آسان کرک - پوٹ کی ترکیبیں آپ کو صاف کھائیں اور فٹ رہنے میں مدد کرنے کے لئے

ایک فٹر جسم میں آپ کا راستہ سست

کیا آپ کو کلینر کھانے اور آپ کے فٹنس پروگرام کے ایک حصے کے طور پر ایک crock برتن کا استعمال کرتے ہوئے سمجھا جاتا ہے؟ انہیں سست ککر کے طور پر بھی جانا جاتا ہے اور صحت مند غذائی احتساب کے لئے موجودہ رجحان کے طور پر دوبارہ تبدیل کر دیا ہے. بہت سے فعال افراد اور کھلاڑیوں کو فٹ طرز زندگی کو برقرار رکھنے کے لئے کرک برتن کا استعمال کر رہا ہے.

کرک برتن ابتدائی طور پر وقت بچانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا تھا اور طویل عرصہ کام کرنے کے بعد کھانے کے لئے گرم کھانا تیار کیا گیا تھا. بچت کا وقت اب بھی ایک کرک برتن کا استعمال کرنے کے بہت سے فوائد میں سے ایک ہے لیکن دیگر صحت کے فوائد میں شامل ہیں:

• تمام غذائی اشیاء جو زیادہ غذائیت ہیں.
• فاسٹ فوڈ کا حکم دینے کے لئے آزمائش ختم
• ریستوران کی کھانے سے گھر میں کھانے کی صحت مند ہے.
• آپ کون سی چیز کھاتے ہو
• آپ کو صحت مند غذا سے ٹریک پر رکھتا ہے.
• سادہ، ایک قدم کی تیاری

بہترین کروک پوٹ

بہترین کرک برتن آپ کو آرام دہ اور پرسکون محسوس کرتے ہیں. وہ آپ کی ذاتی ضروریات کو پورا کرنے کے مختلف سائز اور سائز میں آتے ہیں. سست کوکیز آسان کھانا تیار کرنے کی اجازت دیتا ہے اور مصروف ہفتے کے لئے تیار ہو رہی ہے جہاں روزانہ کھانا پکانا مشکل ہوسکتا ہے.

ایک ٹائمر کے ساتھ بڑے کرک برتن کو منتخب کرنا ایک برتن میں ایک سے زیادہ کھانا کھانا پکانے کا بہترین طریقہ ہے جب آپ دوسری چیزیں کر رہے ہیں یا بند کر رہے ہیں. یہ واقعی صحت مند کھانا پکانے سے باہر کشیدگی کا سامنا کرتی ہے، بہت سے لوگوں کے ساتھ عام شکایت ہے جو غذائیت کے ساتھ فٹ اور جدوجہد کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. زیادہ تر سست کوکی ترتیبات ان ہدایات پر عمل کریں:

• کم ترتیب - کھانا 6 سے 10 گھنٹے تک تیار ہے.
• ہائی ترتیب - کھانا 4 سے 6 گھنٹے تک تیار ہے.
• متغیر کی ترتیب - کم ترتیب میں چند گھنٹوں اور نیچے کی شفٹوں کے لئے اعلی پر کھانا پکانا.

کیونکہ crock-pot چھ سائز سے 1 سے 7 کوئٹہ تک آتے ہیں، بہت سے لوگ ایک سے زیادہ خریدنے کا انتخاب کرتے ہیں. کھانے کی خوشبو میں صحت مند کھانے کی اشیاء جیسے اسٹیل کٹ اور چکن سینوں کی تیاری کرتے وقت یہ مددگار ثابت ہوتا ہے .

باورچی خانے سے متعلق تجاویز

Crock-pot آپ کو صحت مند کھانے کے ساتھ ٹریک پر رکھنے کے لئے سال کا دورہ کیا جا سکتا ہے. ایک قدم کی تیاری آپ بستر سے پہلے اپنے سست ککر میں جو بھی لبن گوشت، سبزیوں اور موسمی سازوں کو ڈالنے کے لئے یا صبح کے کھانے کے لئے کام کرتے ہیں یا جب آپ گھر جاتے ہیں اس میں کام کرنے کی اجازت دیتا ہے.

فعال بالغوں اور کھلاڑیوں کو ایک ہفتہ وار بنیاد پر سست کھانا پکانا تیار کرنے کے لئے جانا جاتا ہے. ایک ہفتے کے اختتام کے آخر میں یا ایک دن کا انتخاب آپ کے کھانے کے کھانا پکانا اور حصہ لینے کے لئے کافی وقت بناتا ہے. اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ کئی ٹھوس کنٹینرز آسانی سے پورٹیبل میں خریدیں تاکہ آپ اپنی کراکپٹ تخلیق کو نکال سکیں. آپ کے سست کک بچنے والے فرش پر بھرا ہوا ہو جائے گا اور ہفتے کے لئے کھانا چلے گا. یہ آپ کو صحت مند کھانے اور اپنے فٹنس مقاصد تک پہنچنے کے لۓ ٹریک پر رکھے گا.

مندرجہ ذیل کرک برتن کی ترکیبیں آپ کو شروع کرنے میں مدد ملے گی:

کرک پوٹ چکن چھاتی

مچھلی کا گوشت ایک بہت پروٹین ذریعہ اور کرک برتن میں ٹینڈر کامل کرنے کے لئے سست کھانا پکانا ہے. اگر آپ ایک شخص یا خاندان کے لئے کھانا پکانا چاہتے ہو تو کتنی چکن، ریڈ لال یا سور کا گوشت سست پکایا جاتا ہے. کھلاڑیوں اور باڈی بلڈروں کا حصہ حصہ لیں اور ہفتے بھر میں مختلف قسم کے چکن کے کھانے کے لئے بائیں استعمال کریں. سب سے زیادہ مقبول فٹ کھانے میں بھوری چاول یا ½ میٹھا آلو، اور سبز سبزیوں کی طرف سے مل کر چکن شامل ہیں.

کسی بھی وقت کے لئے کسی بھی خشک گوشت کو کرک برتن میں پکایا جا سکتا ہے. مندرجہ ذیل کرک برتن چکن ہدایت کھلاڑیوں کے لئے سب سے زیادہ مقبول سست پکا ہوا کھانا میں سے ایک ہے:

• کرکٹ برتن کے لئے 6 سے 12 پوری بے حد اور چمکدار مرغی سینوں شامل کریں.
• آپ کو پسند ہے اور ان میں ٹھوس دلکش سبزیوں کو کاٹ (منجمد ٹھیک ہے).
• ایک چھوٹا سا چکن، سبزیوں، یا گوشت کا برش (سالسا کام بھی شامل کریں) شامل کریں.
• آپ کے پسندیدہ جڑی بوٹیوں کو کھانا بھر میں چھڑکیں (مسابقتی چال چلنے والی چال چلائیں گے).
• کم کرک برتن کو کم کریں اور 7 سے 8 گھنٹے تک کھانا پکائیں (منتخب شدہ باورچی وقت کے بعد گرم کرنے کے لئے ٹائمر کی شفایابی مکمل ہوجائیں).

زیادہ تر کھلاڑیوں کو چکن اور مچھلی کی طرح کھانا پکانے کا گوشت کھانا پکانا پسند ہے، لیکن کبھی کبھی سرخ گوشت کی لھروں کی کمی میں پھنس جائے گا. اگر آپ کلینر کھانے کی کوشش کر رہے ہیں تو، مندرجہ ذیل گوشت اور مرغوبی غذائی اجزاء کی خرابی مددگار ثابت ہوگی:

• چکن چھاتی (بیکار / جلد ہی) - 3oz. خدمت کرتے ہوئے، 102 کیلوری، 2 فیٹ چربی، 1 9 جی پروٹین
• ترکی کی چھاتی (بیکار / جلد ہی) - 3oz. خدمت، 125 کیلوری، 2 فیٹ چربی، 26 جی پروٹین
• بیف برتن روسٹ - 5oz. خدمت، 290 کیلوری، 20 جی چربی، 25 گرام پروٹین
• تین ٹپ روسٹ - 3oz. خدمت کرتے ہوئے، 158 کیلوری، 7 جی چربی، 23 گرام پروٹین
• سور کا گوشت - 4oz. خدمت، 150 کیلوری، 6 جی چربی، 23 گرام پروٹین

سست پکایا بھوری چاول (کبھی نہیں خشک)

بھوری چاول ایک پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اور ریشہ اور ضروری غذائیت کا بہترین ذریعہ ہے. تیار کرنے اور سبزیوں کو شامل کرنا آسان ہے اس بات کا یقین ہے کہ چاول کبھی خشک نہ ہوں. ایک راؤنڈ کا استعمال کرتے ہوئے، 4-کوارٹڈ سست ککر کو اعلی کرنے کے لۓ تقریبا 3 سے 5 گھنٹوں میں مندرجہ ذیل چاول کی ہدایت تیار ہوگی.

• 2 کپ نامیاتی براؤن چاول کا پیمانہ کریں اور کرک برتن میں شامل کریں.
• 5 کپ پانی شامل کریں.
• ایک 14.5oz شامل کریں نامیاتی تیار کٹ ٹماٹر (drain نہیں) diced کر سکتے ہیں.
• 4 ریب کا نام نامیاتی کیکری میں شامل کریں.
• چپس اور بڑے پیاز کا نصف شامل کریں.
• ہلچل کرنے سے پہلے اسے اوپر سے اوپر گرم مرچ کی چٹنی سے ہٹا دیں.
• اپنے پسندیدہ جڑی بوٹیوں میں شامل کریں (2 Tbsp. نالی نمک کے جڑی بوٹی مرکب، ½ سے 1 اسپیس گرام، ½ ٹسپ پیپاکر)
• ہلچل اور دو گھنٹے کے لئے اعلی پر کھانا پکانا. دوبارہ ہلچل اور دیکھیں کہ چاول کیا کر رہا ہے. یہ کیا جائے گا جب مائع جذب ہوتا ہے لیکن چائے کے بغیر موشی نہ ہو. (تقریبا 3-5 گھنٹے)

کرک برتن سے گرم کا لطف اٹھائیں اور اپنے قبضہ کے حصے کے طور پر بائیں بازو کو تقسیم کریں اور ہفتہ وار کھانے جائیں.

اسٹیل کٹ میٹ

کرک برتن میں پکایا جب اسٹیل کٹ جاک حیرت انگیز ہیں. وہ ریشہ کا ایک بہترین ذریعہ ہے اور یہ بھی دل کی صحت مند اینٹی آکسائڈنٹ سپرف سمجھا جاتا ہے. بستر پر جانے سے پہلے اپنے غذائی برتن کو لوڈ کریں اور ایک غذائی اجزاء کے گھنے ناشتہ کے کھانے سے گزریں . مندرجہ ذیل ہدایات آپ کے جسم کو دن کے لئے ایندھن اور آپ کے چابیاں شروع کرنے کا بہترین طریقہ ہے:

• کرک برتن میں 1 سے 2 کپ اسٹیل کٹ جھوٹ شامل کریں (1 کپ آٹے کو 3 کپ پانی کی ضرورت ہوتی ہے).
• اسٹیل کٹ جیٹ کی پیمائش کے مطابق پانی میں شامل کریں.
• اختیارات میں شامل کریں - کٹی اخروٹ، چمچ کی زمین، فیکس کا کھانا، 1 ٹیکس دار چینی، 3 پتلی چھڑیوں، یا جلد کے ساتھ کٹ سیب (اپنی پسندیدہ اضافی منتخب کریں) شامل ہیں.
• ٹائمر کو کم کرنے اور 6 سے 7 گھنٹے تک کھانا پکانا.

باقی ہفتے کے باقی حصوں میں کسی بائیں طرف تقسیم کریں.

ایک لفظ سے

سست کھانا پکانا آپ کو صحت مندانہ کھانے، آپ کی فٹنس کے اہداف کو حاصل کرنے کا ایک اہم حصہ لینے میں مدد کرنے کے لئے ایک مزہ، سادہ، اور بہترین طریقہ ہے. یہ واقعی ایک رجحان ہے جو کبھی کبھی سٹائل سے باہر نکلے اور کھلاڑیوں کو اپنی فٹنس برقرار رکھنے کے لۓ استعمال کیا جا رہا ہے. آپ کھانا پکانے کے اس طریقہ کار کو نافذ کرتے ہوئے اور آپ کو ایک فٹر کے راستے پر غذائیت سے متعلق فوڈوں سے اسی صحت کے فوائد سے لطف اندوز کر سکتے ہیں.

> ذرائع:
Reicks ایم et al. بالغوں کے درمیان کھانا پکانا اور گھر کے کھانے کی تیاری کی مداخلت کا اثر: مستقبل کے پروگراموں کے نتائج اور اثرات. تغذیہ تعلیم اور رویہ کی جرنل . 2014

> سمتھ ایل پی اور ایل. امریکہ کے گھر کی خوراک کی تیاری اور کھپت میں رجحانات: قومی سالمیت سروے اور وقت کے استعمال کے مطالعہ کا تجزیہ 1965-1966 سے 2007-2008 تک. غذائی جرنل . 2013

> ولفسن، جے، اور بللی، ایس بہتر غذائی معیار یا وزن کے نقصان کا ارادے سے منسلک گھر پر کھانا پکانا ہے؟ پبلک ہیلتھ غذائیت . 2015