میں اگلے شخص کے طور پر زیادہ سے زیادہ مچھلی آلو سے محبت کرتا ہوں. لیکن آپ جانتے ہیں کہ میں اور کیا پسند کرتا ہوں چھوٹے کیلوری شمار کے ساتھ بڑے حصے. اس پر یقین کرو یا نہیں، کشتی مچھلی کے آلووں کے اداس حصوں سے لطف اندوز کرنے کا کوئی راستہ نہیں ہے بغیر شکر گزار کی سطح کی کیلوری.
خفیہ اجزاء: یہ ماسڈ آلو مکمل طور پر آلو سے نہیں بنائے جاتے ہیں. اس بات کا یقین، وہ آلو سے جزوی طور پر بنا رہے ہیں، لیکن اس میں بھی گندگی بھی شامل ہے.
کیوں؟ طول و عرض ہر قسم کے سٹریج فوڈوں کے لئے ایک غیر معمولی اچھی تبدیلیاں ہے. یہ بے حد میں مرکب کرتا ہے، بہت کم کیلوری کے لئے اپنا حصہ کا سائز دوگنا. گودام کا ایک مکمل کپ صرف 30 کیلوری، اور 2.5 گرام فائبر ہے. لہذا اگر آپ مچھلی آلو سے پیار کرتے ہیں تو، آپ کے ریفریجریٹر میں ہر وقت ہر وقت بھوک لگائیں.
سپوڈ پیار آلو مطمئن اور سپر غذائیت مند ہیں. (صاف حقیقت: آلو کیلے کے مقابلے میں زیادہ پوٹاشیم ہے.) مزہ حصہ مختلف آلو کی اقسام کے ساتھ استعمال کر رہا ہے - روٹس، بچے سرخ، سفید آلو. وہ سب میز پر ایک مختلف ذائقہ اور ساخت لاتے ہیں. اپنے ارد گرد کھیلیں اور اپنے پسندیدہ تلاش کریں. اور اضافی ساخت (اور فائبر) کے لئے، جلد کو چھوڑ دو.
ایک اور ضروری؟ آلو ماسشر. اگر آپ کے پاس کوئی پاس نہیں ہے تو اسے باورچی خانے کے اوزار کے لۓ اپنی فہرست میں شامل کریں. آپ کے برتن کے دراج میں پیارا تھوڑا آلو مکھر کو دیکھ کر آپ کو پگھلنے کے لۓ جب بھی آپ کو کچھ کریمی آرام دہ کھانے کے کھانے کے لئے حائل کرنا پڑتا ہے تو اسے حوصلہ افزائی کرے گی.
بونس؟ بہت اضافی کیلوری جلانے کے لئے سختی سے چمکنے والی چمچ اور گوبھی کا ایک بڑا طریقہ ہے.
ذائقہ اضافی. یہ ہے کہ بہت سے ترکیبیں نیچے اتر جائیں گے. کریم، مکھن، اور مکمل موٹی پنیر کی طرح اعلی موٹی مرکب - ان سب عام ہیں. اس کے بجائے، کچھ ہلکے پھیلانے والے پنیر کی پتیوں جیسے ہلکے گائے لائٹ کریمی سوئس، کم چربی کڑھائی پادری (یا کسی بھی ذائقہ)، اور ہلکی جھاڑو مکھن یا روشنی بہاؤ پھیل جاتی ہے.
آپ کچھ لہسن پاؤڈر، نمک اور کالی مرچ میں بھی پھینکنا چاہتے ہیں.
بنیادی کس طرح
کیا یہ dinnertime ہے؟ کیا آپ نے صحت مند گوشت کا کھانا بنایا تھا جو کہ ایک ہی طرح کے مزیدار سائڈ ڈش کے لئے بھیجا ہے؟ کیا یہ 3 بجے دوپہر یا 10:30 بجے صبح ہوسکتا ہے اور آپ کو صرف ایک دن مطمئن ناشتا کے بغیر اپنا دن جاری نہیں رہ سکتا؟ کسی بھی طرح، آپ کے ٹیٹو پھول کے لئے پہنچ جاؤ، اور چکن کھانا پکانا '.
1. پانی کی ایک بڑی برتن ایک ابال میں لے لو. ایک بار یہ ابالکر ہونے کے بعد، کوالٹی کے پھولوں کے 7 کپ (تقریبا 1 درمیانے سر) اور کھلی، کیوب آلو کے 12 آونٹ شامل کریں. پانی میں ایک فوڑا واپس لو، اور درمیانے درجے میں حرارت کو کم کریں.
2. کفیلر اور آلو تک ٹن تک پکاؤ، 20 منٹ یا اس سے زیادہ. ڈرین پانی.
3. میش دور.
4. اپنی اضافی اضافہ کریں.
ٹپ: اضافی کریمی میشیوں کے لئے، مٹیڈ مرکب ایک بلینڈر یا کھانے کے پروسیسر میں پاپ اور ہموار تک مرکب.