آپ کو 13.1 میل کیوں چلانا چاہئے
نصف میراتھن (13.1 میل) تیزی سے بڑھتی ہوئی دوڑ میں سے ایک فاصلے میں سے ایک ہے، نئے نسلوں کے ساتھ دنیا بھر میں پاپتے ہیں. اگر آپ باڑے پر رہے ہیں کہ آیا آپ کو نصف میراتھن چلانا چاہئے، تو یہ فاصلہ ایک کوشش کرنے کے لئے 13 وجوہات ہیں:
1 - آپ چلتے رہیں گے
جبکہ کچھ رنر تھوڑا یا کوئی ٹریننگ کے ساتھ 5K کی طرح ایک مختصر فاصلے پر دوڑ سکتا ہے، زیادہ سے زیادہ تیاری کے ساتھ نصف میراتھن کے ذریعے حاصل کرنے کی کوشش کرنی چاہئے. لہذا آپ کے کیلنڈر میں نصف میراتھن آپ کو اپنے ٹریننگ شیڈول میں رکھنا حوصلہ افزائی کرے گا. ان دنوں جب آپ کی حوصلہ افزائی ہو رہی ہے تو، آپ اس بارے میں سوچیں گے کہ اگر آپ دوڑ سے باہر نکلیں گے یا اگر آپ اسے مکمل طور پر چلائے جانے کی کوشش کریں گے.
2 - آپ کیلوری کی ایک لوٹ جلا دیں گے
نصف میراتھن کے لئے تربیت بہت میلوں کو لاگو کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، جو آپ کو ایک کیلوری جلانے والے مشین میں بدل جائے گا. یقینا، آپ کو اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ کو کھوئے ہوئے کھانے میں اضافے کے ذریعے ان گمشدہ کیلوری کے لئے زیادہ مطمئن نہیں ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کو چلنے سے وزن کم کرنے کی امید ہے.
مزید: کیوں میں رننگ کے ساتھ وزن کم نہیں کر رہا ہوں؟
3 - آپ صحت کے بہت سے فوائد کا تجربہ کریں گے
وزن کم کرنے یا برقرار رکھنے میں آپ کی مدد سے، نصف میراتھن کی تربیت کے بہت سے دیگر فوائد ہیں. چل رہا ہے آپ کے دل کو مضبوط کرے گا اور آپ کے جسم میں خون اور آکسیجن کے موثر بہاؤ کو یقینی بنائے گا، جس سے دل کے دورے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملے گی. اگر آپ عام طور پر اس سے زیادہ ہو تو قدرتی طور پر آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے اور یہ چیک میں اعلی کولیسٹرول رکھنے میں مدد کرسکتا ہے.
چل رہا ہے آپ کے مدافعتی نظام کو بھی بہتر بناتا ہے، لہذا آپ کے جسم کے افعال جراثیموں سے لڑنے میں زیادہ مؤثر اور موثر ہیں.
مزید: 10 چلانے کا بہت بڑا سبب
4 - آپ برجنگ حق کے ایک لائف ٹائم پڑے گا
جبکہ نصف میراتھن کی فاصلہ مقبولیت میں بڑھ رہی ہے جبکہ نصف میراتھن مکمل ہونے والوں کی تعداد اب بھی بہت چھوٹی ہے. ایک بار جب آپ نے نصف میراتھن ختم ہونے کی حد سے تجاوز کرتے ہوئے، آپ کو رنہوں کے ایک اشرافیہ گروپ میں شمولیت اختیار کی جائے گی جو اپنے آپ کو آدھا ماراتھنر کال کر سکتے ہیں.
5 - آپ نئے رننگ روٹس دریافت کریں گے
اگر آپ عام طور پر چلانے اور ریسنگ کے لئے کم فاصلے پر رہیں گے تو، نصف میراتھن کی تربیت آپ کو چلانے کے لئے نئے مقامات تلاش کرنے کے لئے مجبور کرے گا، کیونکہ آپ ہر ہفتے طویل عرصے تک چلیں گے. MapMyRun.com کی جانچ پڑتال کریں یا مقامی رنز سے پوچھیں کہ جہاں چلائیں.
مزید: میں کہاں چلوں؟
6 - آپ کی تربیت ہوگی مزید ساخت
اگر آپ ایسے شخص ہیں جو کسی شیڈول کی پیروی کرنا پسند کرتے ہیں، تو آپ نصف میراتھن کی تربیت سے محبت کریں گے. ہر دن آپ اپنے تربیتی شیڈول کو دیکھیں گے کہ آپ کو کیا کرنے کی ضرورت ہے، چاہے یہ چل رہا ہے، کراس ٹریننگ، یا مکمل آرام کا دن لے. ہر ہفتے، آپ تھوڑی زیادہ فاصلے میں شامل کریں گے، لہذا آپ واقعی اس طرح محسوس کریں گے جیسے آپ اپنے نصف میراتھن کا مقصد کی ترقی کر رہے ہیں.
مزید: نصف میراتھن ٹریننگ شیڈولز
7 - اگر آپ مکمل مریاتن کے لئے تیار ہیں تو آپ کم سے کم زخمی ہوسکتے ہیں
ایک میراتھن کے لئے رنر تربیت بہت میلوں کو لاگو کرتے ہیں، اور نصف میراتھن کے ان تربیتوں کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ خطرہ سے متعلقہ اور زیادہ استعمال ہونے والے زخمیوں کے لئے زیادہ خطرے میں ڈالتے ہیں. چونکہ مفاہمت کا مطالبہ زیادہ اعلی نہیں ہے کیونکہ وہ مکمل میراتھن تربیت کے حامل ہیں، آپ کو اپنے آپ کو ایک دوسرے کے آرام کا دن زیادہ ہونے کا امکان ہے جب آپ تھوڑا سا درد محسوس کررہے ہیں، جس سے اکثر ایک مکمل طور پر چلنے والی چوٹ کو روک سکتا ہے.
مزید: روک تھام کے لئے 7 اقدامات
8 - وقت کے استعمال کے طور پر یہ ایک میراتھن کے لئے ٹریننگ نہیں ہے
تربیت میں کم میل چل رہا ہے یہ بھی مطلب ہے کہ آپ محسوس نہیں کریں گے کہ آپ کی ٹریننگ ایک جزوی وقت کا کام ہے، جس میں کچھ رینجرز میراتھن کی تربیت کے بارے میں محسوس کرتے ہیں. بہت سے رنر تلاش کرتے ہیں کہ نصف میراتھن کی تربیت نے انہیں ان کی تربیت اور ان کے کام اور ذاتی زندگی کے درمیان بھی اچھا توازن حاصل کرنے کی اجازت دی ہے. اور اگر آپ کو مکمل میراتھن کو چلانے کے لئے خواہشات ہیں، تو یہ پانی کی جانچ کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے اور دیکھیں گے کہ اگر آپ اس چیلنج پر لینا چاہتے ہیں.
9 - آپ دوسرے رنز سے ملاقات کریں گے
کچھ لوگ دوڑ میں مقابلہ گروپ یا کلب نصف میراتھن کی تربیت دیتے ہیں، لہذا آپ ایک گروپ کے ساتھ تربیت کر سکتے ہیں. دوڑ میں، آپ کو دیگر رنز سے ملنے کے بہت سارے مواقع ملے گا، چاہے وہ بندرگاہ میں ایک قطار میں انتظار کررہے ہیں، ابتدائی لائن پر کھڑا ہو، دوڑ میں چل رہے ہو، یا بعد کی دوڑ کا جشن منائیں.
مزید: گروپ چلانے کے فوائد
10 - آپ ایک وجہ سے مدد کر سکتے ہیں
بہت سے نصف میراتھنوں کو خیراتی اداروں اور قابل قدر وجوہات میں فائدہ ہوتا ہے، آفت کی امداد سے کینسر یا دیگر بیماریوں سے لڑنے کے لئے. جو کچھ آپ کے مقابلے میں بڑا ہے اس کے لئے چل رہا ہے، تربیت رکھنے کے لئے حوصلہ افزائی کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرنے کا ایک بڑا طریقہ ہے، تربیت کرنے کے لئے دوسرے ڈوئیرز سے ملاقات کریں، اور اپنے ریسوں کو بھی زیادہ معقول بنانا.
مزید: چارہ رننگ گروپ
11 - آپ میڈال حاصل کریں گے (اور ایک شرٹ)
ٹھیک ہے، تو شاید شاید ختم ہونے والی تمغے کا خیال آپ کو بھی بہت حوصلہ افزائی نہیں دیتا لیکن - کیا یہ ایک تمغہ، ایک قمیض ہے یا ایک بہت ہی شاندار تصویر ہے - نقطہ یہ ہے کہ آپ کو اپنی کوششوں کے لئے تھوڑا اجر ملے گا. اور آپ کی کامیابی کی یاد دہانی کرنے میں حوصلہ افزائی کے فروغ کے لئے بہت اچھا ہے. بہت سے نصف میراتھن مہذب جھگڑے پیش کرتے ہیں، مثلا ایک تخرکشک شرٹ کی طرح، اور دوڑ کی نمائش ہوتی ہے جہاں آپ کچھ چلانے والی گیئر مفت اور نمونے اٹھا سکتے ہیں.
12 - آپ نئے مقامات پر سفر کر سکتے ہیں
اگر آپ سفر کرنے کے لئے پیار کرتے ہیں تو، نصف میراتھن چل رہا ہے ایک نئے شہر یا ملک کا دورہ کرنے کے لئے ایک عظیم عذر ہے. آپ دوڑ میں بہت سے مقامی علاقے کو دیکھیں گے، اور، میراتھن چلانے کے برعکس، آپ کو بھی سخت اور تھکاوٹ نہیں ہوگا کہ پوزیشن کی دوڑ میں کچھ اور مقامی مقامات پر نہیں جا سکے. بہت سے نصف میراتھن ہوٹل کے کمروں اور دیگر سفر کے اخراجات پر رعایت کی شرح حاصل کرتے ہیں، لہذا آپ کچھ بکس بھی بچ سکتے ہیں.
13 - آپ خاندان اور دوستوں کے ساتھ وقت خرچ کر سکتے ہیں
بہت سے رنر نے اپنے دوست یا خاندان کے رکن کی طرف سے ان کی پہلی ایک کے لئے سائن اپ کرنے کے قابل ہونے کے بعد نصف میراتھن فاصلے کی ان کی محبت کشیدگی کی ہے. چاہے آپ کی تربیت یا دوڑ کے ساتھ سفر کریں، آپ کو ایک دوسرے کے ساتھ وقت خرچ کرنا اور ایک عام مقصد کے حصول میں بانڈ مل جائے گا.