1 - تلش چکن Snack
یہ تیزی سے ناشتا میرے سبھی پسندیدہ پسندیدہ میں سے ایک ہے.
یکجا 1/2 1/2 کپ شکر سنیپ مٹر، 3 آلو. پکایا اور کٹی skinless چکن چھاتی، اور 1 tbsp. ایک درمیانے کٹورا میں کم چربی تلش انگلی ڈریسنگ. کوٹ کرنے کے لئے ٹاس. (170 کیلوری، 2.5g چربی)
ٹپ: اگر آپ خام سنیپ مٹر کے پرستار نہیں ہیں تو، کوشش کریں: 2 میگاواٹ کے ساتھ ایک مائکروویو محفوظ کٹورا میں رکھیں. پانی، اور مائکروویو 2 منٹ کے لئے، یا تھوڑا سا نرم کیا جائے. زیادہ سے زیادہ مائع نکاؤ اور ٹھنڈا دو، تقریبا 15 منٹ.
2 - مشروم قیوسلایلا
میکسیکن کھانے کے بارے میں پاگل؟ آپ کو یہ سنیسی quesadilla سے محبت کریں گے. تمام ذائقہ کیلوری کے بغیر اس کا ذائقہ ہے.
درمیانے اونچی گرمی میں غیرسٹیک سپرے کے ساتھ چھڑکنے والی ایک بڑی سکلیٹ لے. کھانا پکانا اور 1 کپ پتلی کٹ پوربابیلا مشروم کو ہلکے، تقریبا 3 منٹ تک ہلانا. ایک کٹورا میں منتقل، اور لچرنگ گائے لائٹ کریمی سوئس پنیر کے دو برجوں کو شامل کریں، انہیں ٹکڑوں میں توڑ دیں. اچھی طرح سے ملائیں. (لہسن کا پاؤڈر اور کالی کالی مرچ کا موسم، اگر آپ چاہیں.)
ایک درمیانی بڑے ہائی فائبر آشکارہ (تقریبا 110 کیلوری یا اس سے کم) فلیٹ؛ مشروم پنیر مرکب کے ساتھ ایک نصف پھیل گیا. دوسرے نصف سے زیادہ گنا، اور مہر کرنے کے لئے آہستہ دبائیں. اگر ضرورت ہو تو صاف صاف. دوبارہ سپرے اور درمیانی اونچی گرمی میں واپس آو. کچھی تک تک پہنچنے کے لئے کک quesadilla کک، فی طرف تقریبا 2 منٹ. چادروں میں ٹکڑے ٹکڑے کرو اور کھو! (203 کیلوری، 5.5 جی چربی)
صحت مند میکسیکن فوڈ تہوار کے 5 مراحل
3 - Avocado ٹماٹر Crisps
سورج خشک ٹماٹر کے علاوہ اگلے سطح پر آوکوداڈو لے لو.
ایک چھوٹا سا کٹورا میں، 1/2 1/2 آٹ. مٹیڈ آیوکوڈو (تقریبا 3 چمچ.) ایک نمک کے ساتھ نمک، کالی مرچ، اور لہسن پاؤڈر. (یاد رکھیں، موسم سازی اہم جزو کے طور پر شمار نہیں کرتے ہیں.)
دو بڑے کراسبڑھا پٹھوں پر 80 کیلوری یا کم سے کم مرکب مرکب. 2 چمچ کے ساتھ چھڑکیں. کٹی سورج خشک ٹماٹر ٹماٹر. (254 کیلوری، 7.5 جی چربی)
ٹپ: اگر آپ ایک بیگ میں سورج خشک ہوئے ٹماٹر نہیں مل سکتے ہیں، تو تیل میں بھری ہوئی پیک حاصل کریں. پھر، کاغذ تولیے کے ساتھ خشک خشک ٹما ممکن ہو سکے کے طور پر ٹماٹر سے زیادہ تیل حاصل کرنے کے لئے.
4 - پزا سے بھرا ہوا مشروم
ایک پزا طے کی ضرورت ہے؟ ابھی اوپر آتا ہوں.
تیونس سے 375 ڈگری تک. nonstick سپرے کے ساتھ بیکنگ شیٹ سپرے. شیٹ پر چھ درمیانے بچے بیلا مشروم (سٹروں کو ہٹا دیا اور محفوظ) رکھیں، نیچے گول گولیاں. ٹینڈر جب تک، 8-10 منٹ تک پکانا.
دریں اثنا، ایک چھوٹا سا کٹورا، موسم 2 چمچ میں. لہسن پاؤڈر، خشک تلسی، اور پیاز پاؤڈر کے ساتھ ڈبے بند ہوئے ہوئے ٹماٹر. مکمل طور پر مشروم کے نصفوں کے نصف کو کاٹنا، اور ٹماٹروں میں ہلچل. مکمل طور پر 1 ٹکڑا مینی Babybel ہلکی پنیر کاٹ.
مشروم کیپسوں سے زیادہ اضافی نمی کا دورہ. اسی طرح کیپسوں میں چٹنی مرکب تقسیم اور کٹی پنیر کے ساتھ چھڑکایا. پکانا گرم اور پنیر تک، تقریبا 3 منٹ پگھلا ہوا ہے. (87 کیلوری، 3 فیٹ چربی)
6 پزا کوریج کو مطمئن کرنے کے لئے کم کارب کے راستے
5 - ٹونا پگھل کاٹنے
کیلوری اور مزیدار میں کم.
Preheat تندور 350 ڈگری تک. غیر بیکیک سپرے کے ساتھ چھڑکنے والی بیکنگ شیٹ پر 15 منجمد منی فلیلو گولیاں (جیسے ایتھنز کی طرح) رکھیں. سنہری براؤن تک پکانا، تقریبا 5 منٹ. ٹھنڈا کرنے کی اجازت دیں.
دریں اثنا، مائکروویو محفوظ کٹورا میں لچرنگ گائے لائٹ کریمی سوئس پنیر کی 3 برجیں، اور 30 سیکنڈ کے لئے مائکروویو، یا نرم نہ ہونے دیں. ہموار تک ہلچل. 5 اوز شامل کریں. albacore ٹونا (پانی میں پیک، نکالا اور پھینک دیا) اور ہر نمک اور مرچ کا ایک ڈش. اچھی طرح سے مکس کریں. شیلوں کے درمیان مرکب (تقریبا 1/2 ٹن) ہر ایک کو تقسیم کریں. (5 گولیاں: 143 کیلوری، 5 جی چربی)
جرمانہ مفت ترکیبیں، خوراک کی تلاش، تجاویز 'ن چالوں اور زیادہ' کے لئے، مفت روز مرہ کے ای میلز کے لئے سائن اپ کریں یا بھوک لگی لڑکی پر جائیں!