سوچو صحت مند کھانا تیار کرنے کے لئے آپ بہت مصروف ہیں؟ شاید. لیکن ان خوراک کے دوستانہ سست ککر کے خیالات کے ساتھ، آپ کو مزیدار ترکیبیں لے جا سکتے ہیں جو پہلے سے ہی وقت پر کم ہیں.
سست ککر کیا ہے؟
ایک سست ککر حتمی سیٹ اور بھولنے والا ہے. انسداد ٹاپ کا آلہ ڈھکی کنٹینر میں کم درجہ حرارت پر کھانا پکاتا ہے - صرف اپنے اجزاء کو شامل کریں اور کھانا پکانا چھوڑ دیں.
اور جب کچھ لوگ اس باورچی خانے کے آلے کے بارے میں سوچتے ہیں جیسے کہ صرف chilis، سوپ اور stews بنانے کے لئے کچھ، سست ککر اس سے کہیں زیادہ ورسٹائل ہے.
صحت مند سست ککر اجزاء
لیان پروٹین - آپ کی کیلوری بکس کے لئے سب سے زیادہ بندوق حاصل کرنے کے لئے، جلدی گوشت کے ساتھ رہنا: جلد ہی بے چکن چکن چھاتی، شیلفش، اضافی دباؤ کی بنیاد کا گوشت (4 فی صد چربی یا کم)، دباؤ زمین ترکی (7 فی صد چربی یا کم)، دباؤ بیف سٹیک (اوپر سرلوین کی طرح)، وغیرہ ایک مناسب موڑ کے لئے، leaner اور بھاری کٹ کے مرکب کے ساتھ جاؤ. مثال کے طور پر، جب میں ایک سور کا گوشت بناتا ہوں تو، میں آدھے سور کا گوشت کندھے اور نصف سور کا ٹینڈرلوین استعمال کرتا ہوں. دیگر سفارش کردہ پروٹین ذرائع؟ پھلیاں، کم موٹی پنیر (اتارنے کے لئے)، اور بخار.
ٹپ: سست ککر میں زمین کے گوشت کو کھانا پکانے کے بعد، سب سے بہترین ذائقہ اور ساخت کے لئے، یہ پہلے ہی بھوری رنگ میں کھلی چمک میں غیر اسٹیک سپرے کے ساتھ چھڑکایا جاتا ہے.
سبزیاں - یہاں متفق نہ کریں. آپ کی خدمت کے سائز کو بڑھانے کے لئے ویجیجی ایک بہترین طریقہ ہیں.
اور بہت زیادہ کچھ بھی جاتا ہے: گھنٹی مرچ، پیاز، مشروم، گاجر. مرکب میں سبزیوں کو پھینک دیں. بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے کر کے سائز میں ہیں، لہذا وہ یونیفارم پکائیں گے.
ٹپ: کچھ وگسیوں کو بہت نمی دے دی جاتی ہے. کسی بھی اضافی پانی کو ختم کرنے کے لئے، برتن کو بے نقاب کرنے اور حتمی چند منٹ کے لئے درجہ حرارت کو بلند کرنا.
پھل - غیر متوقع؟ اس بات کا یقین، لیکن سیب، ناشپاتیاں، اور اناسب کی طرح پھلوں کو ذائقہ کے برتنوں میں قدرتی میٹھی کا ایک اچھا رابطہ مل سکتا ہے. اور، ظاہر ہے، وہ ڈیسرٹ اور میٹھی بریکوں میں شاندار ہیں.
ٹپ: ایک چھوٹا سا خشک پھل - مثلا ممیز یا خشک میٹھی کرینبیریز - سست ککر کھانا میں ناقابل یقین ذائقہ کرسکتے ہیں. خشک کردہ پھل واقعی لمبے کک وقت کے دوران پھینکتا ہے. حصہ کا سائز دیکھیں، کیونکہ شریعت مند پھل سے کیلوری جلدی میں شامل ہوجاتا ہے.
سوس اور برتوز - آپ اپنے کھانے کے لئے ایک کم کم کیلوری بیس چاہتے ہیں: کم چربی مریارار چٹنی؛ موٹی فری چکن، گوشت، یا سبزیوں کے شوروت؛ اور ڈبے بند کر دیا ٹماٹر تمام کامل ہیں. جاز انہیں تھوڑا سا BBQ چٹنی (45 کیلوری یا کم فی 2 چمچ کی خدمت)، سرکہ (میں موسمی چاول سے سر سے پیار کرتا ہوں)، لٹ / کم سوڈیم سویا ساس، گرم چٹنی (فرینک کے ریڈ ہاٹ میرا سب سے اوپر اٹھا) ہے، اور یہاں تک کہ کم-چینی پھل بھی برقرار رہتا ہے.
ٹپ: آپ سوڈیم دیکھتے ہیں؟ کم سوڈیم شوروت کے لئے دیکھو، جس میں 140 ملی گرام سوڈیم یا فی فی کم ہے.
جڑی بوٹیاں اور سیزننگ: آپ کی پکا تازہ تازہ تلسی، لہسن پاؤڈر، اور زیادہ سے بنا. آپ ٹن ذائقہ شامل کریں گے لیکن شاید کسی بھی کیلوری میں شامل ہوں گے. دیگر پسندیدہ پیاز پاؤڈر اور مرچ پاؤڈر.
ٹپ: شارٹ کٹ کی تلاش کر رہے ہیں؟
ٹاک، ریچ، اور فجتا جیسے ذائقہ میں کچھ موسمی مکس پیکیٹ کی کوشش کریں.
زیادہ سست ککر تجاویز
صحیح سائز کا انتخاب کرتے ہیں - خاص استعمال کے لئے - وہاں بہت مختلف قسم کے ہیں - نوجوانوں سے چھوٹے جمبو سائز میں. لیکن اگر آپ اپنے گھر میں صرف ایک ہی جا رہے ہیں تو، میں 4 کوارٹ سست ککر کا مشورہ دیتا ہوں.
لائنر اور غیر اسٹیک سپرے - یہاں آپ کے صفائی کا وقت انتہائی کم کرنے کے لئے دو حیرت انگیز طریقے ہیں. سپر مارکیٹ کی گہرائی کا سامنا جہاں ایلومینیم ورق ذخیرہ کیا جاتا ہے - آپ اکثر قریبی سست ککر لینکس تلاش کرسکتے ہیں. جب آپ کر رہے ہیں تو بس لائنر کو ٹاسک لیں، اور آپ کا سست ککر صاف رہیں گے. آپ اپنے برتن کو کھانا پکانے کے سپرے کو بھی چپکے سے کھانے کے لۓ رکھ سکتے ہیں.
اطراف کے ساتھ ساتھ سب سے نیچے سپرے کو یقینی بنائیں.
کک ٹائمز - زیادہ تر ترکیبوں کے لئے، آپ یا تو سست ککر کو ہر روز کھانا (تقریبا 7 سے 8 گھنٹے) یا کم مدت (3 سے 4 گھنٹے) کے لئے مقرر کرسکتے ہیں. دن کی حد کے لئے، درجہ حرارت کو کم ترتیب میں مقرر کرتا ہے. تیز کک وقت کے لئے، اعلی ترتیب کے ساتھ جائیں. کسی بھی طرح، آپ کے فون پر ایک ٹائمر یا الارم مقرر کرنا مت بھولنا.
Shredding گوشت - اگر آپ کو ایک shredded استحکام (stews کے لئے بہت اچھا) پسند، سست ککر کے لئے پوری پولٹری سینوں، سور کا گوشت فائلیں، یا گوشت سٹیک شامل کریں. ایک بار پکایا، آپ آسانی سے ان کی دو فورکوں کے ساتھ ٹکڑا کر سکتے ہیں، اور پھر انہیں واپس ڈش میں ہلائیں. خام گوشت کاٹنے سے زیادہ آسان ہے.
جرمانہ مفت ترکیبیں، خوراک کی تلاش، تجاویز 'ن چالوں اور زیادہ' کے لئے، مفت روز مرہ کے ای میلز کے لئے سائن اپ کریں یا بھوک لگی لڑکی پر جائیں!