صحت مند ترکاریاں بنائیں
کیا آپ اپنی ترکاریاں، وٹیوں یا آلو پر کھاد ڈریسنگ سے محبت کرتے ہیں؟ بہت سے باورچی خانے میں کریمی مساج کی پسندیدہ ہے. لیکن ایک روایتی بھاپ سلاد ڈریسنگ ہے جو آپ اسٹور میں خریدتے ہو یا گھر میں بنا چربی اور کیلوری کے ساتھ بھری ہوئی ہے. اور ریشمی ڈریسنگ کے کچھ غذا ورژن شامل شکر یا دیگر مصنوعی موٹینر شامل ہیں. اس کے بجائے، کیلوری کو کاٹنے اور صحت مند ترکاریاں بنانے کے لئے ان آسان تبادلہ، تجاویز، اور سلاد ڈریسنگ کی ترکیبیں استعمال کریں.
Ranch ڈریسنگ میں کیلوری
ریچ سلاد ڈریسنگ کی خدمت میں تقریبا 16 گرام چربی اور 148 کیلوری موجود ہیں، اگرچہ آپ بالکل خریدتے ہیں اور آپ گھر میں بنا یا نہیں بناتے ہیں.
نمبر بہت خراب نہیں ہے، خاص طور پر اس بات پر غور کریں کہ آپ شاید اس میں سبزیوں سے بھرا ہوا ایک صحت مند ترکاریاں کٹورا میں شامل کریں جو قدرتی طور پر چربی اور کیلوری میں کم ہیں. لیکن آپ شاید کسی ایک سے بھی زیادہ خدمت کرتے ہیں جب آپ اپنے ترکاریاں لے جاتے ہیں.
ریشہ ڈریسنگ کی واحد خدمت صرف دو چمچیاں ہے. کتنی بار آپ چمچ نکالتے ہیں اور کریمی ٹاپنگ کی پیمائش کرتے ہیں؟ جب آپ اسے بوتل سے براہ راست ڈالتے ہیں، تو آپ کو ضرورت سے کہیں زیادہ اضافہ کرنا آسان ہے. اور اگر آپ کو چربی میں چربی یا چپس کاٹنا ہو تو، آپ کو بیکار طور پر ایک ہی خدمت کی بجائے زیادہ سے زیادہ کھپت کا امکان ہے.
اگر آپ بہت زیادہ اعلی موٹی سلاد ڈریسنگ شامل کرتے ہیں تو صحت مند ترکاریاں جلدی سے غذا کے آفت میں تبدیل ہوجائیں.
بہت سے dieters بھی دیگر فیٹی اجزاء بھی شامل ہیں جیسے پنیر، گری دار میوے، بیج یا croutons. آپ کی ترکاریاں 700 کیلوری یا اس سے بھی زیادہ ہوسکتی ہیں.
Ranch Dressing میں کیلوری کم کریں
اگر آپ اپنے ترکاریاں میں کیلوری کو کاٹنا چاہتے ہیں تو، کم کیلوری کے متبادل کے لئے ریچ ڈریسنگ تبدیل کریں. آپ ریشہ ڈریسنگ کا کم چربی ورژن خرید سکتے ہیں جو کہ آپ کرسی کی دکان میں تلاش کرتے ہیں.
ہلکا پھلکا انداز سلاد ڈریسنگ کا ایک عام برانڈ ایک دو چادروں کی خدمت میں 80 کیلوری اور 7 گرام چربی فراہم کرتا ہے. موٹی فری رینچ ڈریسنگ صرف 30 کیلوری اور چربی کی صفر گرام فراہم کرتا ہے. لیکن فیڈ فری سلاد ڈریسنگ ابتدائی اجزاء کے طور پر مکئی کی شربت اور چینی دونوں کی فہرست کرتا ہے. اگر آپ شامل شکر پر واپس کاٹنے کی کوشش کر رہے ہیں تو یہ صحت مند متبادل نہیں ہوسکتا ہے.
تو کیوں آپ کے اپنے فارموں کے طرز سلاد ڈریسنگ نہیں بنا ؟ صرف پوشیدہ وادی Ranch پاؤڈر مرکب کے ساتھ نہفیٹ (سکیم) دودھ، کم کیلوری سوراخ کریم اور میئونیز کی ایک چھوٹی سی رقم جمع. یا کم عملدرآمد کے متبادل کے لئے، پاؤڈر مرکب چھوڑ دو اور اپنے تازہ پیاز، لہسن اور جڑی بوٹیوں کی بجائے ڈیری مرکب میں شامل کریں.
ایک شیکر بوتل میں اجزاء کو یکجا اور اچھی طرح سے مرکب. اگر آپ ایک گھنٹہ یا اس سے زیادہ ڈریسنگ ریفریجویٹ کرتے ہیں، تو آپ تھوڑی دیر تک آپ کو پییمی کی ساخت بنانے کے لئے تھوڑا سا گڑھ دیں گے.
کم کیلوری ترکاریاں ڈریسنگ کی ترکیبیں
بہت کم کیلوری اور کم چکنائی سلاد ڈریسنگ ہیں جو آپ اپنے ترکاریاں اوپر استعمال کرتے ہیں. اپنے کھانے سے کیلوری اور چربی کو کاٹنے کے لئے ان میں سے کسی سلاد ڈریسنگ کی ترکیبیں استعمال کرتے ہیں.
- کم کارب یونانی لیمون لہسن ڈریسنگ . یہ ذہنی لباس ایک نیا ترکاریاں کے ساتھ ایک بہترین ہے اور اسے اچانک بھی استعمال کیا جا سکتا ہے. زیتون کا تیل آپ کی غذا میں حاصل کرنے کا ایک بڑا طریقہ ہے. ہر چمچ میں 94 کیلوری ہے.
- کم کارب اسٹرابیری Vinaigrette ڈریسنگ . اگر آپ تھوڑا سا میٹھا کچھ تلاش کر رہے ہیں، تو اس سٹرابیری ڈریسنگ آپ کے لئے ہے! ایک چمچ کی خدمت کرتے ہوئے 123 کیلوری میں آتا ہے.
- کرینبیری Vinaigrette ڈریسنگ . ڈریسنگ آپ کرینبیریز کا استعمال کرکے معیاری پھل vinaigrettes پر موڑ دیتا ہے. آپ تازہ یا منجمد استعمال کر سکتے ہیں، اور ہر 2 چمچ کی خدمت تقریبا 100 کیلوری ہے.
یاد رکھیں کہ آپ کے ترکاریاں سے کیلوری کو کاٹنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ استعمال کرتے ہوئے سلاد ڈریسنگ کی مقدار کو کم کردیں. اگرچہ دو چمچوں کو کھیتوں کی ڈریسنگ کے بہت سے پیکیج کردہ بوتلوں پر خدمات انجام دینے کے طور پر درج کیا جاتا ہے، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو اس کا استعمال کرنا پڑے گا.
آدھی رقم کا استعمال کریں اور اضافی ذائقہ کے لئے تازہ جڑی بوٹیوں اور دیگر موسموں کے ساتھ اپنے سلاد چھڑکیں.