ایک مفن حصوں کے لئے ایک مفن پین میں میٹروفاف

مکمل طور پر حصہ (اور پیارا) راستے میں حتمی آرام دہ کھانے سے لطف اندوز کرنے کے لئے تیار ہیں؟ گوشت پینے کے مائنس سے زیادہ نہیں دیکھو. لیکن سب سے پہلے، جرم مفت گوشت کی بنیادوں کی بنیادیات:

گوشت: اضافی لیون گراؤنڈ بیف یا لیان گراؤنڈ ترکی

کیونکہ گوشت کے بغیر گوشت کا گوشت کیا ہے؟ روایتی گوشت کا گوشت معیاری زمین کے گوشت کے ساتھ بنایا جاتا ہے، جو چربی اور کیلوری میں بہت زیادہ ہے.

لیکن اس کا مطلب یہ ہے کہ گوشت آف حد نہیں ہے. اضافی نمونہ قسم صرف باقاعدہ گوشت کی طرح ذائقہ والا ہے، لیکن اس میں چربی کا ایک حصہ ہے. اگر آپ گوشت کا شعبہ میں "اضافی طور پر" لیبل نہیں دیکھتے تو، ان مطلوبہ الفاظ کو دیکھیں: 4 فیصد (یا کم) چربی یا 96 فی صد (یا اس سے زیادہ) دباؤ.

بلکہ پولٹری کے راستے پر جائیں؟ دباؤ زمین ترکی کے ساتھ چھڑی. یہ اکثر 7 فیصد فیڈ سے زیادہ نہیں ہے یا 93 فی صد سے زائد کم سے زیادہ لیبل لگایا جاتا ہے. آپ سوچ رہے ہو کیوں کہ میں اضافی دباؤ کا گوشت لیکن لیان ترکی تجویز کرتا ہوں. یہ معاملہ ہے: جب اضافی نمکین کا گوشت کافی رسیلی ہے، اضافی لیان ترکی تھوڑا سا خشک ہوسکتا ہے. لہذا ذائقہ اضافی کیلوری اور چربی کے قابل ہے.

انتباہ: گراؤنڈ چکن شاید اچھی انتخاب کی طرح لگے ہو، لیکن یہ ایک کھانے کے بیکار کا تھوڑا سا حصہ ہے. چمکدار چکن چھاتی کے برعکس زمین کی چیزوں کو عام طور پر جلد سے سیاہ گوشت سے بنایا جاتا ہے، جس کے نتیجے میں آسمان کے اعلی اعداد و شمار ہوتے ہیں. چکن تیار کرنے کے لئے صحت مند طریقوں کی کوشش کریں.

اضافی داخل

ایک سمارٹ بیس کے ساتھ شروع کرنا کلید ہے، لیکن غلط اجزاء تیزی سے خطرناک علاقے میں کیلوری اور چربی شمار کو پھیل سکتا ہے. معیاری گوشت پینے کے اضافے کے لئے کچھ تبدیلیاں ہیں.

پورے انڈے کے بجائے، انڈے کا سفید یا موٹی فری مائع انڈے متبادل استعمال کرتے ہیں. انڈے آپ کا گوشت پینے کے پابند کرنے میں مدد کرتے ہیں اور اسے نمی دیتے ہیں.

لیکن ہر بڑے انڈے میں 70 کیلوری، 5 جی چربی، اور کولیسٹرول کی روزانہ قیمت 60 فیصد سے زائد ہے. جب یہ کیلوری اور چربی کاٹنے کے لئے آتا ہے تو، ہر تھوڑا سا مدد کرتا ہے؛ لہذا، انڈے کا سفید یا چربی مفت انڈے کے ساتھ رہنا.

روٹی کی بجائے بجائے، جلدی کھانا پکانا جاکیں استعمال کریں. اس طرح نشاستے کی بناوٹ کا ایک اچھا فروغ دینا. تاہم، بنیادی breadcrumbs کیلوری کی فضلہ ہے. اسی وجہ سے میں اس کے بجائے پورے اناج کے ساتھ جا سکتا ہوں. عام طور پر، میں پرانے فیشن جھاگوں کو پسند کرتا ہوں (جیسے میری بڑھتی ہوئی آلیوں کی کٹائیوں میں )، لیکن جلدی کھانا پکانے والا یہاں یہاں کام کرتا ہے، کیونکہ وہ زیادہ تیزی سے پکڑے جاتے ہیں اور آخر میں بہت خوش نہیں ہوتے ہیں.

صرف پیاز کی بجائے، بھی زیادہ وگیاں شامل کریں. اضافی سبزیاں آپ کے گوشت کا کافی بڑا اور زیادہ بھرتے ہیں (قدرتی طور پر ہونے والی فائبر کا شکریہ) بغیر کیلوری میں اضافہ کرے گا. کٹ بھوری مشروم میں گوشت کی ساخت ہے، گوشت کا گوشت میں کامل بنا. ایک اور پسندیدہ کٹ بروکولی کولے سوراخ. کڑھائی بروکولی کے سٹروں، گوبھی اور گاجر کا مرکب گوشت کا پھیلنے کے لئے ایک کامل شارٹ کٹ ہے.

کیچپ کے بجائے ... ٹھیک ہے، کیچپ رکھو. اس کلاسک سرخ سازش کی طرح کچھ بھی نہیں پرانے اسکول چلاتا ہے. کیکپ کیلوری میں کم ہے اور چربی فری ہے، لہذا کیوں کہ اس کا ایک چمک کے طور پر استعمال نہیں کرتے؟ اگر آپ چیزوں کو ہلانا چاہتے ہیں، تو کچھ ڈیجن سرسری میں ہلچل یا بجائے بی بی سی چٹنی استعمال کریں.

بس BBQ چٹنی کی تلاش کریں جس میں 45 کیلوری یا کم فی 2 ٹن. خدمت کرنا

بنیادی کس طرح

1. تندور سے 350 ڈگری تک. ورق بیکنگ کپ کے ساتھ ایک 12 کپ مفن پین لائن کریں یا غیر اسٹیک سپرے کے ساتھ سپرے.

2. اگر آپ چاہیں تو، ہلکا پھلکا کٹ ویجیوں کو غیر فعال سپرے کے ساتھ چھڑکاو میں ہلکا کھانا پکانا.

3. گوشت، وگیاں، انڈے کے سفید / متبادل، جڑی بوٹیوں اور مصالحے. اچھی طرح سے مکس کریں.

4. اسی طرح مفن پین کے کپ کے درمیان مرکب تقسیم کریں.

5. کیچپ یا چٹنی کے ساتھ اوپر.

6. مضبوطی سے بھرا ہوا کنارے کنارے کے ساتھ پکاو اور تقریبا 35 منٹ تک پکانا.

_{جرمانہ مفت ترکیبیں، خوراک کی تلاش، تجاویز 'ن چالوں اور زیادہ' کے لئے، مفت روز مرہ کے ای میلز کے لئے سائن اپ کریں یا بھوک لگی لڑکی پر جائیں!}