے خلیوں اور ڈی این اے کی تشکیل کے لئے ضروری ہے
• پروٹین میٹابولزم کے لئے اہم

کمی کی علامات

• B1 (تھامین): وزن میں کمی، مختصر مدت کے میموری نقصان، کمزوری، تھکاوٹ، دل کی علامات، جلادگی، اور بربری.
• B2 (ریبلوفینن): جلد کی خرابی، منہ اور گلے کی سوزش، منہ کے کنارے پر ٹوٹے ہوئے، سوجن، ٹوٹے ہوئے ہونٹوں، بالوں کا نقصان، گلے میں گلے، روشنی سے حساسیت.
• B3 (نائیکن): ہضم مسائل، کینکر گھاٹ، تھکاوٹ، انفیکچرڈ جلد، غریب گردش، ڈپریشن، الٹی، پیلرا

• B5: پاؤں، ڈپریشن، تھکاوٹ، اندرا، جلدی، پیٹ درد، اوپری سانس لینے والی بیماری کے انتباہ، الٹی جلانے
• B5 (پینٹوتینیک ایسڈ): ڈپریشن، دشواری کی تزئین، جلدی، پٹھوں کی کمزوری، اعصابی، مختصر مدتی میموری نقصان.
• B7 (بایوٹین): بالوں کی thinning یا نقصان، آنکھوں کے ارد گرد جلد دھواں، ناک، منہ، یا دیگر مکھی جھلیوں. خشک آنکھوں، برتن کیل، اور عضلات کا درد.
• B9 (مذاق): نساء، بھول بھول، گنگیوائٹس، بھوک کا نقصان، سانس کی قلت، جلدی جلدی، زبان کی سوزش، گنگوائٹس اور غریب ترقی.
• B12 (cobalamin): تھکاوٹ، کمزوری، قبضے، بھوک کی کمی، وزن میں کمی، ایک قسم کی انیمیا کے طور پر جانا جاتا ہے جسے مونگوبلوستک انیمیا، انگلیوں اور انگلیوں میں انگوٹھے اور انگلیوں، اور اعصابی نقصان.

بی کمپلیکس وٹامن کے فوڈ ذرائع

بی وٹامن کے آپس میں اضافہ کرنے کے لئے، مندرجہ ذیل فوڈز دیکھیں:

• B1 (تھامین): بھٹی ہوئی ناشتا اناج، مادہ اور سارا اناج کی مصنوعات (روٹی، ناشتا اناج، چاول، نوڈلس اور آٹا)، گندم کی بیماری، سور کا گوشت، ٹرنٹ، سیاہ پھلیاں، مکسیل اور ٹونا.
• B2 (ریبلوفین): دودھ اور دودھ کی مصنوعات، بھاری ناشتا کا اناج، گوشت کی جگر، کلام، پوربوبیلو مشروم، بادام، اور چکن.
• بی 3 (نائیکن): انڈے، مچھلی، قلباتی روٹی اور اناج، چاول، گری دار میوے، دودھ اور دودھ، چکن، گوشت، ترکی، میمن، عضو گوشت، میوے.
• B5 (پینٹوتینیک ایسڈ): گوشت، آوکودو، بروکولی، کالی، انڈے، دودھ، مشروم، مضبوط شدہ اناج، عضو گوشت، چکنائی، آلو، دانا.
• B6 (پیروڈکسائن): چکنوں، گوشت کی جگر، ٹونا، سامون، چکن چھاتی، قوی شدہ ناشتا اناج، آلو، ترکی، پھل (مادہ سوا سوا)، اور گوشت.
• B7 (بایوٹین): بیف جگر، انڈے کی زرد، گندم کی بیم، سور کا گوشت، سورج کے بہاؤ کے بیج، میٹھی آلو، بادام، سارا اناج کا کھانا، سورجین، پالچ، اور بروکولی.
• B9 (مذاق): پالش، گوشت کی جگر، بروکولی، برسلز کے نچوڑ، پھلیاں اور انگلیوں، asparagus، سنتری کا رس، مونگ، ایوکوادا، سیاہ پتیوں کی سبزیاں، قلت شدہ اناج، اور سیلون.
• B12 (cobalamin): بنیادی طور پر جانوروں کی خوراک، جیسے گوشت کی جگر (اور دیگر عضو گوشت)، کلم اور دیگر شیلفش، گوشت، چکن، مچھلی، انڈے، دودھ اور دیگر دودھ کی مصنوعات، اور کچھ مضبوط شدہ اناج کے طور پر پایا جاتا ہے.

بی کمپیکٹ وٹامن کے لئے استعمال کرتا ہے

ایندھن میں کھانا تبدیل کرنے میں اہم کردار کے ساتھ، پروپیگنڈے کا دعوی ہے کہ بی پیچیدہ وٹامن مختلف حالتوں میں مدد کر سکتے ہیں، بشمول بے چینی، ڈپریشن، دل کی بیماری، اور پریشر سنڈروم (PMS).

اس کے علاوہ، کچھ لوگ توانائی کو بڑھانے، موڈ بڑھانے، میموری کو بہتر بنانے، جلد اور بالوں کی صحت کو فروغ دینے اور مدافعتی نظام کی حوصلہ افزائی کرنے کے لئے وٹامن بی کمپیکٹ لے جاتے ہیں.

اگرچہ زیادہ سے زیادہ لوگ جو مختلف قسم کے غذائیت کھاتے ہیں ان میں کھانے سے کافی بی وٹامن ہوتے ہیں، بعض افراد کو کم کی کمی میں اضافہ ہوتا ہے، خاص طور پر وہ لوگ جو 50 سال سے زائد ہیں، اینٹیڈڈ ادویات لے جاتے ہیں یا celiac مرض، Crohn کی بیماری، gastritis، یا دوسرے ہضم کی خرابی

اگر آپ کے پاس پیٹ یا وزن میں کمی کی سرجری ہوتی ہے تو، باقاعدگی سے الکحل پینے، یا سبزیوں یا رگوں کی خوراک کی پیروی کریں، آپ کو کمی کی وجہ سے زیادہ مہیا ہوسکتا ہے.

حاملہ اور دودھ پلانے والے خواتین کو زیادہ وٹامن B6، B12، اور فولک ایسڈ کی ضرورت ہوتی ہے.

ممتاز ضمنی اثرات

اگرچہ بی پیچیدہ سپلیمنٹ پانی میں گھلنشیل ہیں اور جسم میں لمبے عرصے تک، وٹامن کے بڑے مقدار میں اضافے کے فارم میں متعدد ضمنی اثرات پیدا ہوتے ہیں:

B3 (نائیکین): جلد چمکنے یا درد، بلڈ شوگر کی سطح بلند، اور جگر زہریلا.

B6 (پیروڈکسین): اعصابی نقصان، جلد کے زخموں، گردے کی تقریب کی خرابی، اور دل کے حملوں کے خطرے میں اضافہ، ذیابیطس اور اعلی درجے کی گردے کی بیماری کے حامل افراد میں موت کا نشانہ بنانا اور موت. حالیہ مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ وٹامن بی 6 کی زیادہ مقداریں ہپ فریکچر کی تھوڑی زیادہ خطرے کے حامل اور پھیپھڑوں کی کینسر کے خطرے میں اضافہ (جب وٹامن B12 سے لے لیا گیا ہے) سے متعلق تھے.

B9 (فولک ایسڈ): گردوں کا نقصان، اولاد میں انسولین کی مزاحمت میں اضافہ، پرانے خواتین میں قدرتی قاتل سیل کی سرگرمی کو کم کرنا، اور کچھ کینسر کے بڑھتے ہوئے خطرے کے ساتھ منسلک کیا جا سکتا ہے. وٹامن B12 کی کمی کی تشخیص ماسک کر سکتے ہیں.

B12 (cobalamin): بعض لوگوں میں مںہاسی اور رساسا. وٹامن B12 کو گردے کی تقریب میں کمی کو تیز کرنے اور خراب گردے کی تقریب کے ساتھ لوگوں میں مبتلا واقعات کا خطرہ بڑھانے کے لئے مل گیا ہے. فولک ایسڈ کے ساتھ لی گئی وٹامن بی 12 کی زیادہ مقداریں کینسر اور موت کے خطرے کے ساتھ منسلک ہیں.

ہر بی وی وٹامن کے لئے ایک روزانہ برداشت ہونے والے کیک کی سطح (یو ایل) ہے، جو اس سے زیادہ ہے جو زیادہ تر لوگوں کی ضرورت ہے. یو ایل کے مقابلے میں زیادہ حاصل ہونے والے ضمنی اثرات کے امکانات میں اضافہ ہوتا ہے.

ایک لفظ سے

صحت مند رہنے کے لئے، زیادہ سے زیادہ لوگوں کو مختلف قسم کے خوراک، کھانے کی طرف سے ان کی ضرورت ہوتی ہے جو بطور چکنائی، گری دار میوے، پھلیاں، انگلیوں، سارا اناج، پتلی پروٹین، مشروم اور انڈے کے ساتھ قدرتی طور پر امیر غذائیت سے بھرتی ہیں. اگر آپ ان میں کم نہیں ہیں تو بی وٹامن کے زیادہ مقدار میں لے جانے میں مدد کرنے کے لئے کافی ثبوت نہیں ہے.

اگر آپ کو آپ کی خوراک سے بیٹ وٹامن کافی نہیں ملتی ہے تو، کچھ لوگوں کے لئے وٹامن بی ضمیمہ لے جا سکتا ہے. ویٹامنز میں کمی کی وجہ سے کئی علامات پیدا ہوسکتے ہیں، بشمول تھکاوٹ، انمیا، بھوک کا نقصان، ڈپریشن، پیٹ درد، پٹھوں کے درد، بالوں کا نقصان، اور ایکجما شامل ہیں.

اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کنندہ سے مشورہ یقینی بنائیں کہ یہ معلوم کرنے کے لۓ کہ اگر آپ کے لئے بی پیچیدہ ضمیمہ صحیح ہے (اور اگر ایسا ہے تو، کل روزانہ کی رقم جسے آپ کھانے اور سپلیمنٹ سے حاصل کررہے ہیں) پر غور کریں.

_ذرائع:

> افریقی- گوئیوا ای، ایبفوو یبوہ اے، کیٹی بی، شاٹھا ایس، جان جی جے سیرم ذیابیطس بالغوں کے درمیان کی سطح اور تلفظ کو فروغ دیتے ہیں: ایک قومی کوہو کے 15 سالہ مطالعہ. غذائیت. 2016 اپریل؛ 32 (4): 468-73.

> کم ایس جے، زچنیاک اے، سون KJ، اور ایل. بریکس 1- اور بی آر اے سی 2-متغیر کیریئروں میں پلازما فولٹ، وٹامن بی -6، اور وٹامن بی -12 اور چھاتی کا کینسر کا خطرہ: ایک ممکنہ مطالعہ. ایم ج کلین نیوٹر. 2016 ستمبر؛ 104 (3): 671-7.

> ٹیو ایم، اینڈریکی جی، کوکس ایم آر، اسلک جی ڈی. ناکامی اور پروسٹیٹ کینسر کا خطرہ: ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ. پروسٹیٹ کینسر پروٹیٹ ڈس. 2014 ستمبر؛ 17 (3): 213-9.

> وانگ آر، زینگ Y، ہوانگ جی او، ژانگ AQ، زو YH، وانگ جی این. فلاٹ کا استعمال، سیروم فولے کی سطح، اور پروسٹیٹ کینسر کا خطرہ: ممکنہ مطالعہ کا میٹا تجزیہ. بی ایم سی پبلک ہیلتھ. 2014 دسمبر 29؛ 14: 1326.

ڈس کلیمر: اس ویب سائٹ پر موجود معلومات صرف تعلیمی مقاصد کیلئے ہے اور یہ ایک لائسنس یافتہ ڈاکٹر کی طرف سے مشورہ، تشخیص یا علاج کے لۓ متبادل نہیں ہے. یہ ہر ممکن احتیاط، منشیات کی بات چیت، حالات یا منفی اثرات کو پورا کرنے کا مطلب نہیں ہے. کسی بھی صحت کے مسائل کے لۓ فوری طور پر طبی نگہداشت کی تلاش کریں اور متبادل دوا کا استعمال کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دیں یا اپنے ریفینج میں تبدیلی لینا چاہئے.