وٹامن B6

ہیلتھ فوائد، استعمال، سائیڈ اثرات اور مزید

وٹامن B6 ضمیمہ شکل میں دستیاب ایک غذائی اجزاء ہے اور قدرتی طور پر بہت سے کھانے کی اشیاء میں پایا جاتا ہے. پیڈائڈ آکسین کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، وٹامن B6 جسم میں عام اعصاب کی تقریب کو برقرار رکھتا ہے، پروٹین کو توڑنے میں مدد کرتا ہے، خون میں چینی کی شناخت کو برقرار رکھتا ہے اور اینٹی بائیڈ اور ہیموگلوبن (ایک مادہ کے لئے آکسیجن کی نقل و حمل کے لۓ ذمہ دار مادہ) میں خون کا شکر رکھتا ہے.

فوائد

نیشنل انسٹیٹیوٹ آف ہیلتھ (اینآئآئ) کے مطابق، وٹامن B6 کئی شرائط کا علاج کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

مثال کے طور پر، وٹامن B6 لے لو ہاسکوسٹین کے اعلی خون کی سطح کو کم کر سکتے ہیں (ایک مادہ جس میں دل کی بیماری میں شراکت کی جاتی ہے جب بلند سطح پر ہوتا ہے).

این آئی ایچ ایچ حمل کے دوران پریشانی کے پیٹ اور قحط، پریشر انسولوم کے علامات (چھاتی کے درد اور ڈپریشن سمیت) اور serotonin کی کم سطح (دماغ ریگولیٹری موڈ میں ملوث دماغ کیمیائی) کے ساتھ بچوں میں رویے کی خرابی کو کم کرنے کے لئے "ممکنہ مؤثر" سمجھا جاتا ہے. تاہم، وٹامن B6 کارپال سرنل سنڈروم اور الزییمر کی بیماری جیسے حالات کے ساتھ مدد کرنے کے لئے ظاہر نہیں ہوتا ہے. اس کے علاوہ، این آئی ایچ نے خبردار کیا ہے کہ وٹامن بی 6 پرانے بالغوں میں میموری بڑھانے یا ماضی میں کسی فالج کا سامنا کرنا پڑا لوگوں میں مستقبل کے سٹروک کو روکنے کے نہیں ہوسکتا ہے.

کچھ مطالعہ کا خیال ہے کہ وٹامن B6 بھی مدافعتی نظام کی حوصلہ افزائی، گٹھائی، الرجی اور دمہ کے انتظام میں عضلات کے درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

تاہم، ان کی صحت کے مقاصد کے لئے وٹامن بی 6 کی سفارش کی جا سکتی ہے اس سے پہلے مزید تحقیق کی ضرورت ہے.

استعمال کرتا ہے

بہت سے مختلف صحت کے مسائل کا علاج یا روکنے کے لئے لوگ وٹامن B6 استعمال کرتے ہیں، بشمول:

• عمر سے متعلقہ موکولر اپنانے
• ایک دماغی مرض کا نام ہے
• الرجی
• گٹھری
• دمہ
• کارپال سرنگ سنڈروم
• ذہنی دباؤ
• ذیابیطس

• دل کی بیماری
• کولیسٹرول بڑھنا
• حیاتیاتی علامات
• منتقلی
• صبح کی سستی
• پریشر سنڈروم

کمی علامات

اگرچہ وٹامن B6 کمی ریاستہائے متحدہ میں عام نہیں ہے، ایسے افراد جو غذائی غریب غذا کے پیروی کرتے ہیں یا شراب کے زیادہ مقدار میں استعمال کرتے ہیں ان میں وٹامن بی 6 کی کم سطح ہوتی ہے. وٹامن B6 کی کمی کے نشانات الجھن، ڈپریشن، جلدی اور منہ اور زبان کے زخموں میں شامل ہیں.

غذائی ذرائع

وٹامن بی 6 کے لئے تجویز کردہ غذائیت کی الاؤنس (آر ڈی اے) کو پورا کرنے کے لئے، آپ کی خوراک میں مندرجہ ذیل غذا شامل ہیں:

• قلعہ دار اناج (2 ملی گرام فی 3/4 کپ کی خدمت)
• پکی ہوئی آلو جلد سے (7 ملی میٹر فی درمیانے سائز آلو)
• کیلے (68 ملی گرام فی درمیانے درجے کے پھل)
• garbanzo پھلیاں (فی 57 ملی گرام فی 1/2 کپ کی خدمت)
• چکن کی چھاتی، صرف گوشت (نصف چھاتی فی 52 ملی گرام)
• اندردخش ٹراؤٹ (3 میؤن فی فی گھنٹہ 2 میگاواٹ)
• سورج فلو کے بیج (آئس فی 23 ملی گرام)
• اوسوڈو (2 میگاواٹ فی 2 میگاواٹ کی خدمت)

وادیامن بی 6 کے لئے آر ڈی اے خواتین کو 14 سے 18 سال کے لئے 1.2 میگاواٹ ہے. فی صد 1.3 سے زائد مرد عمر 14 سے 50 اور عورتیں 19 سے 50 تک ہیں؛ 50 سے زائد خواتین کے لئے فی دن 1.5 ملی گرام؛ اور 1.7 مردوں کے لئے 50 سے زیادہ.

B12 کے ساتھ مجموعہ تھراپی

کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن B12 کے ساتھ مجموعہ میں وٹامن B6 لے کر فائدہ مند ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر، 40 سال یا اس سے زیادہ 5،442 خواتین کا ایک 2009 مطالعہ پایا گیا ہے کہ ان لوگوں نے جو وٹامن بی 12 اور ہر روز فلوڈ ایسڈ کے ساتھ 7.3 سال تک وٹامن B6 لے کر عمر سے متعلق موکولر اپنانے کے لئے کم خطرہ تھا ( ایک جگہبو).

یہ مطالعہ آرکائیو داخلہ میڈیکل میں شائع کیا گیا تھا.

کچھ ثبوت بھی ہیں کہ وٹامن B12 اور فولکل ایسڈ کے ساتھ مجموعہ میں وٹامن بی 6 لے کر ہاؤسسٹیسین کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

Caveats

اگرچہ وٹامن بی 6 زیادہ تر لوگوں کے لئے ممکنہ طور پر محفوظ ہے، اس میں کچھ ضمنی اثرات بھی شامل ہیں (بشمول نیزا، الٹ، پیٹ درد، بھوک کا نقصان، سر درد اور نیند). اس کے علاوہ، بعض ادویات کے ساتھ وٹامن بی 6 کو یکجا نقصان دہ اثرات پیدا کر سکتا ہے. ان ادویات میں فینٹیٹو، ایمائیڈیرون، فینووربوبالا اور لیودوپا شامل ہیں. یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ وٹامن B6 کے اعلی خوراک کے طویل مدتی استعمال میں دماغ اور اعصابی کے مسائل پیدا ہوسکتے ہیں.

اگر آپ وٹامن B6 سپلیمنٹ کے استعمال پر غور کر رہے ہیں، تو آپ کو اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کرنے کے لئے بات چیت کریں.

> ذرائع:

> کرسٹن ڈبلیو جی، Glynn آرجی، Chew ایی، البرٹ وزیراعلی، مانسن جی ای. "خواتین میں اینٹی آکسائڈنٹ اور فولول ایسڈ کارڈووااسکل مطالعہ" فولکل ایسڈ، پیروڈکسین، اور سنیوکوبولامین مجموعہ کا علاج اور عمر سے متعلقہ میکولر ڈگری حاصل کرنا. " آرک اندرونی میڈ. 2009 فروری 23؛ 169 (4): 335-41.

> صحت کے قومی اداروں. "پیروڈکسائن (وٹامن B6): میڈل لائنس کی فراہمی."

> صحت کے قومی اداروں. "وٹامن B6: میڈل لائنپلس طبی انسائیکلوپیڈیا."

> سکنڈر جی، روفی ایم، فلٹر Y، پن آر، ہیس اے ایم. "کلکسیسی کورونری مداخلت کے بعد کلینکیکل نتائج پر فولیک ایسڈ، وٹامن B12، اور وٹامن بی 6 کے ساتھ ہاؤسیسسٹین-کم از کم تھراپی کا اثر: سوئس دل کا مطالعہ: ایک بے ترتیب کنٹرول مقدمہ." جاما. 2002 اگست 28؛ 288 (8): 973-9.