یہ ایک سخت دن کا اختتام ہے اور آپ کو صحت مند غذا دوستانہ کھانے کا ناپسندیدہ اور تیار کرنے کے لئے تیار ہیں. لیکن اس کے بجائے، آپ برے عادات میں گر جاتے ہیں اور بہت بڑی غذا کی غلطی کرتے ہیں . کیا آپ کے سینکڑوں کیلوری کی قیمتوں میں عام ڈنمارٹ کی کمی کا سبب بن سکتا ہے؟ سپر بلیڈرز عام ہیں لیکن وہ بچنے کے لئے آسان بھی ہیں. اس فہرست کی جانچ پڑتال کریں کہ آپ شام کے کھانے (اور آپ کے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی) کو ٹریک پر رکھیں.
غذا کی غلطی # 1: صحت مند فوڈز کے لئے اضافی موٹی اور کیلوری کا اضافہ
صحت مند آمدورفت کی تیاری کا کیا مطلب ہے، جیسے کھودنے والے ویگیاں، صرف مکھن یا پنیر کی شکل میں اضافی چربی اور کیلوری کے ساتھ ان کو لوڈ کرنے کے لئے؟ اس بات کا یقین، آپ اب بھی ویگیاں سے ایک ہی غذائی اجزاء حاصل کرتے ہیں، لیکن آپ اپنی وزن میں کمی کی کوششیں نہیں کر رہے ہیں. جب آپ اسے کریمی ڈریسنگ کے ساتھ ڈھونڈتے ہیں تو آپ کے صحت مند ترکاریاں غذا کو ناراض بنتی ہیں .
باقاعدگی سے سلاد ڈریسنگ، پنیر، مارجرین اور میو کا استعمال کرتے ہوئے بند کرو اور آپ سینکڑوں کیلوری کو بچائیں گے. آپ یہ بھی محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کو اضافی بغیر تازہ یا بھاپنے والی خوریاں کا ذائقہ پسند ہے.
ٹپ: اگر آپ سادہ سبزیاں کا ذائقہ برداشت نہیں کرسکتے ہیں تو، آپ کو تلاش کرنے کے لئے ذائقہ شامل کرنے کے لئے جڑی بوٹیوں، مصالحے، مسز ڈیش، سپرے پر مکھن، کم کیل سپرے سلاد ڈریسنگ، سالسا، یا پیکو ڈی گیلیلو کا استعمال کریں. ہلکا پھلکا
غذا غلطی # 2: آپ کے پلیٹ کو صاف کریں
ماں نے آپ کو کلین پلیٹ کلب کا ایک رکن بنا دیا، ٹھیک ہے؟
ٹھیک ہے، آپ کے پیغام سے استعفی دینے کا وقت ہے کیونکہ اس پلیٹ کو پالش کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے تو اگر آپ کا پیٹ آپ سے کہہ رہا ہے تو اس کو روکنے کا وقت ہے . محتاط توجہ دینا کہ آپ کس طرح محسوس کر رہے ہیں بجائے کتنا کھانا چھوڑ دیا ہے uneaten چھوڑ دیا.
کھانا اور احساس مکمل کرنے کے درمیان ایک اہم فرق ہے.
آپ کے دماغ کے سگنل حاصل کرنے کے لئے تقریبا 20 منٹ لگتے ہیں. تو جب آپ کرتے ہو تو یہ سننے کا وقت ہے. آہستہ آہستہ کھاؤ تاکہ آپ جانیں گے کہ کب روکنا ہوگا. اور اپنی پلیٹ پر کھانا چھوڑنے کے بارے میں برا نہیں محسوس کرو. بس اسے پیک کرو اور اسے بعد میں بچاؤ.
ٹپ: اپنے آپ کو کھانا کھانے کی مدد کرنے سے پہلے پانی کی لمبے گلاس میں پینے سے پہلے. پیاس آسانی سے بھوک کے لئے غلط ہو سکتا ہے. اس کے علاوہ، آپ کے کاٹنے کے درمیان کاٹنے کے عمل پر عمل کریں. کھانا کھانے کے عمل کو سست کرنے کا ایک زبردست طریقہ ہے.
غذا کی غلطی # 3: کھانے کی دوستانہ اپیٹائزر کھانے نہیں.
آپ نے سوچا تھا کہ آپ کو وزن کم کرنے کے لئے شروع کرنے والے کو قسمت کرنا پڑا، کیا آپ نہیں تھے؟ دوبارہ سوچیں، کیونکہ اپنے کھانے کو صحت مند غذائیت سے دوستانہ ترکاریاں یا برتن پر مبنی سوپ کا کٹورا ایک کھانے کا کھانا کھانے کے دوران کم کھانے میں مدد کرنے کا بہترین طریقہ ہے. یہ خاص طور پر مددگار ہے اگر آپ نے چار یا پانچ گھنٹوں سے زیادہ نہیں کھایا ہے. اب یہ آپ کے آخری کھانے سے زیادہ ہے، زیادہ تر ممکنہ طور پر آپ کو زیادہ سے زیادہ کرنا پڑے گا.
اس ترکارے میں صرف سادہ پرانے برفبرے کو لے جانے کے لئے حل نہ کرو. بہت اونٹیاں اور سیاہ پتیوں کی سبزیاں کھاتے ہیں، جو بھوک کو روکنے میں مدد کرنے کے لئے مزید ریشہ تیار کرتے ہیں . (زیادہ فائبر آپ کھاتے ہیں، زیادہ تر اس سٹارٹر سلاد بھریں گے.) اگر سوپ آپ کی ترجیح ہے تو آپ قسمت میں ہیں. فیڈ 100 سویا فی سال کم کیلوری میں وزن میں ڈبے کی سوپ کی کئی قسمیں کم ہیں.
ٹپ: وقت کے لئے پریس کیا؟ ہاتھ پر مائکروویو تیار کنٹینرز میں بھری ہوئی سوپ رکھو لہذا آپ منٹ کے معاملے میں کھا سکتے ہیں.
غذا کی غلطی # 4: صحت مند موٹی سے بچنے
کیا آپ نے کبھی کم از کم چربی کی طرح سپتیٹی ماریار کھا لیا ہے کہ آپ اپنے آپ کو کچھ گھنٹوں کے اندر اندر جاننے کے لۓ؟ ایک کھانے کا کھانا جو کچھ موٹی ، جیسے پنیر یا گوشت یا صحت مند تیل نہیں ہے ، ناگزیر طور پر آپ کو بھوک لگی ہے بعد میں زیادہ سے زیادہ احساس. اور یہ دیر رات کے بونس کے لئے ایک ہدایت ہے. یاد رکھیں، چربی دشمن نہیں ہے. لیکن آپ کو آپ کے چربی کو دانشورانہ طور پر منتخب کریں اور ان کے حصے میں کنٹرول، غذائیت سے متعلق خوراک کے طور پر شامل کریں .
ٹپ: تو کون سی سمارٹ چربی منتخب کرنے کے لئے ہیں؟
مونونسریٹورڈ چربی (کینولا، مونگ، اور زیتون کا تیل میں پایا جاتا ہے) اور پالتو جانوروں کی چربی (سورج مکھی، مکئی اور سویا بین میں پایا جاتا ہے) کو "برا" کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے اور "اچھی" کولیسٹرول کو بڑھانے کے لئے دکھایا گیا ہے.
غذا کی غلطی # 5: ہر رات کھانا پکانا چکن.
چکن ایک عمدہ، کم چربی پروٹین کا ذریعہ ہے جو بہت ورسٹائل ہے. پھر بھی، اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ اسے کتنے طریقے سے حل کرتے ہیں، یہ چند درجن ڈنروں کے بعد قطار میں بور ہو جاتا ہے. ایک ہی چیز کھانے سے جلانے سے باہر نکلنے کے بعد اصل میں آپ کو بھوک سے توڑنے کے لئے ہم جنس پرستوں کو توڑ سکتے ہیں. ٹونا، ساممون، ترکی کی چھاتی، یا اعلی پروٹین ویٹیز کی کوشش کر کے چیزیں تبدیل کریں. آپ اپنی غذا پر صحت مند غذا دوستانہ سٹیک بھی منتخب کرسکتے ہیں.
ٹپ: کبھی کبھی چکن بہترین انتخاب نہیں ہے. چکن ٹانگیں یا ران سفید گوشت چکن سے کہیں زیادہ کیلوری-گندے ہیں. اور چربی، تلی ہوئی، یا گلابی-کراس شدہ چکن چربی اور کیلوری میں بھی زیادہ ہے.
یاد رکھیں، ہم سب کچھ وزن میں کمی کے عمل میں کچھ نقطہ نظر میں غذا کی غلطی کرتے ہیں. لیکن اگر آپ ہوشیار اور سطح پر رات کے کھانے کے وقت رہیں گے، تو آپ اپنے آپ کو ایک مطمئن اور غذا کے دوستانہ کھانے کے لئے مقرر کرتے ہیں.